Å trene naken har en rekke fordeler. Du vil spare penger på klær og kroppen din blir mindre innsnevret av skjorter og shorts. Mange mennesker finner også en naken trening som hjelper dem å akseptere kroppene sine. Hvis du vil trene naken, må du generelt gjøre det i hjemmets privatliv. Finn en hjemmetreningsrutine som fungerer for deg, og hold deg til den. Siden du sannsynligvis ikke vil at naboene dine skal kikke inn mens du trener naken, må du sørge for å holde persiennene lukket. For kraftig aktivitet kan det hende du må ha på deg minst undertøy, en stropp eller en sports-BH. Å trene naken er heller ikke annerledes enn noe treningsregime i noen henseender. Du må varme opp, kjøle deg ned og unngå å anstrenge deg.
stave racquetball
Fremgangsmåte
Del 1 av 4: Finne en rutine for hjemmetrening
- 1 Gjør grunnleggende pushups. Grunnleggende pushups er enkle å gjøre hjemme, og kan enkelt gjøres naken. Dette er en klassisk øvelse som ikke krever noe annet utstyr enn din egen kropp.
- For å starte, løft kroppen din fra bakken med hendene flate på gulvet og fingertuppene vendt fremover. Hold hendene nær hoftene og skuldrene trukket tilbake. Plasser bena og føttene i plankestilling.
- Senk kroppen sakte nedover ved å bøye albuene. Fortsett å senke deg selv til brystet eller haken berører gulvet.
- Rett albuene til du er tilbake i startposisjon. Gjenta deretter øvelsen. Fortsett til du har gjort så mange pushups du kan.
- to Prøv hunden nedover. Hunden nedover er en enkel yogaposisjon som kan bidra til å bygge styrke. Det kan enkelt gjøres naken. For å starte, stå på fire. Ha hendene under albuene og fingertuppene vendt fremover.
- Skyv bena og føttene bakover til du er i en plankeposisjon. Stå på tærne for å løfte kroppen din fra bakken. Skyv vekten bakover og løft hoftene til kroppen din danner en v-posisjon. Hold hodet på linje med ryggraden. Pust ut mens du beveger kroppen oppover.
- Deretter puster du inn og går tilbake til startposisjonen. Gjør så mange repetisjoner som er behagelig for deg.
- 3 Tren med sidelengs planker. For å starte, ligg på høyre side. Bøy knærne og stab bena oppå hverandre. Løft kroppen opp ved å bøye høyre albue og støtte vekten din med høyre arm. Hold hodet på linje med ryggraden.
- Løft hoftene dine fra bakken mens du puster ut. Hold hodet og ryggraden på linje.
- Gå tilbake til startposisjonen mens du inhalerer. Gjør så mange repetisjoner som er behagelige for deg, og gjenta deretter på den andre siden.
- 4 Prøv knebøy. Denne aktiviteten krever litt mer bevegelse, så det kan bidra til å øke pulsen litt. For å starte, stå opp rett med føttene hoftelengde fra hverandre. Hold armene ved siden av deg, med skulderbladene trukket litt ned.
- Crouch nedover ved å skifte hoftene og nedover og bøye knærne. Fortsett å senke deg selv til hælene dine nesten treffer gulvet.
- Start deg raskt i luften. Forsøk å holde føttene jevne med hverandre mens du hopper.
- Prøv å lande mykt, med føttene fortsatt i vater. Skyv hoftene litt tilbake for å absorbere noe av støtet. Gjenta deretter.
- 5 Gjør lunges. For å starte, stå med føttene sammen og skuldrene trukket tilbake. Løft opp den ene foten og balanser kort på det ene benet. Gå deretter frem og land på hevet fot.
- Senk kroppen til du føler ubehag. Prøv å få låret parallelt med gulvet.
- Skyv av bakken med benet du løftet. Gå tilbake til startposisjonen. Gjenta bevegelsen med det andre benet.
Del to av 4: Holde hjemmet ditt privat
- 1 Lukk persienner eller gardiner. Da du sannsynligvis ikke vil at naboene dine skal kikke på deg når du trener naken, må du holde lukkene eller gardinene hjemme. Dette er spesielt viktig hvis du bor i et hjem der det er vanskelig å unngå vinduer.
- Gardiner stenger vanligvis mer enn persienner. Hvis mulig, kan du trene i et område av hjemmet ditt i nærheten av gardiner.
- Hvis du har et sted hjemme helt fra vinduer, som en kjeller, velger du å trene der.
- to Tren ved et vindu i nærheten av trær eller busker. Hvis du har noe spinkel persienner, vil du kanskje ha litt ekstra dekning fra nysgjerrige øyne. Planteliv kan bidra til å stenge utsikten utenfor. Hvis det er et vindu i nærheten av et tre, busk eller annen type løvverk, kan du velge å trene her.
- Jo større og buskere plantene er, jo mer privatliv får du.
- 3 Velg et mellomrom nær et vindu som peker mot gårdsplassen. Hvis du har en gårdsplass eller bakgård i hjemmet ditt, kan det være lurt å trene ved et vindu med utsikt over dette rommet. Det er mindre sannsynlig at du får tilfeldige mennesker som går gjennom en gårdsplass eller bakgård enn gaten.
- Men hvis du bor i et leilighetskompleks, kan naboene ofte gå gjennom gårdsplassen. I dette tilfellet kan det være bedre å trene andre steder.
