Hvordan redusere tunge lår

I vår bildedrevne kultur er det lett å glemme det alle sammen har noe med kroppen sin som de ikke liker, og som en viktig del av personlig lykke er å lære å akseptere slik vi ser ut. Når det er sagt, hvis du ikke er fornøyd med lårens form og størrelse, er det måter å endre måten de ser ut (til en viss grad). Ved å kle deg for å smigre din naturlige skikkelse, trene med det mål å stramme opp og toning lårene, og om nødvendig slanking for å gå ned i vekt, er det mulig å få dramatiske resultater, og husk at utholdenhet vinner dagen.

Fremgangsmåte

Metode en av 3: Dressing for å minimere lårene dine

1. en Bruk mørkfargede bukser. De fleste har hørt det eldgamle rådet 'svart er slankende' så mange ganger at det har blitt en klisje. Det er faktisk mye sannhet i det gamle ordtaket. Generelt har øyet en tendens til å fokusere på lyse farger og ignorere nøytrale nyanser som svart, så iført svarte klær på underkroppen i kombinasjon med lysere farger på de beste egenskapene kan rette oppmerksomheten vekk fra lårene og mot mer tiltalende områder.
   • Vær imidlertid oppmerksom på at effekten blir mindre hvis du bare bruker svart, da den avgjørende kontrasten mellom de mørke buksene og resten av kroppen din forsvinner.
2. 2 Vurder bukser med høyere midje. En annen sikker måte å få lårene til å se tynnere ut er å visuelt utvide den nedre halvdelen av kroppen din med bukser som sitter over din naturlige midje. Siden øyet behandler hele bukselengden som en persons ben, kan utseende med høy midje gi inntrykk av at bena dine er betydelig lengre (og tynnere.)
   • Mens jeans med høy midje på et tidspunkt ble sett på som en smertefull påminnelse om 80-tallsmote, er de nå faktisk litt mote igjen: se American Apparels katalog eller garderoben til moderne stilikoner som Kendall og Kylie Jenner for eksempler.
3. 3 Tend mot lengre skjørt og kjoler. Slankende mote er ikke bare begrenset til bukser - selv flytende plagg som skjørt og kjoler er perfekt gjennomførbare. Trikset her er å velge plagg som er lenger og flytende enn det du normalt hadde på deg. Den ekstra lengden gir inntrykk av lange, rette linjer som flyter mot gulvet, noe som minimerer eventuell ekstra masse i lårene.
   • Hold deg unna korte, smale skjørt (dvs. miniskjørt, blyantskjørt osv.) Disse motevalgene har en tendens til å understreke lårene, i stedet for å bagatellisere dem. I tillegg viser de mer av lårene.
4. 4 Bruk loddrette striper for å gi en illusjon av lengden. Vertikale striper er et godt valg for kvinner som ønsker å redusere de klumpete lårene av samme grunn som pinstripede drakter ofte anbefales for menn som ønsker å se slankere ut. Vertikale linjer har en tendens til å lede øynene oppover og skape inntrykk av en lengre, slankere figur - forskning har til og med bekreftet denne effekten.
   • Derimot har horisontale linjer en tendens til å få noen til å virke litt kortere og bredere, så det kan være lurt å unngå dem.
5. 5 Bruk hæler for å få beina til å se lenger ut. Selv noe så enkelt som valg av fottøy kan påvirke hvordan beina dine ser ut. For eksempel løfter et par hæler med moderat lengde deg noen centimeter opp, slik at kroppen din (og spesielt bena) ser litt lenger ut enn de faktisk er. Generelt er høyere sko et godt valg for alle som ønsker å få seg til å se litt slankere ut.
   • En annen god idé er å velge et par hæler med lavt snitt vamp . En 'vamp' er den delen foran på skoen som skjuler tærne. Jo lavere den er, jo mer kan du se foten din og jo lenger vil beinet ditt vises.
6. 6 Hvis du er egentlig bekymret, vurder shapewear. Shapewear er en type plagg designet for å endre figuren din ved å løfte, trekke eller skyve kroppen din i form. I gamle tider betydde dette ofte stramme, smertefulle ting som korsetter og belter, men i dag er shapewear vanligvis mye mer skånsom og er designet for å gi et mer naturlig utseende. Shapewear bør aldri være helt nødvendig, men hvis du er desperat etter å slanke lårene, kan det definitivt fungere.
   • Shapewear-plagg som har en slankende effekt på lårene inkluderer produkter med navn som glidebrytere, lårslankere, kontrolltruser og bodysuits.
   • Hvis du bestemmer deg for å gå på shapewear-ruten, ikke overdriv det. Mens forsiktig, subtil shapewear kan gi figuren et løft, kan plagg som klemmer seg tett faktisk skade deg ved å komprimere de indre organene.
7. 7 Bruk tiden (og pengene) på å få en perfekt passform. Uansett hva du har på deg, klær som passer riktig nesten alltid ser bedre ut enn klær som ikke gjør det. Hvis du er bekymret for hvordan lårene dine ser ut i en bestemt kjole eller bukser, kan det hende at problemet ikke er med deg - det kan være med klærne dine! Klær skal aldri se ut eller føles stramme og begrensende, så hvis de gjør det, kan det være lurt å vurdere å ta deg tid til å få passform riktig. Snakk med en ansatt i en klesbutikk (eller en pålitelig venn) om å finne et nytt antrekk som passer bedre.
   • For 'fine klær' som formell bruk, kan det være lurt å besøke en skredderbutikk for å få passform akkurat. Husk imidlertid at dette alternativet kan bli noe dyrt.
   Annonse

