Hypermobilitetssyndrom, eller dobbeltledd, er preget av evnen til å bevege ledd forbi det normale bevegelsesområdet. Dette kan noen ganger føre til smertefulle ledd, og de med denne tilstanden kan være mer utsatt for forvridninger. Selv om denne tilstanden ikke er helbredelig, kan de som lider av den fortsatt leve et normalt liv.
Fremgangsmåte
Metode en av 3: Forebygging av leddsmerter
- en Unngå overforlengelse av leddene. Når du har hypermobilitetssyndrom, betyr det at du kan bevege leddene dine over det normale området. Unngå å gjøre dette med vilje for å vise frem for venner eller som et festtriks.
- Hvis du ofte overforlenger leddene, kan du utvikle leddgikt over tid. Leddgikt er en lidelse i leddene som forårsaker alvorlig betennelse og smerte. For å unngå å utvikle dette, må du passe på at du ikke skyver leddene dine for ofte eller med vilje.
- Hvis du overforlenger leddene dine, kan du forvrenge dem. Å fjerne leddene er smertefullt og kan skade brusk mellom leddene. Det er vanlig at personer med hypermobilitet forstyrrer eller deler av leddene. Dette ofte på grunn av mindre traumer eller, sjeldnere, noen mennesker forskyver leddene sine ved mindre selvmanipulering. Hvis du fjerner en ledd, må du søke lege for å tilbakestille den.
- 2 Vurder å bruke seler eller ortoser når du trener. Disse forholdsreglene kan bidra til å beskytte leddene når du skal bruke dem eller forårsake stress. Hvis du har en skjøt som er spesielt følsom eller løs, kan det noen ganger tape eller innpakning bidra til å stabilisere leddet.
- Mange butikker selger seler laget for bestemte deler av kroppen. Legen din kan være i stand til å anbefale en bestemt avstivning eller innpakning. Forsikre deg om at du bruker bøylen eller pakningen ordentlig for å unngå personskader.
- Selv når du bruker en seler eller ortose, vil du være sikker på at du lytter til kroppen din. Hvis du føler smerter i leddene mens du trener, ta en pause og gi leddene en sjanse til å komme seg før du fortsetter.
- Styrking er fortsatt den beste måten å stabilisere et ledd på.
- 3 Vær oppmerksom på din holdning . Unngå å sette kroppen din i stillinger der den kan føre til unødig stress på leddene. Prøv for eksempel å ikke sitte med bena i kors. Hold hoftene og knærne i 90 graders vinkel når du sitter.
- Når du går, hold skuldrene tilbake og hodet opp. Hvis du holder ryggraden på linje, forhindres unødig stress på hoftene eller skuldrene. Dårlig holdning kan stresse nervene i ryggraden og sette press på plater og muskler.
- Øv god holdning ved å rulle skuldrene tilbake og trekke albuene mot ryggen. Dette skyver skulderbladet inn i ribbeina og trekker ryggraden på linje.
- Sørg for at dinarbeidsstasjonen er ergonomisk forsvarlig, noe som betyr at den er satt opp på en måte som ikke vil forårsake stress på kroppen din.
- 4 Bruk sko som støtter buen din. Mange mennesker med felles hypermobilitet har en tilstand som kalles flat fot, noe som betyr at de mangler den vanlige buen i foten. Dette kan påvirke trykket på leddene, så vel som kroppsholdningen, negativt. Bruk av sko med støtte kan bidra til å rette opp dette.
- Velg en sko som har en fast buestøtte. Hvis du kan trykke ned på buestøtten på skoen og den kollapser inn, vil den ikke tilby deg den støtten du trenger. Velg en sko som presses godt inn i fotbuen for å støtte den.
- Du kan også kjøpe innlegg som du kan bruke med sko du allerede eier. Det samme prinsippet gjelder: Sørg for at du velger en ortotisk innsats som støtter buen din og holder beinene på føttene på linje.
