Hvordan helbrede bein raskere etter kirurgi

Det er flere trinn du kan ta for å få raskere helbredelsesprosessen i beinene dine. For eksempel kan du akselerere helbredelsesprosessen ved å hvile den skadede kroppsdelen og ta mineral- og vitamintilskudd. Snakk også med legen din om å ta noen sunne livsstilsvalg for å øke hastigheten på legeprosessen etter operasjonen, som å spise et sunt kosthold, ta protein og mineraltilskudd, slutte å røyke og redusere alkoholbruken.

montering av tennisracket

Fremgangsmåte

Metode en av 3: Endre kostholdet ditt

1. en Spis et sunt kosthold full av hele matvarer for å oppmuntre kroppen din til å gro. En godt næret kropp vil være i stand til å helbrede beinbrudd raskere enn om det var dårlig næret. Spis rikelig med ikke-bearbeidet kjøtt (f.eks. Kylling, svinekjøtt og fisk) og fersk frukt og grønnsaker. Fokuser på å spise sunne snacks - som frukt eller nøtter - i stedet for søppelmat mellom måltidene, og spis et jevnt antall måltider hver dag.
   • Begrens forbruket av usunne matvarer, spesielt de som inneholder tomme kalorier. Ting som kake og godteri, brus og tungt bearbeidet mat gir ikke kroppen din mye næring.
   • Hjelp kroppen din med å absorbere næringsstoffer bedre ved å ta fordøyelsesenzymer, som lipase og amylase. I tillegg kan du forbedre fordøyelsen ved ikke å spise snacks mellom måltidene.
2. 2 Tilsett dietten med mat som inneholder kalsium og vitamin D. Å spise kalsium er en fin måte å styrke beinene dine på. Når du gjenoppretter etter et brudd eller dårlig brudd, kan det øke kalsiuminntaket ditt for å øke hastigheten som beinet ditt leges på. Det samme gjelder vitamin D, som vil gi kroppen din sunne fettstoffer for å akselerere helingsprosessen.
   • Kalsiumrike matvarer inkluderer mest meieriprodukter, som melk og yoghurt. Du kan også få rikelig med kalsium fra mandler, brokkoli og grønnkål. Når du kommer deg etter et brudd, kan du prøve å spise ca 1000-1,300 mg kalsium daglig.
   • Vitamin D er rikelig i mange sunne fettstoffer og fettstoffer. Prøv å innlemme matvarer som laks, tunfisk, ost og eggeplommer i det daglige kostholdet ditt. Prøv å konsumere minst 75-100 mikrogram vitamin D daglig.
3. 3 Bruk jern- og kaliumrike matvarer for å regenerere sterke bein. Begge disse mineralene vil bidra til å akselerere hastigheten kroppen din genererer sunt nytt beinvev. Du kan øke kaliumforbruket ditt ved å spise sunne frukter som bananer, aprikoser og svisker. Jern finnes oftest i rødt kjøtt, fjærfe og spinat. Eller hvis du foretrekker det, kan du kjøpe både jern- og kaliumtilskudd i en lokal helsekostbutikk.
   • Spis 8 mg (0,0003 oz) jern om dagen hvis du er en voksen mann eller 18 mg mg (0,0006 oz) hvis du er en voksen kvinne.
   • Forbruk mellom 3500–4 700 mg kalium per dag. Hvis du prøver å hjelpe beinene dine til å gro raskere, sikter du mot den øvre enden av dette området.
4. 4 Bruk proteintilskudd for å forsyne beinene dine med nødvendige proteiner. Når et bein helbreder, skaper det seg bokstavelig talt igjen ved å bruke primært proteiner. Det ødelagte beinet ditt vil gro raskere hvis du tar inn mer protein. Å ta proteintilskudd er en fin måte å introdusere ekstra mengder proteiner i kroppen din. Snakk med legen din og spør hvilke spesifikke typer proteintilskudd de anbefaler at du ser på.
   • Friske voksne bør konsumere minst 0,8 g (0,28 oz) protein daglig per 1 kg (2,2 lb) kroppsvekt. Så i gjennomsnitt trenger en mann omtrent 56 g (2 oz), mens en kvinne trenger omtrent 46 g (1,6 oz).
   • Mange varianter av proteintilskudd selges i sportsbutikker og noen store supermarkeder.
