Slik beskytter du leddene dine mot hverdagsstressorer

Personer med tilbakevendende leddsmerter vet at det ikke kreves fall, vri, forstuing eller annen skade for å forårsake problemer. For mange mennesker fører hverdagsaktiviteter som å stå, sitte ved et skrivebord eller løfte vanlige husholdningsgjenstander til leddsmerter. Det er måter å beskytte leddene dine mot disse hverdagsstressorene, men gjennom god kroppsposisjonering, smarte tilpasninger, sunne livsstilsvalg og passende respons på smerte.

Fremgangsmåte

Del en av 3: Redusere leddstress

1. en Sitt i riktig posisjon. Etter hvert som flere av oss tilbringer arbeidsdagene våre ved å sitte ved en datamaskin, blir det stadig tydeligere at denne 'lite innflytelsesrike' posisjoneringen faktisk kan forårsake smerter i leddene fra håndledd til knær og videre. Riktig justering og posisjonering kan imidlertid redusere belastningen på leddene mens du sitter.
   • Velg en bordstol som støtter ryggen og nakken i oppreist stilling, med tilstrekkelig korsryggstøtte. Se etter armlener som gjør at albuene kan bøyes i en nitti graders vinkel, og en stolhøyde (eller fotstøtte) som gjør at føttene kan hvile flatt mens knærne er bøyd i rett vinkel.
   • Velg et ergonomisk tastatur med håndleddstøtte, og bruk en håndfri telefon for å redusere nakkespenningen. Plasser toppen av dataskjermen selv med toppen av hodet og ca. 18 inches fra ansiktet. Fest en dokumentholder på siden av skjermen, slik at du ikke trenger å se ned.
2. 2 Løft med de sterkeste musklene dine. Du har sikkert hørt rådet om å 'løfte med beina, ikke med ryggen.' Jo mer du bruker de større, sterkere musklene i bena, armene og kjernen, desto mindre belastning vil du legge på mindre muskelgrupper og de nærliggende leddene.
   • For eksempel, hvis du må løfte en boks av et bord, ikke stol først og fremst på hendene og håndleddene for å fungere som en spak. Bruk i stedet bare hendene for å sikre boksen, hold håndleddene stive så mye som mulig, og løft med armmusklene.
   • Hvis boksen du trenger å flytte er tyngre og på gulvet, bør du vurdere om du kan skyve den i stedet for å løfte den.
3. 3 Bytt posisjonering regelmessig. Vi tenker på smerter og skader som oppstår på grunn av bevegelse, men ubehag i ledd kan også være forårsaket av mangel på bevegelse. Personer med leddgikt eller andre typer leddsmerter vet alt for godt hva som kan skje etter å ha brukt en ettermiddag på å knytte en hagespade, bruke et tastatur uten tilstrekkelig håndleddstøtte eller stå på et tilgivende gulv. Regelmessig bevegelse kan bidra til å forhindre leddutmattelse, betennelse, stivhet og smerte.
   • Når du jobber på datamaskinen, for eksempel, prøv å ta en rask ti til tjue sekunders pause hvert tiende minutt, og en tre til fem minutters pause hver time. Slapp av håndleddene, stå opp, bøy leddene litt, og gå tilbake til optimal sittestilling.
   • Ta pauser også under andre aktiviteter. Sett deg ned for korte hviler hvis du står i lange perioder. Varier hagearbeidsrutinen din slik at du ikke er i samme posisjon (eller holder samme grep) over lengre tid.
4. 4 Velg riktig fottøy. Det kan sies at fugebeskyttelse bygges fra grunnen av. Dårlig valg av fottøy og / eller uforgivelige grunnforhold kan skape leddsmerter opp fra anklene til knær, hofter, skuldre og nakke. En dag på høye hæler på et betonggulv er for eksempel en oppskrift på leddsmerter.
   • Bruk behagelige, støttende, støtdempende, velpassende sko når det er mulig. Vurder å besøke en spesialist for å finne det beste fottøyet til føtter og kropp. Hvis du kan finne måter å begrense tiden din på å gå på harde overflater - på gresset i stedet for gangveien i parken - for eksempel, kan det også lette stresset på leddene dine.
   Annonse

