Bensmerter er et vanlig problem for idrettsutøvere og ikke-idrettsutøvere. Mindre eller milde smerter i beinet er utløst av mange årsaker - oftest muskelstammer, ledbåndsforstuvninger, en 'charley hest' fra stump traumer og kramper i bein fra dehydrering eller overanstrengelse. Disse årsakene blir vanligvis lett behandlet med hjemmepleie. På den annen side kan mindre smerter i bein være et første tegn på en alvorlig tilstand, som diabetes, blodpropp eller korsryggproblemer, så det er viktig å vite når du skal kontakte en helsepersonell.
Fremgangsmåte
Del 1 av 3: Bruke hjemmepleiemetoder
- 1 Hvil benet. Hvis du føler mindre smerter i beinet mens du driver med en sport, trener på treningsstudioet eller er aktiv generelt, så ta en pause og hvil den i minst noen timer. De fleste tilfeller av mindre smerter i beinet er muskelspenning eller kramper etter overanstrengelse, så hvile er et godt middel mesteparten av tiden. Hvis smertene raskt forsvinner, så gå tilbake til aktiviteten din. Hvis ikke, prøv noen av rådene i følgende trinn.
- Selv om noen kramper i bena ogmild muskelspenningkan løse i løpet av få timer, kan det hende du må hvile noen dager før du fortsetter atletiske aktiviteter.
- Sengestøtte og fullstendig inaktivitet anses ikke som nyttig for de fleste muskelskjelettskader i dag, så det anbefales litt lett gange og bevegelse for husarbeid.
- to Bruk tid på å løfte beinet ditt. Mens du hviler beinet, kan du prøve å heve det for å forhindre hevelse fra å danne seg. De fleste skader på muskler, leddbånd og bein i beinet involverer betennelse, som samler seg (bassenger) i underbenet og forårsaker mer ubehag og problemer med å gå. Løft derfor det smertefulle benet med en fotskammel når du sitter, eller bruk ekstra puter mens du ligger på sofaen eller i sengen.
- Å heve benet ditt avbryter effekten av tyngdekraften og forhindrer at vannlignende væske samler seg i underbenet og foten.
- Å heve det skadede beinet ditt over hjertet ditt er ideelt, selv om det åpenbart er vanskelig mens du sitter. Å ligge flatt på ryggen med løftet ben er sannsynligvis den enkleste og mest komfortable stillingen.
- 3 Strekk benmuskulaturen. Siden de fleste mindre beinskader involverer anstrengte eller stramme muskler, bør du ta deg tid til å gjøre noen beinstrekninger etter at du har hvilt dem i en kort periode. Tøyning forlenger muskelfibre, øker fleksibiliteten og fremmer bedre sirkulasjon, som alle kan lindre mindre smerte eller ubehag. Å finne ut hvor smerter i leggen kommer fra, vil hjelpe deg å velge den mest effektive strekningen. Alle strekninger bør holdes i 30 sekunder og gjentas tre til fem ganger daglig til smertene forsvinner.
- Hvis smertene dine kommer fra hamstring-muskelen (rett under baken), er det en god strekk å bøye seg i livet og prøve å berøre tærne.
- Hvis smertene dine er i låret (quadriceps muskler), så bøy kneet og trekk foten opp med hånden slik at hælen kommer nær rumpa.
- Hvis smertene er i leggmuskelen, kan du lene deg mot en vegg med føttene flatt på gulvet. Flytt føttene fra veggen (ca. 3 fot eller så) til du føler en fin strekning i leggene.
- 4 Påfør is hvis du føler en mild skade med betennelse. Hvis det virker åpenbart at smerter i leggen din er relatert til en mindre skade mens du driver med sport eller trener på treningsstudioet, er det en effektiv måte å redusere betennelse og smerte på. Påfør is eller noe kaldt der du tror smertene kommer fra i opptil 15 minutter av gangen, tre til fem per dag de første dagene. Is krymper overflate blodkar og forhindrer hevelse.
