Å få et mindre liv tar tid, men med fokus og utholdenhet kan du gjøre det! Ikke bare kan få en mindre midje øke tilliten din, det vil også gjøre deg til en sunnere person i prosessen.
Fremgangsmåte
Del en av 3: Endre kostholdet ditt
- en Spis sunt fett. Mange slankere mener at de trenger å unngå fett som pesten når de prøver å gå ned i vekt. Å spise en viss mengde sunt fett er imidlertid viktig for et balansert kosthold og kan faktisk hjelpe vekttap. Faktisk antyder studier at et kosthold med et høyere forhold mellom enumettede fettstoffer (MUFA) (avokado, nøtter, frø, soyabønner,sjokolade) kan forhindre opphopning av magefett. Som et resultat bør 25 til 30% av ditt daglige kaloriinntak komme fra slike sunne fettstoffer.
- Flerumettede fettstoffer - som Omega-3-fettsyrene som finnes i makrell, laks, sild, valnøtter, rapsolje og tofu - er en annen type sunt fett som du bør prøve å innlemme i kostholdet ditt. De hjelper til med å senke dårlig kolesterol og øke hjernens funksjon.
- Transfett, derimot, (finnes i margarin, kjeks, kaker - alt laget med delvis hydrogenerte oljer) fører til at mer fett blir avsatt i underlivet, så du bør unngå disse så mye du kan.
- 2 Spis mindre og hyppigere måltider. Det er veldig vanlig at slankere prøver å sulte seg mellom måltidene, med det resultat at de faktisk spiser mye mer enn nødvendig når maten endelig er foran dem. En av de best bevarte hemmelighetene til vellykkede slankere er at de faktisk spiser mer ofte i løpet av dagen spiser de bare mindre måltider.
- Prøv å spise seks små måltider om dagen, i stedet for de tre vanlige. Du vil finne det å holde deg til vekttapplanen din mye lettere på lang sikt hvis du ikke er i en konstant sulttilstand!
Merk: Spise mindre og hyppigere måltider forhindrer at slankere blir for sultne, noe som får dem til å spise mindre generelt. Det stimulerer også stoffskiftet, som gjør at kroppen kan forbrenne mer kalorier gjennom dagen.
- 3 Start dagen med en sunn frokost. Å sparke dagen med en sunn, balansert frokost er en av de beste tingene du kan gjøre når du følger et vekttap diett. Et godt frokostspark starter stoffskiftet, slik at du kan forbrenne flere kalorier gjennom dagen. Det holder deg også mettere lenger, og reduserer tendensen til å spise snacks hele morgenen og ettermiddagen, noe som kan føre til et høyere kaloriinntak generelt.
- Prøv å spise en kombinasjon av fylling av fullkornsblandinger og brød, proteinrike egg og frukt med høyt vitamininnhold for en perfekt balansert frokost. Hvis du er på farten, ta tak i enfrukt smoothieog en frokostblandingsbar for praktisk, men likevel mettende godhet.
- Du bør også prøve å drikke et glass vann før frokost (og hvert annet måltid hele dagen), da dette forhindrer kroppen din i å forvirre tørst og sult, noe som kan føre til at du spiser mer enn du trenger. I tillegg hjelper det deg å holde deg hydrert, noe som alltid er viktig.
- 4 Få mer fiber i kostholdet ditt. Fiberrik mat er en viktig komponent i ethvert sunt kosthold, av flere grunner. For det første hjelper fiberrik mat til å normalisere avføring, noe som minimerer oppblåsthet og blokkeringer. For det andre, fiberrik mat hjelper deg å bli mettere lenger og kan kreve ekstra tyggetid, og forhindrer dermed overspising. Fiber med høy fiber har også en tendens til å være lavere i kalorier enn andre mattyper.
- Prøv å innlemme et bredt utvalg av fiberrike matvarer i kostholdet ditt, for å få fordelene av både løselige og uoppløselige fibre. Eksempler på løselige fibre inkluderer havre og bygg, erter og bønner, epler, gulrøtter og sitrusfrukter. Eksempler på uoppløselige fibre inkluderer hvetekli og produkter som inneholder hele hvetemel, nøtter, bønner og grønne grønnsaker.
