Hvordan pakke en forstuet tommel

En forstuet tommel er en vanlig skade i idretter som volleyball, basketball, softball, ski, aking, tennis og bordtennis. Uansett om du forstuet tommelen i en sport eller ikke, må du først vite hvordan du pakker den inn for å starte helbredelsesprosessen når du har fått diagnosen en forstuet tommel. Etter at den er pakket inn, må du ta skritt for å hjelpe den med å helbrede ordentlig, fra å holde den ordentlig komprimert til å gjøre øvelser for å gjenvinne mobilitet.

Fremgangsmåte

Del en av 4: Bestemme om du trenger medisinsk behandling

1. en Rådfør deg med lege. Hvis du er på en konkurranse eller på skolen, vil det vanligvis være en medisinsk profesjonell der for å hjelpe. Selv om du kanskje tror at tommelen bare er forstuet, kan det være et brudd eller en forvridning. I noen tilfeller må legen ta røntgen eller MR for å avgjøre hvordan du skal behandle tommelen.
2. 2 Følg medisinsk råd. Hvis tommelen er brutt eller forskjøvet, må du gjøre det legen har beskrevet for behandlingen. Hvis tommelen er forstuet, vil legen vanligvis foreslå å kjøpe en tommelfingerstang eller pakke den forstuede tommelen. Hvis du trenger å ha tommelen innpakket eller stroppet , vil de kunne gjøre det for deg.
3. 3 Spør om smertestillende. Hvis tommelen din er smertefull (som det nesten helt sikkert vil være), snakk med legen din om hvilke smertestillende midler som vil være mest nyttige - hvis du holder deg til reseptfri behandling, eller hvis legen din vil foreskrive noe sterkere. Be også om hvor lang tid du skal ta dem. Annonse

Del 2 av 4: Innpakning av forstuet tommel

1. en Samle forsyningene dine. Siden du nå må pakke inn tommelen, hold den skadede hånden med håndflaten oppover. Bruk en crepe-bandasje, eller høyst en ACE-bandasje (som kan kjøpes på apotek) og saks. Sett enden av bandasjen mot undersiden av håndleddet til den skadede hånden, i hulen der du vil ta pulsen din. Pakk deretter baksiden av hånden og pinkyfingeren med den andre enden av bandasjen. Trekk bandasjen over tommelen med den uskadde hånden.
   • Du kan også prøve sportsbånd, men dette kan irritere huden og gjøre det vanskeligere å fjerne.
2. 2 Forankre håndleddet. Start med å pakke håndleddet i en behagelig, ikke for stram løkke, og gå rundt håndleddet to ganger. Forsikre deg om at du ikke kutter sirkulasjonen med ankeret. Hånden og / eller fingrene dine kribler, føles kjøligere å ta på og begynner å bli blå hvis omslaget er for stramt.
3. 3 Pakk over baksiden av hånden og fingrene. Begynn med enden av bandasjen på innsiden av håndleddet, i hulen der du vil ta en puls. Fra det punktet, vikle bandasjen rundt hælen på tommelen og over baksiden av hånden og diagonalt over mot spissen av den rosa fingeren. Pakk rundt alle fire fingrene, ta deretter bandasjen bak fingrene og kryss den diagonalt langs baksiden av hånden. Omslaget skal ende på siden av hånden under pinkyfingeren.
4. 4 Pakk håndleddet og gjenta den første løkken. Pakk bandasjen rundt håndleddet igjen, og lag deretter den samme løkken over baksiden av hånden til den rosa, rundt fingrene, og ned igjen over baksiden av hånden igjen.
5. 5 Fest enden av bandasjen til den diagonale stripen over håndflaten. Pakk bandasjen rundt tommelen og fest den på plass til den diagonale stripen av bandasje som går over baksiden av hånden.
6. 6 Pakk bandasjen rundt tommelen fra den ene diagonale stripen til den andre. Ikke pakk den så tett at den begynner å kutte sirkulasjonen. Flytt bandasjen litt opp tommelen for hver wrap, og overlapp bandasjen. Jo lenger opp tommelen du pakker, jo større er støtten.
   • Når tommelen er innpakket tilstrekkelig, kryss bandasjen over baksiden av hånden og ned til håndleddet. Du kan kutte av overflødig innpakning.
7. 7 Kontroller sirkulasjonen av den berørte tommelen. Du kan gjøre dette ved å klemme neglen på tommelen i to sekunder. Se på neglen din umiddelbart etter at du slipper taket. Hvis neglen blir rosa igjen etter ett eller to sekunder, har tommelen god sirkulasjon. Hvis det tar mer enn to sekunder før neglen din blir rosa igjen, kan bandasjen være for stram. Dessverre er den eneste måten å fikse dette på å fjerne bandasjen og prøve på nytt:
   • Nummenhet, prikking eller en følelse av trykk kan også indikere at bandasjen påføres for tett.
8. 8 Fest bandasjen ved håndleddet. Bruk medisinsk tape for å feste enden av bandasjen ved håndleddet. Annonse

