Hvordan bli en bedre volleyballspiller

Volleyball krever fart, smidighet og teamarbeid. Enten du er en erfaren eller uerfaren spiller, vet gode spillere at det alltid er rom for forbedring. Å lære hvilke områder av spillet ditt som kan bruke litt arbeid, kan hjelpe deg med å utvikle deg som spiller, forbedre ferdighetene dine, teamarbeidet og allround-treningen.

del av badmintonracket

Fremgangsmåte

Del 1 av 3: Forbedre ferdighetene dine

1. 1 Lær å tjene overhånd. Mens mange toppspillere har perfeksjonert hoppserveren, kan en enkel overhåndsservering være like effektiv. Stå bak serveringslinjen, kast ballen til en behagelig høyde over hodet og slå den med en flat håndflate over nettet så hardt du kan. Ballen må holde seg i grensene på den andre siden av nettet. Mens serveringer under bakken og sidearmen setter ballen i spill, er de ikke like vanskelige å returnere som overhånds serverer, og er ikke like ønskelige å lære.
   • Øv deg på serveringsplassen. For hver type servering, kast ballen til den treffende hånden din og sikte mot den nedre delen av ballen. Prøv å slå ballen ikke med håndflaten din, men med hestesko-delen av hånden for en mer nøyaktig servering. Forsikre deg om at du har posisjonert deg og siktet riktig, ellers vil ballen bli haywire.
   • Eksperimenter med makt. Hva er for mye? Hva er for lite? Snart nok vil musklene dine huske hva som fungerer, og du vil kunne sikte ballen som en kule ut av en pistol.
   Annonse

Ikke glem at du kan slippe det en gang hvis det var et dårlig kast.

1. 1 Lær å passere og støte med nøyaktighet. En av de første tingene du må lære deg etter at du har fått servert utviklet, er hvordan du gir ballen effektivt til en spiller i innstillingsposisjonen og gir laget ditt den beste sjansen for å score et poeng. De beste pasningene og forbipasserende kan roe ballen ned, fjerne spinnet og få ballen høyt nok opp i luften til å gi setteren tid til å komme under den.
   • Utvikle riktig form for å bestå. Hold armene rett foran deg og legg den ene håndflaten inne i den andre, ved å bruke mellomrommet mellom albuene og håndleddene for å lede ballen. Kopp den ene hånden og legg den andre hånden på toppen av den kuppede håndflaten. Ta tommelen sammen slik at de vender ut og bort fra deg, men ikke kryss tommelen.
   • Når du støter, vil du at ballen skal treffe den indre delen av underarmen. Dette vil være mer følsomt i begynnelsen, men det lar deg ha en flat, jevn overflate som ballen kan sprette av. Øv deg på å gå frem og tilbake med en partner, og prøve å sette ballen på samme sted hver gang du passerer. Du trenger ikke engang et nett.
2. to Lær å sette effektivt. Et godt sett har til hensikt å tillate andre spillere å score for laget. Et sett, som en assistent i basketball eller fotball, er den beste måten å bidra til spillets flyt og gi laget ditt en sjanse til å komme videre. Avhengig av hvem du spiller med, må settene være. Setteren skal være høylydt og tydelig hvis du ringer til hjelp, og hvis ikke, bør hun ringe hitteren hennes.
   • Legg hendene over hodet slik at når du ser opp, pekefingrene og tommelen skaper en trekantform (uten at hendene berører). Når du prøver et sett, bør du prøve å sentrere ballen i denne trekanten og kun bruke fingrene til å skyve ballen opp igjen.
   • Prøv å trekke på skuldrene mens du bøyer armene skrått under sett og støt. Hvis du beveger deg fra albuene, er sjansen stor for at du ikke får maksimal kraft. Når du setter, hjelper det også hvis du former hendene dine til en diamant og ser gjennom mens du treffer ballen.
3. 3 Lær å slå kraftig. Treffet, noen ganger kalt 'kill', burde ideelt sett være det tredje touchet på ballen. Utført riktig, bør det ende med et poeng for teamet ditt. Selv om det best praktiseres med et nett, kan spillerne bore effektivt for å få håndleddet som knipser ned.
   • Øv treff med en lagkamerat, la en spiller passere, partneren setter den tilbake, slik at den første kan slå den ned til partneren, som graver den opp. Gjenta denne prosessen i motsatt rotasjon. Etter noen runder vil du utvikle de grunnleggende ferdighetene og forbedre deg betydelig.
4. 4 Lær å blokkere. Volleyball handler om mye mer enn krenkelse. Hvis du lærer å koordinere blokkene dine som et lag og holder det andre laget fra å score, skiller du deg ut og forbedrer din stilling på banen. Det er en enkel ferdighet, men å lære å reagere og hoppe raskt inn i ballens vei krever trening.
   • Den beste blokkeringsøvelsen involverer tre personer og et nett, slik at andre spillere kan øve på å skyte samtidig. La en lagkamerat sette, et treff og en blokk. La de to offensive spillerne øve på å sette og skyte, og den andre spilleren prøver å hoppe så høyt som mulig og blokkere.
   • Hvis du ikke har et nett, kan du øve på å blokkere ved å jobbe med ditt vertikale sprang . Øv deg på å hoppe effektivt og forbedre kraften din og høyden i hoppene dine.
   Annonse