- Spesielt løselig fiber har også vist seg å senke insulinnivået, noe som kan øke forbrenningen av visceralt magefett.
- Vanlig vann er det beste alternativet, da det skyller ut systemet ditt, reduserer oppblåsthet og holder kroppen hydrert. Men hvis du synes at vanlig gammelt vann er for kjedelig, kan du prøve å drikke vann med et snev av smakstilsetninger som mynteblader, sitron, lime eller til og med kaste inn noen få frosne bringebær eller lage en kombinasjon - Vær kreativ! Vitaminvann, eller naturlig søtet iste, er også et betydelig sunnere alternativ til brus.
- Ikke bruk sugerør. Du bør også unngå å bruke sugerør til å nippe til drinkene dine, da sugerør får deg til å suge mer luft i magen mens du drikker, noe som fører til oppblåsthet og større mage. Drikk rett fra koppen i stedet for å unngå oppblåsthet.
- 5 Unngå bearbeidet mat. Selv om du nøye overvåker porsjonsstørrelsene og kontinuerlig trener, kan vekttapet ditt bli betydelig svekket av et fortsatt forbruk av bearbeidet mat. Dette er fordi bearbeidet mat vanligvis har høyt innhold av sukker og stivelse, noe som begrenser vekttap og fører til opphopning av skadelige giftstoffer.
- Vær ekstra forsiktig når det gjelder produkter som er merket 'ikke-fett', som oster, brød, yoghurt osv. Disse produktene kan ha et lavt fettinnhold, men de er vanligvis pakket med ekstra sukker og tomme karbohydrater, og tilbyr veldig lite, om noen, næringsverdi. Noen frosne bearbeidede økologiske måltider er faktisk ikke så ille, så lenge du sørger for å lese nøye gjennom alle etikettene og sjekke innholdet og ingredienslisten.
- Du bør også unngå bearbeidede matvarer med høyt saltinnhold, som ferdigmat og frosne varer, da saltet fører til vannretensjon og forårsaker oppblåsthet. Bare gå for fersk mat i stedet for ferdigpakket eller frossen når det er mulig.
- 6 Vær forberedt på å endre dietten. Å få en mindre midje vil kreve vekttap, som ikke kan oppnås ved trening alene. Du må også følge et sunt kosthold og redusere kaloriinntaket for å virkelig se resultater. Du bør finne en trener som hjelper deg med å beregne riktig mengde kaloriinntak om dagen. Dette vil kreve disiplin og besluttsomhet. I tillegg til å redusere kaloriinntaket, er det også noen smarte matvalg du kan ta som spesielt vil bidra til å redusere midjen.
- I en vitenskapelig studie mistet for eksempel mennesker som spiste alle fullkorn (i tillegg til fem porsjoner frukt og grønnsaker, tre porsjoner med lite fett meieriprodukter og to porsjoner magert kjøtt, fisk eller fjærfe) mer magefett enn en annen gruppe som spiste samme diett, men med alle raffinerte korn. Husk at frukt har sukker, så hvis du overskrider inntaket av frukt per dag, vil det hindre fremgangen din.
- Husk at for å miste et kilo vekt, må du kutte 3500 kalorier fra kostholdet ditt. Helsespesialister anbefaler at det optimale nivået av sunt vekttap er en til to kilo i uken, så det anbefales ikke at du sulter deg selv eller følger kjepphest dietter for å gå ned i vekt raskere.