- Knust is eller isbiter er ideell, men frosne gelpakker eller poser med frosne grønnsaker fungerer også bra. Uansett hva du bruker, pakk den alltid inn i en tynn klut for å unngå frostbit på huden din.
- Når du har brukt isen på beinet ditt, ta en Tensor eller Ace elastisk bandasje og pakk den rundt området tett - men ikke kutt sirkulasjonen din og gjør foten din følelsesløs. Det vil holde isen på plass, og kompresjonen vil ytterligere redusere hevelsen.
- 5 Soak i et varmt bad hvis du føler at du kramper i bena. Hvis du ikke ser ut til å finne ut hvorfor eller når beinet ditt begynte å gjøre vondt, og smertene føles mer krampete, verkende og / eller rastløse, så ta et varmt bad. Den fuktige varmen fra et bad åpner blodkarene, fremmer bedre sirkulasjon og gir mer oksygen og næringsstoffer til bena, noe som er ideelt for trette eller overarbeidede muskler, sener og leddbånd.
- Varmen fra et varmt bad reduserer også muskelspasmer, lindrer kroniske smerter og kan forbedre fleksibiliteten.
- Å tilsette Epsom-salt i det varme badet ditt kan være enda mer effektivt, siden det magnesiumrike saltet kan berolige stramme muskler raskt. Noen kopper salt i badevannet skal være nok.
- Husk imidlertid at varme bad ikke anbefales for akutte (plutselige) skader som involverer mye betennelse.
- 6 Drikk litt vann. I tillegg til overanstrengelse og belastning, er muskelkramper også forårsaket av dehydrering - enten ikke å drikke nok vann eller svette for mye på en varm dag. Dermed, hvis du merker muskelkramper på en varm dag sammen med moderat til alvorlig tørst, tørr munn / lepper, mild hodepine og en generell mangel på energi, trenger du sannsynligvis litt vann. Husk imidlertid at kramper fra dehydrering vanligvis påvirker begge bena samtidig.
- Sikt etter minst åtte ounces glass renset vann hver dag - mer hvis du er veldig aktiv eller det er varmt og fuktig ute.
- Mangel på vann er ikke den eneste utløseren av muskelkramper. Svette fjerner også mineralsalter (kalium, natrium, magnesium) fra kroppen din, som musklene trenger for å trekke seg sammen og slappe av normalt.
- For å gjenvinne elektrolytter, drikk litt fersk frukt og / eller grønnsaksjuice, som appelsin, limonade, tomat eller agurk.
- 7 Vurder å ta reseptfrie (OTC) medisiner. Hvis ingen av de ovennevnte hjemmemedisinene ser ut til å lindre mindre smerter i leggen, bør du vurdere å ta noen OTC-medisiner, for eksempel smertestillende eller betennelsesdempende. Acetaminophen (Tylenol) er effektiv for generell smertekontroll, mens ibuprofen (Advil) også reduserer betennelse, men begge er relativt trygge å ta for kortsiktig lindring av ubehag i bena hvis du leser instruksjonene og tar passende doser.
- For de fleste ikke-alvorlige årsaker til mindre smerter i beinet (stammer, forstuinger, blåmerker, kramper), bør medisiner ikke være nødvendig i mer enn noen få dager.
- Hvis OTC-medisiner er det eneste hjemmemedisinet som får beinet til å føle seg bedre, bør du planlegge en avtale med legen din for å få det sett på. Det kan være mer alvorlig enn du tror.
Del to av 3: Å vite når du skal søke hjelp
- 1 Se opp for skarpe skuddsmerter. Skarpe skytesmerter representerer ofte ikke et problem i beinet ditt, men snarere et problem i korsryggen eller hoften. Smerter i fingrene som skyter ned på baksiden av benet ditt, kalles isjias og er vanligvis forårsaket av en bulende eller herniated plate mellom ryggbenene.
