Når plakk begynner å blokkere blodstrømmen til hjertet ditt, har du økt risiko for brystsmerter, hjerteinfarkt og andre hjertehendelser. En angioplastikk kan bidra til å forbedre blodstrømmen til hjertet. Etter denne prosedyren er det viktig å starte en hjertesunn livsstil. Trening etter denne prosedyren er vanligvis en viktig del av din langsiktige restitusjon. Vær trygg og smart når det gjelder type, mengde og intensitet på øvelsen du velger. På den måten kan du la kroppen din gro og arbeide for å forhindre ytterligere hjerteproblemer.
hva betyr 15 kjærlighet i tennis
Fremgangsmåte
Del en av 3: Trener umiddelbart etter en angioplastikk
- en Få medisinsk godkjenning fra legen din. Tiden umiddelbart etter angioplastikken vil kreve at du følger spesifikke retningslinjer for trening. Følg alltid nøyaktig hva legen din har anbefalt.
- Når du forlater sykehuset fra angioplastikken, vil legen din snakke med deg og gi deg utskrivingspapir som vil forklare nøyaktig hvilken type fysisk aktivitet du kan og ikke kan gjøre.
- Sørg for at du forstår legens forklaring og les nøye gjennom disse instruksjonene. Sørg for å diskutere spørsmål eller bekymringer med legen din.
- Spør også når legen din vil gi deg en skriftlig eller muntlig klarering for aktivitet. Få en generell ide i hodet på når det blir.
- Når en klarering er gitt, har du generelt lov til å fortsette med de fleste typer aerobic og motstandstrening.
- 2 Hvil i minst en til to dager etter prosedyren. Selv om en angioplastikk ikke er en stor hjerteprosedyre, krever det fortsatt en overnatting på sykehuset og en hvileperiode etterpå.
- Selv om hver lege er litt annerledes i sine anbefalinger, ber de fleste om at du forblir inaktiv i en til to dager etter angioplastikken.
- Dette betyr ingen tunge løft, ingen aerob aktivitet eller aktivitet som krever at du øker pulsen betydelig.
- Normale, daglige aktiviteter er mest passende. Vær forsiktig med aktiviteter som å bære inn tunge dagligvarer, rengjøring, hagearbeid osv. Som vil være av høyere intensitet.
- 3 Diskuter fordelene ved å starte med et hjerte-rehabiliteringsprogram. Etter noen få dager med lav aktivitet, bør du vurdere å bli med eller starte med et hjerte-rehabiliteringsprogram. Dette bør være noe du diskuterer med legen din eller kardiologen.
- Et hjerterehabiliteringsprogram er designet spesielt for de pasientene som for tiden har eller har hatt en historie med hjertehendelser (som angioplastikk eller hjerteinfarkt).
- Hjerterehab-programmer er best for pasienter som har hatt betydelig blokkering, har hatt tidligere hjertehendelser (som hjerteinfarkt eller angina) eller som ikke er i form for øyeblikket.
- Hensikten med disse rehabiliteringsprogrammene er å lære deg hvordan du kan trene trygt og jobbe med deg for å bygge opp din aerobe utholdenhet over tid.
- Det er en treningsekspert og kardiolog som vil føre tilsyn med deg og hjertet ditt mens du trener. I tillegg er de fleste hjerterehabiliteringsprogrammer dekket av helseforsikringsplanen din.
- 4 Start med livsstilsaktivitet først. Hvis du ikke velger å gjøre et hjerte-rehabiliteringsprogram, vil du kunne starte aktivitet selv. Et flott sted å starte er å støte på livsstilsaktiviteten din.
- Livsstilsaktiviteter (eller basisaktiviteter) er de øvelsene som er en del av din normale daglige rutine. Dette er aktivitetene som får deg til å komme deg i bevegelse.
- For eksempel å ta trappene, parkere lenger unna, handle på mat, hagearbeid osv. Er alle aktiviteter som vil få deg opp, bevege deg og øke pulsen.
- Når du først kommer hjem fra angioplastikken, vil du sannsynligvis være begrenset til din samlede aktivitet. I stedet for å starte med mer strukturert trening, må du sakte bygge utholdenhet med denne typen livsstilsaktiviteter.
- Gjør det til et poeng å ta flere skritt, stå oftere eller bare bevege deg mer generelt. Dette vil bidra til å bygge et utholdenhetsnivå og treningsnivå du kan bygge på av i fremtiden.
- 5 Ta med deg en venn eller et familiemedlem. Et smart og trygt alternativ er å ha en venn, kollega eller familiemedlem med deg når du begynner å trene.
- Generelt har de fleste pasienter god trening og vil ha det bra når de trener etter angioplastikken.
- Det kan imidlertid være smart å ta noen med deg. Hvis du føler deg lyshimmel, svimmel eller har brystsmerter, kan de hjelpe deg om nødvendig.