Metode 2 av 3: Behandling av symptomer
- en Ta betennelsesdempende medisiner. Det finnes mange reseptfrie alternativer du kan hente hos din lokale apotek. Hvis du har leddsmerter fra hypermobiliteten din, kan du ta den anbefalte dosen av et av disse legemidlene for å lette smertene. Imidlertid er det kjent at personer med hypermobilitet har motstand mot smertestillende medisiner og til og med bedøvelse, noe som betyr at medisinen kan ha liten effekt.
- Ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler (NSAIDs) som ibuprofen er gode alternativer for å lindre leddsmerter. De jobber i kroppen ved å redusere betennelse. Hvis den anbefalte reseptfrie doseringen ikke ser ut til å virke, kan en lege kanskje foreskrive en høyere dose tilgjengelig på resept.
- Paracetamol er et annet alternativ for smertelindring. Ta aldri mer enn 3 gram Tylenol eller paracetamol om dagen på grunn av risikoen for leverskade.
- 2 Løft et skadet eller smertefullt ledd. Du kan behandle disse typer skader på samme måte som du kan behandle en forstuing . Bruk noen puter til å støtte opp den skadede eller såre ledd. Dette vil redusere hevelse ved å tillate drenering av området.
- I tillegg til høyde, vil du ønske å hvile leddet. Unngå å legge vekt på det i 24 - 48 timer.
- Hvis leddet gjør vondt i mer enn 48 timer, kontakt lege.
- 3 Påfør varme og is på det ømme leddet. Prøv en varmeflaske eller varmepute på en lav eller middels varmeinnstilling mot det ømme leddet. Juster varmen til ditt komfortnivå, og la den stå i 15 - 20 minutter av gangen. Dette kan lindre smerter i leddet.
- Alternativt kan du bruke kaldterapi for å behandle en smertefull ledd. Påfør en kald kompress, ispakke eller pose frosne grønnsaker på det skadede leddet i 10-minutters intervaller. Dette kan redusere hevelse i området og lindre smerter. Uansett hva du bruker, må du pakke den inn i et håndkle eller en klut for å beskytte huden din.
- Vekslende varme og is øker og reduserer deretter blodstrømmen til området, og gir en pumpende effekt som reduserer hevelse.
- 4 Søk legehjelp. Hvis du har sterke smerter, eller hvis hjemmemedisiner ikke hjelper med å lindre eksisterende smerte, må du oppsøke lege. En lege kan gi videre behandling og potensielt diagnostisere andre problemer som kan være til stede.
- Legen din vil sannsynligvis ønske å vite smertens natur: når den startet, hvor lenge den har vart, hvor ille den er, hvor den ligger sentralt, hvis den har blitt verre siden den startet, og om den har blitt ledsaget av andre symptomer som synlig hevelse eller rødhet.
- Før en journal for å registrere symptomer og hvordan du reagerer på forskjellige behandlinger. På denne måten vil du vite hvilke behandlingsmetoder som fungerer best for deg.
Metode 3 av 3: Opprettholde sunne ledd
- en Oppretthold sunne søvnvaner. Sove er hvordan kroppen gjenoppretter og helbreder seg selv. Ved å få rikelig med god søvn, vil du gi kroppen din en sjanse til å helbrede eventuelle skader i leddene, og styrke dem over tid.
- Prøv å etablere en bestemt leggetid og våken tid. Hvis du holder deg til en bestemt tidsplan, vil kroppen din sannsynligvis få mer og bedre søvn. Etter hvert vil du tilpasse deg tidsplanen, og det vil skje naturlig.
- Vær også oppmerksom på soveposisjonene dine. Prøv å unngå å legge deg i stillinger som legger unødig stress på leddene. Dette kan føre til at du våkner med ømhet eller uro. Forsikre deg om at nakken din støttes når du sover, og prøv å legge en pute mellom knærne for å støtte hoftene og ryggen. Unngå å ligge med all vekten på den ene armen, og strekk ut musklene grundig når du våkner.
- 2 Spis et sunt kosthold. For å holde vekten din under kontroll og holde ekstra stress utenfor leddene, er det viktig å spise et balansert, sunt kosthold. Forsikre deg om at du tar i deg rikelig med frukt og grønnsaker, sunne oljer og fullkorn i det daglige kostholdet ditt.
