Hvordan behandle jumperens kne

Jumper's kne kan føles som en ulempe, men det er viktig å holde seg utenfor kneet og la det gro. Pakk kneet og ta ibuprofen for å redusere hevelsen. Hvis andre konservative behandlinger som å løfte kneet eller bruke en ispose ikke forbedrer kneet ditt, få en medisinsk diagnose og behandlingsplan. Legen din kan foreslå fysioterapi, injeksjoner for å håndtere smertene eller kirurgi. Når kneet har kommet seg, kan du lette på øvelser som vil styrke støttemuskulaturen.

Metode 1 av 3: Hvile og støtte knærne

1 Hvil kneet i minst 24 til 48 timer. Begynn å hvile kneet så snart du merker smerter eller hevelse. Du må holde deg utenfor kneet og la det hvile i minst en dag eller to før du begynner å bruke det igjen. Unngå å spille sport eller trening med høy effekt mens kneet er betent.
- De fleste tilfeller av jumper's kne vil trenge flere uker eller til og med måneder med behandling.
to Endre aktivitetene til kneet kommer seg. Siden jumperens kne er en overforbrukskade, er det viktig å endre aktivitetsnivået mens kneet leges. Snakk med legen din om hvilke aktiviteter som er trygge å gjøre, hvilke modifikasjoner du trenger å gjøre, og hvilke aktiviteter som kan risikere å forverre skaden. Ta ting lett til du kommer deg.
- For eksempel kan det hende du må ta en pause fra sport du driver med.
- Ikke press kroppen din akkurat nå. Hvis noe gjør vondt, må du slutte å gjøre den aktiviteten.
3 Ta ibuprofen for å redusere smerte og betennelse. Hvis kneet er hovent eller du føler skarpe smerter, ta ibuprofen de første 24 til 48 timene. Antiinflammatorisk medisinering kan redusere hevelse og lindre den opprinnelige smerten.
- Snakk med legen din om hvor lenge du skal ta ibuprofen for å håndtere smertene.
4 Påfør en ispose mens du hviler kneet. Trykk på en ispose ellergelpakketil kneet for å redusere hevelse og gjenoppleve smerter. Hold ispakken over kneet i opptil 10 minutter av gangen. Gjør dette en gang i timen til hevelsen går ned.
- Hvis du har et kronisk hopperkne, kan du bruke en ispose etter trening.
5 Løft kneet. Hvis kneet ditt er vondt eller hvis du hviler det, løft det opp. Prøv å strekke ut slik at du kan plassere puter eller puter under kneet. Når du løfter kneet, vil tyngdekraften bidra til å flytte væske bort fra kneet, noe som kan redusere hevelse.
6 Pakk kneet med en støtte eller stropp. Kjøp en knestropp og pakk den rett under kneet. Pakk den inn flere ganger slik at den støtter muskelen rett under kneskålen. Omslaget vil avlaste noe av presset på muskelen din, noe som kan lindre smerte og få muskelen til å gro raskere.
- Knestropper kalles også infrapatellar stropper eller Cho-pat stropper. Du kan kjøpe dem i de fleste apotek eller medisinske forsyningsbutikker.
7 Bruk kinesiologibånd for å støtte kneet ditt. Klipp 6 strimler av tape som er ca. 38 cm lange. Påfør to striper tape på siden av kneet, kryss dem for å lage et 'X'. Deretter oppretter du en annen 'X' på den andre siden av kneet ved å krysse 2 teipstrimler til. Pakk det femte båndstykket rundt toppen av 'X' for å feste båndet. Deretter vikler du det sjette båndstykket rundt bunnen av 'X' for å lage et annet anker.
- Det er flere måter å bruke kinesiologibånd på. Det er best å spørre legen din eller fysioterapeuten hvordan du skal plassere båndet for kneet.
Annonse