- Ikke gå for langt fra hjemmet eller kontoret. Hold deg nær hvis du trenger å få hjelp, komme til en telefon eller bare trenger å komme inn.
Del 2 av 3: Finne en sikker treningsrutine langsiktig
- en Sikt etter 150 minutter med aerobe øvelser. Mange helsepersonell anbefaler at sunne voksne tar sikte på 150 minutters aerob aktivitet hver uke. Så lenge du er godkjent av legen din, bør du sikte på dette beløpet også etter angioplastikken.
- 150 minutter er ikke et mål som du trenger å møte umiddelbart. Du kan kanskje bare oppnå dette målet etter noen få uker eller måneder i et hjerte-rehabiliteringsprogram.
- Det anbefales at du tar sikte på å gjøre aerob aktivitet med moderat styrke. Dette nivået har vist seg å redusere sykehusinnleggelse og færre langsiktige symptomer sammenlignet med de som ikke trente med moderat intensitet.
- Prøv aktiviteter som turgåing, langsom jogging, sykling, svømming, fotturer eller dans.
- 2 Inkluder to til tre dager med vekttrening. Når du har blitt komfortabel med aerob trening, kan du begynne å tenke på å ta med litt vekt trening. Dette vil utfylle kardiovaskulær trening.
- Helsepersonell anbefaler at sunne voksne, også de med hjerteproblemer, sikter seg mot to til tre dager med styrke- eller motstandstrening. Ikke vekt på å trene de samme musklene to dager på rad.
- Målet å trene i omtrent 20 minutter i lengde. Inkluder en serie øvelser slik at hver store muskelgruppe blir arbeidet.
- Vær oppmerksom på at hvis du har noen brystsmerter eller har gjort det tidligere, kan øvrige øvelser (som skulderpress) få deg til å få brystsmerter eller følelse av tetthet. Unngå disse hvis de er plagsomme eller gir symptomer.
- 3 Vær oppmerksom på mer ekstreme værforhold. Selv om de fleste øvelser generelt vil være trygge for deg etter angioplastikken, anbefaler noen leger å holde seg innendørs når det er mer ekstremt vær.
- Noen værforhold, som altfor varme, fuktige eller veldig kalde dager, kan gi symptomer som brystsmerter, pustevansker eller tetthet i brystet.
- Det anbefales å trene eller trene innendørs hvis temperaturen er under 20 ° F (-6 ° C).
- Hold deg også innendørs hvis luftfuktigheten er over 75% eller temperaturen generelt er over 80,6 ° C (26,6 ° C).
- Hold øye med været. Legg merke til hvilke dager som har veldig varme eller kalde temperaturer, og planlegg å være trygge og hold deg innendørs i stedet.
- 4 Vær oppmerksom på bivirkninger eller symptomer under aktivitet. Vanligvis vil en angioplastikk bidra til å lindre hjerte-relaterte symptomer (som brystsmerter); du må imidlertid fortsatt være oppmerksom på hvordan du føler deg under og etter aktivitet. Slutt å trene og kontakt legen din hvis du opplever:
- Brystsmerter
- Tetthet i brystet
- Kortpustethet eller pustevansker
- Hvesing
- Svimmelhet eller svimmelhet
- Hjertebank
- Ubehag i kjeve, arm, skulder, rygg eller mage
- Kvalme
- 5 Ta kontakt med legen din regelmessig. Etter angioplastikken, vil det anbefales at du følger opp legen din regelmessig. Dette er viktig å gjøre, og vil hjelpe deg å fortsette å kommunisere med legen din om fremgangen din.
- Hvis du vil fremme aktiviteten din ved å øke intensiteten eller tiden, ring legen din for å diskutere dette.
- Hvis du har problemer med å gjøre fremskritt med trening, ring legen din og se om de har noen anbefalinger for deg.
- Definitivt ta kontakt med kardiologen din hvis du har opplevd bivirkninger, symptomer eller andre problemer.
Del 3 av 3: Innlemme sikre øvelser etter en angioplastikk
- en Start med oppvarming og avslutt med nedkjøling. En viktig type og del av treningsrutinen din er oppvarming og nedkjøling. Ta med begge deler etter at du har hatt en angioplastikk.
- Selv om oppvarming og nedkjøling ikke er en spesifikk type trening, er de en spesifikk komponent for sikker trening etter enhver form for hjerteprosedyre.
- En oppvarming bør være omtrent fem til ti minutter lang. Velg en øvelse med lav intensitet og lite innvirkning som er en redusert versjon av øvelsen du skal gjøre. For eksempel en langsom spasertur på tredemøllen før du jogger.
- Målet med oppvarmingen er å hjelpe pulsen sakte til å øke og få musklene varme og løse og ta dem gjennom hele bevegelsesområdet.
