Hvordan takle natterror

Nattskrekk er annerledes enn vanlige mareritt. Hvis du opplever nattskrekk, kan du kaste, skrike eller gråte under søvn. Nattskrekk er vanligvis ikke farlig, men kan utgjøre en trussel hvis du beveger deg i søvne. Hvis du opplever nattskrekk, er det mange måter å takle. Arbeid med å forbedre søvnen din. Kvalitetssøvn kan redusere nattskrekkene. Derfra, prøv å redusere stress i livet ditt. Høye nivåer av stress kan gjøre natteskrekk verre. Hvis symptomene dine ikke blir bedre, bør du søke støtte fra utenforstående. Rådgivning og lege kan hjelpe deg med å redusere nattskrekkene dine.



Metode en av 4: Forbedre søvnen din

  1. Bilde med tittelen Cope With Night Terrors Trinn 1

    en Forsikre deg om at miljøet ditt er trygt. Dette er viktig for ditt velvære. Hvis du beveger deg mye i løpet av en nattterror, kan du falle og skade deg selv. Ta skritt for å sikre et trygt miljø før sengetid.
    • Du bør lukke og låse alle vinduer før du legger deg, slik at du ikke vandrer ut av rommet ditt.
    • Sørg for å blokkere trapper.
    • Flytt alt fra gulvet som du kan glide på hvis du reiser deg om natten.
  2. Bilde med tittelen Cope With Night Terrors Trinn 2

    2 Hold deg til en avslappende rutine for leggetid. Dette kan hjelpe deg med å slappe av før du legger deg. Hvis du har en rutine, vil kroppen din lære når det er på tide å sove om natten. Du sovner raskere, og søvn av høyere kvalitet kan redusere natteskrekk. Å gjøre noe avslappende kan også hjelpe deg til å sovne trygt og komfortabelt. Dette kan også dempe natteskrekkene dine.
    • Velg noe som kan hjelpe deg med å slappe av. Prøv å lese en beroligende bok, ta et varmt bad eller ta en kopp te. Det kan være en dårlig idé å bruke datamaskinen, fjernsynet eller telefonen din, da skjermbilder kan gjøre det vanskeligere å sove.
    • Unngå å gjøre noe som kan skremme deg før du legger deg. Ikke se noe skummelt på TV eller les noe som er urovekkende.
  3. Bilde med tittelen Cope With Night Terrors Trinn 3

    3 Få nok søvn. Hvis du ikke sover nok om natten, kan dette øke risikoen for å ha en natterror. Sørg for at du får 7 til 9 timer kvalitetssøvn hver natt.
    • Sett deg en sengetid for deg selv som lar deg få så mye søvn. Hvis du må være i sengen klokka 11 hver natt for å få 7 til 9 timer, må du sørge for å legge deg til da.
    • Hvis du har et barn med natteskrekk, må du være streng når det gjelder sengetid. Barn trenger faktisk litt mer søvn enn voksne. Førskolebarn trenger 11 til 13 timer, mens grunnleggende barn trenger 9 til 11.
  4. Bilde med tittelen Cope With Night Terrors Trinn 4

    4 Identifiser eventuelle utløsere. Dette kan hjelpe deg med å finne ut hva du trenger å unngå før du legger deg. Hold en søvndagbok og merk når du har en natterror. Finn ut om det er noen ekstern årsak som bør løses.
    • Du kan for eksempel merke at når du ikke får nok søvn, er du utsatt for natteskrekk. Visse stressfaktorer kan også utløse fryktene dine. Du kan være utsatt for natteskrekk hvis du har en stressende dag på jobben.
    • Når du har funnet ut hva som forårsaker natteskrekkene dine, kan du ta skritt for å redusere dem. Du kan for eksempel prøve å få mer søvn hvis de er relatert til søvnmangel. Du kan redusere en spesifikk stressfaktor i livet ditt hvis det ser ut til å forårsake natteskrekk.
    Annonse

Metode 2 av 4: Redusere stress

  1. Bilde med tittelen Cope With Night Terrors Trinn 5

    en Finn en avslapningsteknikk å øve på. Dette kan hjelpe deg med å takle nattskrekk effektivt. Det finnes en rekke avslappingsteknikker å bruke. Velg en som er personlig effektiv for deg. Du må kanskje eksperimentere med forskjellige avslapningsteknikker for å finne en som hjelper deg.
    • Avslappingsteknikker inkluderer ting som membranpust, progressiv muskelavslapping og visualisering. Du kan finne guidede teknikker online for å hjelpe deg med å takle.
    • Du kan også gjøre ting som yoga og tai chi for å redusere stress. Se om du kan finne noen klasser som tilbys i ditt område.
    • Det kan hjelpe å øve på denne teknikken før sengetid. Dette kan hjelpe deg med å gå rolig til sengs, noe som kan redusere hyppigheten av natteskrekkene dine.
  2. Bilde med tittelen Cope With Night Terrors Trinn 6