Metode to av 3: Få medisinsk behandling

1 Diagnostiser alvorlighetsgraden til jumperens kne. Legen din vil se deg løpe, hoppe, knele og bevege kneet for å bestemme nivået på skaden din. Legen vil klassifisere jumperens kne fra 1 til 5. Grad 1 og 2 er milde skader, men grad 5 representerer alvorlig og konstant smerte.
- Hvis legen din mistenker at du har en beinskade, kan de bestille en røntgen. Hvis de tror du har full tåre, kan legen din bestille MR. Imidlertid kan det hende at et mindre tilfelle av jumper's kne ikke krever noen bildebehandlingstester.
- Legen vil bruke diagnosen til å lage en behandlingsplan for kneet ditt. Skader på lavt nivå vil forbedres med hvile og støtte, mens en mer alvorlig diagnose vil trenge mer intensive behandlinger.
to Prøv massasjeterapi eller elektroterapi for et mildt hoppere. Studier viser at profesjonelle terapier, som massasje eller elektroterapi, hjelper kneet til å gro. Spør legen din om du vil ha nytte av massasjeterapi eller elektroterapi sammen med et rehabiliteringsprogram.
3 Få aprotinininjeksjoner. Hvis du har et alvorlig hopperkne som ikke føles bedre etter at du har hatt milde behandlinger, kan det hende du trenger injeksjoner for å avlaste press og betennelse i kneet. Legen vil injisere aprotinin direkte i den betente senen, som vil desensibilisere nervene og lindre smerte.
4 Tenk på kirurgi for alvorlig hopperkne. Hvis kneet ditt ikke forbedres etter å ha prøvd de fleste behandlinger, vil legen anbefale å fjerne skadet vev fra kneet. Kirurgen kan reparere senen og kneet ditt skal gro bedre fordi blodtilførselen til kneet forbedres.
- I de fleste tilfeller kan du komme hjem snart etter at operasjonen er fullført.
Annonse

Metode 3 av 3: Trener for å styrke kneet

1 Strekk quadriceps muskler. Hvis legen din anbefaler at du trener som en del av en rehabiliteringsprogram , vil du sannsynligvis trenge å strekke quadriceps-musklene foran lårene. Prøv en av disse strekningene:
- Strekk hoftefleksoren ved å sette det ene kneet på bakken og den andre foten foran slik at kneet er bøyd. Skyv hoftene fremover mens du holder ryggen rett.
- Hold ankelen og trekk beinet bak deg mot ryggen. Du bør føle en mild strekking i quadriceps-musklene. Hold strekk i 10 sekunder og slipp den.
to Begynne grunnleggende styrketrening . Når kneet ikke lenger føles vondt, kan du starte enkle øvelser for å trekke sammen og slappe av quadriceps. Stå eller legg deg ned og trekk kneet mot brystet. Hold kneet i 5 sekunder før du sakte slipper det. Gjør 3 sett med 8 repetisjoner for hvert kne.
- Du kan til slutt jobbe med å holde kneet i 10 sekunder. Gjør 4 sett med 12 repetisjoner for hvert kne når du føler deg komfortabel.
3 Bruk en benforlengelsesmaskin for mer styrketrening. Hvis du ikke er komfortabel med å legge vekt på kneet mens du trener, sett deg ned og bruk benforlengningsmaskinen. Forleng et enkelt ben med lett motstand og prøv å gjøre 3 sett med 10 repetisjoner når du begynner.
- Arbeid opptil 3 sett med 10 til 12 repetisjoner når kneet føles sterkere.
4 Gjør eksentriske knebøy på hevede hæler. Stå mot en skrå rulle eller brett slik at hælene heves opp bak. Huk sakte ned og deretter stå opp litt raskere. Legg vekten på det gode kneet i stedet for kneet som helbreder. Gjør 3 knebøy 10 ganger om dagen når du begynner.
- Arbeid deg opp til 3 knebøy 15 ganger om dagen.
Annonse

Samfunnsspørsmål og svar

Søk Legg til nytt spørsmål Still et spørsmål 200 tegn igjen Inkluder e-postadressen din for å få en melding når dette spørsmålet blir besvart. Sende inn
Annonse

Tips

Arbeid alltid med legen din eller fysioterapeuten for å bestemme et bestemt trenings- og rehabiliteringsprogram for deg.
Hvis du føler smerte eller betennelse under trening, må du umiddelbart stoppe og hvile kneet.

Annonse