Regelmessig trening kan være litt vanskelig å håndtere, spesielt hvis du har barn hjemme. Småbarn og små barn opp til 5 år må holde seg opptatt hele dagen, mens barn mellom 6 og 17 år trenger rundt en times trening hver dag. Det kan virke som en høy ordre å holde barna både sunne og underholdt - heldigvis er det mange måter å holde seg aktiv og underholdt som en familie, enten du er ute, innendørs eller på farten.
Fremgangsmåte
Metode en av 3: Trener utenfor som familie
- en Gå en tur med barna og utforsk naturen. Be barna være med på tur, enten det er å ta hunden din rundt blokken eller besøke en tursti. Prøv å lage turer, så du har en unnskyldning for å trene mens du også tilbringer litt kvalitetstid med familien. Hvis barna dine blir distrahert av det vakre landskapet, skjønner de kanskje ikke engang at de får trening!
- Hvis barna dine er interesserte, kan du planlegge en campingtur i stedet for bare en ettermiddagstur.
- Ideelt sett bør du se etter korte turstier med glatt terreng. Lengre, mer svingete stisystemer kan være vanskelig for barnet ditt å administrere.
- Se om du sykler eller går steder med familien i stedet for å kjøre.
- 2 Sett opp sprinkleren i varmt vær. Finn et åpent område utenfor hjemmet der du kan koble til en sprinkler. Under det varme været, oppfordre barna til å plaske og leke rundt vannet. Du kan lage et spill av å prøve å unngå vannet så lenge som mulig, hvis du vil!
- 3 Besøk bassenget med familien din. Se på nettet for å se om det er et offentlig basseng eller et felles svømmebasseng i nærheten av hjemmet ditt. Hvis det er en i nærheten, kan du planlegge en tur med familien der du kan svømme rundt med barna. Vær ekstra forsiktig med å føre tilsyn med de små barna dine, og hold dem i det utpekte barnaområdet, hvis mulig.
- Hvis mulig, besøk et basseng med vannsklier eller basketballbøyler i bassenget, som virkelig kan engasjere barna dine.
- 4 Registrer familien din for en veldedighetsvandring eller løp. Tenk på et fellesskap eller andre lokale arrangementer som holdes i nærheten av hjemmet ditt, som en veldedighet 5K eller gå. Ta deg tid til å registrere hele familien din til løpet. Ikke bekymre deg for å vinne - fokuser i stedet på å krysse mållinjen med familien din.
- Å fullføre et løp vil være en stor prestasjon for barna dine.
- 5 Verve barna dine til å hjelpe deg med litt arbeid og hagearbeid. Be barna dine gå ut med deg og få litt frisk luft. Be dem hjelpe deg med å trekke ugress i hagen, eller fokuser på å rive opp resterende blader som er spredt gjennom hagen. Du kan gjøre disse aktivitetene ekstra morsomme ved å invitere barna dine til å hoppe i bladhaugene.
- Små barn kan like å få hendene skitne i hagen.
- Om vinteren kan du be barna lage snøengler etter at de hjelper deg med å måke av gangveien eller oppkjørselen.
- 6 Gå ut og rundt med en barnevogn eller tandemsykkel. Sikre veldig små barn i en barnevogn eller sykkelsete, og ta dem med deg på tur eller løp. Hvis barna dine er gamle nok til å bevege seg og trene alene, invester i en tandemsykkel (toseter) som dere begge kan sykle sammen. Hvis barnet ditt vil være litt mer uavhengig, kan du få en merkelapp langs sykkelen som kan festes til sykkelen din.
- Du kan også feste et solid sykkelsete bak sykkelen din.
- 7 Lag et ukentlig sportsspillritual. Sett deg ned med familien og noter en liste over favorittspillene du kan spille sammen, enten det er frisbee, fotball eller noe i mellom. Bestem en dag hvor du skal ha en familiens spillkveld og spill dette spillet sammen.
- For eksempel kan du vie en time hver fredag kveld til fotball, eller spille et pick-up softball-spill hver torsdag.
- Noen morsomme aktiviteter kan være å kaste fotball i bakgården, spille tag eller spille badminton.
- Du kan også besøke din lokale skøytebane for en morsom endring av tempoet.
Metode 2 av 3: Få trening på kreative måter
- en Lær barna dine grunnleggende styrketreningsøvelser. Finn noe åpent sted hjemme der du kan modellere noen få enkle øvelser for barna dine, som push-ups, knebøy og lunger. Kom i grunnleggende stilling for hver øvelse, og oppmuntre barnet ditt til å sitte eller straddle seg på ryggen. Utfør noen reps mens du bærer barnet ditt.