    2 Kutt ned på unødvendige stressfaktorer. Ofte er folk stresset på grunn av overforpliktelse. Du kan også ha mange ting i livet ditt som forårsaker stress unødvendig. Evaluer ærlig din tidsplan og forhold. Se om det er noe du kan redusere forpliktelsene dine.
    • Lær hvordan og når du skal si 'Nei'. Hvis du finner mye stress på grunn av å gjøre favoriserer for vennene dine, kan du si 'Nei' noen ganger. Husk at du skylder deg grunnleggende egenomsorg. Du er ikke forpliktet til å godta noe bare fordi du kan.
    • Unngå alle som stresser deg. Hvis du har en venn som forårsaker mye drama, for eksempel, begrens hvor ofte du ser den vennen.
  3. Bilde med tittelen Cope With Night Terrors Trinn 7

    3 Ta deg tid til sosialt samvær. Å tilbringe tid med andre er nøkkelen til din mentale helse. Hvis du ikke kommer deg ut og sosialt nok, kan det øke stressnivået ditt.
    • Ta kontakt med folk rundt deg. Ta kaffe med en kollega. Be et familiemedlem møte deg til lunsj. Planlegg happy hour med en gruppe venner hver uke.
    • Du kan innlemme sosialisering i dine andre forpliktelser. Hvis du trener regelmessig, kan du for eksempel prøve å ha en treningsvenn.
  4. Bilde med tittelen Cope With Night Terrors Trinn 8

    4 Trene regelmessig. Dette kan bidra til å redusere stress. Trening kan også forbedre søvnkvaliteten. Bedre søvn kan potensielt redusere frekvensen og intensiteten av nattskrekk.
    • Velg en type øvelse du liker. Hvis du hater å jogge, er det lite sannsynlig at du gjør det i 30 minutter om dagen. Men hvis du elsker tennis, kan du prøve å spille tennis med en venn noen ganger i uken.
    • Forsikre deg om at du leter i enhver form for fysisk aktivitet. Du vil ikke overanstrenge deg selv. Det kan også være lurt å snakke med en lege før du begynner på et nytt treningsregime. En kvalifisert lege kan bidra til at treningsrutinen du velger er trygg for deg.
  5. Bilde med tittelen Cope With Night Terrors Trinn 9

    5 Har litt perspektiv. Det er lett å bli stresset av små ting hvis du mangler perspektiv. Når du føler deg stresset, kan du prøve å ta noen minutter på å se på det store bildet.
    • Prøv å se det positive i stressende situasjoner. Tenk for eksempel på deg selv: 'Ja, jeg føler meg stresset, men dette er en spennende utfordring. Jeg vil bli oppkvikket hvis jeg kommer gjennom det. '
    • Hvor viktig vil din nåværende situasjon være i det lange løp? Husk dette. Selv om det er stressende å kjøre sent til et møte, vil det sannsynligvis ikke koste deg karrieren.
    • Arbeid med å justere standardene dine. Høye standarder kan bety at du har unødvendig stress i livet ditt. Prøv å løsne litt. Er det 100% nødvendig å alltid vaske opp før sengetid? Kan du tåle å la oppvasken noen dager?
    Annonse

Metode 3 av 4: Søker hjelp utenfor

  1. Bilde med tittelen Cope With Night Terrors Trinn 10

    en Søk behandling hvis natteskrekk blir farlig. Selv om nattskrekk er skremmende, utgjør de vanligvis ikke en fysisk trussel. Imidlertid kan det komme til det punktet at du skader deg selv i søvne på grunn av grove bevegelser. Hvis dette blir et problem, er det nødvendig å søke profesjonell hjelp. Gjør en avtale med legen din for å snakke om natteskrekkene dine.
    • Helsen din kan også lide av søvnmangel. Tegn på søvnmangel kan omfatte sult, vektøkning, impulskontroll og tap av hukommelse.
  2. Bilde med tittelen Cope With Night Terrors Trinn 11

