Slik løser du ekstreme knær

Forhøyede knær kan gjøre det å gå, bevege seg eller trene smertefullt og sakte. Knehøyerextensjon er faktisk et generelt begrep for et bredt spekter av skader som kan skyldes kontaktidrett, dans og til og med yoga. Disse skadene kan være veldig alvorlige, så la alltid en lege sjekke dem ut. I de fleste tilfeller kan du behandle skaden med hvile, kompresjon, høyde, is og varme hjemme. Kneøvelser under tilsyn av en fysioterapeut kan bidra til å styrke musklene rundt kneet. Du kan også holde deg mobil og fleksibel med øvelser med lite innvirkning.

Metode en av 4: Få medisinsk behandling

en Besøk lege for å undersøke skaden. Fortell legen din eller helsepersonell om eventuelle symptomer du har, inkludert smerte, blåmerker, hevelse eller knekking i kneet. Legen kan teste kneets bevegelsesområde ved å bevege beinet frem og tilbake. De kan også ta røntgen eller en MR av kneet ditt.
- Forklar legen din hva som forårsaket skaden, samt hvor lenge smertene har vart.
- Kneoverekstensjon kan forårsake skader og tårer i fremre korsbånd (ACL) og bakre korsbånd (PCL). Alvorlige ledbåndskader kan trenge kirurgi.
2 Ta en betennelsesdempende smertestillende medisinering. I de fleste tilfeller vil legen din anbefale et ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler (NSAID), slik som ibuprofen (som Motrin eller Advil) eller naproxen (Aleve) for å lindre smertene. Disse er tilgjengelige over disk. I mer alvorlige tilfeller kan legen foreskrive smertestillende medisiner. Ta medisinen i henhold til legen din.
3 Gjennom kneoperasjon hvis du har en ledbåndsrivning. Hvis du har en revet ACL eller PCL, kan legen din anbefale kirurgi for å gjenopprette det revne leddbåndet. Denne operasjonen vil reparere leddbåndet ved å pode en prøve av vev fra deg selv eller en donor i det skadede kneet.
- Det kan ta mellom 2-9 måneder å komme seg etter ACL- eller PCL-kirurgi. I begynnelsen må du kanskjegå på krykker.
4 Få en henvisning til en fysioterapeut om nødvendig. Når smertene er redusert og du er i stand til å bevege deg lettere, kan legen din gi deg en henvisning til en fysioterapeut for å begynne et rehabiliteringsprogram. Dette programmet vil hjelpe deg med å få tilbake fleksibilitet og utvidelse i kneet uten å skade deg selv ytterligere.
- For mindre problemer med hyperextensjon trenger du kanskje ikke fysioterapi. Legen din kan bare anbefale øvelser med lite innvirkning i noen uker.
Annonse

Metode 2 av 4: Behandling av kneet hjemme

en Begrens idrett og andre intensive fysiske aktiviteter. Ikke unngå å bevege deg helt. Å gå og gjøre normale gjøremål kan hjelpe kneet til å gro. Når det er sagt, ta en pause fra aktiviteten som kan ha forårsaket skaden din, inkludert andre kraftige aktiviteter, som dans, løping, yoga eller kontaktsport.
- Legen din vil fortelle deg når det er greit å gjenoppta disse aktivitetene igjen. Mindre skader kan gro i løpet av 2-4 uker, mens mer alvorlige skader kan ta mellom 4-12 måneder.
2 Bruk en kompresjons knebøyle for å begrense mobiliteten. Noe bevegelse er bra, men det kan hende du må ha på deg en tannregulering under den akutte helbredelsesfasen for å komme gjennom vanlige aktiviteter på dagtid. Dette skal hindre deg i å bevege deg for mye eller legge for mye vekt på kneet. Du kan kjøpe en knebøyle fra en medisinsk forsyningsbutikk, apotek eller noen sportsbutikker.
- Hold spenningen din konstant hele dagen.
- En neoprenbøyle vil både beskytte kneet ditt og gi skånsom kompresjon, noe som kan bidra til å redusere smerte og hevelse mens kneet leges.
3 Løft kneet mens du hviler. Legg deg ned på sofaen eller sengen med beinet hevet på en haug med puter eller bøker. Dette vil redusere hevelse og hjelpe kneet til å gro. Mens du sover, hold benet støttet opp på en pute.
4 Is skaden i 20 minutter for å redusere smerte. Ta en ispose fra fryseren eller fyll en plastpose med is. Pakk pakken i et håndkle eller en klut og legg pakken på kneet. Hold den der i 20 minutter mens du hviler og løfter beinet. Når du har fjernet isen, vent 20 minutter før du tar den på igjen. Gjenta etter behov.
- Det er spesielt viktig å skader nylige skader.
5 Påfør kneet for å forbedre fleksibiliteten. Ta en varmepute og sett den på middels innstilling. Alternativt kan du mikrobølgeovn en fuktig klut i 20 sekunder. Det skal være varmt, men ikke veldig varmt. Plasser varmen på kneet i 20 minutter av gangen mens du løfter kneet. Annonse

