Aldrende knær kan ha negativ innvirkning på både dine fysiske evner og selvbildet ditt over tid. Din fysiske velvære påvirkes når du mister mobilitet i knærne, ofte fører til smerte og ubehag. Noen mennesker bekymrer seg også for utseendet på knærne når de blir eldre. Begge disse problemene med aldrende knær kan forhindres med noen livsstilsendringer og en forpliktelse til å jobbe med din generelle knehelse over tid.
Fremgangsmåte
Metode en av 3: Unngå kneskade
- en Bruk kneputer. Hvis du gjør en aktivitet som kan føre til at du skader knærne, for eksempel en sport som kan få deg til å falle, bør du beskytte dem før det skjer. Bruk kneputer når du holder på med en aktivitet som kan innebære et fall eller trykk på knærne.
- For eksempel bør volleyballspillere bruke knebeskyttere for å beskytte knærne når de faller eller dykker etter ballen.
- Knebeskyttere kan være nyttige for aktiviteter utenfor sport. For eksempel, hvis du liker å tilbringe mye tid i hagen din, lukker du kneputer eller bruker en polstret pute for å knele på når du er på kne.
- 2 Unngå bevegelser som kan skade knærne. Det er visse typer bevegelser som kan legge mye press på knærne. Plutselige bevegelser eller direkte trykk foran eller bak på kneet kan belastes og skade kneet. Dette gjelder spesielt hvis du har en eksisterende skade eller sykdom i kneet, for eksempel slitasjegikt.
- Dette betyr at du bør være forsiktig når du løfter tunge gjenstander. Vær forsiktig så du ikke roterer mens du løfter, da dette bruker kneet ditt unormalt under ekstremt trykk.
- Unngå å bruke knærne på en måte som gjør at de blir for store. Vær for eksempel spesielt forsiktig når du trener for at du ikke utvider knærne.
- 3 Optimaliser vekten din. For mye vekt på knærne kan aldre dem for tidlig. Arbeid med å holde vekten på et optimalt nivå for å sikre at knærne ikke blir smertefulle og skadet.
- Gå ned i vektbidrar til å begrense stresset på knærne. Hvis du kan begrense det stresset, vil knærne dine sannsynligvis fungere mye bedre over tid.
- 4 Spis et betennelsesdempende kosthold. For optimal leddhelse er det en god ide å spise et betennelsesdempende kosthold. Denne dietten fokuserer rett og slett på å spise mat som reduserer betennelse og unngå mat som fremmer betennelse.
- Matvarer som reduserer betennelse inkluderer: fisk, grønne grønnsaker, olivenolje, frukt og nøtter.
- Matvarer som fremmer betennelse inkluderer: stekt mat, brus, raffinerte karbohydrater, fett og bearbeidet kjøtt.
- 5 Spør legen din om medisiner og andre behandlinger. Hvis knærne plager deg, eller hvis du er bekymret for å utvikle problemer med dem i fremtiden, så snakk med legen din. Det er mange forskjellige ting du kan gjøre for å beskytte og fremme knehelsen din, og for å lindre smerter også. Noen alternativer inkluderer:
- Bruk en knestang for å holde kneet riktig justert.
- Kortisoninjeksjoner for å redusere smerte og betennelse i knærne.
- Over-the-counter smertestillende medisiner som paracetamol eller ibuprofen.
- Kneoperasjon for å korrigere alvorlige eller pågående knesmerter.
Metode 2 av 3: Å gjøre øvelser som er bra for knærne
- en Varm opp før du trener. En god varme vil gjøre knærne klare for aktivitet og vil redusere sjansen for skade. For å varme opp knærne ordentlig, gjør strekk på musklene i lårene. Disse strekningene vil også gjøre at knærne blir varme opp.
- For eksempel inkluderer noen gode kneoppvarminger quad-stretch, walking lunges og hamstring stretch.
- 2 Utfør målrettet vekttrening. Ved å styrke musklene som omgir knærne, kan du forbedre funksjonen i leddene og redusere trykket på dem også. Noen muskler å målrette mot i rutinen inkluderer:
- Quadriceps . Dette er musklene foran på låret. Du kan målrette disse med lunger og benforlengelser.
- Hamstrings . Disse musklene er på baksiden av lårene. Du kan målrette disse musklene med krøller og knebøy.
- Bortførere . Disse er på den ytre delen av låret. Du kan målrette disse med sidehøye beinhevinger eller ved å bruke en bortføringsmaskin på treningsstudioet.
