Hvordan trene hjernen din for bedre tenkningsevner

For ikke så veldig lenge siden trodde forskere og leger at antallet nevroner, celler og veier som var tilstede i hjernen vår ved fødselen var stort sett alt det ville være, så vi burde 'bruke det eller miste det', som ordtaket går. Hjernen din består av fire primære lober, kronglete strukturer som finnes i lober, venstre og høyre halvkule, intrikate kommunikasjonsnettverk og mer enn 100 milliarder nevrale celler. Den gode nyheten er at de vitenskapelige forskningsmiljøene de siste årene har oppdaget en prosess som kalles nevroplastisitet. Dette betyr at de neuronale kommunikasjonsveiene og nervecellene i hjernen fortsetter å vokse gjennom alle årene av livet vårt. Prosessen avtar når vi eldes, men den stopper ikke helt som man en gang trodde. Å stimulere veksten av nye nevrale celler og veier for å forbedre dine tenkemåter og din generelle hjernefunksjon kan gjøres.

Fremgangsmåte

Del en av 5: Trener hjernen din

1. en Dyr nye nevroner. Hjernen din er fylt med bokstavelig talt milliarder celler som inneholder en cellekjerne, axoner, dendritter og synapser.
   • En velprøvd måte å vokse nye nevroner på er å lære. De eksisterende aksonene, dendrittene og synapsene må opprettholdes, så ikke bli lat. Fortsett å utføre de tingene du allerede gjør, inkludert sport, lesing, gåter, trening, håndverk eller musikk.
   • Nøkkelen til voksende nye nevroner er å lære deg noe annet, kanskje til og med noe som føles vanskelig i begynnelsen.
   • Neuroplastisitet i hjernen, eller evnen til å vokse nye hjerneceller, skjer hvis du tar ansvar og utsetter hjernen din for noe annet.
2. 2 Prøv noe nytt. Lær å sjonglere, danse, spille et musikkinstrument eller noe som er nytt for deg.
   • Selv å gjøre kjente ting på en annen måte kan hjelpe. Naviger for eksempel deg trygt, mens du går bakover.
   • Prøv alt du kan tenke deg som skaper en utfordring for hjernen din, men det må være noe som krever at du tenker.
3. 3 Utfør neurobe øvelser. Neurobics er øvelser designet for å stimulere ny vekst i hjernen. Det primære grunnlaget for neurobics innebærer å bruke sansene til å stimulere nye hjerneveier. Tenk på måter å utfordre hjernen din ved å endre dine sensoriske oppfatninger. Noen grunnleggende eksempler følger:
   • Kle deg på morgenen med lukkede øyne eller en blindfold på.
   • Bruk hodetelefoner som demper lyd mens du prøver å kommunisere muntlig med en venn. Inkluder å snakke og prøve å forstå hva de sier ved munnbevegelser og håndbevegelser.
   • Hvis du spiller piano, kan du prøve å spille et enkelt og kjent stykke med lukkede øyne, eller med to fingre teipet sammen.
   • Prøv å spille et enkelt stykke med alle fingrene, men spill bassnøkkel med høyre hånd og over midten C, og diskantnøkkelen med venstre hånd og under midten C.
   • Bruk din ikke-dominerende hånd til rutinemessige aktiviteter. Prøv å pusse tennene, kamme håret og bruke en datamus med din ikke-dominerende hånd.
   • Skriv med din ikke-dominerende hånd.
   • Prøv å skrive flere setninger fra minnet, kanskje det første verset i et kjent dikt eller en sang, og gjør bokstavene opp ned, som et speilbilde, eller fra høyre til venstre på siden.
   • Prøv å spille favorittsporten din med din ikke-dominerende hånd.
   • Bryt rutinene dine. Ta på deg skoene i motsatt rekkefølge. Klipp hagen i motsatt retning. Tenk på andre hyppige rutiner og endre rekkefølgen.
   • Gå en tidlig morgenstur bare for å identifisere lukt rundt deg.
   • Prøv å identifisere ingrediensene i et måltid bare etter smak og lukt.
4. 4 Forbedre hele hjernens blodstrøm. En nylig studie brukte bare strategibasert hjernetrening, uten å introdusere noen elementer av fysisk trening, for å forbedre blodstrømmen i hjernen. Resultatene viste at blodstrømmen i hele hjernen ble betydelig økt ved å bare bruke hjernetreningsøvelser
   • Poenget med studien var å øke hele hjernens blodstrøm ved å bare bruke mentale øvelser.
   • Når blodtilførselen til hjernen bremser, oppstår atrofi i hjernevevet. Atrofi i hjernen betyr at celler degenererer, viktige kommunikasjonsveier brytes ned, og hjernevevet og viktige strukturer krymper bort.
   • Studien registrerte mennesker i alle aldre som hadde hatt en traumatisk hjerneskade, med omtrent 65% av påmeldte som hadde fått hjerneskade minst 10 år tidligere.
   • En del av gruppen ble utsatt for strategibasert hjernetrening, og de andre ble utsatt for generelt undervisningsmateriale, i samme tid, om hvordan hjernen fungerer.