Del 3 av 4: Healing en forstuet tommel

1. en Følg RICE-protokollen for å øke hastigheten på gjenopprettingstiden. Forkortelsen RICE står for hvile, is, komprimering og høyde, selv om det er ufullstendige bevis for at RICE fungerer så bra som folk som trodde på tidligere, oppmuntrer mange leger det fortsatt som en måte å bevege seg mot bedring på.
   • Legg tommelen på en myk overflate og ikke prøv å bruke den til ting, spesielt fysiske aktiviteter som kan skade den ytterligere.
   • Påfør is på tommelen for å redusere smerte og hevelse. Ispakken din kan være en ispose eller en pose med små frosne grønnsaker som erter. Sørg for å pakke ispakken i en klut slik at den ikke hviler direkte mot huden din. Hold ispakken på tommelen i 10 - 20 minutters intervaller.
   • Komprimere tommelen med innpakningen.
   • Løft tommelen i fem sekunder, og før den tilbake til hvilestilling. Gjenta denne prosessen hver time eller så.
2. 2 Unngå HARM (varme, alkohol, løping og massasje) i løpet av de første 72 timene du har kommet deg. Disse fire elementene har blitt funnet å svekke din evne til å gro raskt. I noen tilfeller kan de gjøre forstuingen verre.
3. 3 Ta medisiner for å lette smertene i en forstuet tommel. Ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler (NSAIDs) kan tas for å lindre smerter forårsaket av forstuet tommel, men ikke innen de første 48 timene. Tidlig kan de hindre utvinningen din. De jobber for å redusere betennelse forårsaket av forstuingen. Ibuprofen er en av de vanligste NSAIDene som tas for forstuing.
   • Den anbefalte dosen er 200 til 400 mg tatt oralt hver fjerde til sjette time. Spis noe når du tar ibuprofen for å unngå urolig mage.
   • Du kan også bruke NSAID-geler, som du bruker på huden rundt der smertene er mest alvorlige. Masser gelen inn i huden din slik at den absorberes fullt ut.
4. 4 Bruk arnica for å forhindre blåmerker. Arnica er en urt som kan bidra til å redusere blåmerker og hevelse forårsaket av tommelforstuvning. Du kan ta arnica-tilskudd for å bekjempe hevelsen, eller du kan bruke den direkte på det smertefulle området.
   • Spred arnica-krem, som du kan kjøpe på ditt lokale apotek, over den forstuede tommelen.
   • Tilsetning av en dråpe eller to av essensiell olje av geranium eller lavendel i arnikakremen kan bidra til å redusere blåmerker ytterligere.
5. 5 Gjør øvelser for å øke mobiliteten til tommelen. Når du forstuver tommelen, vil tommelens bevegelsesområde sannsynligvis bli begrenset. For å få tilbake bevegelsesområdet ditt, må du gjøre noen tommeløvelser, for eksempel følgende:
   • Roter tommelen i sirkler.
   • Plukk opp små gjenstander som kuler eller blyanter. Trykk litt på tommelen mens du klemmer på gjenstanden. Gjenta i fem minutter.
   • Klem en liten ball i den ene hånden. Hold i 5 sekunder. Gjenta. Gjør to sett med 15 for å styrke grepet ditt.
   • Flytt tommelen bort fra resten av fingrene. Hold den så langt borte fra fingrene som du kan i fem sekunder, og sett den tilbake i normal stilling.
   • Bøy tommelen ned mot håndflaten. Hold tommelen så nær håndflaten som du kan i fem sekunder. Etter at fem sekunder har gått, sett den tilbake i normal posisjon.
   • Flytt tommelen fra håndflaten. Denne handlingen skal være som om du gjør et myntkast. Trekk tommelen bort fra håndflaten i fem sekunder, og sett den deretter tilbake i normal stilling.
   • Ikke bruk noen ytre krefter på forstuingen før sent til gjenoppretting, hvis i det hele tatt. La den forstuede tommelen gjøre jobben - ikke trekk den eller hold den med den andre hånden.
6. 6 Spis et sunt kosthold for å fremme helbredelse. Et sunt kosthold kan hjelpe deg med å komme deg raskere. Spesielt krever reparasjon av en forstuet tommel protein og kalsium. Prøv å ikke bruke tommelen mens du spiser for å unngå ytterligere skade. For et balansert kosthold, spis mye fersk frukt og grønnsaker, magre proteiner, fullkorn og Omega-fettsyrer.
   • Prøv å unngå fet, stivelsesholdig eller sukkerholdig mat.
   Annonse

