Det kan være vanskelig å disiplinere deg til å trene, spesielt når du har liten eller ingen interesse for det annet enn å ønske å være mer aktiv fordi du 'burde'. Trening skal være en integrert del av livet ditt. Du trenger ikke å gjøre det hele tiden eller gjøre det for anstrengende, men de helsemessige fordelene ved å gå bare 30 minutter om dagen er vel verdt det. Det kan bidra til å forhindre kreft, hjertesykdom, diabetes og hjerneslag, sammen med å hjelpe deg med å opprettholde en sunn vekt.
Fremgangsmåte
Metode en av 4: Kaste deg inn i det
- en Hopp i det. Det virkelige trikset for å motivere deg til å trene er å ikke tenke på det, og bare kaste deg ut i det. Å handle og komme i bevegelse kan stimulere en respons hos deg følelsesmessig og oppmuntre deg til å fortsette med det. Du gruer deg kanskje til å løpe eller løfte vekter, men generelt vil følelsene dine endres når du først går.
- Trening tillater mer oksygen i hjernen din, som igjen frigjør flere kjemikalier som får deg til å føle deg bra.
- Når du har trent, vil du ha flere positive følelser, og humøret ditt vil bli bedre.
- Dette er grunnen til at trening er et flott naturlig antidepressivt middel, og anbefales ofte for personer som lider av mild depresjon.
- 2 Ha det gøy. En av de viktigste faktorene for å opprettholde motivasjonen din er å finne noe du faktisk liker å gjøre. Trening skal ikke være et arbeid du må tvinge deg selv til. Det kan starte slik, men å finne treningsformer du liker, vil gjøre en stor forskjell i å bli motivert. Hold et åpent sinn og prøv nye ting.
- Ikke la deg skremme av minnet om iskaldt langrennsløp da du var på skolen - det er mer å trene enn dette.
- Du kan gjøre alt fra en balldansekurs til badminton, ridning eller kampsport.
- Når du finner noe morsomt, hold det i rutinen, men likevel se etter litt variasjon.
- 3 Gjør pendlingen din til trening. Dette vil ikke være mulig for alle, men hvis du bor innenfor løpe- eller sykkelavstand til der du jobber, gjør om pendlingen din til en del av treningsrutinen. Ofte sliter folk med å sette av tid til å trene, men ved å trene på vei til og fra jobb er du i aktivitet uten å måtte sette av ekstra tid.
- Å løpe eller sykle til og fra jobb vil også hjelpe deg med å rydde tankene dine i forberedelsene til, eller til å komme deg fra, en stressende dag på kontoret.
- Å sykle til jobben er en flott treningsøkt og vil hjelpe deg å bli vant til å sykle og trene mer generelt.
- 4 Prøv å trene til samme tid hver dag. Hvis du er opptatt, kan det være vanskelig å finne tid til å trene, men det er mer sannsynlig at du holder deg til det hvis du bestiller det ordentlig. Gå nøye gjennom dagboken din og prøv å skjære ut et vanlig vindu som er gratis de fleste ukene, om ikke hver uke. Hvis du trener på samme tid og på de samme dagene hver uke, har du større sjanse for å opprettholde det.
- Før eller siden vil øvelsen bli like dypt innebygd i timeplanen din som alt annet.
- Du vil til og med se deg selv se frem til det som en pause fra hverdagen.
- Vanerog rutiner tar litt tid å danne seg, men de kan være veldig kraftige når de først er på plass.
- 5 Punkt din dag med fysisk aktivitet. En god måte å få mer trening på dagen er bare å legge til små biter av fysisk aktivitet når du kan. Å gjøre små endringer kan føre til en stor endring på lang sikt, i tillegg til å hjelpe deg med å endre syn og bli mer vant til å være fysisk aktiv. Noen eksempler på små endringer du kan gjøre inkluderer:
- Tar trappene i stedet for å bruke heisen
- Å gå eller sykle til butikkene i stedet for å kjøre
- Ta en rask spasertur når du har en pause på jobben
- 6 Bruk gange som en form for snikøvelse. Sett deg selv i en posisjon der du må gå og ikke tenk på at det er en form for trening. Dette kan gjøres ved å gå av bussen noen få stopp tidligere til hjemmet eller jobben, eller ved å gå hvor som helst du kan i rimelig avstand, for eksempel til matbutikken, skolen, postkontoret eller en venns hus.
- For eksempel kan du parkere lenger fra butikker slik at du har lenger å gå for å begynne å handle.
- Jo oftere du gjør dette, jo lettere blir det når du blir vant til det.