- Hvis du for eksempel hekker, oppfordrer det lille barnet ditt til å legge armene rundt halsen. For å holde barnet ditt stødig, hold hendene dine med dine egne.
- 2 Dans rundt for å optimisere musikken med barna dine. Sett opp en høyttaler, bomboks eller annen enhet og begynn å spille noen sanger med en rask, engasjerende takt. Sett et eksempel for barna dine ved å danse rundt til musikken og oppmuntre dem til å bli med. Du trenger ikke å gjøre noen egentlige dansetrinn - bare fokusere på å bevege kroppen din og oppmuntre barna til å gjøre det samme.
- For eksempel kan du jamme ut til klassiske sanger som 'I Will Survive', We Are Family, eller 'Y.M.C.A.'
- 3 Få en kreativ trening med lekeplassutstyr. Kom innom din lokale lekeplass, og oppfordre barna til å løpe rundt og leke på utstyret når du kommer dit. Bruk utstyret til din egen fordel ved å gjøre noen pull-ups på apestengene. Du kan også holde øye med barna dine mens du gjør lunger eller andre øvelser i nærheten.
- Alt utstyr med en solid metallstang er rettferdig spill for pull-ups, som et jungelgymnastikk.
- 4 Forvandle grunnleggende gjøremål til kreative aktiviteter for barna dine. Inspirer de små barna dine til å rense ved å gjøre husarbeidene deres til et fantastisk eventyr. Be barna dine om å forestille seg at de er superhelter, eller at de har magiske krefter. Oppfordre dem til å bruke disse 'gavene' til å plukke lekene sine og feie gulvet med en kost.
- For eksempel kan barnet ditt redde deres favoritt plysj leketøy fra å bli støvete på gulvet ved å flytte det inn i en seng eller lekeboks.
Metode 3 av 3: Utnytte teknologien
- en Søk etter morsomme treningsvideoer på nettet. Trekk opp et videoside på TV-en, datamaskinen eller nettbrettet. Se etter engasjerende, barnevennlige treningsvideoer, for eksempel dansetreninger eller andre morsomme øvelser. Selv om videoen ikke er tilpasset voksne, kan du bli med barnet ditt og følge med på videoen.
- Noen gode fitnesskanaler du kan bla gjennom er: Fitness Blender, Cosmic Kids Yoga, Pancake Manor, Family Fitness with Wes, P.E. Med Joe og Double Time.
- 2 Sett små spill og treningsøkter i kommersielle pauser. Sett deg ned og slapp av med barna mens de ser på en film eller et TV-show på live-TV. I reklamepausene, oppfordre barna til å stå opp og danse rundt, noe som vil bidra til å forbrenne litt energi mens de venter. Du kan også bytte opp ting ved å spille et kort spill med tag eller gjemsel i pausen.
- Hvis reklamen har musikk som spilles i bakgrunnen, oppfordrer du barna til å danse til rytmen.
- 3 Still inn et program mens du går på plass. Sett på et interessant TV-show eller en film som alle vil ha glede av mens du går på plass foran skjermen. Be barna trå på plass mens programmet kjører, noe som kan bidra til å holde dem underholdt til tross for fotturer.
- Noen barn er kanskje ikke interessert i å gå på plass, men det er fortsatt verdt å prøve!
- For eksempel, hvis du ser på en musikalsk film, kan du sette deg ned under dialogpartiene og gå på plass under sangene.
Samfunnsspørsmål og svar
Søk Legg til nytt spørsmål- Spørsmål Hva er noen morsomme måter å bli aktiv på?Julian Arana, M.S.eD., NCSF-CPT
Sertifisert personlig trener Julian Arana er en personlig trener og grunnlegger av B-Fit Training Studios, et studio med personlig trening og velvære med base i Miami, Florida. Julian har over 12 års erfaring med personlig trening og coaching. Han er en sertifisert personlig trener (CPT) av National Council on Strength and Fitness (NCSF). Han har en BS i treningsfysiologi fra Florida International University og en MS i treningsfysiologi som spesialiserer seg i styrke og kondisjon fra University of Miami.Julian Arana, M.S.eD., NCSF-CPTCertified Personal Trainer Expert Answer Prøv å gjøre ting som å drive sport med familie og venner, eller registrer deg for en treningsutfordring hvis du er konkurransedyktig.
Annonse
Tips
- Registrer deg på en treningskurs med barna.
- Planlegg en ferie der du kan gjøre mange morsomme aktiviteter, som fjellklatring, snorkling eller svømming.
- Å gjøre trening morsom vil bidra til å holde barna motivert for å være mer aktive.
Annonse
