Hvordan bli kvitt bh-bule eller bh-fett

Det er noe som nesten hver kvinne gruer seg til; du kikker i speilet og der er det - bh-bule. Imidlertid er bh-utbuling rent kosmetisk, så ikke bekymre deg for hva andre synes og bare fikse det hvis det plager deg. For å redusere utseendet på bh-fett, kan trening hjelpe deg med å øke muskler i rygg, arm og nakke. Massasje kan skyve vannvekten fra ryggen. Hvis du tar målene dine før du handler en BH, kan du finne den perfekte passformen. Selv om det kan ta litt jobb, kan du se bra ut bakfra på kort tid!

Fremgangsmåte

Metode en av 3: Velge riktig bh

1. en Mål båndstørrelsen. Ta på deg en ikke-polstret bh eller gå braløs for å ta denne målingen. Bruk et fleksibelt målebånd for å måle rett under brystlinjen hvor bh-båndet ditt vil gå. Hvis du får en delvis måling, går du til nærmeste hele tall. For et jevnt antall, legg til 10 cm (10 cm) til totalen. For et oddetall, legg til 13 cm (5 tommer). Det resulterende tallet er båndstørrelsen din.
   • For eksempel, hvis du måler 89 cm (35 tommer), er båndstørrelsen din 40. Hvis du måler 91 tommer (91 cm), er båndstørrelsen 40. Hvis du måler 32,3 tommer (82 cm), er båndstørrelsen din 36 .
   • Hvis du får en bh med mindre båndstørrelse, vil du sannsynligvis ende opp med bh-bule.
2. 2 Få målingen på bysten. Mens du har på deg en ikke-polstret bh eller går braløs, må du plassere et fleksibelt målebånd over den største delen av brystene, vanligvis ved brystvortene. Mål rundt ryggen for å få hele omkretsen og bystenummeret. Igjen, rund målingen din til nærmeste hele tall.
   • For eksempel, hvis du måler 40,3 tommer (102 cm), er bystenummeret ditt 40.
   • Ta med dette nummeret når du handler til finn koppstørrelsen din .
3. 3 Slutt å bruke bh med dårlig passform. Hvis brystene dine søler ut av koppene på toppen eller på sidene, er koppmålingen for liten. Hvis stroppene skjærer inn i skuldrene dine, er koppene eller båndstørrelsen av. Med en bra passende BH bør du kunne bruke den midterste krokfeste.
   • Hvis bare den siste kroken klemmer seg, er bh'en for liten og forårsaker sannsynligvis også bule.
   • Å velge en BH som passer deg, vil også gjøre det mer behagelig å ha på deg hver dag.

Metode 2 av 3: Toning av ryggmusklene

1. en Gjør en skrå brystflue. Legg deg tilbake på en skråbenk og legg føttene godt på bakken. Hold en enkelt manual i hver hånd og plasser armene rett ut foran kroppen din. Hold armene låste og rette, og flytt dem sakte ut til sidene. Deretter trekker du dem tilbake til startposisjonen. Gjenta i minst 1 minutt.
   • Juster vekten på manualene dine slik at du svetter og blir utfordret, men kan fortsatt fullføre treningssettene dine. Mange starter med manualer som veier mellom 2,3 og 3,2 kg.
   • Sørg for å holde håndledd og albuer låst, ellers mister du fordelene med øvelsen.
   • Dette trekket er bra for å styrke muskler i muskler og skulder, noe som kan skape et mer tonet utseende.
2. 2 Utfør en forhøyning av stolpen. I stående stilling, legg føttene skulderbredde fra hverandre og bøy knærne litt. Plasser hendene skulderbredde fra hverandre på en vektet stang og hold armene rette. Sving armene utover og oppover til stangen er høyere enn skuldrene. Sett sverdet sakte tilbake til utgangsposisjonen.
   • Gjenta denne øvelsen for så mange representanter du vil. De fleste starter med 6-10 reps og bygger seg opp derfra.
   • Start med selve stolpen og legg på vekt når du går videre.
   • For å få enda mer utbytte av denne øvelsen, pust ut mens du løfter opp og inhalerer når du går ned igjen. Dette bidrar til å holde oksygenrikt blod pumpet til musklene.
3. 3 Gjør minst 5 pushup-hold. Plasser deg selv i en tradisjonell pushup-stilling på en treningsmatte. Skyv deg opp av matten ved hjelp av armmusklene og sjekk at hele kroppen din er bøyd i en rett linje. Bøy albuene sakte til du bare er litt utenfor matten. Hold denne posisjonen for en enkelt inhalasjon og bøy armmusklene for å stige halvveis opp igjen. Hold en gang til før du senker igjen.
   • Gjenta om mulig dette mønsteret minst 5 ganger. Du kan alltid gjøre mer når du er vant til øvelsen.
   • Aldri slappe helt av i matten holder skuldrene og ryggen bøyd, noe som hjelper med toning.
   • I start-pushup-posisjonen, skal føttene være plassert i en hoftebredde fra hverandre. Hendene dine skal plasseres rett utenfor skulderbredden fra hverandre med håndflatene flate på matten.
4. 4 Hoppetau i 1-3 minutter. Sett knær og føtter sammen og hold tauets håndtak. Plasser tauet slik at det knapt berører baksiden av hælene. Se frem med haken litt gjemt inn. Sving tauet rundt og hopp når det nærmer deg føttene. Fortsett i 1-3 minutter i det raskeste tempoet du kan opprettholde uten å snuble på tauet.
   • Hoppetau er ikke bare bra kondisjonstrening, det hjelper å tone overkroppen, spesielt skuldrene og ryggen.
   • Hvis du ikke lenger er trøtt av utvidede hoppetau sett, kan du prøve å hoppe mens du bruker håndleddvekter. Bruk av et vektet tau kan også øke toningshandlingen.