    2 Gjør en medisinsk vurdering for å utelukke underliggende forhold. Nattskrekk kan være forårsaket av et underliggende helseproblem. Søvnapné, rastløs bensyndrom og migrene kan alle forårsake natteskrekk.
    • Snakk med legen din om nattskrekkene dine, samt fysiske symptomer du har opplevd. Legen din vil avgjøre hvilke eventuelle tester som er nødvendige.
    • Hvis du har en tilstand som forårsaker nattskrekkene, kan legen din gå over behandlingen med deg.
  3. Bilde med tittelen Cope With Night Terrors Trinn 12

    3 Spør legen din om medisiner. Noen medisiner kan forårsake natteskrekk. Snakk med legen din om de nåværende medisinene dine for å sikre at de ikke forårsaker nattskrekkene dine.
    • Medisiner brukes sjelden til å behandle natteskrekk. Spør imidlertid legen din om medisiner hvis du føler at det vil hjelpe deg med å håndtere nattskrekk. Benzodiazepiner brukes noen ganger til å behandle natteskrekk.
  4. Bilde med tittelen Cope With Night Terrors Trinn 13

    4 Se en rådgiver. Nattskrekkene dine har kanskje ikke medisinsk årsak. Et underliggende psykisk helseproblem kan være årsaken til natteskrekkene dine. Be legen din om henvisning til en rådgiver eller finn en rådgiver gjennom forsikringsleverandøren. Rådgivning kan hjelpe deg med å finne og behandle årsaken til natteskrekkene dine.
    • Hvis du for tiden er student, kan du ha rett til gratis rådgivning gjennom universitetet ditt.
    Annonse

Metode 4 av 4: Hjelpe et barn med å takle natterror

  1. Bilde med tittelen Cope With Night Terrors Trinn 14

    en Vær rolig til natten terroren går over. Du bør ikke prøve å vekke barnet ditt under en natterror. I stedet, vær rolig og vær ved barnets side til natten terroren går over.
    • Prøv å ikke samhandle med barnet ditt med mindre det er nødvendig. Du bør forbli ved barnets seng for å holde øye med ham eller henne. Hvis barnet ditt står i fare for å bli skadet, bør du bare gripe inn.
    • Etter at terroren har gått, bør du våkne barnet ditt forsiktig. Oppfordre ham eller henne til å bruke badet før du sovner igjen.
  2. Bilde med tittelen Cope With Night Terrors Trinn 15

    2 Etablere et avslappende ritual for leggetid. Dette kan hjelpe barnet ditt med å få søvn av bedre kvalitet, noe som reduserer hyppigheten av natteskrekk. Prøv å få barnet til å legge seg til samme tid hver natt. Gjør ting som vil hjelpe barnet ditt å slappe av før sengetid.
    • Prøv å lese en bok for barnet ditt hver kveld før sengetid. Du kan også synge sanger til barnet ditt, eller lytte til musikk sammen.
    • Unngå TV før sengetid. TV kan få et barn til å bli begeistret, noe som gjør det vanskelig for ham eller henne å sove.
  3. Bilde med tittelen Cope With Night Terrors Trinn 16

    3 Bryt syklusen av natteskrekk. Prøv å legge merke til om det er noe mønster angående barnets natteskrekk. Du kan begynne å vekke barnet ditt kort før det er sannsynlig at natteskrekk vil oppstå for å redusere frekvensen.
    • Hvis du forstyrrer barnets søvnmønster regelmessig, kan dette redusere hyppigheten av natteskrekk. Omtrent 15 minutter før en natt vanligvis ville forekomme terror, våkne barnet forsiktig.
    • Gjør dette 7 dager på rad. Hvis du lykkes, vil barnet ditt ha færre natteskrekk i de påfølgende ukene.
  4. Bilde med tittelen Cope With Night Terrors Trinn 174 Snakk med barnet ditt om stress. Etter en nattterror oppstår, ta en sitteprat med barnet ditt. Spør barnet ditt om stress det opplever. Nattskrekk kan være utløst av angst.
    • Hvis det er noe som plager barnet ditt, kan du jobbe med å hjelpe barnet ditt å slappe av. Øv deg på avslapningsteknikker med barnet ditt før sengetid.
    • Vær forsiktig når du snakker med barnet ditt om natteskrekk. Sørg for å introdusere emnet på en måte som ikke vil stresse barnet ditt ytterligere. Gjør det klart at nattskrekk ikke er farlig.
  5. Bilde med tittelen Cope With Night Terrors Trinn 18