5. 5 Spør legen din om bruk av glukosamintilskudd for raskere helbredelse. Studier viser at glukosaminkondroitintilskudd kan hjelpe knuste bein til å gro raskere, spesielt i de tidlige fasene av helbredelse. Be legen din om å anbefale et godt glukosamintilskudd og få råd om hvor mye du bør ta.
   • Legen din kan anbefale å ta glukosamin hvis du har astma.
6. 6 Ta mineraltilskudd slik at kroppen din kan skape sterkt beinvev. Beinene våre er sammensatt av mineraler, og inntak av mineraltilskudd kan bidra til å øke benhelingsprosessen. Ta mineraltilskudd som inneholder sink, fosfor og magnesium. Bruk kosttilskuddene daglig som angitt på emballasjen eller som anbefalt av legen din.
   • Friske voksne bør konsumere minst 380 mg (13,4 oz) magnesium hver dag. Forsøk også å konsumere ca. 700 mg fosfor hver dag. Til slutt, prøv å få mellom 8–11 mg sink daglig.
   • Kjøp mineraltilskudd i en helsekostbutikk eller i delen 'organisk' i en lokal matbutikk.
7. 7 Prøv vitamin B6, C og K kosttilskudd for å stimulere bein til å gro raskt. Vitaminer hjelper til med å stimulere cellulære helingsprosesser og reaksjoner som skjer i beinene dine. Jo mer du kan stimulere beinene dine til å vokse, jo raskere vil de gro etter operasjonen. Å ta vitamin B er en fin måte å stimulere kroppen din generelt, og spesielt beinhelingsprosessen. Ta også kosttilskudd som inkluderer vitamin C og K for å stimulere beinbrudd til å gro. De daglige anbefalte mengdene av disse vitaminene er:
   • Vitamin B6: minst 1,3 mg daglig for menn og kvinner.
   • Vitamin C: 90 mg (0,003 oz) daglig for menn og 75 mg (0,0026 oz) daglig for kvinner.
   • K-vitamin: 120 mikrogram for menn daglig og 90 mikrogram for kvinner daglig.
8. 8 Spis urtetilskudd for et ekstra helbredende løft. Det er noen undersøkelser som indikerer at spesifikke urtetilskudd kan akselerere veksten av beinvev. Prøv for eksempel å ta urter som arnica, comfrey og horsetail grass. Du kan kjøpe disse typer kosttilskudd i pilleform hos en lokal homeopati eller økologisk matbutikk.
   • Arnica er et betennelsesdempende middel og hjelper også med å lindre smerte. Comfrey inneholder mye antioksidanter og vitamin C, og kan hjelpe kroppen din til å gro raskere ved å oppmuntre til produksjon av kollagener. Horsetail gress kan øke kroppens immunforsvar, og har også både antiseptiske og antibakterielle egenskaper.
   • Ta urtetilskudd bare som angitt på emballasjen eller av legen din. Når det gjelder visse typer urtetilskudd, kan det være skadelig å spise for mye.
9. 9 Inntak antioksidanter for å ødelegge frie radikaler og akselerere beinheling. Frie radikaler dannes når kroppsvevet ditt blir skadet (f.eks. Gjennom et beinbrudd). Disse frie radikaler bremser prosessen med beinhelbredelse, og å ta antioksidanter for å fjerne frie radikaler vil øke hastigheten på helbredelsesprosessen. Antioksidanter som betakaroten (finnes i vinterkvash og søtpoteter), lutein (finnes i grønnkål og spinat) og mangan (finnes i mandler og brun ris) ødelegger effektivt frie radikaler.
   • Noen av de beste antioksidantene for beinhelse inkluderer tiolforbindelser (spesielt glutation) og andre ikke-tiolforbindelser som polyfenoler.
   • Du kan også innta polyfenoler ved å spise urter og krydder som peppermynte, kanel og stjerneanis. Legg også polyfenolrike matvarer til kostholdet ditt, inkludert soyabønner, svarte bønner, mørk sjokolade, bringebær og jordbær.
   • Snakk med legen din før du begynner å ta antioksidanter. Spør hvor mye de anbefaler at du tar daglig. For mange antioksidanter, vil legen din foreslå at du tar 600 mg (0,02 oz) to ganger daglig.
   • Antioksidanter finnes også naturlig i matvarer som er rike på vitamin E og C, som sitrusfrukter, bær, mørke bladgrønnsaker, nøtter og brokkoli.
   Annonse