   • Gruppen som mottok den strategibaserte opplæringen forbedret abstrakte tenkepoeng med mer enn 20%, minnefunksjonstiltak forbedret med 30%, og hele hjernens blodstrøm viste en signifikant økning sammenlignet med kontrollgruppen.
   • Mange av gruppedeltakerne led også av symptomer på depresjon og posttraumatisk stresslidelse. Depressive symptomer ble forbedret i den strategibaserte treningsgruppen med 60%, og posttraumatisk stresslidelsessymptomer forbedret seg med nesten 40%.
   • Strategibasert hjernetrening fungerer virkelig for å øke hele hjernens blodstrøm og kan bidra til å forhindre hjernekrymping.
5. 5 Prøv strategibasert hjernetrening. Denne formen for hjernetrening er vanlig og kan finnes rundt deg, inkludert i dagsavisen.
   • Strategi hjernespill er spill du må tenke på å løse. Gjør et kryssord, et ordpuslespill, fullfør et Sudoku-puslespill, eller sett sammen et reelt bordpuslespill. Puslespill som ikke er overlatt til tilfeldighetene, som krever at du tenker på dem for å løse dem, regnes som strategibaserte hjernespill.
   • Spill med en annen person. Spill som sjakk, Go, eller til og med brikker, innebærer å tenke på bevegelsene dine og forutse bevegelsene til personen du spiller mot.
6. 6 Øk hjernen din ved å bruke mentale øvelser. Lag en liste over noe du ofte gjør, som en dagligvareliste eller ting du kan gjøre den dagen, og husk listen.
   • Noen timer etter at du har fullført listen, eller til og med neste dag, kan du prøve å huske alt på den.
7. 7 Utfør matteberegninger i hodet. Start enkelt og systematisk.
   • Når du blir mer komfortabel med lettere problemer, kan du jobbe deg inn i hardere matematikk. Gjør det enda mer interessant ved å ta en tur mens du gjør beregningene i hodet.
8. 8 Lag bilder av ord i hodet ditt. Visualiser et ord, og lag deretter en måte å utfordre deg selv ved å bruke det ordet.
   • En måte er å tenke på andre ord som begynner og slutter med de samme bokstavene, eller tenker på ord som har flere stavelser enn den første, men som fortsatt er rim.
9. 9 Delta i å lage musikk. Den musikalske opplevelsen er en verdifull opplevelse. Gjør noe musikalsk som du ikke er vant til å gjøre.
   • Hvis du allerede spiller et instrument, kan du lære å spille et annet.
   • Bli med i en sanggruppe. Selv om du ikke kan synge godt, vil det å bli med i et kor eller en vokalgruppe utvide hjernens funksjon betydelig på flere nivåer.
   • Du lærer å forstå organisering av musikken på sidene du skal synge, timing og rytme, og organisert sang. I tillegg vil du bli utsatt sosialt for en ny gruppe mennesker som gir en fantastisk mulighet til å utvide hjernen din ytterligere når du lærer om musikk.
10. 10 Ta en klasse. Prøv en matlagingskurs, bilmekanikk, trebearbeiding, sying eller bearbeiding.
    • Å ta en klasse i noe du ikke vet hvordan du gjør, men som er interessert i å lære, bidrar til å utvikle nye veier i hjernen din.
    • Dette skjer både ved å lære det nye materialet og samhandle med nye mennesker i et nytt miljø.
11. elleve Lær et nytt språk. Dette er en veldig god måte å forbedre kognitiv funksjon og tenkeevne.
    • Nye språk hjelper også til å utvide ordforrådet ditt, som er forbundet med høyere kognitiv funksjon. I tillegg utvikler det nye veier i hjernen din å høre og snakke et nytt språk.
12. 12 Lær en ny sport. Prøv en sport som er ny for deg, og vurder en som involverer minst en annen spiller.
    • Golf er en sport som du i utgangspunktet kan spille alene, men det er mer utfordrende når du spiller med noen. Dette skaper flere opplevelser for hjernen din å organisere og reagere på, og derfor blir veksten av nye hjerneceller og -veier.
13. 1. 3 Snakk med folk. Jo flere samtaler du har, jo mer må hjernen din jobbe for å kompensere og behandle den nye informasjonen.
    • Hvis du har barn, ha samtaler med dem. Jo flere samtaler du har med barnet ditt, jo smartere blir de.
14. 14 Utvikle vennskap med en mangfoldig gruppe. Å ha samtaler om emner med mennesker som har veldig forskjellige meninger, utfordrer hjernen din og dine evner til utøvende funksjoner for å bestemme hvordan du reagerer på det samme emnet, men i forskjellige grupper.
    • Jo mer forskjellige vennene dine er, desto mer utfordres hjernen din til å bli kreativ både i samtale og i deltakelse av forskjellige typer sosiale interaksjoner.
    Annonse

Resultat
0 / 0

Del 1 Quiz

Hvilket av følgende er en øvelse som kan stimulere til ny vekst i hjernen?

