Hvordan være en atletisk person

Å være en atletisk person er ikke bare bestemt av din genpool. Det er en beslutning du tar hver dag for å være en sunn, aktiv person. Selv om det å bli et atletisk individ kan virke som en skremmende oppgave, er det lett å oppnå med de riktige trinnene. Ved å opprettholde et sunt kosthold, utvikle en treningsplan og delta i sport, vil du være klar til å leve et tilfredsstillende, atletisk liv!

Fremgangsmåte

Metode en av 3: Delta i sport

1. en Finn en sport som interesserer deg. Ta skritt for å bli en atletisk person ved å finne en morsom sport å spille. Avhengig av dine egne personlige interesser og styrker, kan denne avgjørelsen variere. Hvis du liker spesielt konkurransedyktige spill med mye løping, bør du vurderefotballeller rugby. Hvis du liker styrkespesifikke aktiviteter, kan du prøve kraftløfting eller bryting. Ta denne quizen for å se hvilken sport som er best for deg: https://www.kentsport.org/get-active/find-your-sport .
   • Undersøk sport for å se om det er riktig for deg. Sport som basketball kan virke morsom, men de kan være vanskelige hvis du er i den kortere enden av høydespekteret. Sjekk her for å se hvilken sport som er best for din kroppstype: https://www.bbc.com/news/uk-28062001 .
   • For eksempel kan mer aggressive mennesker være interessert i hockey eller boksing, mens mindre aggressive mennesker kan ha det gøyere å svømme.
2. 2 Gå til en lokal park eller et treningsstudio for å utøve sporten. Hold deg regimentert i treningsrutinen ved å innlemme en sport i dine daglige treningsøkter. Sjekk på nettet for å se om det er fine treningssentre eller parker i nærheten der du kan praktisere sporten du ønsker. Avhengig av hvor du går, kan du støte på noen med lignende interesser og atletiske mål!
3. 3 Kjøp noen klær som gir deg mer pusterom mens du trener. Løpeshorts og yogabukser er gode alternativer å vurdere, så vel som fukttransporterende skjorter. Sørg også for at du har komfortable joggesko eller joggesko på når du trener.
   • Tank-topper og vindbestandige jakker er også gode ting å vurdere.
4. 4 Bli med på et lokallag eller en liga. Registrer deg for et skole- eller lokallag etter at du føler deg mer komfortabel i en bestemt sport. Å spille på fellesskapsnivå hjelper deg å forfølge dine atletiske mål på et mindre nivå, samtidig som du får en bedre forståelse av sporten i virkeligheten
   • Hvis du blir spesielt interessert i eller engasjert i en bestemt sport, bør du vurdere å se på profesjonelle treningsalternativer.
   Annonse

Metode 2 av 3: Opprettholde et sunt kosthold

1. en Innlemme mye frukt og grønnsaker i kostholdet ditt. Ta deg tid til å spise rikelig med produkter hver dag. Det anbefales at du spiser minst 4½ kopp (790 g) frukt og grønnsaker hver dag, som du enkelt kan få med en skikkelig handleliste. Inkluder en rekke ferske matvarer i hvert måltid for å holde kroppen din i toppform for fremtidige atletiske aktiviteter.
   • Ved frokost kan du vurdere å legge til bananskiver eller bær i frokostblandingen.
   • Ta en sidesalat til lunsj, eller lag deg en kopp suppe.
   • Prøv å legge til oppskårne grønnsaker som løk og hvitløk når du lager sauser og supper hjemme.
2. 2 Spis en diett rik på protein . Spis mye protein hver dag for å holde musklene, beinene og sirkulasjonen i topp stand. Å være en atletisk person krever at du bygger styrke, og halvparten av kampen kommer i å spise nok proteinrik mat. Hvis du ikke er sikker på hvor du skal begynne, kan du sikte på mat som ikke har mye mettet fett, som gresk yoghurt, fisk, bønner, kylling og kalkun.
   • Gjennom hele dagen, prøv å få en tidel av det totale kaloritallet ditt fra protein.
3. 3 Ta en multivitamin å få mye næringsstoffer på en gang. Kjøp noen multivitaminer hvis du har problemer med å konsumere nok av de riktige næringsstoffene per dag. Atletiske individer må ha kroppene sine i topp tilstand, noe som betyr at de får nok av de nødvendige vitaminene og mineralene, som vitamin A, C og E.
   • Prøv å tatilleggstilskuddhvis vitaminnivået ditt er lavt i visse områder. Spør en lege før du tar noen spesifikke piller.
   • Ikke gå over den anbefalte daglige dosen av vitaminer, da dette kan gjøre mer skade enn godt.
4. 4 Velg multikorn i stedet for bearbeidede brød. Få mer energi til en atletisk livsstil ved å bytte til flerkorn. Disse kornene gjør det mye lettere for deg å konsumere en rekke næringsstoffer, som fiber, mineraler og vitaminer. Multikorn hjelper også til å holde GI-kanalen din i god stand.
   • Hvis du ikke er en fan av brød, bør du vurdere å spise multikorn i forskjellige former, som havregryn.
   • Å spise multikorn antas også å senke blodtrykk og kolesterol.
5. 5 Drikk mye vann Gjennom dagen. Hold deg hydrert hele dagen når du tar i bruk en atletisk livsstil. Mens alle skal drikke mye vann hele dagen, trenger idrettsutøvere det spesielt for å holde kroppen hydrert og klar til å gå. Menn bør sikte på 15,5 kopper (3,7 liter) om dagen, mens kvinner skal prøve 11,5 kopper (2,7 liter) per dag.
   • Du kan også holde deg hydrert ved å spise væskerik mat, som frukt.
   Annonse

