Lær av IGA Swiatek, Marta Kostyuk og Ekaterina Alexandrova om hvordan du kan holde deg varm under tenniskamper uten å ofre ytelse.
'Takk for at du ikke heiet på meg, du gjorde meg sint og motivert': Jelena Ostapenko tar ned Doha favoriserte ons jabeur i kvartfinalen
Vintervær i Doha, Qatar er en studie i kontraster: sol med behagelig varme forhold på dagtid, og uventet kaldt om kvelden når temperaturene regelmessig dypper i 50S ° F.
For profesjonelle tennisspillere som er vant til å bake under solen på utendørsarrangementer i det meste av sesongen, gir de vanskelige forholdene på Qatar Total Energies Open en unik utfordring.
Les mer: Australian Open Fashion Review: Bright Colors, New Labels skinner på sesongens første Grand Slam
Mye av handlingen foregår om kvelden, så årets første WTA 1000 -arrangement fungerer som et utstillingsvindu for de strategiske måtene tennisspillere samles opp for å tilpasse seg - og Baseline tar notater.
Enten du kjemper Tennis kamper uten å ofre ytelse.
Når det er kaldt ut, velger du lette lag i ytelsesstoffer-som de langermet skjortene som er sett her på Iga Swiatek og Marta Kostyuk.
© Getty Images
1. Det handler om lag
På en kald dag kan det være fristende å kaste på den tykkeste, varmeste jakken og dra ut døra. Men hvis tennis er på timeplanen, handler det om lag.
Tenk lette ytelsesjakker som lett kan komme av etter de første kampene når nok kroppsvarme har bygget seg opp, og vester som holder kjernen din isolert fra noen chill mens du lar armene være fri for enkel bevegelse mens du serverer og treffer grunnstreker.
2. Materialer
Toppene med langermet og kvart ermet er en stift med kaldt vær fordi de er lette og enkle å lagre over en tank top. En tynn, langermet Dri-Fit-skjorte kan også tjene som det ideelle baselaget, og opprettholde varmen uten å være for tung når lagene begynner å kaste.
se verden ifølge jeff goldblum online gratis
Men når du holder deg varm, er det viktig, plaggets materiale betyr også.
Unngå bomull, og gå til syntetiske eller ytelsesstoffer som kan vekke svette og fuktighet fra kroppen. Huske det gamle ordtaket “bomull dreper” ? Bomull mister evnen til å isolere når den er våt og den tørker sakte, noe som betyr at det i kulden kan zap kroppens varme og senke kjernetemperaturen. Når den bæres i lag nær kroppen, som t-skjorter og undertøy, kan den frigide fuktige følelsen i beste fall være uoverensstemmende og distraherende under en kamp.
Ekaterina Alexandrova lag opp i Doha, hvor hun scoret store opprører over nr. 1 frø Aryna Sabalenka og nr. 6 Jessica Pegula.
© Getty Images
3. Leggings i flere dager
Leggings et populært syn denne uken for spillere i Doha, og leverer både komprimering og tilsatt varme, med bonusen å kunne lagre over dem med shorts, skjørt eller til og med joggere.
Å holde beina varme er avgjørende under kamper fordi tennis har hyppige pauser i spill-inkludert forandringer alle andre spill og sitter ned mellom settene-noe som betyr at det er mange sjanser for at du kan sette inn og få spillere til å miste fokus.
4. Alt tilbehør
Beskytt ørene dine med et fleeceforet pannebånd eller hatt, og hold tærne lykkelige ved å unngå bomullssokker og velge stoffer laget av syntetiske blandinger. Hansker anbefales vanligvis ikke for tennis etter oppvarmingen, siden mange spillere rapporterer at de sliter med racquet-følelse og bytter grep mens de bruker dem.
Toppprioriteten er å være komfortabel, så bland og match tilbehør til hjertets innhold og se hva som fungerer for dine behov.
Swiatek holder seg samlet på og utenfor banen, fra sin koselige beaniehatt under et intervju til en puffervest etter seier.
© Getty Images
5. Spill, sett, koselig
Forskere har funnet det omtrent 10 til 15 minutters skjelving hadde samme effekt på kroppen som en times moderat trening. Så det rette antrekket kan markere forskjellen mellom å ha nok energi til å vare i tre sett, og brenne ut etter det første settet.
Naturligvis betyr det å holde seg varm før og etter kamper er like viktig, så som proffene, planlegg tennis-walk-on deretter. Lag opp med formål å velge varme, men lette lag, alltid varme opp på forhånd, og fremfor alt være behagelig.
Etterpå, ta ledetrådene dine fra toppspillerne også her: lag opp umiddelbart etter kampen, kanskje kaste på en jakke for det klassiske debrief-utseendet etter kampen. Ta deretter ekstra tid til å ha en skikkelig avkjøling og strekke ettersom musklene er mer utsatt for skade i kaldt vær.