Spill et komplekst stykke musikk på pianoet.

Ikke nødvendigvis! Du bør faktisk spille et mer enkelt stykke musikk for å stimulere til ny vekst i hjernen. Imidlertid utfordre deg selv av oppgaven litt vanskeligere. Bruk for eksempel en bind for øynene eller tape 2 fingre sammen mens du spiller et kjent stykke. Det er et bedre alternativ der ute!

Bruk din ikke-dominerende hånd til rutinemessige aktiviteter.

Riktig! Hvis du er høyrehendt, bruk venstre hånd til aktiviteter som å pusse tennene eller kamme håret. Dette vil utfordre hjernen din fordi du må tenke vanskeligere for å gjøre enkle oppgaver! Les videre for et annet quizspørsmål.

Skriv noen få avsnitt for hånd.

Ikke helt! Å skrive alene vil ikke stimulere ny vekst i hjernen. Bland i stedet det ved å skrive med din ikke-dominerende hånd, noe som vil utfordre sansene dine. Gjett igjen!

Kok en kjent oppskrift.

Ikke akkurat! Å lage en kjent oppskrift vil ikke utfordre hjernen din. I stedet kan du prøve å identifisere ingredienser etter lukt, som vil stimulere ny vekst i hjernen din! Prøv igjen...

Vil du ha flere spørrekonkurranser?

Del 2 av 5: Trener kroppen din for å forbedre dine tenkningsevner

1. en Delta i aerob trening. Stadig mer forskning peker på fysisk trening som den mest effektive måten å forbedre tenkeferdigheter og generell hjernefunksjon.
   • Lag en treningsrutine som inkluderer en times økter, tre ganger i uken, og grunnleggende øvelser som å gå på tredemølle eller sykle på en stasjonær sykkel.
   • Hold deg i treningsrutinen i minst 12 uker for å forbedre hjernens kondisjon, kognitive evner og tenkeferdigheter.
   • En nylig studie utført på stillesittende mennesker i alderen 57 til 75 år, støtter dette treningsnivået med vitenskapelige data.
   • Treningsgruppen viste rask forbedring i sirkulerende blodstrøm til områder av hjernen, betydelig forbedring i både umiddelbare og forsinkede områder av minnefunksjon, forbedrede kognitive evner, funksjon av frontallappen, visuospatiale ferdigheter, prosesseringshastighet og generelt forbedret kognisjon. Kardiovaskulære tiltak inkludert i studien ble også forbedret.
   • Forfatterne tolker studieresultatene som ytterligere indikasjon på at enhver person, i alle aldre, kan ta skritt gjennom bruk av fysisk trening for å påvirke hjernens neuroplastisitet positivt.
2. 2 Integrer trening med studievanene dine. Tilbakekallingen av ordforrådene ble betydelig forbedret da trening ble inkludert like før, under eller umiddelbart etter, eksponering for ordforrådene.
   • To forskjellige studier, en på kvinnelige studenter og en på mannlige studenter, validerte mye bedre tilbakekalling av ordforråd som ble studert når de ble assosiert med trening.
   • De kvinnelige studentene klarte seg best når de ble utsatt for ordforrådene i 30 minutter mens de også trente. Treningsformen i denne studien kjørte på en stasjonær sykkel i 30 minutter.
   • De mannlige studentene ble delt inn i grupper som ikke inkluderte trening, moderat trening eller kraftig trening. Forbedringen ble lagt merke til hos studentene som ble utsatt for ordforrådene sine enten rett før, eller umiddelbart etter, kraftig trening.