Metode 2 av 3: Gjør livsstilsendringer

1. en Begrens koffeinforbruket de første to ukene etter operasjonen. Hvis du drikker mye kaffe, brus eller koffeinholdig te, må du kutte ned på bruken din umiddelbart etter operasjonen. Koffein vil redusere hastigheten på brukket bein i dagene umiddelbart etter en operasjon, så hvis du prøver å øke helbredelsesprosessen, kan det hjelpe å legge ned kaffen.
   • Generelt er det trygt for voksne å konsumere 400 milligram (0,014 oz) koffein i løpet av en enkelt dag. Dette ordner seg til ca 4 kopper kaffe. Hvis du gjenoppretter etter et knust bein, kan du prøve å begrense deg til 400 milligram (0,014 oz) eller mindre om dagen.
2. 2 Slutt å røyke sigaretter for å forbedre beinens evne til å helbrede. I tillegg til de mange andre helsemessige fordelene som det kan gi røykeavslutning, hjelper det også med å øke hastigheten som beinene dine gro. Folk som røyker for mye - mer enn for eksempel en pakke om dagen - vil oppdage at bein tar mye lenger tid enn gjennomsnittet å helbrede.
   • I tillegg til sigaretter, må du slutte å røyke andre tobakkprodukter også. Dette inkluderer sigarer, rør og e-sigaretter.
3. 3 Reduser alkoholforbruket mens du venter på at beinet ditt skal gro. Dette er spesielt viktig hvis du drikker mye, ettersom det har vist seg at det er stor drikking å redusere hastigheten som beinene dine gro. Hvis du drikker tungt, vil det nye beinvevet som kroppen din skaper være svakere og mer skjøre enn det vevet som ville blitt opprettet hvis du ikke drakk. For å være på den sikre siden, unngå å drikke helt eller bare ta en liten drink om dagen.
   • For å bli ansett som en moderat drikker, bør menn under 65 ikke ha mer enn 2 drinker om dagen. Kvinner i alle aldre (og menn over 65 år) bør ikke ta mer enn 1 drikke om dagen.
4. 4 Tren det berørte området fra 1 måned etter operasjonen for å øke hastigheten på utvinningen. Timing er viktig når det gjelder trening. Hvis du trener på lemmen for tidlig, vil du ende opp med å skade bruddet ytterligere og bremse helbredelsesprosessen. Så, 3-4 uker etter operasjonen, spør legen din om det er noen øvelser du kan gjøre som gjør at beinbruddet ditt kan gro raskere.
   • Si for eksempel at du brakk et bein i armen eller håndleddet. Legen din kan foreslå at du gjør 3 sett med 10–15 reps med en lett vekt på 2300 g for å øke blodstrømmen til det ødelagte beinet.
   • Alternativt, si at du brakk et bein i underbenet. Legen kan foreslå at du gjør noen benstrekninger eller går på tredemølle mens du har på deg motstandsbånd for å bygge muskelmasse.
   • De første dagene etter operasjonen vil beinbruddet være betent, smertefullt og veldig svakt. Trening på dette punktet kan bryte beinet på nytt. I løpet av de neste 5-7 ukene vil beinet ditt helbrede seg selv ved å produsere både mykt og hardt beinvev. Du kan sannsynligvis begynne å trene i løpet av denne tiden.
   • I løpet av den tidlige delen av helingsprosessen, se etter måter å holde deg aktiv mens du fortsatt hviler og beskytter det ødelagte beinet. For eksempel kan du prøve sittende treningsøkter eller yogaøvelser. Å være aktiv, selv med begrenset mobilitet, er viktig for å fremme helbredelse.
   Annonse

