Hvordan oppmuntre barna til å trene hvis de ikke liker sport

Trening er en kritisk komponent for et barns emosjonelle og fysiske utvikling. Imidlertid bruker barn i økende grad mer tid på elektroniske enheter som datamaskiner, TV og mobiltelefoner. Selv om et barn hevder at de hater sport, er det stor sjanse for at de ikke har blitt utsatt for alle former for trening eller ikke har nærmet seg sport på riktig måte. Heldigvis, hvis du finner ut hva de liker, skaper et positivt miljø og setter realistiske grenser, kan du oppmuntre barna til å trene selv om de ikke liker sport.

racquetball klypeskudd

Metode en av 4: Finne sport de liker

en Vurder alternative idretter. Bare fordi sport som fotball, baseball, hockey eller fotball er populært, betyr ikke det at alle barna vil ha glede av dem. Når du tenker på treningsrutiner for barna dine, kan du tenke utenfor boksen. Ting som dans, kampsport, boksing, gymnastikk, svømming, sykling, skateboard, surfing og ski er alle idretter de kan nyte.
- Andre alternative idretter inkluderer sirkuskunst, grus sykling, gjerder, fjellklatring og rugby.
2 La barnet ditt bestemme hva de liker å gjøre. Å presse et barn til å gjøre det du vil at de skal gjøre, kan øke angsten og føre til følelsesmessig nød. La i stedet barnet ditt velge hvilke typer trening de vil delta i. La dem prøve forskjellige typer sport og fysiske aktiviteter til de forteller deg at de liker en bestemt sport eller trening.
3 Forstå deres evner i deres alder. Når barn er veldig små, har de kanskje ikke den kognitive utviklingen til å forstå komplekse regler eller spillstrategier. La barn mellom 6 og 8 år prøve et bredt spekter av forskjellige idretter og aktiviteter for å finne ut hva de liker å gjøre mest. Det er viktigere i disse utviklingsårene å utvikle grunnleggende hånd-øye-koordinasjon og motoriske ferdigheter. Ved 9 til 12 år er barna klare til å prøve mer komplekse idretter og aktiviteter og kan forstå og lære regler. På dette punktet, hvis du har holdt dem aktive, bør de vite hva de liker å gjøre.
- Gode idretter for barn i alderen 6 til 8 inkluderer T-ball, løping, fotball, svømming og kampsport.
- Flott sport for barn i alderen 9 til 12 år er fotball, basketball, hockey og volleyball.
4 Ha løpende samtaler med barnet ditt. Snakk med barnet og spør dem om deres interesser. De kan allerede være interessert i å bli med i en bestemt sport eller aktivitet. Hvis dette er tilfelle, la dem drive med idretten de er interessert i. Legg merke til kroppsspråket og avgjør om de ser deprimerte, triste eller sinte ut. I tillegg må du ta hensyn til verbale signaler som lange pauser mellom ordene. Dette kan alle være tegn på at de føler seg urolige eller opprørte over å måtte delta i sporten.
- Barn forteller ikke alltid voksne sannheten. Et barn kan gjøre dette av frykt for at det å høre sannheten kan skuffe en voksen.
5 Still barnet ditt noen spørsmål om hvorfor de ikke liker en sport. Det kan også være lurt å stille barnet ditt noen spørsmål om hvorfor de ikke liker en bestemt sport eller aktivitet. Dette kan hjelpe deg med å bedre forstå deres nøl med å bli involvert i det. Du kan for eksempel spørre:
- Føler du deg ukomfortabel rundt treneren eller læreren?
- Sier eller gjør de andre barna ting som gjør deg ukomfortabel?
- Føler du deg sulten eller sliten når det er på tide å delta?
- Er du frustrert av noe annet om å delta i sporten, for eksempel å kjøre til og fra stedet der det holdes øvelser?
Annonse