Metode 2 av 3: Toning av lår med trening

1. en Tro ikke spot-reduksjonsmyten. Selv om kjendisleger, trenertrener og glamourmagasiner kan fortelle deg annerledes, er det ingen måte å miste fett fra bare en del av kroppen din. Dette faktum er definitivt bevist av vitenskapen - for eksempel fant en studie at tennisspillere (som vanligvis bruker den ene armen mer enn den andre) har like mye fett på begge armene. Dette betyr at å trene lårene vil ikke føre til at du går ned i vekt bare der - du går ned i vekt fra hele kroppen din, ikke fra en del om gangen.
   • Det er imidlertid ting du kan gjøre for å gjøre lårene mer tiltalende: du kan tone lårmusklene dine med trening, eller du kan gå ned i vekt fra hele kroppen din (inkludert lårene). I denne delen vil vi utforske måter å gjøre hver på.
2. 2 Løp løp løp. Hvis du noen gang har møtt langdistanseløpere, har du kanskje lagt merke til at de pleier å ha lange, slanke kropper og muskler (men tynne) ben. Generelt er lang cardio-trening med lav intensitet (som å løpe) en fin måte å begynne å slanke seg over og forbedre benmuskeltonen. Mens andre beinøvelser faktisk kan Legg til bulk, langløp økter reduserer vanligvis bulk ved å få deg til å miste fett over tid og bygge tonede muskler.
   • Å løpe i omtrent 45 minutter til en time fire eller flere ganger per uke, bør begynne å gi merkbare resultater innen omtrent en måned eller så. Men hvis du ikke er i stand til å løpe så lenge i begynnelsen, er det bare å løpe så lenge du kan i en enkelt økt, og sikte på å øke tiden du løper i med ett minutt hver gang. Til slutt vil du nå et optimalt nivå av kardioevne.
   • Prøv å unngå kardioøvelser som involverer kortere treningsøkt med høyere intensitet. For eksempel vil sykling (spesielt på en stasjonær maskin med ekstra motstand) definitivt forbrenne kalorier, men det kan også gjøre lårmusklene større, i stedet for mer tonet og kompakt.
3. 3 Vurder lår-sentrerte motstandsøvelser nøye. Selv om det kan være nyttig for noen, som nevnt ovenfor, kan motstandsøvelser (som vektløfting) ikke alltid være det beste valget for folk som ønsker å slanke lårene. Problemet med motstandstrening er at det kan øke størrelsen på lårmusklene. Hvis dette ikke er parret med tap av fett (og det er verdt å nevne at motstandstrening ikke er like effektiv til å forbrenne fett som løping), vil lårene dine sannsynligvis bli større. Men hvis du er villig til å koble motstandsøvelser med kondisjonstrening eller et vekttap diett for å miste fett, kan du oppnå gode resultater. Nedenfor er en kort liste over lårmålrettede øvelser du kanskje vil vurdere:
   • Knebøy
   • Deadlifts
   • Lunges
   • Benheiser
4. 4 Ikke glem å forsømme gluten, hamstrings og kjerne. Hvis du gjør motstandsøvelser, er det ikke en lurt idé å bare fokusere på lårmusklene. Dette kan gi deg et 'ubalansert' utseende - for eksempel sterk og tonet på fronten av bena, slapp på ryggen. For flotte ben, vil du i det minste målrette mot glutealer, hamstrings og viktige kjernegrupper som hofter og mage. Dette vil ha effekten av å bygge tonet muskelmasse over hele underkroppen, ikke bare i lårene.
   • Det kan også være lurt å målrette kalvene dine - å bygge muskler i underbenet kan gjøre at musklene i overbenet ser mindre ut til sammenligning.
5. 5 Hold deg til treningsrutinen din. Uansett hvor hardt du jobber for dem, er det umulig å få tonet lår over natten. Enhver form for kardio- eller muskelbyggende rutine vil ta tid å gi resultater. Ikke gi opp! Hold deg til treningsplanen din, utfordre deg selv kontinuerlig, press deg selv til å jobbe litt hardere hver gang, og du vil se store forbedringer på lang sikt.
   • Hvis du synes det er vanskelig å motivere deg til å trene, kan du prøve å gjøre det til en del av rutinen. Trening til samme tid hver dag bør føre til at du skaper en vane - til slutt kan det føles rart ikke å trene. Vær imidlertid oppmerksom på at det kan vare lenger enn de typiske siterte 21 dagene før en ekte vane dannes.
   Annonse