Resultat
0 / 0

Del 1 Quiz

Hva er en god måte å øve på blokkering i volleyball hvis du ikke har nett?

Fokuserer på plasseringen av føttene.

Ikke helt! Posisjonering er en viktig del av blokkering i volleyball, men hvis du trener uten nett, er det et annet element i spillet du bør prioritere mer. Prøv et annet svar ...

Bor med lagkameratene dine ved hjelp av en imaginær ball.

Prøv igjen! Å jobbe med lagkameratene er en god måte å øve på å blokkere hvis du har et tilgjengelig nett. For de gangene du er borte fra nettet, kan du imidlertid fokusere mer på din personlige ytelse. Prøv igjen...

Jobber med ditt vertikale sprang.

Ja! Hvis du ikke har et nett å trene med, er det en øvelse du kan gjøre uansett hvilket utstyr du har tilgang til å finslipe ditt vertikale sprang. Forbedring av kraften og høyden på hoppene dine vil gjøre deg til en mer effektiv blokkerer selv når du er borte fra nettet. Les videre for et annet quizspørsmål.

Vil du ha flere spørrekonkurranser?

30 for 30 fab fem netflix

Del to av 3: Utvikle teamarbeidet ditt

1. 1 Øv fra forskjellige stillinger. For å bli en bedre spiller, må du lære å spille fra alle posisjonene. Fra nettet til bakstreken må du få erfaring over hele banen, uavhengig av høyde og ferdighetssett. Selv om du er spesielt god på en posisjon, spill fra hele. Ha god sportsånd.
2. to Mas. Gå etter hver ball, selv om du ikke tror at du kan få den. Gå for hver ball som det er din siste treff, og gi alt alt hver gang du er på banen. Hvis du er i det 110%, vil alle andre også føle presset. Snart nok vil hele teamet skyte på alle sylindere.
3. 3 Kommuniser med lagkameratene. Spillet volleyball er avhengig av god kommunikasjon, og det beste laget på banen er vanligvis laget som snakker mest. Kall 'got' eller 'mine' veldig høyt for å unngå forvirring mellom deg og lagkameratene. Skrik om ballen er inn eller ut. Gi teamet beskjed hvis du ser et tips som kommer. Hele troppen din vil ha nytte av at bare én person snakker.
4. 4 Vær coachbar. Gode ​​volleyballspillere vet at de alltid trenger å bli bedre. Å lære å ta konstruktiv kritikk og forslag til forbedringer er en viktig del av å forbedre spillet ditt, enten du er på volleyballag eller spiller uformelt med venner. Hvis noen, en trener eller en lagkamerat, kommer med et forslag, lytt åpent og prøv å integrere nye ideer i praksisrutinen din. Gjør det til et mål å bli bedre.
5. 5 Vær en mentalt seig spiller. Hvis du slår en ball ut eller gir deg en pasning, prøv å være positiv. Bare gå videre og fokuser på neste servering. Volleyball er en mental sport, og ved å komme ned vil du i stor grad påvirke spillet ditt på en negativ måte. Vær fokusert og innstilt på å vinne. Finn sonen og bli der. Når lagkameratene dine ser deg spille med intensitet og balansering, vil det smitte av på alle og forbedre laget som en gruppe.
   • Vær våken, selv om du vinner med en 10-punkts ledelse, kan spillet lett snu med en god server. Fokuser på å se et spill til slutten og ikke endre fokus før jobben er ferdig.
   • Vær en god sportsperson. Vet at selv om du ikke vinner, kan du alltid spille et nytt spill og slå ballen dobbelt så hardt neste gang. Lagkameratene dine vil sette pris på din gode holdning, uansett prestasjon.
6. 6 Oppmuntre lagkameratene dine. High-fives, vokal oppmuntring og positive vibes bør alltid komme fra gode spillere. Enten du er på banen eller på benken, skal du alltid heie laget ditt og fokusere på spillet. Annonse

Resultat
0 / 0

Del 2 Quiz

Hvorfor er det viktig å vise godt sportslig?