Laila Ajani
Fitness Trainer Laila Ajani er en Fitness Trainer og grunnlegger av Push Personal Fitness, en personlig treningsorganisasjon med base i San Francisco Bay Area. Laila har kompetanse innen konkurransedyktig friidrett (gymnastikk, styrkeløft og tennis), personlig trening, distanseløp og OL-løft. Laila er sertifisert av National Strength & Conditioning Association (NSCA), USA Powerlifting (USAPL), og hun er en Corrective Exercise Specialist (CES). Laila Ajani
Fitness trenerVåre eksperter er enige: Trening kan hjelpe deg å bli motivert til å spise riktig, men i seg selv vil det ikke gi deg en mindre midje, selv om du gjør magesmerter og cardio. De fleste må ta hensyn til kostholdet for å få en mindre midje.
Annonse
Del 2 av 3: Skreddersy treningsrutinen din
- en Forplikte seg til en treningsrutine. Hvis du virkelig vil trimme livet, må du forplikte deg til en vanlig og streng treningsrutine. Gode resultater vil bare komme med hardt arbeid og dedikasjon, så sørg for at du er forberedt på å legge ned den nødvendige innsatsen før du begynner. På den annen side, hvis du begynner å trene for strengt fra begynnelsen, kan du bli motløs og desillusjonert, og derfor mye mer tilbøyelig til å gi opp.
- Til slutt vil du finne deg selv å trene regelmessig uten å føle deg slitt eller uinteressert i det, og midjen din, sammen med din generelle helse og kondisjon, vil ha hatt stor nytte.
Tips: For å overvinne dette, prøv å lage en treningsplan der du starter på et fornuftig nivå, før du gradvis bygger deg opp til lengre, mer intense treningsrutiner. Hold oversikt over hva du gjør hver gang i en arkivbok eller dagbok, og sjekk fremgangen din mot dette.
- 2 Gjør rikelig med kondisjonstrening. Som nevnt tidligere er vekttap viktig når det gjelder å miste centimeter fra livet. Dessverre er det ingen måte å målrette vekttap på et bestemt område av kroppen din, så samlet vekttap er det eneste alternativet. Kardiovaskulær trening er den beste treningsformen for å forbrenne kalorier, så det er viktig for enhver vekttaprutine.
- Løping, hopping og sykling er utmerkede cardio-alternativer, som vanligvis ikke en gang krever et treningsmedlemskap. Billig, men likevel ekstremt effektiv, det er ingen unnskyldning for ikke å innlemme litt kondisjonstrening i treningen.
- Trenere anbefaler å spore pulsen din under kardio. For eksempel er den beste måten å kaste fett på å gå på stien eller utenfor og holde pulsen din på lavt mediumnivå. Har du det etter en økt med utholdenhetstrening, så er du på vei til å kaste dette fettet.
- Du bør gjøre minst 150 minutter med moderat eller 75 minutter med kraftig cardio hver uke. Du kan til og med gjøre en blanding av moderat og kraftig aktivitet. For å nå dette målet, sikte på 30 minutter med kondisjonstrening fire til fem ganger i uken.
- 3 Sørg for at du trener de riktige kjernemuskulaturen. Mange kjerne styrkeoppbyggingsøvelser fokuserer på skrå muskler, som løper langs magesiden. Selv om å jobbe med disse musklene vil gi deg en tonet og flat mage, vil den også bygge opp muskelen, slik at midjen din vises bredere enn før. Dette er absolutt ikke det du vil ha når du sikter mot en liten midje. For å bearbeide kjernen og trimme midjen din, bør du fokusere på tverrgående og rektus mage.
- Husk å puste når du trener kjernemuskler. Selv om det kan virke åpenbart, glemmer mange mennesker i konsentrasjonen om å få muskelvirkningen riktig, og deretter lar du kroppen din anspent og skjør. Husk i stedet å puste inn og ut, på vei opp, på vei ned osv. Hvis du ikke kan trene dette i en rytme som fungerer for deg, bør du vurdere å bli medyogaeller Pilates for å få hjelp.
Merk: Tverrgående magesekken fungerer som kroppens naturlige korsett, og med nok arbeid i dette området kan du oppnå en mindre midje. Pilates gjør mye arbeid som fokuserer på tverrgående mage og kan derfor være en veldig effektiv metode.
