Hvordan Dunk

Fra Jordan til LeBron, til og med Yao Ming, fremkaller ingenting mer ærefrykt og applaus enn en dunk. Som et av de høyeste prosentvise feltmålene man kan prøve i basketball, er dette et grep det er verdt å mestre. Selv om det ikke gjør vondt å være høyere, kan du bygge opp både muskler og ferdigheter som kreves for å utføre denne berømte bragden på banen, uavhengig av din høyde og erfaring. Se trinn 1 for mer informasjon.

Fremgangsmåte

Del en av 3: Dunking praksis

1. en Drible mot kurven. Ta de to tillatte trinnene mens du palmer ballen i din dunking hånd og kontrollerer tilnærmingen. Hopp fra ca 1 meter ut fra felgen. Hopp fra plantefoten, overfor skytehånden, strekk armen til kanten og kjør ballen gjennom nettet. Du kan bygge opp til det. Hvis du fortsetter å slite, kan du hoppe og ta tak i kanten, og jobbe deg med å bruke en ball. Å få bevegelsen riktig er den vanskeligste delen.
   • Dunk enhånds først. Tohåndsslammet er kanskje det mest dominerende trekket i basketball, men det tar mye mer sprang å berøre felgen med to hender.
2. 2 Bruk en mindre ball. Når du først starter, er det mye lettere å prøve å dunke med en mindre ball. Du vil være i stand til å håndflate den lettere og kontrollere tilnærmingen din, noe som gjør manøveren mer tilfredsstillende og øvelsen din nærmere den virkelige tingen. Fortsett å drible og skyte øvelser med ballen i passende størrelse, slik at du ikke blir for vant til 'feil' størrelse, men hold en liten ball rundt for dine syke dunker.
3. 3 Jobb med ballhåndtering . Få en følelse av hvordan du bruker treghet til å kontrollere ballen når armen er strukket ut. Selv folk som kan palm en basketball noen ganger mister grepet når de dunker, så du må få en følelse av å manøvrere ballen og kontrollere den i luften.
   • Øv deg på å løpe ved felgen og smelle ballen mot den. Selv om du ikke 'dunker', trener du fremdeles din tilnærming og holder ballen riktig mens du hopper mot bøylen.
   • Du kan prøve en tennisball eller golfball først, deretter en volleyball, og jobbe deg opp til en basketball.
4. 4 Land riktig. Det er vanlig å fokusere all energien på å få steinen i hullet og til slutt falle på baken, noe som gjør vondt. Mye. Det skjer, til og med for proffene, men bruk litt tid på å fullføre oppfølgingen og fokusere på å fullføre hele sekvensen av trekk, lande trygt, og du vil dunk mer nøyaktig og mer konsekvent.
   • Visualiser den vellykkede dunk og umiddelbart fokus på landing. Prøv å lande på begge føtter, demp bena og bøy inn i landingen. Se opp for andre spillere.
   • Ikke heng på felgen. I de fleste spill er det ikke tillatt å henge på felgen med mindre du står i fare for å lande på noen under deg. Hengende på felgen kan skade bøylen og også kaste deg ut av balanse ved å trekke bena under deg slik at du faller bakover. Så ikke prøv å ta tak i kanten etter at du har smalt ballen. Bare dunk det og slipp.
5. 5 Øv på å dunke på en kortere kant. Start med en justerbar høydekurv, hvis du har tilgang til en. Senk høyden slik at du får en følelse av dunking, og løft den deretter gradvis til standardhøyden når du forbedrer deg.
6. 6 Invester i et godt par sko. De fleste spillere synes at sko av høy kvalitet forbedrer deres evne til å dunk, og enda viktigere, forhindrer deg i å bli skadet når du prøver å dunk.
7. 7 Vær vedvarende. Du vil sannsynligvis flau deg selv i løpet av de første forsøkene dine på å dykke, men stå opp fra gulvet og prøv igjen. Du vil bli veldig imponert over forbedringen din hvis du fortsetter å øve sprangene dine og bygge styrken i beina. Annonse