Det kan hjelpe å inspirere lagkameratene dine.

Nøyaktig! Å vise god sportsånd vil motivere lagkameratene dine til å gi alt. Selv om laget ditt taper, kan det å vise at du er en god sport ta noe av svingen fra tapet og inspirere lagkameratene til å prøve så mye hardere i neste kamp. Les videre for et annet quizspørsmål.

Du må kanskje spille fiendelaget igjen.

Ikke helt! Selv om det alltid er en mulighet å spille det samme laget flere ganger, bør du vise god sportsånd, selv om du vet at du bare vil spille et motstanderlag en gang. Gjett igjen!

Du vil se bra ut for potensielle rekrutterere.

Prøv igjen! God sportsånd skal være noe du viser fordi du vil, ikke fordi du tror det vil se bra ut i talent speidernes øyne. Det vil også komme ut som falsk hvis du bare viser god sportsånd når du tror viktige mennesker ser på deg. Gjett igjen!

Vil du ha flere spørrekonkurranser?

Del 3 av 3: Forbedre kondisjonen din

1. 1 Utvikle hastigheten din . Det er en vanlig misforståelse at volleyball er en sport som krever armstyrke. I virkeligheten har gode volleyballspillere lært seg å være på rett sted til rett tid, og bruke de riktige teknikkene. Selv om styrke er viktig, er ikke de beste spillerne alltid de sterkeste, men er i stand til å bevege seg effektivt og flytende rundt banen.
   • Øv vindsprint og side-til-side-blanding for å forbedre din evne til å bevege deg rundt på banen raskt og effektivt. Lær deg å være på rett sted til rett tid.
2. 2 Inkluder plyometrics i treningen din . Plyometrics innebærer å bruke kroppen din som motstand, noe som betyr at du kan gjøre det hvor som helst, når som helst, helt alene. Å jobbe med å hoppe og bruke vekten din for motstand, vil hjelpe deg med å komme inn i og holde deg i volleyballform.
3. 3 Forbedre ditt vertikale sprang . Et høyt vertikalt hopp gir en hitter eller en blokkerer mange fordeler på volleyballbanen. Tren hardt ved å hoppe i tau, gjøre knebøy og øve på tuck-hopp, og vertikalen din vil øke dramatisk. Nøkkelen er å holde tritt med det.
   • Øv med hoppetau. Dette er et av de mest fantastiske verktøyene for generell kondisjon, da det øker utholdenheten, og hjelper hoppmusklene dine. Slå opp noen gode rutiner for hoppetau.
4. 4 Tren med smidighetstrening . Du må være rask nok til å reagere og sende en ball i volleyball, noe som betyr at trening bør fokusere på å forbedre din allsidige smidighet og rask rykking av muskelreaksjonstider.
5. 5 Styr underkroppen og kjernemuskulaturen . Volleyballspillere bruker mye tid i klar posisjon, en delvis knebøy som gjør det mulig for spillere å reagere raskt og kraftig på ballen som nærmer seg. For begynnende spillere kan det være raskt utmattende å være i denne posisjonen i lange perioder, så å utvikle underkroppen og kjernestyrken vil hjelpe deg å være den beste spilleren du kan være i løpet av hele spillet. Forbedre utholdenheten din ved å forbedre kjernestyrken.
   • Prøv vegg sitter. Hvis du sitter på en vegg, blir musklene i lårene sterke. Du trenger sterke lår i volleyball fordi du trenger å hakke deg litt ned for å vise at du er nede og klar.
   • Prøv en kretsopplæringsregime , hvis du leter etter en god allsidig treningsøkt som vil være til fordel for volleyballferdighetene dine. Dette kan være en god måte å innlemme aerob trening, styrketrening og kondisjonsbyggende treningsferdigheter, noe som forbedrer deg som spiller.
   Annonse

Resultat
0 / 0

Del 3 Quiz

Hva er et viktig trekk som alle volleyballspillere bør ha?

Evnen til å slå ballen så hardt de kan.