- 4 Gjør spesifikke midjeformende øvelser. Selv om du ikke kan målrette vekttap i livet, kan du absolutt utføre visse øvelser som toner og slanker musklene rundt midseksjonen.
- Gjør 'hundre' øvelsen. Dette gjøres ved å ligge på ryggen og løfte beina opp til en 90 graders vinkel. Løft skulderbladene dine fra gulvet med armene dine mot føttene. Begynn med å pumpe armene opp og ned, og gjenta for 100 pumper. Pust inn gjennom nesen i fem pumper og ut gjennom munnen i fem pumper. Når du blir sterkere, kan du begynne å senke beina nærmere bakken til beina bare er noen få centimeter over gulvet. Husk å holde overkroppen løftet fra bakken.
- Sug i magen. Prøv å holde magen sugd inn hele dagen mens du sitter ved skrivebordet, i bilen eller i matbutikken. Dette virker magemuskulaturen, samtidig som du ser slankere ut. Over tid vil du ikke engang merke til at du gjør det!
- Gjør sit ups. Legg deg på gulvet eller en yogamatte, og bøy knærne mens du holder føttene flate på bakken. Kryss armene over brystet. Hev overkroppen sakte mot knærne før du senker deg ned igjen. Arbeid med å gjøre tre sett med situps, med 10-20 repetisjoner i hvert sett.
- Gjør vri crunches . Dette krever at du legger deg på ryggen og bøyer knærne opp mens du holder føttene flate på gulvet. Ta fingrene opp for å berøre ørene og trekk magemusklene sakte sammen, og løft torsoen fra bakken. Når du er på det punktet å føle at du ikke kan løfte kroppen din lenger, trekk deg sammen muskler og vri forsiktig til venstre. Sett torsoen flatt på gulvet. Gjenta på høyre side. Bygg opp til to eller tre sett med ti til femten repetisjoner hver.
- Gjør en planke. Kom i posisjon for å gjøre en dytt opp . Hvil på underarmene og hold øynene mot gulvet hele tiden. Trekk magemusklene stramt, og forestill deg at de berører ryggraden. Når du gjør dette, bør bunnen være nede og ryggen rett. Målet er å holde denne stillingen i omtrent et minutt.
- Gjør sideplanken. Denne øvelsen retter seg mot kroppens 'muffins topp' -region. Legg deg på en behagelig matte, på høyre side. Hvil på høyre arm og strekk bena utover, legg venstre fot på høyre fot. I denne stillingen løfter du bekkenet sakte opp fra gulvet. Kontrakter musklene rundt underkroppen, inkludertkorsryggog hofter. Fortsett å bære vekten på høyre underarm og føtter. Målet er å holde denne heisen i rundt 10-15 sekunder. Gjenta tre til fem ganger for hver side, eller arbeid med å holde posen i 60 sekunder.
- 5 Bygg brystet og skuldrene. Å vektlegge øvre kurver kan få midjen til å krympe, så du bør innlemme noen skulder- og brystbyggingsøvelser i treningsrutinen for å gi en illusjon av en mindre midje. Noen spesifikke øvelser inkluderer:
- Benkfall. Denne øvelsen arbeider med armene og skuldrene og utføres ved hjelp av et treningstrinn eller kjøkkenstol. For å gjøre en benk dukkert, sett deg rett på kanten av benken eller stolen, og strekk bena foran deg. Ta tak i kanten på benken eller stolen og skyv kroppen langsomt av benken, og senk deg ned mot gulvet. Hold ryggen rett, og fortsett å senke til armene danner en 90 graders vinkel. Skyv kroppen tilbake til den opprinnelige startposisjonen og gjenta.
- Armhevninger . Denne klassiske øvelsen virker på brystmusklene. Det kan gjøres ved å støtte kroppen opp på tærne (for en mer avansert versjon) eller ved å balansere på knærne (for en enklere versjon). For å gjøre det, legg hendene håndflatene ned på gulvet, med omtrent skulderbredde fra hverandre og løft deg opp, med bare kreftene i armene, til begge armene er helt utstrakt. Senk kroppen sakte ned igjen til albuene danner en 90-graders vinkel. Løft deg opp igjen i utvidet armstilling og gjenta.