3. 3 Tren for å øke BDNF-nivåene. Kognitiv funksjon og hukommelse av minne forbedres når et stoff som kalles hjerneavledet nevrotrofisk faktor, eller BDNF, er forhøyet.
   • Trening øker nivået av BDNF.
   • BDNF-nivåene dine faller tilbake til det normale området omtrent 30 minutter etter at du har stoppet treningsrutinen, så dra nytte av den tiden. Ta tak i et vanskelig prosjekt fra jobb eller studer for en eksamen så snart du kan følge treningsrutinen din.
4. 4 Begynn å trene nå; jo yngre jo bedre. Strukturer i hjernen vår utfører forskjellige funksjoner og kommuniserer gjennom komplekse nettverk for å holde tankegangen vår skarp og minnefunksjonen stabil, bidra til å ta kritiske beslutninger, strategisere måter å løse problemer på, behandle og organisere innkommende informasjon, holde følelsene i sjakk og kontrollere hvordan vi svare på utallige situasjoner.
   • Når strukturer i hjernen mister volum, eller begynner å krympe, avtar hjernens funksjon sammen med de delene av hjernen som krymper. Trening hjelper til med å forhindre svinn.
   • Den prefrontale cortex og hippocampus, strukturer i hjernen som støtter minnefunksjon og kognitive funksjoner på høyere nivå, begynner å krympe med en hastighet på omtrent 1% til 2% hvert år for mennesker over 55 år.
   • Forskning utført i 2010 viste det første dokumenterte beviset på at trening tidlig i livet bidrar til å forhindre svinn i hjernen i senere år, noe som reduserer risikoen for kognitiv tilbakegang.
5. 5 Stå opp og beveg deg. Det vitenskapelige samfunnet jobber fortsatt med å bestemme de beste øvelsene å gjøre, og hvor lenge de skal gjøres, for å gi størst forbedring i hjernefunksjonen. Selv om det spørsmålet fortsatt er ubesvart, har noen ting blitt tydelige.
   • Stretching og muskeltonusøvelser gjør veldig lite eller ingenting for å forbedre hjernens funksjon.
   • Uansett hva du gjør, må det være noe som krever aktiv deltakelse.
   • Å gå på tredemølle og sykle på en stasjonær sykkel regnes som aktiv deltakelse.
   • Denne typen aerob trening hjelper ikke bare å opprettholde hjernens evner, men kan faktisk bidra til å gjenopprette evner som kan falme bort. Selv når aldringsprosessen, medisinske tilstander og til og med hjerneskade virker mot deg, er trening din velprøvde måte å slå tilbake.
   • Så stå opp og beveg deg. Gå med tredemølle eller beregnet og trygg sti, sykle på en stasjonær sykkel eller en vanlig hvis sikkerhet tillater det, og muligens til og med delta i konkurransesport som tennis.
   • Konkurransedyktig og aktiv sport, som tennis, kan gi enda større fordel siden andre områder av hjernen er engasjert. De ekstra delene av hjerneeksponering innebærer sosialt samvær, problemløsning, visuospatial reaksjon, forventning og reaksjonstid.
6. 6 Forbedre din kognitive fleksibilitet. Kognitiv fleksibilitet lar oss tenke på mer enn én ting samtidig, raskt bytte aktivitet og tanker fra ett emne til et annet, og til raskt å tilpasse seg endrede situasjoner.
   • Aktiv og vedvarende trening, spesielt løping, har vært assosiert med betydelige forbedringer i kognitiv fleksibilitet.
   Annonse