Del 2 av 3: Bygg hoppet ditt

1. en Øk det vertikale spranget. Du trenger løftekraften til beina for å komme deg i luften og opp til kurven. Å bygge et regime med legg-treningsøkter som vil øke styrken for rask rykning og fleksibiliteten i benmuskulaturen, kan hjelpe deg med å legge inches til det vertikale spranget ditt, og komme deg så mye nærmere kanten. Et godt regime å komme i gang med kan omfatte:
   • 50-100kalv hever
   • 2 eller 3 sett med knebøy og lunger
   • 3-5 sett på 60 sekunderveggen sitter
2. 2 Lær om plyometrics . Plyometrics er øvelser som bruker motstanden til din egen kropp for å bygge styrke og er avgjørende for å bygge den typen styrke som er nødvendig for å bygge hoppet ditt. Det tar tid å trene kroppen din til å hoppe høyere, men å jobbe med de rette muskelgruppene kan forbedre eksplosiviteten og høyden uten å maksimere regelmessig i vektrommet.
   • Muskelgrupper som trenger å være sterkere: Quadriceps, hamstrings, gluteals, kalver. Quadriceps strekker kneet, mens hamstrings og gluteals utvider hoften. Kalvene bøyer ankelen, og gir deg den første humlen.
3. 3 Arbeid med fleksibiliteten din. Bare å bygge styrke i beina vil ikke gjøre det. Musklene må også være løse og fleksible, noe som gir deg bevegelse og respons du trenger for å dykke over forsvaret. Utvikle fleksibiliteten din regelmessig strekker seg , gjør elastiske motstandsøvelser, og giryogaet skudd.
   • Muskelgrupper som trenger fleksibilitet: Hamstrings og hip flexors. Tette hamstrings vil hindre kneforlengelsen under hoppet. Hoftebøyere motstår hofteforlengelsesdelen av hoppet.
4. 4 Begynn å løpe trapper. Trenere får deg til å løpe trapper av en grunn. Løpende trapper vil utvikle alle quadriceps, hofter og kalver, og hjelper til med å bygge allsidig beinstyrke og fleksibilitet. Det er også billig. Du kan løpe trapper hjemme hos deg, på skolen etter stengetid, eller til og med på blekerne utenfor.
5. 5 Øv deg på å hoppe på banen. Hopp over hele banen og tilbake. Prøv tre runder eller mer, hopp så høyt du kan hver gang. Hopp for å berøre nettet med et løpshopp til du er i stand til å gjøre det ti ganger på rad. Du vil sannsynligvis ikke kunne gjøre alt på en dag. Fortsett å jobbe med det. Fortsett å hoppe. Sett siktet på felgen. Annonse

Del 3 av 3: Læring Highlight-Reel Dunks

1. en Lær tohåndsslammet. Shaquille O'Neal var kjent for å dobbeltholde ballen i målet så kraftig, at bakplaten ville knuse. Mens felgteknologi gjør det ikke spesielt mulig lenger, er det fortsatt en kraftig og demoraliserende dunk å trekke av.
   • Du trenger en veldig høy vertikal for å trekke av en tohånds dunk. Øv deg på å stå under felgen og hoppe rett opp til du kan berøre håndleddene til felgen.
2. 2 Legg til litt stil med en dobbel pumpe. Foreslår at du er så høy at du kan dunk den to ganger, i dobbelpumpe dunk bringer du ballen tilbake til brystnivået på toppen av spranget ditt, og tving den deretter opp igjen for å smelle den med autoritet. Noen bemerkelsesverdige spillere, Tracy McGrady blant dem, ville gjort dette regelmessig mens de snurret i luften, og gjorde en 360 dunk-variasjon.
3. 3 Slå på vindmøllen. Når du nærmer deg, ta ballen inn i magen og ryggen, strekk armen bak kroppen din og opp på en sirkulær måte, som en vindmølle som snurrer. Ta toppen av hoppet ditt, ta armen hele veien rundt for å kaste den ned som en sjef. Dominique Wilkins, Dunkmaster General på 90-tallet, pleide å blåse folkemengder med denne spektakulære dunk.
4. 4 Hakk tomahawken. Enten tohånds eller enhånds involverer tomahawk dunk å bringe ballen tilbake over hodet ditt ved å bøye albuene og smelle den kraftig inn i bøylen, som om du hugger en tomahawk. Dr. J 'Julius Erving populariserte denne plakatdunk, samt Darryl Dawkins, som brøt flere bakplater tomahawk dunking.
5. 5 Gå mellom beina. Mens han ikke var den første spilleren som fullførte det, imponerte Vince Carter folkemengder i 2000 NBA-dunkkonkurransen ved å føre ballen under det ene benet mens han var i luften og smelle den med autoritet. Det gjorde ikke vondt at pannen nesten berørte kanten. Hvis du har jobbet opp til den høyden, kan du prøve å føre den under ett ben og dunke den. Annonse