Metode 2 av 4: Trening med andre
- en Få en treningspartner. En flott måte å bli motivert og holde seg til en treningsrutine er å involvere andre mennesker. Hvis du og en venn begge vil komme i form, kan dere trene sammen og motivere hverandre til å holde fast ved det. Noen dager vil du ikke føle deg opp til det, og noen dager vil ikke treningspartneren din være det. Å ha denne støtten og ekstra motivasjon kan virkelig gjøre en forskjell.
- Trening med andre mennesker kan også gjøre det bare morsommere.
- Prøv å finne ut en tidsplan som dere begge kan holde fast ved.
- Å trene med en partner gir deg ekstra støtte og en følelse av kameratskap.
- Ikke ønsker å svikte vennen din kan også være en ekstra kilde til motivasjon.
- Du kan også dra nytte av litt vennlig rivalisering og konkurranse.
- 2 Gjør lagidrett. Hvis du synes det å gjøre individuell trening som å løpe eller svømme litt ensformig eller kjedelig, bør du vurdere å delta i noen lagidretter. Her vil du få fordelene med ekstra moro og motivasjon fra å trene sammen med andre, mens du også spiller en sport som har mer variasjon enn bare å løpe eller svømme bakover og fremover.
- Å spille lagidrett er også en sosial aktivitet, og å assosiere trening med å se venner og ha det gøy gjør det lettere å motivere deg til å holde fast ved det.
- 3 Få venner på treningsstudioet. En annen måte å gjøre trening litt mer sosial og litt mindre skremmende er å gjøre en innsats for å bli venn med de faste du ser på treningsstudioet eller treningsstudiene. Gjør du en vanlig spinn- eller yogakurs, vil du finne det lettere å motivere deg selv til å fortsette hvis det er god stemning i gruppen.
- Hvis du er i en gruppe der ingen snakker med hverandre, kan du tenke på å prøve en annen klasse, eller til og med prøve å være den som begynner å chatte og bringe folk sammen.
- Prøv noen få og se om det er en der folk chatter i starten, og instruktøren kjenner alles navn.
- 4 Bli med i en klubb. Hvis ikke lagsport er noe for deg, kan du likevel gjøre soloaktiviteter, som løping og sykling, til en gruppeaktivitet. Se etter en lokal løpe-, sykkel- eller svømmeklubb i nærheten. Du kan kanskje bli med på en løpeklubb som går en ganske uformell løp en gang i uken. Ved å gjøre dette kan du unngå åpen konkurranse fra lagidrett, men likevel få litt mosjon og få nye venner.
- 5 Delta i et nettsamfunn. Du kan få fordelene ved å dele dine erfaringer med andre ved å bli med i et treningssamfunn på nettet som er nært knyttet til dine egne forhold. Hvis du prøver å trene for å gå ned i vekt, vil du finne massevis av fora og nettsteder der folk deler sine historier og fremgang. Alternativt, hvis du trener for et bestemt arrangement, for eksempel en triatlon eller maraton, vil du finne støttende nettverk av mennesker som gjør det samme.
- Å delta i et nettsamfunn er en god måte å få kontakt med andre og få støtte hvis du ikke kjenner noen i samme situasjon som deg.
- Du kan finne et stort utvalg av online grupper, så se deg rundt og finn et vennlig og imøtekommende forum.
- Nettgrupper kan sette hverandre mål og rapportere om fremgang og vanskeligheter, akkurat som enhver gruppe ansikt til ansikt.
Metode 3 av 4: Registrere fremgangen din
- en Etablere din mål . Å ha klart definerte mål vil hjelpe deg å følge fremgangen din og belønne deg selv når du når dine mål. Det er best å starte med relativt enkle, kortsiktige mål, og deretter gå videre til mer ambisiøse mål. Begynn med noe som kan oppnås for å gi deg selv et velkomment selvtillit, men ikke vær fornøyd med det, og hold øye med det større bildet.
- Et kortsiktig mål for noen som ikke har trent på en stund kan være å gå 10 minutter om dagen, fem dager i uken.
- Det neste målet kan være å gå 30 minutter om dagen, fem dager i uken.
- Et langsiktig mål kan være å fullføre en 5 kilometer lang spasertur.
- 2 Gjør et løfte. Forskning tyder på at det er mer sannsynlig at vi holder oss til planer eller tidsplaner hvis vi går et skritt videre enn bare å si til oss selv: 'Ok, det gjør jeg denne uken.' Vurder å gi et mer formelt løfte til deg selv og til og med legge det på papir og signere det. Du kan gjøre dette med venner og gi deg et løfte om å trene 30 minutter, fem dager i uken, i en måned. Å skrive ned målene dine kan hjelpe deg å holde deg motivert.
- Du kan til og med innføre et kontantinsentiv eller en bot.
- For eksempel kan du signere en avtale med en venn som sier at hvis du slutter å trene, betaler du henne $ 50.