Resultat
0 / 0

Del 2 Quiz

Hvilket av de følgende er det beste eksemplet på hvordan du kan trene for å forbedre tankegangen?

Utvikle en rutine som inkluderer 2-timers økter 5 ganger i uken.

Ikke nødvendigvis! Du trenger ikke trene i 2-timers økter 5 ganger i uken. I stedet kan du trene i en times økter 3 ganger i uken for å få et sunt hjerneforhøyelse! Prøv igjen...

Arbeid med leksene mens du trener.

Ikke helt! Ikke alle lekser kan gjøres mens du trener. For eksempel kan du ikke skrive et essay mens du løfter vekter! Lagre flertallet av leksene dine til etter treningen. Prøv igjen...

Bli med i en tennisliga.

Jepp! Konkurransedyktig og aktiv sport, som tennis, trener både kroppen din og hjernen din. De gir mentale fordeler som sosialisering og problemløsning. Klikk på et annet svar for å finne det rette ...

Vil du ha flere spørrekonkurranser?

Del 3 av 5: Stimulerer frontallappen

1. en Tenk på frontallappen din som din sentrale kommando. Frontlappen din er den største av de fire lappene og er området som er ansvarlig for kognitiv funksjon på høyere nivå.
   • Frontlappen er sentrum for den utøvende funksjonen din og integrerer også kommunikasjon i resten av hjernen din for å utføre beslutningene om utøvende funksjon.
   • Ledelsesfunksjonelle evner er nødvendige for å organisere informasjonen som kommer inn i hjernen og for å regulere hvordan du reagerer.
   • Eksempler inkluderer tidsstyring, oppmerksomhetsprosesser, multi-tasking og bytte fokus, være detaljorientert når det er nødvendig, kontrollere hva du sier og gjør, og ta beslutninger basert på dine egne tidligere erfaringer.
2. 2 Spille. Både fysisk lek som trening og mild lek med et barn, en venn eller et familiemedlem bidrar til å styrke frontbarken og prosessene som er involvert i utøvende funksjon.
   • Fysisk lek hjelper deg med å skjerpe lederegenskapene dine når du forventer og reagerer på stadig skiftende situasjoner.
3. 3 Bruk fantasien din. Fantasifullt lek hjelper til med å styrke den utøvende funksjonsevnen når hjernen din jobber med å strategisere din reaksjon på de ukjente omstendighetene og situasjonene du skaper i tankene dine.
   • Tenk på positive scenarier og utvikle dem til historier, eller kapitler i en historie.
   • Finn bilder i skyene, forestill deg en samtale mellom ender og fisk, lag et maleri i hodet på favorittsangen din, eller gjør noe som engasjerer fantasien din.
   • Å bruke fantasien din stimulerer hjernen din til å frigjøre kjemikalier som er givende og engasjerende. Avfyring av hjernneuroner langs axoner, dendritter og synapser, som sjelden brukes, er nøkkelen til å vokse nye.
4. 4 Unngå negativ påvirkning. Selv om det er viktig å ta opp situasjoner som er vanskelige, prøv å unngå å la negativiteten overtale måten du tenker og føler.
   • Noen mennesker og situasjoner kan være veldig dramatiske. Ha en positiv og problemløsende holdning når du står overfor negative omstendigheter.
5. 5 Gi en klem. Former for fysisk kontakt, som å gi og motta klemmer, og andre fysiske bevegelser av støtte og vennskap, gir en beroligende effekt på hjernen.
   • Positive sosiale interaksjoner er sunne og kan bidra til å utvikle nye veier i hjernen din når du er i en ukjent, men likevel positiv situasjon. Sosial interaksjon er viktig for å skape nye hjerneveier.
   • Hjernen din lærer og bruker konstant funksjonelle ferdigheter når du kommuniserer med andre mennesker, formulerer ditt svar på situasjoner og vurderer mulige reaksjoner fra den andre personen og reagerer deretter.
6. 6 Høre på musikk. Musikk har vist seg å forårsake endringer, både positive og negative, i hjernens frontlobe.
   • Eksponering for musikk er bevist som et hjelpemiddel for å forbedre IQ og forbedre evnen til å lære. Lesing og leseferdigheter forbedres, romlig-timelig resonnement forbedres, og matematiske evner forbedres.
   • Noen musikkstiler har vært knyttet til dårlige resultater, inkludert usunne livsstilsvalg, kriminell aktivitet og til og med selvmordsadferd.
   • Andre musikkstiler er knyttet til tidlig utvikling av visuospatiale evner, bedre matteytelse, forbedret evne til å lære et fremmedspråk og en generell sunn livsstil.
7. 7 Gjennomgå resultatene fra en rockemusikkstudie. Studien brukte tre grupper mus utsatt for forskjellige musikkstiler.
   • Gruppen som ble utsatt for rockemusikk, inkludert disharmoniske beats, oppførte seg uorganisert, forvirret og tapt. Den gruppen glemte veien til mat i en labyrint de allerede hadde lokalisert.
   • To andre grupper, en utsatt for bare klassisk musikk og en for ingen musikk i det hele tatt, var i stand til å finne veien gjennom labyrinten til maten, og opptrådte faktisk enda raskere.
   • Med videre undersøkelse fant forskerne krymping av frontallappen og skader på hippocampus i gruppen som ble utsatt for rockemusikken med disharmoniske beats.
   • Mens flere studier antyder at rockemusikk, eller muligens binaurale beats innen rockmusikk, har en negativ innflytelse, støtter annen forskning valgmusikk, inkludert rockemusikk, som en god måte å engasjere hjernen din og utvikle flere neuronale veier.
   Annonse

Resultat
0 / 0

Del 3 Quiz

Hvordan forbedrer det å lytte til musikk dine tenkeevner?

Det gir en beroligende effekt på hjernen.

Ikke akkurat! Fysisk kontakt, ikke musikk, gir en beroligende effekt på hjernen. Musikk stimulerer faktisk hjernen din og forbedrer ferdighetsløsningen og resonnementet ditt. Gjett igjen!

Det endrer frontlappen.

Hyggelig! Å lytte til musikk endrer faktisk hjernens frontlobe! Studier viser at det kan forbedre IQ-en din, samt lese- og matematiske evner! Les videre for et annet quizspørsmål.

off-white tennissko

Det stimulerer hjernen din til å frigjøre kjemikalier i hjernen.

Ikke helt! Å lytte til musikk stimulerer ikke noen kjemikalier relatert til hjernevekst. Det engasjerer imidlertid hjernen din slik at du utvikler flere neuronveier. Det er et bedre alternativ der ute!

Vil du ha flere spørrekonkurranser?