Metode 3 av 3: Forbedre din generelle helse

1. en Gå ned i vekt ved å følge en treningsrutine . Eventuell overvekt som du bærer på ryggen eller skuldrene, kan skape bh-bule. Trener minst 3 dager i uken, og blander både vektmotstand og kardio. Ta treningstimer på ditt lokale treningsstudio eller jobb med en trener for enda bedre resultater.
   • Snakk med legen din om hva en sunn vekt er for deg. Dette vil hjelpe deg med å sette sunne og realistiske treningsmål.
2. 2 Spis en sunn diett . For å slanke deg og tone, start med å spise et sunt kosthold fylt med fersk frukt og grønnsaker. Fullkorn og magert kjøtt er også gode matalternativer. Unngå bearbeidet mat og se etter enkle ingredienslister. Målet er å drikke rundt 8 glass vann per dag og holde deg borte fra sukkerholdige drikker, for eksempel brus.
3. 3 Masser øvre del av ryggen med en skumrulle. Legg deg på ryggen på en treningsmatte med knærne bøyd og føttene flate. Plasser rullen under ryggen rett ved bh-linjen. Berør hendene bak på hodet og slapp av i nakken. Bøy deretter lårmusklene for å bevege kroppen din frem og tilbake over rullen.
   • Bare rull mellom mellom bh-linjen og toppen av skuldrene. Massering av dette området bidrar til å forbedre blodstrømmen og fleksibiliteten mellom treningsøktene.
   • Start med å lage 10-20 ruller og bygg opp over tid. Hvis du vil ha en enda dypere massasje, bøy armene dine med albuene vinklet mot himmelen.
4. 4 Få en kirurgisk bh bakløft. Denne plastikkirurgiske prosedyren er et veldig ekstremt tiltak der en kirurg kutter bort overflødig ryggvekt eller hud. Pasienter som har gjennomgått denne prosedyren ender vanligvis med et arr på hver side av ryggen som løper parallelt med bh-linjen. Selv om resultatene ofte varer i årevis, har det samme alvorlige risiko for kosmetisk kirurgi, for eksempel blødning.
   • Sørg for å snakke om alle alternativene dine med legen din før du godtar noen form for kirurgi. Når du snakker med plastikkirurgen, kan du be dem om å skissere alle mulige risikoer ved prosedyren.
   • Denne operasjonen brukes ofte som et alternativ til fettsuging, da den også fjerner overflødig hud.

Samfunnsspørsmål og svar

Søk Legg til nytt spørsmål Still et spørsmål 200 tegn igjen Inkluder e-postadressen din for å få en melding når dette spørsmålet blir besvart. Sende inn

Tips

• For å se om du har bh-bule, bruk en tynn t-skjorte og se på ryggen i speilet. BH-kantene dine skal bare være knapt synlige eller usynlige under skjorten.

Advarsler

• De fleste BH'er kan bare vare mellom 6 måneder og et år før de blir for strukket og mister evnen til å gi støtte. Kjøp flere velsittende BH'er for å sikre at du kan bli kvitt de gamle etter behov.