- 6 Prøv noe annet. Treningsregimer kan bli repeterende og kjedelige, noe som gjør deg mindre tilbøyelig til å følge med dem. Det er derfor det er viktig å riste opp ting fra tid til annen og prøve noe nytt, enten det er en ny treningsform, eller bare å innlemme en ny rekvisitt. Her er noen forslag for å riste på treningsregimet ditt, som også kan bidra til å forbedre midjereduksjonen:
- Bruk enhula hoop. Midjen og hoftene dine vil ha nytte av 10 minutter om dagen med hula-hooping, med den ekstra bonusen du får til å oppføre deg som et barn igjen hver dag!
- En måte å få og holde midjen din (og resten av kroppen din) ser bra ut er å danse! Du trenger ikke starte danseleksjoner, men slå på radioen eller hør på iPod og fest rundt 20-30 minutter hver dag. Sørg for at du beveger hele kroppen din. Dans forbrenner masse kalorier, og det føles bra når du har det gøy, og du vil se og føle deg bra!
- Bruk manualer. Bygg skuldermuskulaturen ved å løfte manualer ut fra sidene for motstand. Løft 10 ganger for hvert sett, fire sett om dagen. Jo bredere skuldre og ytre lår, jo smalere blir midjen din.
- Vurder å gjøre yoga eller pilates; dette er flotte aktiviteter for kjernemuskeltreninger, og du kan også være med på en gruppeøkt som kan være veldig motiverende.
- Gjør trening behagelig; sørg for at du har gulvmatter, pustende klær, en vannflaske og andre ting som bidrar til å øke treningsglede. Musikk i bakgrunnen kan også gi motivasjon.
Del 3 av 3: Dressing Right
- en Bruk belter med midje. Gjør deg oppmerksom på livet ved å bruke belter som understreker og klemmer i midten. De kan være brede, tynne, smykker, flettet - uansett! Bruk dem over kjoler, lange topper og til og med vinterfrakker til få et timeglassfigur som gir en illusjon av en mindre midje.
- 2 Bruk A-line kjoler. A-linjekjoler er de som er tette i hoftene, og deretter blusser ut mot kanten, noe som gir en illusjon av en mindre midje. De er veldig smigrende på nesten alle kroppsformer, ettersom de understreker midjen mens de skumrer over eventuelle ufullkommenheter rundt hofter og lår.
- 3 Unngå jeans med lave stiger. Lave jeans kan være veldig uflatterende for alle som bærer litt vekt rundt midten, da de skaper den fryktede 'muffintopp'effekt. Jeans med høy midje er mye mer tilgivende da de dekker over overflødig fett rundt hoftene, og gjør oppmerksomheten mot midjen. Båret med en innstøpt skjorte, kan denne typen jeans faktisk være veldig smigrende.
- 4 Prøv å ha på deg kroppsformende undertøy. Å velge de rette fundamentplaggene kan redusere midjen din.
- Prøv 'shapewear'. De fleste kvalitetsundertøybutikker har linjer med undertøy som er designet for å glatte og støtte figuren din.
- Korsetter. Båret under kjoler som en figur som forbedrer undertøy i gamle tider, har korsettet nylig blitt fornyet populært for å gi en uanstrengt sexy silhuett, enten under andre klær eller alene. Stålbenede korsetter (ikke så smertefulle som de høres ut - lover!) Gjør den beste jobben med å kvise i livet, og kan faktisk redusere midjestørrelsen permanent med langvarig slitasje!