Del 4 av 5: Utvide din kritiske tenkeevne

1. en Ta imot utfordringen. Å forbedre dine kritiske tenkeevner er en forpliktelse til deg selv. Dette er en prosess som tar tid.
   • Kritisk tenking er en metode for å analysere, evaluere og ta beslutninger. De fleste tar tenking for gitt og overser behovet for å evaluere tenkevaner og utvikle nye og positive måter å kritisk evaluere og reagere på daglige forhold.
   • Innse at det tar både tid å evaluere, endre og utvikle kritiske tenkeevner, og øve på å komme til det nivået du ønsker. Akkurat som en profesjonell idrettsutøver eller musiker fortsetter å skjerpe sine talenter og evner, kan du jobbe for å skjerpe tankegangen.
   • For å forbedre din kritiske tenkeevne krever du å nærme deg informasjon og beslutningstaking ved å unngå fordommer, overdreven generalisering, vanlige feil eller forhåndsbestemt tro, bedrag og stivhet og tranghet i tankegangen.
   • Å gjøre ting som er konkrete, hjelper deg med å bringe tankeprosessene dine til syne, og hjelper deg med å gjøre endringer som forbedrer din kritiske tenkning. Et hvilket som helst trinn kan være nyttig, men å aktivt og rutinemessig øve på endringer over tid forbedrer tenkeevnen din.
2. 2 Benytt bortkastet tid. Unngå å bla gjennom kanalene, bli frustrert mens du sitter i trafikken, bekymre deg uproduktivt og hoppe fra en aktivitet eller avledning til en annen uten å glede deg over noe.
   • Bruk den verdifulle tiden til å stille deg spørsmål som kan forbedre din tilnærming til neste dag. Still spørsmål som hjelper deg med å evaluere hva du gjorde bra den dagen, eller ikke så bra. Tenk på dagens sterke og svake sider.
   • Hvis det er mulig, registrer svarene dine slik at du kan utvikle tankene dine i disse områdene ytterligere.
3. 3 Løs et problem hver dag. Sett av problemer som er utenfor din kontroll, og fokuser på verktøyene du trenger og trinnene du må ta for å løse problemer innenfor din kontroll.
   • Unngå å bli overveldet eller følelsesmessig og arbeid gjennom problemet på en organisert, logisk og gjennomtenkt måte.
   • Tenk på faktorer som kortsiktige løsninger i motsetning til langsiktige løsninger, fordelene og ulempene med løsningene du vurderer, og utvikle en brukbar strategi for å løse problemet.
4. 4 Fokuser tankene dine hver uke på en intellektuell standard. Aksepterte intellektuelle standarder inkluderer klarhet i tankene, presisjon, nøyaktighet, relevans, dybde, bredde, logiske faktorer og betydning.
   • For eksempel, i løpet av uken fokuserer du på klarhet, det kan være lurt å tenke på hvor tydelig du kommuniserte noe under et møte eller i en samtale med ektefellen eller en venn. Tenk på måter du kan ha forbedret klarheten på.
   • Vurder også hvor tydelig andre har formidlet informasjon til deg, eller til en gruppe.
   • Skriftlighet er like viktig. Evaluer din egen skriftlige kommunikasjon, andres, og i publisert litteratur.
5. 5 Tidsskrift. Følg et mønster til din journalføring, og legg inn flere oppføringer hver uke.
   • Skriv om situasjoner der du var involvert, hvordan du reagerte, analysen av ting som er åpenbare og skjulte i situasjonen, og en vurdering av hva du lærte om deg selv i prosessen.
6. 6 Gjør figuren din om. Fokuser på ett intellektuelt trekk hver måned, inkludert utholdenhet, autonomi, empati, mot, ydmykhet og andre egenskaper du måtte beundre hos andre, men som mangler deg selv.
   • Tenk på hvert trekk og utvikle en strategi for å forbedre det ved deg selv. Eventuelt ta med fremdriften din i journalen din.
   • Hold fokuset ditt valgte egenskap gjennom hele måneden. Evaluer kontinuerlig ytelsen din, og legg merke til forbedringer, tilbakeslag og behov for ekstra arbeid.
7. 7 Stå overfor din egen egosentriske tenkning. Å legge skjevhet på deg selv er en naturlig måte å tenke på.
   • Still deg selv spørsmål for å identifisere situasjoner der du kan ha lagt for mye vekt på din egen mening. Inkluder spørsmål som hjelper deg med å evaluere eventuelle handlinger du har tatt basert på irritabilitet over uviktige eller små ting, si eller gjøre ting irrasjonelt for å presse ting på din måte, eller situasjoner der du pålagt din egen vilje eller mening på andre.
   • Når du kjenner igjen dine egosentriske reaksjoner, ta skritt for å endre tankegangen din for å rette opp denne oppførselen.
8. 8 Juster måten du ser ting på. Øv på å se det gode i vanskelige eller negative situasjoner.
   • Hver situasjon har potensial til å være positiv eller negativ. Å se det positive i en situasjon fører til at man føler seg mer belønnet, mindre frustrert og generelt lykkeligere. Benytt anledningen til å gjøre feil til muligheter, og blindveier til begynnelser.
9. 9 Kjenne igjen dine følelsesmessige reaksjoner. Evaluer situasjoner eller tanker som får deg til å bli sint, lei deg, frustrert eller opprørt.
   • Benytt anledningen til å utforske hva som forårsaker dine negative følelser, og finn en måte å gjøre det til en positiv reaksjon.
10. 10 Gjennomgå grupper som påvirker livet ditt. Grupper har en måte å antyde visse trosoppførsler eller atferd som er “bedre” enn andre.
    • Analyser gruppene i ditt eget liv som påvirker dine beslutninger og handlinger. Vurder presset som gruppen har lagt på deg, og vurder dette presset som positivt eller negativt. Tenk på hvordan du kan tilpasse din egen reaksjon til undertrykk uten å skade forholdet eller endre gruppedynamikken.
11. elleve Tenk på hvordan du tenker. Øv på dine tenkeevner og utvikle din kritiske tenkeevne.
    • Utvikle og implementere strategier som bruker dine personlige erfaringer for å ytterligere påvirke og utvikle dine kritiske tenkeevner.
    Annonse