Metode 3 av 3: Utvikle en treningsplan

1. en Fokuser på et område av kroppen du vil forbedre. Undersøk kroppen din og se hvilke deler som kan være mest forsiktige og oppmerksomme. Å være en atletisk person innebærer å ha en sunn kropp som kan delta i mange fysiske aktiviteter, så du må begynne et sted! Velg en del av kroppen din du vil forbedre, det være seg mage, armer eller lår.
   • Hvis du heller vil fokusere på hele kroppen din på en gang, er det også bra! Det er mange treningsmetoder som kan trene hele kroppen din.
   • For eksempel bruker svømmere kjerne- og korsryggmusklene mye, så fokuser på å styrke disse musklene. Hvis du ser på snowboard, bør du vurdere å styrke underbenet og ryggmuskulaturen.
2. 2 Tren i 30 minutter minst 5 dager per uke. Bestem når du vil trene hver dag, og hvor lenge. Å være en atletisk person kommer ikke over natten, og vil kreve mye tid, krefter og engasjement. Sikt etter minst 5 30-minutters treningsøkter i løpet av uken for å begynne å få kroppen din i form. Merk treningsplanen din i en kalender, eller invester i en skritteller slik at du kan overvåke treningen din hele dagen.
3. 3 Lag en treningsplan for uken. Sett en spesifikk tidsplan for treningsøktene i løpet av uken. Ikke bare vil en tidsplan hjelpe deg å holde deg motivert, men det vil være lettere å sikre at du trener alle dine store muskelgrupper. Når du lager timeplanen din, må du inkludere den typen trening du vil gjøre hver dag, for eksempel aerobic, løft eller benpress.
   • Gjør din treningsrutine mye morsommere og motiverende ved å invitere venner og familiemedlemmer til å delta i treningsøktene dine. Det er også noen morsomme strekninger og treningsaktiviteter du kan gjøre med partnere.
   • Ikke gjør tidsplanen din for streng heller - akkurat som Roma ikke ble bygget på en dag, dannes ikke atletiske kropper over natten.
   • Slå på treningsaktivitetene dine for å holde treningsøktene dine interessante. Målet er å inkludere forskjellige typer trening i treningsplanen din hver uke, som styrke, fleksibilitet, balanse og utholdenhet.
   Annonse

Samfunnsspørsmål og svar

• Spørsmål Hvordan kan jeg finne en sport jeg liker? Fortsett å prøve alle idretter som tilbys på skolen, høgskolen eller lokalområdet ditt til du finner en du liker. Det hjelper også å leke med venner, da deres entusiasme vil hjelpe deg å bestemme hvor morsom en lagidrett er. Ha holdningen om at det hele er verdt å gi en tur til du finner noe du virkelig liker og føler deg kompetent i.
• Spørsmål Hvordan blir jeg raskere? Løp løp løp. Hvis du vil være raskere, er det bare å spise godt og løpe så ofte du kan. Hver gang du løper, dytt deg litt lenger.
• Spørsmål Hva om folk tror jeg trener bare for å gå ned i vekt og de tror jeg er falsk? Ikke bekymre deg for hva andre sier. Tren for å være sunn og leve et langt liv.
• Spørsmål Alle familiemedlemmene mine er basketballspillere, og jeg skulle ønske jeg kunne spille, men jeg er 14, og det er litt sent å begynne. Familien min tror ikke jeg vil spille. Hva burde jeg gjøre? Bli med i et team, jo ​​lenger du venter, jo senere begynner du. Hvis du investerer mye tid i det, kan du ta igjen veldig raskt.
• Spørsmål Hvordan lærer jeg om sport? Du kan lære mer ved å spørre en profesjonell eller en venn som spiller den sporten. Du kan også undersøke deg selv online eller på et bibliotek, og se mange spill for regler, måter å spille og generell spillkunnskap på.
• Spørsmål Hvor mange minutter skal jeg løpe om dagen for å bli mer atletisk? Tiden er ikke like viktig som avstanden. Prøv å utfordre deg selv ved å løpe så fort du kan noen meter lenger enn vanlig hver dag, men ikke gå over bord, ellers risikerer du skade.
• Spørsmål Hva om jeg har magefett? Du kan jobbe for å gradvis miste det fettet når du forbedrer din generelle helse og kroppsbygning. Begynn med de nødvendige kostholds- og treningsendringene: sehvordan å spise sunt og trene. Du kan skreddersy treningsprogrammet ditt for å målrette problemer som magefett når du kommer i bedre form.
• Spørsmål Hvor kan jeg øve? Det avhenger av hvilken aktivitet du vil øve på. Hvis det er en spesifikk sport, bør du sikte på å øve på en reguleringsbane eller felt. Hvis du bare ønsker å øve deg på å løpe, kan du gjøre det praktisk talt hvor som helst så lenge du har nok plass.
• Spørsmål Hvordan kan jeg redusere fedmen? Reduser karbohydrater og følg kalorier. Kardio kan hjelpe, men kosthold er nøkkelen.
• Spørsmål Hvordan kan jeg gjøre det lettere for meg selv å spise sunt? Planlegg måltidene dine på forhånd, slik at du ikke har muligheten til å velge noe usunt i siste øyeblikk. Ikke ha søppelmat i huset slik at du ikke blir fristet, men sørg for å unne deg selv en gang i blant, hvis du unngår alt som er dårlig for deg hele tiden, vil ikke det sunne kostholdet vare.