Ikke akkurat! I motsetning til hva mange tror, ​​er det ikke like viktig å kunne slå ballen veldig hardt som å være på rett sted til rett tid. Prøv et annet svar ...

sette tennisballer på rullator

Evnen til å bevege seg effektivt rundt banen.

Riktig! Hvis du kan bevege deg effektivt rundt banen, vil du enkelt kunne bevege deg inn i de riktige områdene og manipulere ballen på riktig måte når det er nødvendig. Å øve på øvelser som forbedrer hastigheten og manøvrerbarheten din kan være en uvurderlig del av volleyballtreningen. Les videre for et annet quizspørsmål.

Evnen til å spille flere posisjoner på et lag.

Ikke helt! Selv om det er bra å i det minste trene i de forskjellige posisjonene på et volleyballag, vil du også ha en angitt spesialitetsstilling som du kan spille under faktiske kamper. Gjett igjen!

Evnen til å se svakheter hos andre spillere.

Prøv igjen! Å oppdage feil i motstandernes spill kan hjelpe laget ditt til å få en fordel, men du bør ikke fokusere aktivt på å oppdage disse feilene, siden det sannsynligvis vil føre til at din egen ytelse lider. I stedet bør du fokusere på hvordan du kan støtte teamet ditt ved hjelp av dine egne ferdigheter. Klikk på et annet svar for å finne det rette ...

Vil du ha flere spørrekonkurranser?

Samfunnsspørsmål og svar

Søk Legg til nytt spørsmål

• Spørsmål Hvordan kan jeg redusere frykten min i ballen Du må bare gi slipp på frykten. Ballen vil ikke skade deg med mindre du lar den skade deg. Hvis ballen kommer rett i ansiktet ditt, kan du bevege deg litt tilbake, men ikke unngå ballen når du kan lage et spill - gå for det.
• Spørsmål Hvordan kan jeg bli bedre på volleyball hvis jeg allerede vet hvordan jeg skal gjøre tingene i denne artikkelen? ØVE PÅ. Det er ikke noe som vet å gjøre alt perfekt! Gå ut med en venn og øv på noe nytt! Prøv en toppsnurrhoppserve, eller øv deg i å blokkere og hoppe høyere. Hvis du vet hvordan du gjør alt her inne, vil bare du øve på det om og om igjen gjøre deg til en bedre spiller. Ingen tvil om det!
• Spørsmål jeg ikke kan tjene i det hele tatt. Hva er noen tips? Start med å tjene ved halvbanen for å utvikle makt. Når du har gjort det og er komfortabel med bevegelsene til servering, så ta noen skritt tilbake og server igjen. Gjør det til du har nådd sluttlinjen.
• Spørsmål Hva pakker jeg i volleyballposen min? Vann, knebeskyttere, shorts, helst spandex, en behagelig t-skjorte og en volleyball å bruke i tilfelle du trenger en ekstra.
• Spørsmål Hvordan får jeg et positivt tankesett hvis jeg vil spille volleyball? Prøv fysiske bevegelser, som et smil, eller du kan heie på laget ditt. Disse små handlingene vil hjelpe deg med å få en positiv tankegang om volleyball. Gå for en klynge eller en high five etter hvert spill!
• Spørsmål Hvordan kan jeg gi ballen eller sette høyere? For å sette ballen høyere, prøv å strekke armene i ferd med å skyve ballen opp. Skyv opp med bena, ellers kan du til og med hoppe og skyve gjennom med nok kraft fra fingrene.
• Spørsmål Hvordan kan jeg servere ballen bra? Trykk på bunnen av ballen med hestesko-delen av hånden mens du peker på den dominerende foten din der du vil at ballen skal gå.
• Spørsmål Hvordan kan jeg bli en bedre støtfanger? Forsikre deg om at ballen treffer underarmene. Gjør pasningen rett og enkel. Forsikre deg om at du ikke beveger deg mens du passerer: dette endrer ballens retning (fra der du vil at den skal gå).
• Spørsmål Hvor høyt er et volleyballnett? Donagan Toppsvarer Standardhøyden - målt midt på nettet - er i underkant av 8 fot for menn og litt under 7½ fot for kvinner. Disse høydene kan justeres for veldig unge spillere.
• Spørsmål Hvordan kan jeg tjene effektivt? Hvis det er underhånd, ta et skritt når du serverer, og la håndleddet treffe ballen. Ikke kast det. Hvis det er overhånd, så gi et lite kast, og slå det med håndleddet. For å øve med overhånden, slå ballen mot gulvet, men vær forsiktig da den noen ganger kan komme opp og slå deg i ansiktet.