- En nedkjøling er veldig lik en oppvarming. Den skal også være omtrent fem til ti minutter lang og være en trening med lav intensitet, langsommere tempo. Igjen ville det gå å gå.
- Nedkjølingen gjør at pulsen og blodtrykket ditt går tilbake til mer normale nivåer uten en rask nedgang i aktiviteten din.
- 2 Innlemme en 30-minutters spasertur de fleste dager. En veldig trygg og ofte anbefalt øvelse er en 30-minutters spasertur. Dette er en flott øvelse for de fleste angioplastiske pasienter til å begynne med.
- Studier har vist at en av de beste øvelsene til å begynne med er å gå. Sikt etter en 30-minutters spasertur de fleste dagene i uken.
- Hvis du for øyeblikket ikke kan gå i 30 minutter, bør dette være ditt første treningsrelaterte mål.
- Siden det å gå er en lav intensitet og lite trening, kan du gjøre dette mest om ikke alle ukedager.
- 3 Prøv andre aerobe øvelser som jogging, sykling eller svømming. Hvis du har gått 30 minutter ned og vil prøve andre typer aerob aktivitet, kan du prøve noen av følgende:
- Jogge. Selv om dette kan høres ut som en øvelse som øker pulsen din for høyt, er det en type kondisjonstrening du kan jobbe mot over tid. Jogging forbrenner mer kalorier enn å løpe og jobber hjertet hardere. Dette hjelper til med å bygge bedre aerob kondisjon.
- Svømming. Dette er nok en god kardioøvelse. Det involverer hele kroppen din, men er lett på leddene, og du kan gjøre den lav intensitet etter behov. I tillegg holder vannet kroppen din kjøligere, noe som holder pulsen lavere.
- Sykling. Hvis du ikke jogger, kan du prøve å sykle. I likhet med svømming har det lite innvirkning, og du kan redusere intensiteten om nødvendig.
- 4 Gjør yoga. Siden styrketrening er en god type trening å inkludere sammen med kondisjonstrening, må du finne måter å inkludere dette på. Yoga er en god trening med lite innvirkning som kan bidra til å styrke uten å øke hjertefrekvensen.
- Yoga er en flott øvelse å komme inn på etter helseproblemer, men spesielt etter en hjerteprosedyre som en angioplastikk.
- Det som er bra med yoga er at det kan være bra for styrketrening, men trener også pusten din og kan hjelpe deg med å slappe av og stresse, noe som kan være nyttig etter å ha hatt en hjerteprosedyre som en angioplastikk.
- Prøv å ta en yogakurs en til to ganger i uken. Sikt etter en økt på 45 - 60 minutter. Hvis du ikke har gjort yoga før, kan du ta en nybegynnerkurs slik at du kan holde pulsen lavere.
Samfunnsspørsmål og svar
Søk Legg til nytt spørsmål- Spørsmål Kan jeg trene på treningsstudioet? Ja, så lenge legen din har godkjent deg for dette, og så lenge du holder deg innenfor legens ordre.
- Spørsmål Hva er maksimal BPM for intens trening 4 måneder etter angioplastikk, og hvor lenge skal jeg holde pulsen oppe under trening? Den beste måten å beregne hjertefrekvensen under trening er å trekke alderen din med 220. Hvis du er 40 år, er 220-40 lik 180, og det er antallet ganger hjertet ditt skal slå under trening.
- Spørsmål Kan jeg løpe 10 kilometer etter angioplastikk? Som nevnt i metode 1 i artikkelen, vil legen din gi deg råd om hvilke øvelser du kan gjøre.
- Spørsmål Hvordan forbedrer jeg energien etter en angioplastikk? Ethan Ong Du kan forbedre energien din etter en angioplastikk ved å trene oftere og strekke, og varme opp.
- Spørsmål Jeg er 58 år gammel. I 2015 hadde jeg angioplastikk og nylig hadde jeg en kneskade, og jeg er ikke i stand til å gjøre noen form for trening. Hva kan jeg gjøre? Gjør yoga. Det er mange stillinger i yoga som lar deg løse problemet med å ikke trene.
- Jeg har fått satt inn 5 stenter de siste 2 årene, en for bare 4 måneder siden. Noen ganger når jeg går opp trapper, går hjertefrekvensen til 120 BPM, og jeg har hjertebank. Er det trygt for meg å gå opp trapper? Svar
Annonse
Tips
- Uansett treningsnivå eller treningsevne, trenger du alltid full medisinsk godkjenning før du begynner på noen form for trening etter en angioplastikk.
- Ta det sakte etter angioplastikken. Det kan ta tid å komme deg inn i en god rutine.
- Husk at trening er gunstig for ditt hjerte. Så selv om du ikke føler deg oppe med det, kan du fortsatt forbedre helsen din ved å gjøre noe mildt som en tur.
Annonse