Samfunnsspørsmål og svar
Søk Legg til nytt spørsmål- Spørsmål Hvis jeg følger alle nevnte øvelser, cardio og muskel toning 3-4 ganger i uken, i ca 20-30 min, ville jeg være i stand til å oppnå resultater uten å holde meg til et sunt kosthold?Michele Dolan
Certified Fitness Trainer Michele Dolan er en BCRPA-sertifisert personlig trener i British Columbia. Hun har vært personlig trener og treningsinstruktør siden 2002.Michele DolanCertified Fitness Trainer Expert Answer No. Et kalorikontrollert kosthold og sunne matvalg er helt avgjørende for å miste vekt rundt midjen eller andre steder. Øvelser kan tone muskler, styrke muskler og til og med bygge muskelstørrelse, men de vil gjøre veldig lite for å endre kroppsfett. Dessuten vil ikke 20-30 minutter 4 ganger i uken være nok til å se store endringer raskt, men hvis de holdes oppe over lang tid, kan de hjelpe deg til å føle deg sunnere, sterkere og mer i kontroll over kroppen din. - Spørsmål Vekten min er 58 kg, og jeg er 5'1. Jeg går på treningsstudio tre dager i uken, og prøver å følge dietten med liten porsjon. Men det er fortsatt veldig vanskelig å gå ned i vekt. Hva kan jeg gjøre?Michele Dolan
Certified Fitness Trainer Michele Dolan er en BCRPA-sertifisert personlig trener i British Columbia. Hun har vært personlig trener og treningsinstruktør siden 2002.Michele DolanCertified Fitness Trainer Expert Answer Å miste vekt er tøft. Trening kan bare gjøre så mye. Du må telle kalorier. Dette krever tid og stor utholdenhet. Hvis det er veldig tøft for deg, kan du ha dårlige vaner som du har problemer med å bryte. Skriv ned hver eneste ting du putter i munnen og hvor mye. Når du har gjort dette i noen uker, kan du se tilbake på postene dine for å finne ut hva du kan endre for å bli kvitt de overflødige kaloriene. - Spørsmål Jeg har et kneproblem, og dermed kan jeg ikke gjøre knebøy. Hva skal jeg gjøre i stedet?Michele Dolan
Certified Fitness Trainer Michele Dolan er en BCRPA-sertifisert personlig trener i British Columbia. Hun har vært personlig trener og treningsinstruktør siden 2002.Michele DolanCertified Fitness Trainer Expert Answer Mennesker med kneproblemer kan fremdeles gjøre knebøy, men det kan hende du gjør det på feil måte. Prøv et grunt knebøy der du senker deg bare halvveis. Kan du se toppen av skoen din? Hvis ikke, gjør du knebøyen feil. Se en treningsekspert som en personlig trener for å lære å gjøre en modifisert knebøy ordentlig. Hvis det fremdeles er et problem, kan du prøve lunges og rette benløft i stedet. - Spørsmål Hvordan kan jeg få mindre midje og større hofter?wikiHow Staff Editor
Svar fra personalet Dette svaret ble skrevet av et av våre trente team av forskere som validerte det for nøyaktighet og omfattende. wikiHow Staff Editor Staff Answer Dessverre er det bare så mye du kan gjøre for å endre proporsjoner, siden du ikke kan målrette vekttap eller øke til bestemte områder. Hoftestørrelsen din avhenger også delvis av funksjoner du ikke kan endre, som formen på bekkenbenet. Du kan imidlertid prøve målrettet trent som knebøy for å forme musklene i hofter, lår og rumpe og gjøre dem mer uttalt. - Spørsmål Er det mulig å få en mindre midje uten trening?wikiHow Staff Editor
Svar fra personalet Dette svaret ble skrevet av et av våre trente team av forskere som validerte det for nøyaktighet og omfattende. wikiHow Staff Editor Staff Staff Hvis du vil bygge muskler for å definere livet bedre, må du trene. Imidlertid kan kutte ned på kalorier hjelpe deg å gå ned i vekt selv uten trening, noe som kan gjøre midjen din mindre. Du kan også skape et utseende av en mindre midje ved å bruke topper med belte eller plagg som former midjen. - Spørsmål Kan jeg gjøre midjen mindre over natten?wikiHow Staff Editor
Svar fra personalet Dette svaret ble skrevet av et av våre trente team av forskere som validerte det for nøyaktighet og omfattende. wikiHow Staff Editor Staff Answer Du kan få midjen til å se straks ut ved å ha på deg et kroppsformende plagg, for eksempel et belte eller undertøy. Hvis du pleier å beholde vann, kan du kanskje redusere oppblåsthet raskt og få midjen til å se litt mindre ut innen en dag eller to ved å drikke rikelig med vann og kutte ned på natrium og karbohydrater. Det tar imidlertid tid å miste fett og bygge muskler for en mer permanent forandring. - Spørsmål Hvor lang tid tar dette? Korsetter og kroppsformere kan skape en øyeblikkelig effekt, men varer bare så lenge du bruker dem. Bruk av korsetter over lang tid vil tvinge organene dine til å endre posisjon og skape en langvarig effekt (men det er ikke helt bra for deg). Når det gjelder kosthold og trening, varierer det på hver persons startvekt / sunnhet generelt og hvor mye trening og kaloribegrensning er på plass. Den gjennomsnittlige personen vil sannsynligvis begynne å se resultater i løpet av få uker.