    5 Søk behandling for barnet ditt. Hvis symptomene ikke forbedres, bør du ta barnet ditt til lege. I noen tilfeller kan medisinske lidelser som søvnapné være en underliggende årsak til natteskrekk. Du vil utelukke disse lidelsene for å sikre at barnet ditt er trygt.
    • Du bør også vurdere å ta barnet ditt til en terapeut. Nattskrekk kan være relatert til stress og angst. En terapeut kan hjelpe barnet ditt med å bedre håndtere sine følelser.
    Annonse

Samfunnsspørsmål og svar

Søk Legg til nytt spørsmål
  • Spørsmål Hvordan håndterer du nattskrekk som er tilbakeblikk? Hvis tilbakeblikk til traumatiske hendelser holder deg oppe om natten, kan dette være et symptom på posttraumatisk stresslidelse. Snakk om problemet med en lege eller terapeut.
  • Spørsmål Jeg hadde en natterror en gang, men det var som for tre år siden. Selv nå får jeg fortsatt glimt av det når jeg prøver å sove. Hvordan kan jeg stoppe dette? Du kan prøve å delta i avslapningsteknikker, som meditasjon, før du legger deg. Du kan også snakke med en terapeut om problemene dine hvis de forårsaker problemer i livet ditt og påvirker din evne til å sove.
  • Spørsmål Hva om jeg ikke er redd for mørket, men er redd for å sove alene? Prøv å få et kosedyr eller et bilde av en du er glad i, for å bli kvitt den ensomheten.
  • Spørsmål Jeg fortsetter å ha drømmer om edderkopper over hodet. Jeg skriker og trøkker for å komme vekk fra det, og hopper ofte opp fra sengen. Hvordan stopper jeg denne drømmen? Når du kommer i sengen, før du prøver å sove, tenk på glade tanker.
  • Spørsmål Hvordan holder jeg meg fra å falle ut av sengen når jeg har natteskrekk? Ni He Lag deg en pute barriere. Det er koselig, behagelig, og det vil holde deg i sengen!
  • Spørsmål Jeg har natteskrekk hvor jeg våkner livredd hver natt. Jeg er død stille under dem, og jeg vil ikke fortelle foreldrene mine fordi de vil gjøre narr av meg. Hva burde jeg gjøre? Bare fortell foreldrene dine. De vil vite hvordan de kan hjelpe. Si noe sånt som: 'Jeg har ikke fortalt deg om dette før, fordi jeg var redd du ville erte meg ...', så fortell dem om nattskrekkene.
  • Spørsmål Hvordan kan jeg behandle søvnløshet hvis jeg blir ansett som barn? Spør foreldrene dine om du kan ta melatonin, eller be dem ta deg til legen for å diskutere alternativene dine med dem. Meditasjon er et annet alternativ som er bra for mennesker i alle aldre. Sørg også for at du har en god, vanlig rutine for leggetid (dvs. ta et varmt bad, legge bort telefonen minst 30 minutter før sengetid, lese en bok og deretter slå ut lyset).
Still et spørsmål 200 tegn igjen Inkluder e-postadressen din for å få en melding når dette spørsmålet blir besvart. Sende inn
Annonse

Tips

  • Se om du kan finne en støttegruppe for mennesker som lider av natteskrekk. Andre pasienter kan kanskje gi deg tips om hvordan du skal takle det.

Annonse

Populære Saker

Feiret olympier Chad le Clos husket hvordan han var vantro på å se Rafael Nadal i olympiske landsbyen. Svømmeren avslørte også hvordan han tok treneren sin med seg for å ta et fotografi med Rafael Nadal.



Så du har det grunnleggende om hvordan du spiller squash: reglene, de grunnleggende teknikkene og hvordan du beveger deg. Nå vil du vite hvordan du kan vinne. Når du bestemmer deg for at du er klar til å vinne, kan du jobbe deg mot å spille turneringer - der det er ...



Hvem av disse 5 tidligere spillerne er den perfekte matchen for den urolige Nick Kyrgios ?.

Patellar senebetennelse er den tekniske betegnelsen på betennelse i senen som går gjennom kneet. Det er en veldig vanlig skade blant idrettsutøvere, spesielt løpere, hoppere og vektløftere. Dårlig senebetennelse er smertefull og kan utslette deg ...



Serena Williams 'agent Jill Smoller har gitt en kort, men positiv oppdatering om klientens form.



Djokovic på sitt høydepunkt i Wimbledon heldig dukkert