Del 2 av 3: Reagerer på leddsmerter

1. en Lytt til kroppen din. Smerter har alltid en historie å fortelle, og det er viktig å lytte når kroppen din begynner å 'snakke'. Når knærne dine er vondt, albuen er vond, eller fingrene er stive, må du ikke ignorere ubehaget eller prøve å presse gjennom det. I stedet må du svare på leddsmerter ved å gjøre justeringer i rutinene og praksisene dine.
   • Leddsmerter skyldes vanligvis overforbruk eller feil bruk, men det kan også være andre årsaker. Hvis du har uforklarlige leddsmerter, kontakt legen din.
2. 2 Hold stive ledd i bevegelse. Når det gjelder leddene dine, blir 'stivhet i de fleste tilfeller stivhet'. Med andre ord, fullstendig immobilisering av en stiv ledd vil sannsynligvis bare øke ubehaget. I stedet prøver du sakte men sikkert å bøye og bevege de stive skjøtene for å løsne dem.
   • Hvis for eksempel fingrene dine begynner å bli stive av å ta tak i en racket under en lang tenniskamp, ​​kan du prøve 'fingerviften'. Spre fingrene så bredt du kan, hold et øyeblikk, knytt hånden til en knyttneve, hold igjen og gjenta.
   • Eller prøv 'håndleddet bøyer' hvis det er vondt ledd. Hvil albuen og armen flatt på skrivebordet, håndflaten ned og trekk forsiktig tilbake på hånden (mot albuen) med den andre hånden.
3. 3 Omskolere bevegelsene dine. Måten du jogger på, sitter i en stol, løfter en liter melk eller holder en telefon kan bidra til leddsmerter. Å gjøre små endringer i slike rutiner kan gjøre en stor forskjell, men det tar tid og krefter å endre vaner.
   • Å endre hvordan du går, sitter osv., Vil være en gradvis prosess. Øv jevnlig, lag deg påminnelser, og gi deg tid til å tilpasse deg. Fortsett å jobbe til du har etablert en ny rutine.
   • For eksempel, hvis du har gjentatte smerter i hånden eller håndleddet, kan du øve på å løfte med begge hender (og armer) i stedet for en når det er mulig, selv om du kan løfte vekten med en. Det vil ta tid å trene deg selv for å løfte tekjelen med to (beskyttede) hender, men når du deler vekten, reduseres belastningen på et enkelt ledd.
4. 4 Bruk lette produkter. Moderne teknologi har bidratt til å gjøre produkter som spenner fra gressklippere til kokekar, lettere. Dette er en positiv utvikling hvis du har leddsmerter. Å velge lettere produkter til dine daglige oppgaver kan redusere belastningen på leddene.
   • Hvis du for eksempel jobber rundt i huset, kan du vurdere å kjøpe en lett støvsuger eller et lettere strykejern til når du vasker.
5. 5 Berolige ømme ledd. Selv om det er få positive ting ved å lide av leddsmerter, kan du i det minste si at det gir deg en grunn til å ta deg et varmt bad og få massasje av og til. Beroligende teknikker som disse kan bidra til å lette ubehagene i ømme ledd for mange mennesker.
   • Når du har å gjøre med leddbetennelse, kan ising av området, kanskje etterfulgt av varme applikasjoner senere, vise seg å være mest fordelaktig. Vurder å snakke med legen din eller leddsmertspesialisten angående den beste kombinasjonen av teknikker for din spesielle leddsmerter.
6. 6 Rådfør deg med legen din om tilbakevendende leddsmerter. Enten du ikke vet hva som forårsaker leddsmerter, eller kjenner igjen den sannsynlige årsaken (e), men ikke er sikker på hva du kan gjøre, er det alltid lurt å diskutere problemet med legen din. Behandlingsmulighetene du diskuterer kan variere fra enkle øvelser til smertestillende medisiner til kirurgisk inngrep, avhengig av omstendighetene dine.
   • Legen din kan for eksempel foreslå fleksible ('arbeids') eller stive ('hvilende') leddskinner, eller begge deler. Disse enhetene for hender, håndledd og andre ledd kan gi ekstra støtte eller immobilisere leddet i definerte tidsperioder for å redusere leddspenningen.
   Annonse