Resultat
0 / 0

Del 4 Quiz

Hva er den beste måten å unngå å bli overveldet av et problem?

Organiser tankene dine.

Ja! Når du er frustrert over et problem, kan du jobbe gjennom det på en organisert, logisk og gjennomtenkt måte. Du må kanskje bremse ned og ta en pustepause, og deretter komme tilbake til problemet og angripe det med full styrke! Les videre for et annet quizspørsmål.

Vurder langsiktige løsninger.

Ikke helt! Det er faktisk lettere å vurdere kortsiktige løsninger i motsetning til langsiktige løsninger. Dette kan hjelpe deg med å lage de første trinnene for å løse problemet før du tenker mer på problemet. Prøv igjen...

Delegere det til noen andre.

Ikke akkurat! Du forbedrer ikke tenkeferdighetene dine ved å delegere til noen andre. Ta utfordringen på deg selv, og finn det beste svaret! Velg et annet svar!

Vil du ha flere spørrekonkurranser?

Del 5 av 5: Bruke kosthold og kosttilskudd for å forbedre hjernefunksjonen din

1. en Spis et sunt kosthold. En fersk artikkel evaluerte dietten hos 550 eldre. Studieforfatterne lette bare etter bevis på en sammenheng mellom diett og hjernefunksjon.
   • Forskerne fant mer enn det de lette etter. Studien avslørte at å spise et sunt kosthold faktisk forbedrer lederfunksjonen i frontallappen.
   • Resultatene antyder også sterkt at å spise et sunt kosthold kan beskytte hjernen mot aldringsprosesser som fører til demens og Alzheimers sykdom.
   • Studiedeltakere som hadde best score, var også mer interessert i fysisk aktivitet og i å unngå vaner som røyking.
2. 2 Overvåk kolesterolet ditt. Mens kolesterolnivået ikke har vært direkte knyttet til hjernens funksjon, har personer med lavere kolesterolnivåer stabil blodstrøm som gjør at oksygen i blodet effektivt kan føres til hjernen for optimal funksjon.
   • Snakk med legen din om kolesterolnivået. Det kan være måter å effektivt adressere alle nivåer som ikke er innenfor normalområdet. Intervensjoner som er anbefalt av legen din, kan omfatte både reseptbelagte medisiner og ikke-medisinerende alternativer.
   • Noen studiedeltakere viste resultater så høyt som 66% reduksjon i oddsen for å utvikle dårlig utøvende funksjon utelukkende basert på sunne nivåer av mettet fettinntak som bidrar til lavere kolesterolnivå.
3. 3 Forhindre medisinske tilstander som forårsaker kognitiv tilbakegang. Utover verdiene for hjernefunksjonen konkluderte forskerne med at det å opprettholde et sunt kosthold kan forhindre forhold som fører til langsommere tenkning, kognitiv tilbakegang og lavere evner til utøvende funksjon.
   • Noen medisinske tilstander som er kjent for å bidra til en samlet nedgang i hjernefunksjonen inkluderer hjerte- og karsykdommer, diabetes, vaskulær sykdom og fedme.
4. 4 Kjenn fakta om kosttilskudd. I følge informasjon gitt av National Institute of Health’s Center for Complementary and Integrative Health, krever mange produkter fordeler som ikke eksisterer.
   • Vitenskapelige evalueringer av kosttilskudd som hevder fordeler med å forbedre hjernefunksjonen, forhindre hukommelsestap, forbedre hukommelsesfunksjonen, behandle demens eller bremse Alzheimers sykdom, avslører at påstandene er ubegrunnede.
   • Til dags dato er det ingen bevis som støtter påstandene om effektivitet om at noe kostholds- eller urtetilskudd kan forhindre funksjonsnedgang eller forbedre problemer i minnefunksjonen. Dette inkluderer produkter som ginkgo, omega-3 fettsyrer, fiskeolje, vitamin B og E, asiatisk ginseng, druekjerneekstrakt og curcumin.
   • Selv om det ikke er bevis som støtter noen påstander om effektiviteten til disse produktene, fortsetter forskere å studere noen av disse midlene for å avgjøre om det er noen fordel.
   • Forskning som involverer mindfulness-teknikker og musikkterapi pågår, med foreløpige resultater som viser noe løfte på disse områdene.
5. 5 Kontakt legen din så snart du oppdager symptomer. Ikke forsink å oppsøke legen din mens du prøver å prøve andre tilnærminger.
   • Selv om noen tilnærminger kan være nyttige for tilstanden din, kan legen din gi en enorm mengde informasjon som kan lede deg på en måte som har bevist resultater.
   • Mange komplementære tilnærminger som inkluderer urtemedisiner og noen vitaminprodukter, kan samhandle med reseptbelagte medisiner.
   • Snakk med legen din før du prøver noen produkter for å behandle symptomer på nedgang i kognitive evner eller bevis på hukommelsestap.
   Annonse