- 4 Dra nytte av vegger og gjerder. Hvis hjemmet ditt er omgitt av gjerder eller vegger, velger du å trene i nærheten av vinduer med utsikt over slike hindringer. Dette vil begrense folk som går forbi, fra å se inn i hjemmet ditt. Annonse
Del 3 av 4: Prøver andre nakne treningsalternativer
- 1 Se etter naken yogaklasser. Siden yoga er en ganske lav intensitetsaktivitet, tilbyr mange områder naken yogaklasser. Mange liker slike klasser når de blir vant til å være naken i nærvær av andre, hjelpe til med kroppsaksept, og de har også en instruktør som veileder dem gjennom en rutine.
- Du kan se på nettet etter nakenklasser i ditt område. Hvis det er treningssentre eller spa som er valgfritt for klær, kan du finne naken yogaklasser her.
- Hvis du ikke finner en nakenklasse, kan du alltid gjøre en yogarutine hjemmefra mens du er naken.
- to Oppsøk et naken spa. Det kan være spa i ditt område som er valgfritt for klær. Mange spa har treningstimer, for eksempel yoga, og kan også ha treningssentre og treningsutstyr. Hvis du vil dra et sted å trene naken, kan du se på et dagspass på et naken spa.
- Spa kan ha regler for hvordan du bruker utstyr når du er naken, så sørg for at du følger alle reglene. Du kan for eksempel ikke få lov til å bruke bestemt treningsutstyr mens du er naken.
- 3 Finn en strand som er valgfri for klær. Hvis du vil gjøre noe som vannaerobic, kan det være en nakenstrand i nærheten av deg. Det er mange nakenstrender i USA og andre land. Dette kan være et flott sted å trene naken.
- I USA er det nakenstrender i mange stater. Texas, Oregon, California og Hawaii, for eksempel, er alle hjem for nakenstrender.
Del 4 av 4: Unngå problemer som trener naken
- 1 Sørg for å varme opp og kjøle deg ned. Å jobbe på naken krever samme grunnleggende treningssikkerhet som enhver annen treningsrutine. Varm opp før du trener. Når du er ferdig, kjøle deg ned.
- En oppvarming er vanligvis noe lett aktivitet før en treningsrutine. Du kan gå i omtrent 10 minutter hjemme, eller gjøre 10 minutter med lett tøying.
- Gjenta samme prosess for å kjøle deg ned. Gjør omtrent 10 minutter med lettere aktivitet.
- to Gå for en sports-BH hvis du begynner å føle smerte. Sports-BH kan hjelpe til med å støtte brystene dine under en treningsrutine. De hjelper med å holde vekten din støttet, noe som gir bedre holdning under trening. Hvis brystene dine er følsomme på grunn av graviditet eller amming, kan det være nødvendig med en sports-BH.
- Hvis det er viktig å trene naken, trenger du ikke bruke sportsbh. For aktiviteter med lavere intensitet, som yoga eller pilates, er det sannsynligvis ikke nødvendig med en sports-BH.
- Imidlertid, hvis du gjør mer kraftig cardio, kan kroppen din dra nytte av støtten til en sports-BH. Hvis brystene dine begynner å bli såre under en treningsøkt, vil du kanskje kaste på deg minst en sports-BH for din rutine.
- 3 Velg atletisk undertøy eller en jockstrap under sport med høy intensitet. Jockstraps og atletisk undertøy støtter sensitive områder av kroppen, og har en lignende funksjon som sports-BH. Du trenger kanskje støtte fra atletisk undertøy eller en jockstrap hvis du driver med kraftig aktivitet i naken. Hvis du begynner å bli vond, kjøp undertøy eller en jockstrap.
- 4 Lytt til kroppen din når du starter en ny rutine. Når du trener naken, bør du være i tråd med kroppen din. Overanstrengelse kan føre til skade. Med en ny treningsrutine, vær oppmerksom på tegn som kroppen din trenger for å hvile og komme seg.
- Hvis du føler deg svimmel etter en treningsøkt, må du kutte ned dagen etter.
- Hvis en treningsøkt gir deg vondt og smerter som vedvarer i flere dager, må du kutte litt ned på intensiteten.
Samfunnsspørsmål og svar
Søk Legg til nytt spørsmål- Spørsmål Hvordan kan jeg stoppe penis fra å klappe rundt hvis jeg trener naken? Du kan bruke en jock-stropp eller atletisk undertøy. Du vil ikke teknisk være naken da, men det er egentlig ingen annen måte å unngå problemet du beskriver.
- Spørsmål Hvordan stopper jeg noen fra å trene naken? Alt du virkelig kunne gjøre er å snakke med dem og fortelle dem grunnene til at de burde slutte. Hvis de gjør det i et felles rom, kan du be dem om å gjøre det mer privat.
- Spørsmål Hva hjelper dette med? Og gjør det mer av en forskjell? Det kan være terapeutisk å trene naken for noen mennesker. Dette er åpenbart ikke for alle. Det gjør ikke mye av en forskjell.
- Spørsmål Hvordan stopper jeg at brystene mine svinger når jeg trener naken? Hvis du vil trene helt naken, kan du sannsynligvis ikke. Du må ha på deg en sportsbh eller bindemiddel av noe slag.
Annonse