- Adduktorer . Disse bruker musklene på innsiden av lårene. Du kan målrette disse musklene ved å holde en treningsball mellom føttene med bena i luften eller ved å bruke en adduktormaskin på treningsstudioet.
- Gluteals . Dette er setemuskulaturen din. Du kan styrke disse ved å gjøre knebøy, lunger og esel spark.
- 3 Øk knefleksibiliteten. Riktig trening kan hjelpe deg med fleksibilitet i knærne, og forhindre aldersrelatert slitasje. For å forhindre at knærne eldes for tidlig, bør du bruke litt treningstid på å fokusere på fleksibilitet. Øvelser med lite innvirkning, som svømming og yoga, kan være bra for å holde knærne i god form over tid.
- Når du blir eldre, kan leddene miste fleksibilitet. Hvis du fortsetter å strekke dem med jevne mellomrom, kan du unngå dette tapet.
- 4 Vær forsiktig med trening med høy effekt. Mens du skal trene på knærne, kan noen øvelser gjøre mer skade enn godt hvis de ikke blir gjort ordentlig. Spesielt løping og andre aktiviteter med stor innvirkning, for eksempel de som krever overdreven hopping, kan utøve mye press på knærne. For å begrense denne påvirkningen, gjør denne typen trening på myke overflater eller bruk godt polstrede og veltilpassede sko. Uansett hva du kan gjøre for å begrense effekten av trening med stor innvirkning, er det en god idé.
- Prøv å trene på måter som vil legge mindre press på leddene dine, for eksempel svømming, sykling eller bruk en elliptisk rullator med lav eller ingen motstand.
- Det er bevis for at løping faktisk kan være bra for knærne. Nyere vitenskapelige studier viser at løpere har mindre sannsynlighet for å få kneproblemer enn ikke-løpere, men dette kan være relatert til det faktum at løpere også har større sannsynlighet for å bære mindre vekt på kroppen enn ikke-løpere.
Metode 3 av 3: Forebygging av rynkete og saggy knær
- en Bruk hudbehandlinger. Det finnes en rekke hudbehandlinger som kan brukes til å fremme glatt og stram hud på knærne. Disse inkluderer syrebehandlinger for å fjerne død og skadet hud, samt fuktighetsgivende behandlinger for å holde huden myk og elastisk over tid.
- En alfa-hydroksysyrebehandling kan være veldig effektiv for å bli kvitt gammel og tørket hud på knær og albuer. Det er en rekke av disse produktene som er tilgjengelige uten resept, og de bør brukes slik emballasjen instruerer.
- 2 Arbeid med målrettede øvelser. Å trene musklene i beina kan øke hudspenningen over beina. Med økt muskelmasse vil huden din bli bedre støttet og områdene rundt knærne dine skal stivne opp.
- For eksempel, fokuser litt tid under den daglige treningen på å trene quadriceps. Pumping av disse musklene, som ligger rett over knærne, bør også stramme opp huden på kneet ditt.
- 3 Bruk sakte vekttapsteknikker. Å miste mye vekt på en gang kan skape mye saggy hud over hele kroppen din. Denne sagginess kan til og med påvirke utseendet på knærne.
- I stedet for å gå på et krasjdiett, fokuser på å miste et pund eller to per uke, slik at huden din har en sjanse til å ta igjen og stramme av seg selv.
- Men hvis du mister en dramatisk vekt, kan det være for mye hud for kroppen din å absorbere. I tilfeller som dette vil ikke den ekstra huden stramme seg selv.
- 4 Vurder kosmetisk kirurgi. Hvis du er bekymret for utseendet på knærne, er kirurgi et alternativ. Plastikkirurger bruker fettsuging og lasere for å redusere mengden løs hud og fett på kneet, noe som fører til strammere hud i området.
- I motsetning til de andre alternativene for å forhindre aldrende knær, utgjør plastikkirurgi noen helserisiko for deg. Diskuter mulige risikoer fra anestesi og kirurgi med legen din før du får denne medisinske prosedyren.
Samfunnsspørsmål og svar
Søk Legg til nytt spørsmål- Spørsmål Hvorfor gjør kneet vondt hvis jeg er ung og ikke driver med sport? Det kan være mange grunner. Prøv RICE-metoden (hvile, is, kompresjon og høyde), og hvis smertene ikke avtar om en uke eller to, må du oppsøke lege.
Annonse
