Du har kanskje hørt at prevensjon fører til vektøkning, og det kan føre til at noen mennesker får noen kilo. Imidlertid skyldes vektøkning mens du er på p-piller, forandringer i vanene dine eller litt vannvekt i begynnelsen. Det er derfor du ikke trenger å bekymre deg for mye for å legge på deg når du starter prevensjon. Den viktigste prevensjonen forbundet med vektøkning er prevensjonsskuddet kjent som DMPA, så hvis du er bekymret for vektøkning, snakk med legen din om andre alternativer.
Fremgangsmåte
Metode en av 3: Jobber med vannretensjon
- 1 Reduser saltinntaket for å unngå vannretensjon. Mens de fleste prevensjonsmetoder ikke forårsaker betydelig vektøkning, kan de få deg til å beholde vann. Å spise litt mindre salt kan bidra til å motvirke denne bivirkningen.
- Prøv å unngå bearbeidet mat, som ofte inneholder mer salt. Hopp også over spekemat som skinke, bacon og lunsjkjøtt, som har mye tilsatt salt.
- Forbered måltidene dine selv, slik at du kan kontrollere hvor mye salt som går i maten. Prøv å tilsette smak med andre krydder i tillegg til salt. For eksempel, i stedet for å tilsette salt i kyllingbrystene, kan du prøve pepper og sitronskall. I stedet for sterkt salting av chili, stole på chilipulver, spisskummen, hvitløk og løkpulver for å gi smaken.
- 2 Stå opp og beveg deg når du har sittet en stund. Å bevege seg hjelper til med å stimulere lymfesystemet. I sin tur opprettholder det systemet en viss mengde væske i kroppen. Å sitte eller til og med stå for lenge kan føre til at du beholder mer vann.
- Prøv å stå opp og bevege deg minst en gang i timen, men helst enda oftere.
- 3 Reduser hevelse i lemmer ved å heve dem over hjertet ditt. Å heve lemmen over hjertet ditt kan bidra til å redusere hevelse. I sin tur kan det redusere vannretensjon og vektøkning i kroppen din.
- Hvis du for eksempel har hevelse i bena og føttene, kan du prøve å sove med dem på en pute.
- 4 Vent 1-2 måneder til vannoppbevaring avtar. Mens prevensjon kan føre til at du beholder vann, er effekten vanligvis midlertidig. Denne bivirkningen forsvinner ofte etter en måned eller to på prevensjon, så hvis det ikke plager deg så mye, er det bare å vente. Annonse
Metode 2 av 3: Kontrollere vanene dine
- 1 Spis et sunt kosthold med magert protein, frukt, grønnsaker og korn. Sørg for at du fokuserer på å få i deg nok frukt og grønnsaker. En god tommelfingerregel er 5-7 porsjoner om dagen. Pair det med magre proteiner som kyllingbryst, fisk og bønner, samt fullkorn som quinoa, havregryn, bulgur, brun ris og full hvete.
- For et måltid, prøv å lage halvparten av frukt eller grønnsaker. En fjerdedel av tallerkenen din kan være et magert protein, og det andre kvartalet kan være fullkorn.
- 2 Sjekk porsjonsstørrelsene dine ved å måle maten ut. Det er lett å undervurdere hvor mye du spiser. Delstørrelser er kjent vanskelig å bedømme etter syn. Prøv ting som å bruke en mindre tallerken og måle maten for å hjelpe deg med å begrense porsjonene og redusere kaloriene.
- Delstørrelser er ofte oppført på baksiden av pakkene, så bruk en målebeger eller tell ut porsjonsstørrelsen. For hele matvarer som frukt og grønnsaker, sjekk internett for riktige porsjonsstørrelser.
- En typisk servering av kjøtt er omtrent like stor som håndflaten din, mens en typisk servering av ost er omtrent størrelsen på tommelen.
- 3 Se på eventuelle livsstilsendringer du gjør. Ofte skyldes vektøkning som skyldes prevensjon andre endringer i livet ditt. For eksempel, kanskje du har flyttet til en ny jobb, og du sitter mer. Kanskje du har tatt deg til matbit mer i helgen. Selv aldring kan føre til vektøkning, ettersom stoffskiftet avtar.
- Forsikre deg om at du opprettholder helsen din på samme måte som du var før du startet prevensjon. Prøv å få samme mengde trening, for eksempel.
- 4 Få minst 30 minutters trening de fleste dagene i uken. Trening er en fin måte å bekjempe muligheten for vektøkning, enten den vektøkningen kommer fra prevensjon eller bare aldringsprosessen. Sikt mot minst 150 minutters trening per uke.
- Finn en øvelse du liker å gjøre. Hvis du ikke er stor på å løpe, kan du prøve å svømme. Hvis du synes det er kjedelig å gå, kan du spille tennis.
- Pass på trening i ditt daglige liv ved å gjøre ting som å ta trappene i stedet for heisen, parkere lenger ut på parkeringsplassen og ta korte turer på kontorpausene.
Metode 3 av 3: Å snakke med legen din
- en Ta opp dine bekymringer med legen din. Hvis du er bekymret for å gå opp i vekt, snakk om bekymringene dine med legen din. Legen din kan hjelpe deg med å få en passende treningsplan for å bekjempe problemet, og de kan til og med sette deg i kontakt med en ernæringsfysiolog hvis du er bekymret for et sunt kosthold eller trenger å gå ned i vekt du tar ved å ta disse prevensjonsmidlene.
- For eksempel kan du si: 'Jeg er bekymret for å få vekt på prevensjon. Vil du hjelpe meg med å lage en treningsplan for å bekjempe den? ' eller 'Kan du sette meg i kontakt med en ernæringsfysiolog? Jeg er bekymret for å få vekt på prevensjonen. '
- 2 Spør om å bytte til en annen p-pille. Noen mennesker gjør det bedre med bare østrogenpiller, mens andre kan gjøre det bedre med de som har høyere progestin. Legen din kan hjelpe deg med å finne en som passer best for deg.
- For eksempel får progestin noen mennesker til å ha større appetitt, noe som kan få deg til å gå opp i vekt. På den annen side kan østrogen føre til at du får vannvekt i brystene, hoftene og lårene, men det påvirker ikke alle på den måten.
- 3 Diskuter andre former for prevensjon som ikke forårsaker vektøkning. Ikke-hormonelle former for prevensjon er generelt ikke knyttet til vektøkning i det hele tatt. Snakk med legen din om å bytte til et av disse alternativene.
- For eksempel frigjør ikke kobberimplantatet hormoner, så det er ikke knyttet til vektøkning.
- Selv hormonelle implantater gir deg mindre risiko for vektøkning, da de frigjør lavere nivåer av hormoner enn piller gjør.
Samfunnsspørsmål og svar
Søk Legg til nytt spørsmål Still et spørsmål 200 tegn igjen Inkluder e-postadressen din for å få en melding når dette spørsmålet blir besvart. Sende innAnnonse