- Planlegg snacks og måltider på forhånd. Hold en kalender på kjøleskapet og planlegg måltider i begynnelsen av hver uke. På denne måten vil du være mindre fristet til å spise for mye eller spise mat for mye mellom måltidene. Du vil også være mindre sannsynlig å spise hurtigmat hvis du har måltider allerede planlagt hjemme.
- 3 Følg en treningsrutine. Trening er en viktig komponent i enhver sunn livsstil, men de som lider av felles hypermobilitet, må sørge for at de deltar i trening som har lite innvirkning i stedet for stor innvirkning.
- Trening vil hjelpe deg å styrke musklene, noe som vil redusere trykket på leddene når du beveger deg.
- Svømming og sykling er øvelser med lite innvirkning som er både sunne og morsomme. Finn et lokalt helsesenter med basseng for å svømme regelmessig, eller prøv å innlemme sykling i din daglige rutine. Husk at du kan bruke bassenget til å kjøre og gå runder, hvis svømming ikke er din foretrukne aktivitet
- Hvis du finner ut at viss trening irriterer leddene dine mer enn andre, hold deg til de som forårsaker minst irritasjon.
- Be en trener hjelpe deg med å trene rundt de ømme stedene, slik at du kan fortsette å trene hver dag, uansett hvilken del som gjør vondt.
- 4 Hold deg hydrert . I tillegg til å spise godt og trene, er det å holde kroppen hydrert et annet viktig aspekt av en sunn livsstil. Dehydrering er årsaken til mange helseproblemer, og opping av ditt daglige vanninntak kan bidra til å forbedre ikke bare din felles helse, men også din generelle helse.
- De fleste leddtilskudd (glukosamin og kondroitinsulfat) trenger riktig hydrering for å fungere best mulig med kroppskjemi. Hvis du velger å ta leddtilskudd av noe slag, må du sørge for å opprettholde tilstrekkelig fuktighet for å hjelpe til med effektiviteten av disse tilskuddene.
- 5 Prøv yrkes- eller fysioterapi. Ergoterapi vil hjelpe deg med å lære hvordan du utfører hverdagsaktiviteter på en måte som vil føre til mindre stress på leddene, noe som kan bidra til å forebygge og behandle symptomer over tid. En fysioterapeut vil hjelpe deg med å håndtere smerte og lære deg hvordan du kan håndtere tilstanden din.
- Når du leter etter en yrkes- eller fysioterapeut, kan legen din kanskje gi deg en henvisning. Legen din kan også være i stand til å anbefale hvilken type behandling som vil være best for deg og dine behov.
- Still terapeuten spørsmål når du begynner på behandlingen. Forsikre deg om at du blir sett en-mot-en eller i en gruppe, om det er noen terapeuter i personalet som spesialiserer seg i din spesifikke tilstand, og om du vil bli sett av en faktisk lisensiert terapeut eller av en sykepleier eller assistent .
- Insister på en-til-en manuell terapi hele tiden av besøket.
- Hvis du har en privat helseforsikring, må du sørge for at terapeuten din er i nettverket ditt, slik at behandlingen blir dekket.