Del 3 av 3: Lage sunne (og felles-sunne) valg

1. en Trene regelmessig. Regelmessig trening - 30 minutter eller mer per dag for de fleste voksne - er gunstig for alle aspekter av helsen, inkludert felles helse . Det er selvfølgelig hvis du trener med riktig teknikk, og lytter til kroppen din hvis du opplever leddsmerter fra trening. Du bør også konsultere legen din før du begynner med et treningsregime, spesielt hvis du lever en stillesittende livsstil eller har eksisterende medisinske tilstander.
   • Hvis du allerede har leddsmerter, eller ønsker å redusere belastningen på leddene dine mens du bygger opp din kardiovaskulære helse, kan du velge øvelser med lite innvirkning som sykling. Vannøvelser som svømming og vannaerobic er trolig de mest fellesvennlige alternativene, siden oppdrift av vannet reduserer leddstress.
   • Styrketreningsøvelser bygger muskler, men de kan også bidra til å styrke beinene dine, som igjen fordeler leddhelsen. Også sterkere muskler kan bidra til å fjerne mer av belastningen fra leddene når du løfter gjenstander, etc.
   • Yoga er også en veldig fellesvennlig type trening, da det forbedrer fleksibilitet og balanse.
2. 2 Omfavne et sunt kosthold. Ikke overraskende er det samme dietten som er bra for din generelle helse også bra for felles helse . Ved å spise mer fersk frukt og grønnsaker, magre proteiner og sunt fett, vil du konsumere større mengder forskjellige næringsstoffer som kan bidra til å styrke bein og brusk, sener og muskler som kobles til dem i leddene.
   • Kalsium er kjent for sin tilknytning til beinhelse. Velg meieriprodukter med lite fett, grønne grønnsaker, berikede matvarer og andre alternativer med høyt kalsium.
   • Å øke vitamin C-inntaket kan bidra til å reparere leddbrusk. Velg matvarer som sitrusfrukter, bladgrønnsaker og tomater.
   • Det er også bevis for at reduksjon av natriuminntak og økende kaliuminntak kan bidra til å fremme beinhelsen. Bearbeidet og ferdigpakket mat er vanligvis lastet med natrium, mens alternativer som bananer, yoghurt og linser er gode kaliumkilder.
   • Overdreven inntak av koffein eller alkohol kan også hindre beinhelsen, så bruk en eller begge i moderasjon.
3. 3 Ha en sunn vekt. Vektbærende ledd som knærne påvirkes spesielt av vektøkning; av noen estimater tilfører hvert kilo som er opparbeidet knærne dine fire kilo stress. Bruk et sunt kosthold og regelmessig trening som utgangspunkt for vektreduksjon, for din generelle helse og din felles helse.
   • Imidlertid kan det å være undervektig også ha en negativ innvirkning på leddhelsen, ettersom betydelig undervektige mennesker har høyere risiko for bentap. Sikt etter den sunne 'mellomgrunnen'.
4. 4 Ikke røyk. Jo mer vi lærer om farene ved røyking, desto mer oppdager vi at praktisk talt alle aspekter av helsen er negativt påvirket av det. Felles helse er ikke annerledes, ettersom røyking kan redusere bentettheten, blant de mange andre skadene det vil forårsake.
   • Å slutte å røyke kan være veldig vanskelig, men de helsemessige fordelene ved å slutte er ubestridelige. Snakk med legen din og oppsøk hjelp til å slutte hvis og når du trenger det.
   Annonse

Samfunnsspørsmål og svar

Søk Legg til nytt spørsmål Still et spørsmål 200 tegn igjen Inkluder e-postadressen din for å få en melding når dette spørsmålet blir besvart. Sende inn
Annonse