Metode 2 av 4: Finne alternativer til sport

en Dans med barnet ditt. Spill musikk hjemme og oppmuntre barna til å danse. Hvis de begynner å føle seg komfortable med å danse, vil de kanskje gjøre det i en organisert atmosfære. Dans kan også forbedre selvtilliten og bidra til å bygge rytmen hvis de noen gang vil lære et instrument. Gjør vanen med å spille musikk om morgenen og danse slik at det blir vanlig i husstanden din.
2 Gjør yoga med barnet ditt. Hvis barnet ditt ikke liker sport, kan de føle seg mer komfortable med å gjøre yoga i huset med deg. I tillegg til å øke fleksibiliteten og holde dem i fysisk form, har yoga også mentale fordeler og kan redusere stress og holde dem sentrert. Slå opp yogainstruksjoner på nettet og involver barnet ditt i øktene når du gjør det.
- Å få ungen din egen yogamatte vil gi dem en følelse av ansvar og eierskap over øvelsen også.
3 Lag dine egne spill for å få mosjon. Du kan lage spill innendørs eller utendørs for å øke barnets fysiske aktivitet. Spill som freeze tag eller hinderløp innendørs eller utendørs er ikke-tradisjonelle måter de kan trene på. Tenk på forskjellige spill som du kan lage og gjøre fitness morsomt.
- Andre aktiviteter du kan oppmuntre til, inkluderer hoppetau, humle og hochebånd.
4 Tilordne fysiske gjøremål til barnet ditt. Husarbeid er en fin måte å få barnet ditt utenfor. Velg oppgaver som involverer fysisk aktivitet, for eksempel å rive bladene, rengjøre takrennene, feie, skyve snø, brette tøy, plukke opp og legge bort leker eller klippe plenen. Selv enkle gjøremål som å ta ut søpla, gå med hunden eller ta med posten i huset innebærer fysisk aktivitet.
5 Gå barnet til og / eller fra skolen. Å gå barnet ditt til skolen og / eller hjem fra skolen er en fin måte å få dem litt ekstra fysisk aktivitet. Turen er også en god mulighet for deg og barnet ditt til å snakke og koble til. Hvis du bor langt fra barnets skole, kan et annet alternativ være å parkere noen kvartaler unna skolen slik at du kan gå sammen i 5 til 10 minutter. Annonse

Metode 3 av 4: Å skape en positiv atmosfære

en Gi barnet positiv forsterkning. Forsøk alltid å gi positive tilbakemeldinger når du trener med barnet. Fortell dem at de gjør en god jobb og feire med dem i seirene. Barn er utsatt for selvbevissthet og frykt for forlegenhet, så jo mer du styrker et godt selvbilde, desto mer sannsynlig er det at de lykkes.
- Du kan si ting som: 'Flott jobb!' 'Fortsett!' 'Utfordre deg selv!' og 'Du har det bra!'
- Å gi denne typen oppmuntring er spesielt nyttig hvis barnet ditt føler seg usikker på sine evner eller blir skremt av andre mennesker.
2 Delta i trening med barnet ditt. Jo mer involvert og dedikert du er til barnets trening, desto mer sannsynlig vil de begynne å nyte det når du ikke er i nærheten. Start med å gå turer eller jogge med barnet ditt eller spille fangst. Hvis du er dyktig i en bestemt sport, kan du spille den med dem og se om de liker det. Tving dem aldri til å drive en sport bare fordi du spilte den.
3 Bruk trening som en belønning, ikke en straff. Å bruke trening som en form for straff i barnets utvikling kan føre til at de skaper en negativ tilknytning til fysisk aktivitet. Unngå å tvinge dem til å gjøre push-ups eller løpe runder når de er i trøbbel. Bruk det i stedet som en belønning etter at de har fullført en oppgave som å gjøre ferdig leksene eller rengjøre rommet.
- Du kan si noe sånt som: 'Awesome, nå som du er ferdig med å rengjøre rommet ditt, kan vi gå utenfor og kaste ballen rundt.'
- Fordypning er et godt eksempel på hvordan fysisk utendørsaktivitet kan brukes som en belønning for barn.
4 Snakk om de positive sidene ved trening. Hvis barnet ditt fremdeles ikke er opptatt av trening, kan du kanskje overbevise dem ved å snakke om de positive måtene som trening kan påvirke livet deres. Snakk med dem om den positive effekten trening har på musklene, lungene og koordinasjonen. Trening kan også hjelpe dem med å få bedre karakterer på skolen, få nye venner og sove bedre.
- Sørg for at barnet ditt vet at du ikke forventer at de skal være en superstjerne, og at du bare vil at de skal være sunne.
5 Ikke press barnet. Når du presser et barn til å delta i en sport som de ikke liker, kan det påvirke dem negativt, og det er mer sannsynlig at de slutter med sporten. Opprett i stedet et miljø med lavt trykk. I stedet for å presse dem til å bli med i et organisert team, øv øvelser og ha det gøy i bakgården.
- Dette vil hjelpe dem å utvikle ferdighetene sine uten press fra å måtte utføre på et lag.
- Å øve på det grunnleggende i et lavtrykksmiljø vil faktisk tillate dem å forbedre sine evner på kortere tid.
Annonse