Metode 3 av 3: Toning lår med et vekttap diett

1. en Overvåk ditt daglige kaloriinntak. Mens du ikke kan gå ned i vekt fra en del av kroppen din spesielt, vil det gå ned i vekt fra hele kroppen din også senk mengden fett i lårene. Hvis du har god underliggende muskeltonus, bør dette gi deg slankere, fastere lår. Ditt første skritt bør være å begynne å holde rede på hvor mange kalorier du spiser per dag - du kan bli overrasket over hvor raskt de kan hoper seg opp.
   • Kaloriteller kan være en enorm hjelp her. Disse praktiske elektroniske programmene lar deg legge inn maten du spiser hver dag for å få et nøyaktig antall kaloriinntak, og deretter legge inn høyde, vekt, kjønn og treningsnivå for å finne ut hvor mange kalorier du har brent. Flotte kaloritellere er tilgjengelige på Fatsecret.com, Myfitnesspal.com og mer. Det er til og med kaloriteller-apper tilgjengelig for nedlasting til mobile enheter.
2. 2 Skyte for å konsistent bruke mer kalorier hver dag enn du tar inn. Når du vet hvor mange kalorier du spiser hver dag, er det enkelt å gå ned i vekt (men ofte ikke) lett .) Så lenge du spiser færre kalorier enn du forbrenner om dagen, du vil gå ned i vekt - det er bare et spørsmål om tid. Jo større gapet mellom kaloriene du inntar og kaloriene du bruker, jo raskere går du ned i vekt. Vær imidlertid oppmerksom på at ethvert kosthold som etterlater deg uutholdelig sulten eller ikke kan fungere, er ikke sunt.
   • Generelt er ett kilo kroppsmasse lik ca 3500 kalorier. Å miste så mange kalorier er mer eller mindre lik å miste ett pund. Med andre ord, hvis du har et kaloriunderskudd på 500 kalorier per dag, vil du miste omtrent et pund per uke fordi 500 × 7 = 3.500.
3. 3 Sørg for at maten du gjøre spise er næringsrik. Å gå på diett betyr ikke at du sulter kroppen din av de tingene den trenger for å fungere. Faktisk, siden du spiser mindre enn du normalt ville gjort, er det ekstra viktig å spise sunt slik at kroppen din får tilstrekkelig ernæring. Når du holder deg til kostholdet ditt, husk at du tar sikte på å skimme kalorier, ikke næringsstoffer, og planlegg måltidene deretter.
   • Dette betyr at næringsrike matvarer med lite kaloriinnhold (som bearbeidet mat, søtsaker, fettete matvarer og så videre) bør være de første tingene å gå. Faktisk, hvis du pleier å overforbruke slike matvarer, kan du merke at det er nok å fjerne dem fra kostholdet ditt for å få deg til å gå ned i vekt uten å endre noe annet.
   • På den annen side er næringsrike og kalorifattige matvarer et must. For eksempel kan næringstette grønnsaker som grønnkål og spinat gi deg masse vitaminer og mineraler for veldig få kalorier, mens full hvetekorn gir rikelig med energi og fyllfiber. Selv magert kjøtt som kyllingbryst kan gi mettende, tilfredsstillende protein (et must hvis du prøver å bygge muskler) uten å ha en kaloribehov som ikke kan håndteres.
   • For mer informasjon, se vår artikkel om såkalte superfoods.
4. 4 Gi deg selv en og annen pause. 'Å gå på diett burde ikke bety at du gjør deg helt elendig. Det er OK å nyte livets kulinariske gleder fra tid til annen, spesielt ved spesielle anledninger som høytider, bursdagsfester og så videre. Så lenge du kommer tilbake til kostholdet ditt neste dag, er det lite sannsynlig at noen slags mindre overbærenhet vil skade fremgangen din på lang sikt.
   • Faktisk kan boosten i moral fra en enkelt diett 'cheat' dag være så givende at noen diettister faktisk anbefaler det. Tenk på det som produktivitetsforbedringen du får på jobb eller skole etter å ha reist på ferie - å ta deg litt fri, gjør det lettere å holde fokus på lang sikt.
5. 5 Ikke ha usunne vekttapvaner. Som nevnt ovenfor, er det feil måter å gå ned i vekt. For eksempel kan det være skadelig å miste vekt for raskt - til og med en årsak til mange helseproblemer hvis det er langvarig. I tillegg bør enhver slags diett som er avhengig av sult, rensing eller andre drastiske løsninger være uaktuelt. Disse taktikkene utgjør spiseforstyrrelser - potensielt alvorlige tilstander som krever medisinsk inngrep. Annonse