Del 4 av 4: Forstå tommelforstuvning

1. en Identifiser symptomene på en forstuet tommel. Hvis du ikke er sikker på at du faktisk har forstuet tommelen, er det nyttig å vite hvilke symptomer du skal se etter. Disse symptomene inkluderer:
   • Skarp, pulserende og / eller ulidelig smerte
   • Opphovning
   • Blåmerker
2. 2 Gjør deg kjent med de vanligste årsakene til en forstuet tommel. Mens du kan forstuke tommelen på en rekke måter, inkluderer de vanligste årsakene til en forstuet tommel:
   • Gjentatte aktiviteter som involverer tommelen og legger overdreven press på leddene.
   • Sport som basketball, volleyball og andre idretter der det er stor sjanse for at ballen vil legge mye press på tommelen.
   • Kontakt idretter som rugby og kampsport.
3. 3 Forstå hvorfor tommelfinger er gunstig. Å pakke en forstuet tommel hjelper ikke bare med å stabilisere den skadede tommelen, men komprimerer den også. Kompresjon hjelper til med å stimulere flyten av lymfevæske, som fører viktige næringsstoffer til det skadede vevet rundt skaden. Lymfevæske fjerner også avfall fra celler og kroppsvev, noe som er en viktig funksjon under vevsregenereringsprosessen. Innpakning av tommelen gir også rask gjenopprettingsprosess og holder skaden verre.
   • For å være fullstendig effektiv må bandasjen fjernes, skaden får hvile og bandasjen påføres på nytt noen ganger om dagen. På denne måten kan lymfesystemet fullføre evakueringen av skadestedet.
   Annonse

Samfunnsspørsmål og svar

Søk Legg til nytt spørsmål

• Spørsmål Jeg kjørte tommelen fast i basketball og hele hånden svulmer opp. Skal jeg oppsøke lege? Det ville være en god idé, spesielt hvis det er mye hevelse og det er veldig vondt. Det er bedre å være sikker på at du har det bra enn å bekymre deg for det og forlenge smertene.
• Spørsmål Jeg falt mens jeg gjorde en bro, og nå kan jeg knapt bevege tommelen. Forstuet det? Hvis tommelen er rød i ett område, er det sannsynligvis en blodpropp; det skal være i orden om et par dager. Hvis den er blå, har du kanskje bare blåst den. Hold begge tommelen sammen; hvis den skadede tommelen har hovnet opp og er større enn den andre tommelen, så forstuet den.
• Spørsmål Tommelen min var bøyd bakover. Hånden er hovnet opp der tommelen møter hånden min. Skal jeg komprimere den eller legge is på den? Is den i 3-5 minutter i en bøtte med isvann, og teip den med atletisk tape for å hjelpe blodsirkulasjonen. For atletisk bånd kan det være lurt å se en video om hvordan du teiper en tommel. Også en tannregulering kan hjelpe.
• Spørsmål Tommelen min var bøyd bakover mens jeg spilte volleyball. Hvordan vet jeg om det er forstuet eller ikke? Bare is det og prøv å ikke flytte det mye i noen dager. Det handler om alt som kan gjøres, enten det er forstuvet eller ikke.
• Spørsmål Jeg slo ringfingeren mens jeg spilte volleyball. Hva mener du jeg burde gjøre? Hvis du fortsatt har hele bevegelsesområdet, har du sannsynligvis bare kjørt det fast. For å hjelpe den med å gro, bruk atletisk tape og kompisbånd - teip den til nærmeste finger for å holde den stabil. Hvis du ikke har hele bevegelsesområdet eller hvis det er alvorlig blåmerke / hevelse, bør du sannsynligvis oppsøke lege eller skolens atletstrener. Det kan være ødelagt.
• Spørsmål Jeg spilte cricket og ballen traff tommelen min. Det er vondt å bøye seg tilbake og bruke det til normale ting. Skal jeg oppsøke lege? Ja. Når du er i tvil, må du alltid oppsøke legen din.
• Spørsmål Jeg fanget en ball i softball og satte tommelen fast. Den er litt lilla og hovent. Jeg har hatt wrap i 2 dager og har iset. Jeg kan fortsatt ikke bøye tommelen. Skal jeg oppsøke lege? Når du er i tvil, må du alltid oppsøke legen din.
• Spørsmål Jeg fanget en ball i softball og kjørte tommelen. Det gjør vondt og er litt lilla og hovent. Jeg la en wrap på den i 2 dager. Jeg er også ising. Bør jeg gå til legen, hva mer kan jeg gjøre? Når du er i tvil, må du alltid oppsøke legen din.
• Spørsmål Hvordan behandler jeg den hovne og lilla tommelen min? Is den i tre til fem minutter i en bøtte med isvann, og teip den med atletisk tape for å hjelpe blodsirkulasjonen. I tvilstilfeller, kontakt lege.
• Spørsmål Hva kan gjøres med en tidligere forstuing som helbredet feil? Det er mange ukjente variabler, så det er ingen måte å svare på det helt sikkert. Du må diskutere din spesielle situasjon med legen din og se hva han / hun anbefaler.

Vis flere svar Still et spørsmål 200 tegn igjen Inkluder e-postadressen din for å få en melding når dette spørsmålet blir besvart. Sende inn
Annonse