Hvordan ha på meg en ryggskinne

Fotbetennelse, som plantar fasciitt, ​​kan gjøre din nattlige rutine uutholdelig og kan gjøre det vanskelig å sove. Hvis fotsmerter er ganske vanlig for deg, kan legen din anbefale en dorsal nattskinne som du kan bruke for å støtte foten, ankelen og underbenet, noe som kan redusere smerte og hjelpe deg med å sove. Heldigvis tar det bare noen minutter å ta på disse skinnene før du legger deg.

underarmsstøtte for senebetennelse

Fremgangsmåte

Metode en av 3: Strapping on the Splint

1. en Løsne alle stroppene på skinnen. Fjern skinnen fra emballasjen og finn borrelåsstroppene langs leggen, ankelen og tåområdet. Angre hele borrelåsen, slik at du lett kan glide foten inn i skinnen.
   • Noen skinner kan ha to stropper, mens andre kan ha 3.

   Visste du? Noen ryggskinner kommer i forskjellige størrelser, som små / mellomstore og store / ekstra store. Før du kjøper en skinne, må du dobbeltsjekke at den samsvarer med skostørrelsen din. For noen merker passer små / mellomstore sko til skostørrelser for menn fra 5 til 9 (38 til 42 EU) og til kvinnestørrelser fra 6 til 9 (36 til 40 EU), mens store / ekstra store sko passer til størrelser for menn fra 9,5 til 14 (42 til 47 EU) og kvinnestørrelser fra 10,5 til 15 (41 og oppover EU).

2. 2 Bøy foten i oppreist stilling. Pek tærne oppover, hold foten i en 90 graders vinkel fra benet. Dorsal natt skinne hjelper deg å holde foten i denne posisjonen, noe som kan redde deg fra mye ubehag over natten.
   • Denne stillingen støtter foten din og tar litt press fra de betente områdene.
3. 3 Skyv skinnen på leggen og den fremre halvdelen av foten. Trekk den øverste delen av skinnen over ankelen og på underbenet. Skyv deretter den fremre halvdelen av foten inn i den nedre delen av skinnen. Dobbeltsjekk at skinnen er rett og sentrert langs ankel- og fotområdet.
   • Å sette på fotsplinter kan være litt vanskelig på egen hånd. Be gjerne en venn eller et familiemedlem om hjelp!
4. 4 Pakk den høyeste stroppen rundt forsiden av underbenet. Ta den øverste borrelåsstroppen og løkk den over leggen for å holde skinnen stødig. Fest stroppen på plass langs leggen, eller løp stroppen rundt beinet hvis det er lenge nok til å gå rundt en gang. Dobbeltsjekk at borrelåsen er tettsittende slik at skinnen ikke skifter om natten.
   • Noen skinner kan bare ha 1 stropp rundt leggen og ankelområdet.
5. 5 Stram stroppen over ankelområdet. Ta tak i neste borrelåsrem og trekk den over underbenet og fotområdet. Fest stroppen på plass med borrelås, eller løkk den rundt benet helt hvis det er en lengre stropp.
   • Hvis skinnen din ikke har en annen stropp, kan du se bort fra dette.
6. 6 Legg støttebåndet på plass over tærne. Draper den største, tykkeste stroppen over tærne og den fremre halvdelen av foten. Trykk borrelåsen på plass slik at skinnen ikke skifter gjennom hele natten.
   • Noen skinner kan ha to korte borrelåsbånd som er festet midt på foten. I dette tilfellet fest borrelåsen på begge stroppene i midten av foten.
7. 7 Hold skinnen på plass hele natten. Gå til sengs med skinnen på. Det kan føles litt rart i starten, men det vil hjelpe deg med å håndtere fotsmerter i det lange løp. Siden foten er sikret i skinnen, trenger du ikke å holde den oppreist hele natten. Annonse