Samfunnsspørsmål og svar

• Spørsmål Min høyde er 5'9 ', hvordan kan jeg dunk? Aaron R. Deb Start på en nedre bøyle og øv på det, bare for å få følelsen av å dunke. Hopphøyde er en ting, men du vil bli overrasket over antall mennesker som synes det er vanskelig bare å smelle ballen i kurven, selv om de er høye nok. Forsikre deg om at bøylen er høy nok til at du bare berører felgen. Ulike hoppstiler og avstander fra kurven kan endre vertikal drastisk og kan være forskjellen mellom en felgblokk og en slam. Fortsett å fortsette, og til slutt vil du se resultater. Lykke til!
• Spørsmål Hoes hjelper meg å løpe opp og ned trappene? Å løpe opp og ned i trapper trener benmuskelen og fleksibiliteten. Dette vil bidra til å gjøre din dunks mer effektiv. Det vil også bidra til å forbedre utholdenheten din.
• Spørsmål Hvorfor skal jeg løpe trapper? Å løpe trapper hjelper deg med å bygge styrke og utholdenhet for å hjelpe deg med å hoppe høyere.
• Spørsmål Hvordan kan jeg hoppe høyere enn jeg gjør nå? Øvelser som enkle kalvehevinger (200 - 300) vil hjelpe, spesielt hvis du legger vekt for å øke vanskeligheten. Jump squats med vekt vil også øke benstyrken.
• Spørsmål Hvordan kan jeg komme nærmere å kunne dunkle en ball hvis jeg ikke er høy? Du kan gjøre benforsterkende øvelser som kalvhevinger eller knebøy for å forbedre det vertikale spranget.
• Spørsmål Har du noen råd til noen med små hender? Mange spillere med mindre hender kan palmere ballen. Grunnleggende øvelser som fingertupp-ups eller bruk av håndforsterkere øker spillerens evne til å gripe ballen.
• Spørsmål Når jeg pumper armene tilbake før jeg hopper, hjelper det meg å hoppe høyere, eller bremser det meg og ødelegger hoppet? Det kalles backswing. Det kan være en av de viktigste delene av et effektivt hopp. Hvis du har en svak baksving, vil du ikke hoppe veldig høyt. Jo sterkere tilbakesving, jo bedre hopp.
• Spørsmål Hvordan kan jeg lære å dunk hvis jeg er kort? Bruk vekter på anklene for å styrke beina og opprettholde en lett kropp som gjør det lettere å hoppe. Fortsett å øve på trinnene for å lære å dykke.
• Spørsmål Hvordan blir jeg bedre til å dunk bedre? Du kan ikke få deg til å vokse deg høyere, selv om det ikke burde hindre deg i å dunke. Nate Robinson er 5'9 'og han vant 3 dunk-konkurranser. Du kan imidlertid sjekke ut denne artikkelen:Hvordan vokse høyere.
• Spørsmål Hva er noen øvelser jeg kan gjøre for å hjelpe meg til å bli bedre til å dunke ballen over kanten? Prøv 200 til 300 kalvehevinger, og legg til vekt for vanskeligheter. Også hopp knebøy, 50 til 100, og legg til vekt for vanskeligheter her også.