- Spørsmål Hvordan vet jeg at det fungerer? Mål midjen en gang i uken og sjekk for forbedring.
- Spørsmål Er det trygt å ha en body shaper i 24 timer? Ville det ikke påvirke huden under den? Vanligvis sier kroppsformere hvor lenge det er trygt å bruke dem. Den grunnleggende regelen er at hvis det begynner å skade, ta det av! Prøv å massere huden under med kokosnøttolje, gni i sirkulære bevegelser.
- Spørsmål Når er den beste tiden å trene for å få en mindre midje? Det spiller ingen rolle når du trener. Trening om morgenen er gunstig for å øke energinivået hele dagen. Hvis du gjør det om natten, blir det vanskeligere å sovne.
Annonse
Video . Ved å bruke denne tjenesten kan noe informasjon deles med YouTube.
Tips
- Hold proteininntaket høyt, og sørg for å få alle riktige vitaminer og mineraler, helst gjennom sunne matkilder i stedet for gjennom kosttilskudd og tabletter.
- Ikke tro myten om å løfte vekter vil gjøre deg muskuløs og klumpete. Det er umulig å bli for 'klumpete' med mindre du prøver å gjøre det.
- Forsikre deg om at du tempoerer deg selv når du starter forskjellige øvelser og at du strekker deg slik at du ikke trekker muskler.
- Hvis du har problemer med oppblåsthet, snakk med legen din. Oppblåsthet kan signalisere matintoleranse eller allergi (korn, meieriprodukter, fruktose, etc.), vannretensjon, kjemisk ubalanse eller en sykdom. Hvis det skjer regelmessig, er det viktig at du sjekker ut og sorterer profesjonelt. Når det gjelder mat, kan du prøve å være oppmerksom på når du oppblåser etter å ha spist for å hjelpe legen til å finne den mulige årsaken.
- Forstå farene ved å bruke korsetter: de kan skade organene dine hvis de er for stramme. Snakk med helsepersonell før du bruker korsett for å gjøre midjen mindre.
- Sørg for at du gir musklene riktig tid til å komme seg. Arbeid bare en muskelgruppe 2 til 3 ganger i uken. Ikke over toget, ellers vil du gjøre mer skade enn godt.
- Å gjøre flere repetisjoner av øvelser vil hjelpe deg med å tone musklene, men det hjelper ikke å bygge muskelstørrelse.
Annonse
Advarsler
- Barbie's midje er anatomisk umulig, så unngå å bruke henne som forbilde; faktisk, hvis hun sto 5 '6' høy, ville hun ha en 20 inch (50,8 cm) midje! Vær realistisk og søk en midjeform som fungerer med kroppsformen din; Hvis du ikke har timeglassgenetikk, slutter du å binde deg og begynn å få mest mulig ut av formen du har blitt velsignet med.
- Rådfør deg alltid med lege før du prøver noen ny øvelse eller treningsplan.