Samfunnsspørsmål og svar
Søk Legg til nytt spørsmål- Spørsmål Er det ille å ha hypermobilitet?Kevin Stone, MD
Board Certified Orthopedic Surgeon Dr. Kevin Stone er en ortopedisk kirurg og grunnleggeren av The Stone Clinic, en ledende ortopedisk kirurgi, idrettsmedisin og rehabiliteringsklinikk i San Francisco Bay Area. Med over 30 års erfaring, spesialiserer Dr. Stone seg i reparasjon av kne, skulder og ankel, ved hjelp av biologisk rekonstruksjon og leddutskiftning. Han har en BS i biologi fra Harvard University og en doktor i medisin (MD) fra University of North Carolina i Chapel Hill. Dr. Stone fullførte sin bosted i indremedisin og ortopedisk kirurgi ved Harvard University og i General Surgery ved Stanford University. Deretter fullførte han et stipend i ortopedisk forskning og kirurgi ved Hospital for Special Surgery og Tahoe Orthopedics. Han foreleser over hele verden som ekspert på brusk og menisk vekst, erstatning og reparasjon og har over 40 amerikanske patenter på nye oppfinnelser for å forbedre helsevesenet. Dr. Stone er lege for Smuin Ballet og har tjent som lege for U.S. Ski Team, U.S. Pro Ski Tour, United States Olympic Training Center og World Pro Ski Tour.Kevin Stone, MDBoard Certified Orthopedic Surgeon Expert Svar Så lenge du holder deg i form og praktiserer god holdning, kan du leve et veldig sunt liv. - Spørsmål Er trening bra for hypermobilitet?Kevin Stone, MD
Board Certified Orthopedic Surgeon Dr. Kevin Stone er en ortopedisk kirurg og grunnleggeren av The Stone Clinic, en ledende ortopedisk kirurgi, idrettsmedisin og rehabiliteringsklinikk i San Francisco Bay Area. Med over 30 års erfaring, spesialiserer Dr. Stone seg i reparasjon av kne, skulder og ankel, ved hjelp av biologisk rekonstruksjon og leddutskiftning. Han har en BS i biologi fra Harvard University og en doktor i medisin (MD) fra University of North Carolina i Chapel Hill. Dr. Stone fullførte sin bosted i indremedisin og ortopedisk kirurgi ved Harvard University og i General Surgery ved Stanford University. Deretter fullførte han et stipend i ortopedisk forskning og kirurgi ved Hospital for Special Surgery og Tahoe Orthopedics. Han foreleser over hele verden som ekspert på brusk og menisk vekst, erstatning og reparasjon og har over 40 amerikanske patenter på nye oppfinnelser for å forbedre helsevesenet. Dr. Stone er lege for Smuin Ballet og har tjent som lege for U.S. Ski Team, U.S. Pro Ski Tour, United States Olympic Training Center og World Pro Ski Tour.Kevin Stone, MDBoard Certified Orthopedic Surgeon Expert Svar Ja, det er det. Å trene regelmessig øker muskeltonen din, noe som igjen reduserer belastningen på leddene når du beveger deg. - Spørsmål Er det normalt hvis jeg har en tommel som er dobbelt skjøtet, den andre ikke er det? Ja.
- Spørsmål Kan jeg gjøre karate med hypermobilitet? September Kordelewski Dessverre ikke. Karate er et eksempel på en kontaktsport, eller en sport som krever kroppslig kontakt. Skader fra disse idrettene kan bli verre for de som er hypermobile. Jeg snakker av erfaring, fordi jeg måtte sitte ute av alle sportsaktiviteter i gymtimen min på grunn av å være hypermobile. Ingen fotball, ingen løp, ingen ingenting. Imidlertid er det fortsatt viktig å trene, og du kan fortsatt drive med sport - de kan bare ikke ha noen form for kroppslig kontakt.
- Spørsmål Jeg er en venstrehendt student. Når jeg bruker venstre hånd til å skrive eksamener eller skrive notater, gjør det vondt i hånden, og den sprer seg til venstre ben og venstre del av nakken. Hva burde jeg gjøre? Det høres ut som et nervekomprimeringsproblem, gå til legen din. Jeg har funnet ut at å gå til kiropraktor kan hjelpe med smerter ved å sette leddene og ryggraden på plass igjen. Det bør bidra til å holde smertene under kontroll mens du venter på en diagnose eller går gjennom terapi.
- Spørsmål Er det normalt å ha to hyper mobile ben og begge tommelen? Perfekt; alle ledd kan være hypermobile. Noen ganger kan til og med et ledd (for eksempel håndleddet) på den ene siden være hypermobilt og en annen ikke.
- Spørsmål Vil jeg ha hypermobilitet resten av livet? September Kordelewski Ja. Det forsvinner ikke akkurat, men du kan gjøre ting som vil redusere smerten eller distrahere deg fra den. Hypermobilitet er alvorlig, og å overdrive de anbefalte strekningene kan føre til at du får langsiktige problemer.
- Kan jeg fortsatt spille nettball hvis jeg har hypermobilitetssyndrom? Svar
Annonse
Video . Ved å bruke denne tjenesten kan noe informasjon deles med YouTube.
Tips
- Hvis tilstanden din forverres, kontakt lege.
Annonse