- Det er til og med nettsteder som spesialiserer seg på å gjøre deg i stand til å lage kontrakter på nettet, noe som kan forbedre sjansene dine for å holde deg til dem.
- 3 Registrer utgangspunktet ditt. Hvis du spesifikt ønsker å trene mer for å hjelpe deg med å gå ned i vekt, må du huske å registrere utgangspunktet ditt slik at du kan sjekke fremgangen din mens du går. Du vil kanskje bare veie deg selv, eller ta et bilde. Du kan også utføre en kondisjonstest, for eksempel å se hvor mange knaser eller knebøy du kan gjøre på rad.
- Husk at hvis du ønsker å gå ned i vekt, er kostholdet ditt like viktig som mengden trening du får.
- 4 Spor fremgangen din. Hold logg og noter deg nye tider, avstander eller vekt løftet. Å se et forbedringsplan vil forhåpentligvis få deg til å jobbe mot gevinster. Kryss av dagene og treningsøktene med glede og se tilbake for å se hvor langt du er kommet og hvor sterk du er. Hvis du ser at du har trent regelmessig i to måneder, kan dette bidra til å motivere deg til å fortsette. Du har kommet så langt, hvorfor stoppe nå?
- Du kan bruke alle slags apper og nettsteder for raskt og enkelt å registrere fremgangen din.
- Disse digitale verktøyene inkluderer ofte fine visualiseringer slik at du kan se fremgangen din tydeligere.
- Du kan også ta regelmessige bilder eller veie inn for å sjekke resultatene av ditt harde arbeid.
- 5 Beløn deg selv. Det er viktig at du belønner deg selv og gratulerer deg selv med at du holder deg til treningsrutinen. Etter hver trening vil du føle deg trøtt, men god, så ta noen minutter å smake på følelsen og vær stolt av deg selv. Tenk på endorfiner som frigjøres under treningen, og husk denne fantastiske følelsen du nå har.
- Ved å gi deg selv denne typen intern belønning styrker du din positive tilknytning til trening.
- Eksterne belønninger er også bra, så sørg for å unne deg selv når du når et stort mål.
- Du kan belønne deg selv ved å kjøpe noen nye løpesko etter å ha fullført den første 10k.
Metode 4 av 4: Blir utstyrt
- en Invester i noen treningstøy. Å ha noen fine treningstøy kan være en faktor i treningsmotivasjonen din. Å være komfortabel og føle deg fornøyd med utseendet ditt når du trener, er en barriere som kan overvinnes. Å ha gode treningstøy kan også hjelpe deg med å identifisere deg selv som noen som trener.
- Ha nok klær som du kan trene daglig, og ikke trenger å ty til rask håndvask i vasken.
- 2 La treningsutstyret ditt være ute. Når du har noen treningsklær og joggesko, må du ikke gjemme dem bort i et skap der de er ute av syne og ute av sinnet. La dem være synlige slik at du har hyppige visuelle signaler og påminnelser om å trene.
- Du kan også legge litt treningsutstyr, for eksempel manualer eller en balansekule, på et fremtredende sted.
- Du kan for eksempel legge et par manualer ved sofaen, og når du setter deg ned for å se på TV, kan du be deg om å stå opp og gjøre noen krøller.
- Hvis du legger igjen utstyret ditt, kan du huske trening og hjelpe deg til å identifisere deg selv som en aktiv person.
- 3 Vurder å skaffe deg en bærbar musikkspiller. Musikk kan være et godt motiverende verktøy for å få deg i bevegelse og holde deg i bevegelse. Musiktypen kan være hva som helst som inspirerer deg eller gir deg et sus og litt energi. Å lytte til oppløftende musikk før og under trening kan virkelig hjelpe. Å få en bærbar musikkspiller kan være en god måte å holde deg motivert hvis du er på løp eller trener i treningsstudioet.
- Musikk kan også bidra til å holde deg fokusert og i sonen ved å blokkere distraksjoner.
- Å velge optimistiske sanger kan gi deg underbevisst oppmuntring til å holde tritt med musikken.
- 4 Prøv en treningsutstyr. Gadgets som sporer treningsvaner og fysisk aktivitet blir mer og mer populære. Hvis du er den typen person som liker å overvåke fremgangen og være i stand til å kvantifisere hva du gjør, kan en treningsapparat for overvåking være perfekt for deg. Noe så enkelt som en skritteller kan hjelpe deg å se hvor mye eller hvor lite du går på en dag.
- Forskning tyder på at folk som hadde skritteller hadde en tendens til å gå tusen trinn om dagen mer enn når de ikke hadde på seg dem.
- Du kan også få enkle apper på smarttelefonen din som vil hjelpe deg med å overvåke deg selv og holde oversikt over hvor mye trening du får.