Resultat
0 / 0

Del 5 Quiz

Hvorfor bør du undersøke kosttilskudd før du bruker dem?

Mange produkter hevder fordeler som ikke er nøyaktige.

Ikke sant! Mange kosttilskudd gir løfter som ikke er nøyaktige. Før du bruker et tilskudd, bør du vite at det ikke er bevis for at noe kosttilskudd eller urtetilskudd kan forbedre hukommelsesfunksjonen. Les videre for et annet quizspørsmål.

Mange produkter anbefaler en større dose enn du trenger.

Ikke akkurat! Kosttilskudd eller urtetilskudd anbefaler ikke en større dose enn du trenger. Imidlertid bør du alltid konsultere legen din før du tar et nytt supplement for å diskutere dosering samt potensielle fordeler eller bivirkninger. Prøv et annet svar ...

Mange produkter inneholder utgåtte ingredienser.

Ikke helt! I likhet med reseptfrie medisiner har de fleste kosttilskudd en utløpsdato et sted på flasken. Men hvis du ikke ser denne informasjonen, bør du spørre før du kjøper. Velg et annet svar!

Vil du ha flere spørrekonkurranser?

Samfunnsspørsmål og svar

Søk Legg til nytt spørsmål

• Spørsmål Hvordan kan jeg styrke hjernen min til å tenke kritisk?Rahti Gorfien, PCC
  Livscoach Rahti Gorfien er en livscoacher og grunnlegger av Creative Calling Coaching, LLC. Rahti er en International Coach Federation-akkreditert Professional Certified Coach (PCC), ACCG-akkreditert ADHD-coach av ADD Coach Academy, og en karriere spesialisttjenesteleverandør (CSS). Hun ble kåret til en av de 15 beste livscoachene i New York City av ekspertise i 2018. Hun er alumner fra New York University Graduate Acting-programmet og har vært en fungerende teaterkunstner i over 30 år.Rahti Gorfien, PCCLife Coach Expert Svar Jeg anbefaler å øve på oppmerksomhet og lære å meditere. Meditasjon er prosessen med å lære å skille reaksjonene dine fra det du observerer. Det kan hjelpe deg å akseptere virkeligheten uten tilknytning og lære å oppleve livet på en balansert måte. Det kan også hjelpe deg å bli komfortabel med endring.
• Spørsmål Hvordan kan aktivere min mediale prefrontale cortex? Prøv Lumosity eller et annet spill som det. Det trener hjernen din, men det føles som om du bare har det gøy å spille et spill.
• Spørsmål Trener jeg alle disse, eller bare en? Riley Meredith Du trenger ikke å gjøre dem alle for bedre tenkende ferdigheter. Imidlertid bør det å gjøre flere øvelser hjelpe enda mer.
• Spørsmål Så hva var egentlig kostholdet som forhindrer kognitiv tilbakegang? Ulike mennesker har forskjellige ideer om hva som er sunt, så det er lett å komme på feil spor. Susan Butler Det handler om å spise godt, leve en sunn livsstil og delta i aktiviteter som trener hjernen din.
• Spørsmål Hvordan forhindre avledning under studier og få konsentrasjon og årvåkenhet? Vitenskapelig forskning sier at meditasjon hjelper når det roer deg og gjør deg kjent med å fokusere på en ting. Du må også jobbe for å ha sterk viljestyrke, da det tar kontroll å forhindre deg selv fra å se den ene tekstmeldingen som piper på telefonen din mens du studerer. Hvis det ikke fungerer, hold deg unna gadgets mens du studerer. Før du begynner, må du sørge for at det ikke blir noe distraksjon som kan forstyrre deg senere. Å ha snacks av og til og holde deg hydrert vil hjelpe. For å opprettholde energi gjennom dagen er det nødvendig med tilstrekkelig mengde søvn. Så hvis du er voksen er det 7-9 timer søvn, og 8-10 timer for tenåringer.

Still et spørsmål 200 tegn igjen Inkluder e-postadressen din for å få en melding når dette spørsmålet blir besvart. Sende inn
Annonse

Tips

• Hvis du føler at du mangler ferdigheter knyttet til høyre hjerne, kan du se på måter du kantrene høyre side av hjernen din.

Annonse