Metode 4 av 4: Sette grenser

en Begrens deres bruk av TV og datamaskin. Prøv å begrense barnets bruk av TV og datamaskin til 2 timer om dagen. Dette vil oppmuntre dem til å delta i flere fysiske aktiviteter i stedet for å sitte. For å håndheve dette må du ikke plassere TV-er i individuelle soverom og sette datamaskinen på et delt og åpent område. Sett grenser for tenåringer på hvor ofte de kan snakke med vennene sine på telefon og sms.
2 Etablere en rutine. Begynn i det små og bygg opp en rutine. Begynn med å gjøre enkle ting med barna dine, som å gå turer etter middagen eller kaste en ball rundt i bakgården. Gjør det til et poeng å gjøre det regelmessig og oppmuntre moro slik at det blir noe de ser frem til å gjøre. Når den er innebygd i en rutine, vil de være mer sannsynlig å delta i aktiviteten uten å bli spurt.
3 Ikke spring på behovet for trening. Trening er en kritisk faktor i barnets emosjonelle og fysiske utvikling og bør ikke overses. Barn som ikke trener er mer utsatt for helseproblemer som fedme og følelsesmessig ustabilitet. Lag en rutine og hold deg til den. Ikke gi unnskyldninger for ikke å trene, og sørg for at du klemmer det inn i timeplanen din, selv om du har begrenset tid.
4 Sett et positivt eksempel. Barn tar ofte ledelsen fra foreldrene sine, så det er viktig at hvis du vil at de skal bli mer aktive, at du også gjør det til et poeng å være fysisk aktiv. Tren i fritiden din og delta aktivt i barnets idrett du ønsker. Hvis du har muligheter til å øve hjemme med barnet, ta dem.
- Å være et godt forbilde ved å opprettholde en vanlig treningsrutine selv, vil la barnet ditt se hvordan en sunn treningsrutine ser ut.
Annonse

Samfunnsspørsmål og svar

Søk Legg til nytt spørsmål Still et spørsmål 200 tegn igjen Inkluder e-postadressen din for å få en melding når dette spørsmålet blir besvart. Sende inn
Annonse

Tips

Hvis du har råd til det, kjøp en trampoline for å sette i hagen din og oppmuntre barna til å hoppe på den med deg. Dette vil ikke bare forbedre barnets kondisjon, men det vil også forbedre kondisjonen din også. Ikke la barnet ditt bruke trampolinen uten tilsyn, da dette kan skade barnet ditt, spesielt hvis det ikke har et nett rundt det.
De fleste barn kopierer det de ser foreldrene sine gjøre, så prøv å gjøre en yoga- eller danserutine foran barnet ditt og se om de blir med deg.
Hvis barnet ditt er tenåring, kan du prøve å anbefale fysiske aktiviteter som tenåringer liker, for eksempel hip hop-dans, softball, kampsport, bowling, fotball, skøyter, rulleskøyter, linjedans og sandvolleyball.
Ikke skam barnet ditt hvis de ikke gjør det bra første gang de prøver på en bestemt sport; å gjøre det vil redusere deres selvtillit og kan til og med føre til at de gir opp eller hater sporten. I stedet for å skamme dem, forsikre dem om at de blir bedre i sporten hvis de fortsetter å prøve, og hvis de gjorde en god jobb i sporten, ros dem for deres innsats.
Prøv å ta dem med til arrangementer nærmere der du bor, for eksempel karneval og festivaler som innebærer mye å gå rundt.
Lær barnet ditt hvordan du skal spille idretten deres trygt. Noen idretter som fotball, bryting, boksing eller kampsport, volleyball og baseball kan forårsake alvorlige skader. Hjelp barnet ditt å lære å leke trygt og identifisere når de er skadet og ikke kan leke. Hvis de ikke er ordentlig kjent, kan noen spille gjennom hjernerystelse og andre vanlige sportsskader.

Annonse