Metode 3 av 3: Etter legen din

1. en Hvil kroppsdelen med det ødelagte beinet i 4-5 uker etter operasjonen. Hvil er den viktigste faktoren for å øke hastigheten på prosessen med å helbrede det ødelagte beinet ditt. Selv om du har begrenset mobilitet med den ødelagte lemmen, bruk den så lite som mulig. Du kan til og med hvile den ødelagte lemmen mens du setter deg ned (eller hviler) ved å støtte den opp på 2-3 puter.
   • Si for eksempel at du brakk beinet. Selv om legen forsynet deg med krykker, så prøv å holde deg utenfor føttene - særlig på det knuste benet - så mye som mulig til beinet leges.
2. 2 Bruk rollebesetningen din så lenge legen din instruerer, hvis aktuelt. Hvis du har brukket et bein i håndleddet, armen, foten eller benet ditt, vil en lege mest sannsynlig bruke et kast etter kirurgisk innstilling av beinet. Bruk rollebesetningen så lenge legen instruerer, selv om det føles som en for lang periode. Medvirkende spiller en avgjørende rolle i å hjelpe beinet ditt vellykket.
   • Etter at du har hatt en tradisjonell bevegelsesbegrensende rollebesetning i et par uker, kan pausen din ha grodd nok til at legen kan gjøre deg om til en funksjonell rollebesetning eller til og med en seler. Disse tillater litt bevegelse mens de fremdeles beskytter beinet.
   • Bruk aldri sag eller knivblad for å prøve å kutte av hele eller deler av støpejernet. Ikke bare vil fjerning av støpet svekke beinet når det leges, men du kan også skade deg selv alvorlig.
   • Etter ca. 2 måneders helbredelse vil det ødelagte beinet (e) dine “moderniseres” i flere måneder. Denne prosessen innebærer komprimering av det nye beinvevet for å bringe beinet tilbake til sin opprinnelige form. Legen din vil fjerne rollebesetningen din i løpet av denne helbredelsesfasen.
3. 3 Delta på dine planlagte avtaler for å inspisere det ødelagte beinet. Etter hvert som ukene går, kan det virke som å sjekke inn hos legen din er unødvendig eller bortkastet tid. Det er faktisk viktig at du gjør det til alle dine avtaler, slik at legen din kan overvåke beinets fremgang. De kan også ta røntgen for å sikre at delene av det ødelagte beinet er riktig justert.
4. 4 Spør legen din om å jobbe med en fysioterapeut for å styrke musklene. Avhengig av alvorlighetsgraden av bruddet ditt og kompleksiteten av operasjonen, kan du miste muskelstyrke og fleksibilitet mens beinet leges etter operasjonen. Ved å opprettholde muskelstyrke og fleksibilitet vil også blodet strømme til det ødelagte beinet og hjelpe det raskt å gro.
   • Hvis legen setter deg i et fleksibelt støpegods, kan du spørre om fysioterapialternativer for å holde lemmen fleksibel. En fysioterapeut kan hjelpe deg med å lære noen strekninger og lette øvelser som kan holde musklene dine fleksible.
   • Si for eksempel at du brøt fibulaen din. Terapeuten vil hjelpe deg med å strekke kneet og ankelen for å forbedre mobiliteten, og hjelpe deg med å begynne å gå igjen med tredemølle.
   • Eller hvis du har brukket ankelen, kan terapeuten foreslå at du forbedrer bevegelsesområdet ditt med noen få enkle strekninger. Deretter kan de anbefale å strekke ankelen lenger ved å løkke et håndkle rundt den, eller bygge styrke i føttene med et motstandsbånd.
   Annonse

Samfunnsspørsmål og svar

Søk Legg til nytt spørsmål Still et spørsmål 200 tegn igjen Inkluder e-postadressen din for å få en melding når dette spørsmålet blir besvart. Sende inn
Annonse

Tips

• Mens du venter på at et brukket bein skal gro, er det viktig at du holder kroppen godt uthvilt ved å sove 7-9 timer om natten. Når det er sagt, er det ingen direkte lenke som indikerer at det å få en viss mengde søvn vil ha noen innvirkning på hvor lang tid det tar for et knust bein å gro.
• Leger utfører vanligvis bare operasjoner ved alvorlige beinbrudd og brudd. I de fleste tilfeller vil leger justere beinene dine under operasjonen, og deretter sy deg opp. I spesielt alvorlige tilfeller kan legen installere en ekstern enhet (f.eks. Pinner eller skruer) for å holde beinfragmentene på plass mens de gro.
• Hver brudd tar tid å helbrede, og de heler alle forskjellig for forskjellige individer. Faktorene som påvirker kvaliteten og hastigheten til et helbredelsesprosess for et brudd inkluderer: alvorlighetsgraden av bruddet, dets plassering og stabiliteten til det faste benet.
• Hvis du er en ung person, har du en automatisk fordel når det gjelder helbredelse. Benene til unge mennesker (spesielt barn) leges mye raskere enn voksnes bein, siden barnekroppene fremdeles vokser.

Annonse

Advarsler

• Hver gang du har et beinbrudd, kontakt lege så snart som mulig. Legen vil være i stand til kirurgisk å sette beinet for å optimalisere helbredelseshastigheten og sikre at beinet er sterkt når det er grodd. Hvis du lot beinet stivne uten å oppsøke lege, ville beinet leges unormalt og sannsynligvis brekke igjen.

Annonse