Metode 3 av 4: Styrke muskler rundt kneet

en Snakk med fysioterapeut eller lege før du trener. Før du starter noen nye øvelser, må du sørge for at det er trygt ved å snakke med fysioterapeuten eller legen din. De kan ha forslag til øvelser du bør gjøre.
- Gå sakte i begynnelsen. Selv om du var aktiv før skaden, kan anstrengelsen av kneet for tidlig forverre hyperextensjonen din.
- Du bør ikke føle smerte under eller etter trening. Hvis du gjør det, må du stoppe det du gjør og hvile kneet.
- Fysioterapeuten din kan råde deg til å gjøre øvelsene opptil 3 ganger om dagen.
2 Gjør rette benløftere. Legg deg på ryggen på gulvet. Bøy det sterke kneet og rett ut det skadede beinet. Løft det rette beinet noen centimeter fra bakken. Hold denne posen i 3-5 sekunder. Senk beinet sakte ned til bakken. Bytt ben. Gjenta 8-10 ganger på hvert ben.
3 Hold fast i en stol for krøller i hamstring. Ta tak i ryggen på en stol med begge hender. Støtt vekten din på det sterke benet ditt. Ta hælen på det svake kneet opp til det berører baken. Hold i 3-5 sekunder før du senker benet. Bytt og gjenta på det andre benet. Gjenta 8-10 ganger på hvert ben.
4 Gå opp til en plattform. Stå ved siden av en 6-tommers (15 cm) plattform. Gå opp på plattformen med 1 ben. Ta det andre beinet opp slik at det svever av plattformen. Hold stillingen i 3-5 sekunder før du går av. Bytt ben og gjenta opptil 10 ganger på hvert ben.
5 Gå ned i et halvt knebøy. Strekk ut armene rett foran deg eller hold deg fast på baksiden av en stol. Med føttene hoftebredde fra hverandre, senk hoftene som om du skal sitte i en stol. Senk deg bare noen centimeter. Hold stillingen i 3-5 sekunder før du sakte stiger. Gjenta 8-10 ganger. Annonse

Metode 4 av 4: Forbedre mobiliteten din

en Ta korte turer gjennom dagen. En lang tur kan være for mye aktivitet i begynnelsen. Ta i stedet så mange korte turer du kan om dagen. Gå rundt blokken om morgenen eller kvelden. Under lunsj kan du rusle rundt i bygningen. Ta pauser hele dagen for å gå til toalettet eller ta en drink med vann.
- Hvis du er på krykker, snakk med legen din om den beste måten å holde deg aktiv i løpet av din restitusjonsperiode.
- Å gå på tredemølle eller elliptisk kan også bidra til å forbedre styrken din mens du kommer deg fra et ekstraekstert kne.
2 Trening i bassenget. Svømming er en mild aktivitet som er lett for kneleddene. Gjør runder rundt et basseng. Hvis svømming er for mye for deg, kan du også prøve å vandre ved å bare gå rundt bassenget. Vannet vil avlaste trykket på leddene.
3 Sykle. Sykling er en flott aktivitet med lite innflytelse som kan holde knærne mobile mens du heler. Du kan sykle på en vanlig sykkel eller bruke en stasjonær sykkel. Start sakte med å sykle i 5-10 minutter. Arbeid deg opp til du kan gjøre 20-30 minutter av gangen. Annonse

Samfunnsspørsmål og svar

Søk Legg til nytt spørsmål Still et spørsmål 200 tegn igjen Inkluder e-postadressen din for å få en melding når dette spørsmålet blir besvart. Sende inn
Annonse