Samfunnsspørsmål og svar

Søk Legg til nytt spørsmål

• Spørsmål Kan svømming bidra til å redusere lårene? Ja, svømming trener kjernen, bena og armene. Du må gjøre det ganske ofte for at det skal fungere.
• Spørsmål Kan vandring hjelpe meg til å være slank? Ja. Du kan gå omtrent en kilometer til en og en halv hver dag, og om en måned eller så vil du sannsynligvis være tynnere.
• Spørsmål Kan volleyball bidra til å redusere lårene mine? Det kan, avhengig av hvordan du trener og hvor ofte du gjør det.

Still et spørsmål 200 tegn igjen Inkluder e-postadressen din for å få en melding når dette spørsmålet blir besvart. Sende inn
Annonse

Video . Ved å bruke denne tjenesten kan noe informasjon deles med YouTube.

Tips

• Ikke glem å minne deg selv med jevne mellomrom om at det er greit å ha ufullkommenheter. Noe så lite som utseendet på lårene dine, burde ikke dominere tankene dine.
• Prøv å drikke mye vann som en del av planen for vekttap. Ikke bare er vann viktig for en sunn funksjon av kroppen din (spesielt under trening), men å drikke rikelig med vann blir også ofte sitert som noe som kan gjøre det lettere å holde seg til en diett.

Annonse Send et tips Alle tipsinnleveringer blir nøye gjennomgått før de blir publisert. Takk for at du sendte et tips til gjennomgang!

Støt wikiHow's Educational Mission

Hver dag på wikiHow jobber vi hardt for å gi deg tilgang til instruksjoner og informasjon som vil hjelpe deg med å leve et bedre liv, enten det er å holde deg tryggere, sunnere eller forbedre ditt velvære. Midt i dagens folkehelse og økonomiske kriser, når verden skifter dramatisk og vi alle lærer og tilpasser oss endringer i det daglige livet, trenger folk wikiHow mer enn noen gang. Din støtte hjelper wikiHow å lage mer inngående illustrerte artikler og videoer og dele vårt pålitelige merke med instruksjonsinnhold med millioner av mennesker over hele verden. Vennligst vurder et bidrag til wikiHow i dag.