Metode 2 av 3: Bruke og ta vare på skinnen din

1. en Bruk en ryggskinne basert på legens anbefaling. Snakk med legen din om bruk av en nattskinne hvis du lider av en eller annen form for betennelse i foten, som akillestendinitt, plantar fasciitt, ​​hælsmerter eller en slags lignende sykdom. Siden denne typen skinne er designet for spesifikke forhold, må du bare bruke den med legetillatelse.
   • Ryggskinner er ikke en løsning eller behandling for fotsmerter - de gjør det bare mer utholdelig mens du sover.
2. 2 Fjern skinnen når du kommer ut av sengen. Siden ryggskinnen holder foten i stiv stilling, må du ikke holde den på hele dagen. Løsne borrelåsbåndene for å løsne skinnen, og plasser den et sted nær sengen din slik at du kan holde rede på den.
3. 3 Rengjør skinnen med en fuktig klut etter behov. Dypp en myk klut i lunkent eller kaldt vann, og tørk deretter av innsiden av skinnen. La skinnen ligge i et åpent, tørt område eller klem den på en klessnor slik at den kan tørke helt av. Tørk det av etter behov, som om det føles eller lukter svett. Annonse

Metode 3 av 3: Innlemme livsstilsendringer

1. en Begrens aktiviteter som utløser fotproblemer. Aktiviteter som overdreven trening og repeterende fotbevegelser kan forverre forhold som plantar fasciitt. Ta en pause mens foten din leges. I tillegg må du stoppe aktivitet som forårsaker smerter i foten.
   • For eksempel kan det hende du må endre treningsregimet ditt. Øvelser som involverer mye løping og hopping kan utløse smertene dine. I stedet kan du prøve noe som yoga. Snakk med legen din for å finne ut hvilke øvelser som er best for deg.
2. 2 Gjør en 5- til 10-minutters ismassasje hver natt for å redusere smerte og hevelse. Frys en hermetisert drikke eller en flaske vann så den er solid is. Deretter legger du boksen eller flasken under foten og ruller foten over overflaten av den. Rull hver fot i 5-10 minutter hver natt til foten føles bedre.
   • Hvis kulden plager foten din, bruk sokker under ismassasjen.
3. 3 Ta NSAIDs for smerte hvis legen din sier det er greit. Selv om ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler (NSAIDs) ikke hjelper foten din å gro, kan de behandle mindre smerter. Ta kontakt med legen din for å sikre at det er trygt for deg å ta reseptfrie (OTC) NSAIDs, siden de ikke passer for alle. Ta dem deretter som angitt på etiketten.
   • Hvis du ikke kan ta NSAIDs, kan legen din anbefale en annen OTC-smertestillende, for eksempel paracetamol (Tylenol).
4. 4 Utfør plantar fascia strekker seg om morgenen og etter å ha sittet. Bøy tærne oppover, og trekk dem forsiktig opp med hånden. Berør midten av buen din med den frie hånden for å sikre at den er stram. Hold strekningen i 30 sekunder, og slipp den deretter.
   • Start morgenen din med å gjøre dette før du reiser deg ut av sengen.
   • Hvis du sitter i lang tid, gjør strekningen igjen før du reiser deg.
5. 5 Spør legen din om bruk av ortoser. Bruk av ortotiske innsatser i skoene dine gir ekstra støtte for føttene dine, slik at de kan redusere ubehag i foten. Snakk med legen din for å forsikre deg om at du får riktig ortopedi for dine behov.
   • Ortotikk kan være spesielt nyttig hvis du er mye på beina for å jobbe.
   Annonse

Samfunnsspørsmål og svar

Søk Legg til nytt spørsmål Still et spørsmål 200 tegn igjen Inkluder e-postadressen din for å få en melding når dette spørsmålet blir besvart. Sende inn
Annonse

Ting du trenger

Bruke og ta vare på skinnen din

• Klut
• Vann

Innlemme livsstilsendringer

• NSAIDs (valgfritt)
• Frossen boks eller flaske
• Ortotikk (valgfritt)

Tips

• Noen ryggskinner er bygget annerledes enn andre. Dobbeltsjekk instruksjonene som følger med skinnen, hvis den ikke har tradisjonelle stropper for å holde skinnen på plass.

Annonse

Advarsler

• Snakk med legen din hvis du har problemer med skinnen.
• Denne skinnen er designet for å støtte foten din mens du er urørlig - ikke mens du beveger deg og går om dagen. Med dette i bakhodet, ikke bruk den mens du går rundt.
• Ikke stram stroppene for mye! Du vil at skinnen skal være tettsittende, men ikke trange.

Annonse