Samfunnsspørsmål og svar
Søk Legg til nytt spørsmål- Spørsmål Hvordan kan jeg bli motivert til å trene når jeg føler meg lat og sliten?Pete Cerqua
Sertifisert personlig trener og ernæringsfysiolog Pete Cerqua er en sertifisert personlig trener og ernæringsfysiolog. Pete er også en fem ganger bestselgende forfatter av bøker, inkludert 'The 90-Second Fitness Solution' og 'High Intensity Fitness Revolution for Women / Men', utgitt av Simon and Schuster og Skyhorse Publishing. Pete har over 20 års erfaring med personlig trening og ernæringscoaching og driver 90-sekunders Fitness flaggskipstudio i New York City.Pete CerquaSertifisert personlig trener og ernæringsekspert Ekspert Svar Du bør ikke gi etter for disse følelsene! Bare trykk på deg selv for å komme i gang, så vil du føle deg mye bedre når du er ferdig. Husk at treningsøktene dine ikke trenger å være disse store sakene. Det er helt greit å gå på en 20 til 30 minutters trening hver gang i blant. Målet her er bare å bli vant til å trene regelmessig. - Spørsmål Hvordan forplikter du deg til å trene?Michele Dolan
Certified Fitness Trainer Michele Dolan er en BCRPA-sertifisert personlig trener i British Columbia. Hun har vært personlig trener og treningsinstruktør siden 2002.Michele DolanCertified Fitness Trainer Expert Answer Lag en plan og en tid og bare gjør det. Få en venn eller et familiemedlem til å bli med deg, eller registrer deg på en morsom klasse. Det er ingen riktig vei. - Spørsmål Hvordan begynner du å trene?Michele Dolan
Certified Fitness Trainer Michele Dolan er en BCRPA-sertifisert personlig trener i British Columbia. Hun har vært personlig trener og treningsinstruktør siden 2002.Michele DolanCertified Fitness Trainer Expert Svar Det er mange måter å starte, men hvis du drøyer, er det bare å ta på deg et par sko og gå ut døren. - Spørsmål Hvordan motiverer jeg meg til å løpe?Michele Dolan
Certified Fitness Trainer Michele Dolan er en BCRPA-sertifisert personlig trener i British Columbia. Hun har vært personlig trener og treningsinstruktør siden 2002.Michele DolanCertified Fitness Trainer Expert Answer Slutt å tenke på det og bare gjør det. Få et godt par sko, ta de på og start. - Spørsmål Hvordan motiverer du deg til å trene?Michele Dolan
Certified Fitness Trainer Michele Dolan er en BCRPA-sertifisert personlig trener i British Columbia. Hun har vært personlig trener og treningsinstruktør siden 2002.Michele DolanCertified Fitness Trainer Expert Svar Det er mange verktøy og teknikker for å motivere seg selv, og alle er forskjellige. Bli med i en gruppe eller et team, ha en treningspartner, bruk musikk, kjøp et nytt antrekk som føles bra på, eller få noen gode sko. - Spørsmål Hva om jeg ikke kan få meg til å gjøre det, så jeg utsetter det til i morgen og ser på tv i stedet? Beløn deg selv med TV. Si: 'Hvis jeg trener, så kan jeg se et TV-program.'
- Spørsmål Hva om jeg vil at noen skal gjøre det med meg, men jeg ikke vil være slem eller presse dem for hardt? Sett mål sammen som dere begge synes er gjennomførbare, og inspirer partneren din ved alltid å gjøre ditt beste for å oppnå disse målene. Du kan også ansette en personlig trener til å jobbe sammen med dere to, så vil treneren være den som driver på.
- Spørsmål Hvordan kan jeg bli motivert når jeg ikke får gå ut av huset? Sibora Reed Det er mange treningsvideoer på YouTube. Prøv litt yoga, aerobic og til og med løping innendørs. Prøv også å få familien til å gå på tur i helgene, det er en flott øvelse, og du kan få frisk luft.
Annonse
Video . Ved å bruke denne tjenesten kan noe informasjon deles med YouTube.
Advarsler
- Snakk med legen din før du begynner på en ny treningsrutine.
Støt wikiHow's Educational Mission
Hver dag på wikiHow jobber vi hardt for å gi deg tilgang til instruksjoner og informasjon som vil hjelpe deg med å leve et bedre liv, enten det er å holde deg tryggere, sunnere eller forbedre ditt velvære. Midt i dagens folkehelse og økonomiske kriser, når verden skifter dramatisk og vi alle lærer og tilpasser oss endringer i det daglige livet, trenger folk wikiHow mer enn noen gang. Din støtte hjelper wikiHow å lage mer inngående illustrerte artikler og videoer og dele vårt pålitelige merke med instruksjonsinnhold med millioner av mennesker over hele verden. Vennligst vurder et bidrag til wikiHow i dag.