- Se legen din eller kiropraktoren for en fysisk undersøkelse og spinal røntgen for å utelukke et ryggproblem.
- Smerter i beinet kan også være forårsaket av leddgikt og / eller svakt posisjonerte hofte- eller ryggledd.
- Skarp, skytende eller 'elektrisk' smerte representerer nerveirritasjon, mens smerte og ømhet vanligvis indikerer muskelsmerter.
- to Vær bekymret hvis du har diabetes. Fot- og benproblemer er vanlige hos diabetikere fordi de høye nivåene av sukker (glukose) i blodet er giftig og irritasjon for små blodkar og nerveender. Hvis underbenet eller foten er smertefull og følelsesløs (reduserte følelser), kan det hende du ikke kontrollerer blodsukkeret ditt så bra som du burde.
- Kontakt legen din og få blodsukkernivået målt ved en enkel blodprøve. Bensmerter er ofte et tidlig tegn for personer som ikke er diagnostisert med diabetes.
- Å være overvektig og en stor drikker av alkohol er to store risikofaktorer for diabetes.
- Personer med diabetes utvikler vanligvis symptomer og smerter i begge bena, og tilstanden forverres sakte med tiden, avhengig av hvor godt tilstanden blir håndtert.
- 3 Se etter tegn på infeksjon. Infeksjoner i beinet fra punkteringsår eller kutt / skrubbsår er ikke uvanlig og starter ofte med mindre smerter før de eskaleres og blir verre. Andre tegn å se etter er hevelse og rødhet, svarte og blå striper, mild til moderat feber, kvalme, raskt økende smerter og store vanskeligheter med å gå.
- Kontakt legen din umiddelbart hvis du oppdager noen av disse symptomene. Hvis legen din er booket eller ikke tilgjengelig, gå til en walk-in klinikk eller sykehusets akuttmottak for behandling.
- Å tråkke på skarpe gjenstander, sportsskader, fottraumer, kutt fra pedikyr og alvorlige blemmer fra dårlige sko kan alle utvikle seg til bakterielle infeksjoner som raskt involverer det meste av beinet.
- Insekt-, edderkopp- og slangebitt kan også forårsake smerter i bena og etterligne symptomene på infeksjoner. De kan også trenge legehjelp.
- 4 Vær oppmerksom på rask hevelse og misfarging. En av de farligere årsakene til lette smerter i leggen (i det minste i utgangspunktet) er en blodpropp som sitter fast i en vene eller arterie i beinet. Blodpropp (også kalt dyp venetrombose) starter som mindre smerter og hevelse i leggen, men eskalerer raskt. Alvorlig smerte, hevelse og misfarging utvikler seg raskt i løpet av minutter til timer og krever medisinsk hjelp.
- Legen din vil gi deg blodfortynnende eller antikoagulerende medisiner, men det kan også hende at du må operere og fjerne blodproppen kirurgisk i noen tilfeller.
- Røyking, langvarig bruk av p-piller og inaktivitet er store risikofaktorer for å utvikle blodpropp.
- 5 Legg merke til redusert bevegelses- og slipelyder. En annen vanlig årsak til mild til moderat smerte i bena er leddgikt i leddene i ankelen, kneet eller hoftene. Slitasje leddgikt (kalt slitasjegikt) utvikler seg gradvis og inkluderer vondt som er verre med aktivitet, redusert bevegelsesområde i det involverte leddet, generell stivhet og sliping eller klikkelyder med bevegelse.
- Legen din eller kiropraktoren kan ta røntgen for å avgjøre om du har slitasjegikt i benet (e). Beinsporer og felles erosjon er kjennetegn på røntgen.
- Artrose er mer vanlig hos eldre (spesielt de som er overvektige) og kan påvirke leddene i ett eller begge bena.
Del 3 av 3: Få profesjonell behandling
- 1 Se din familielege. Hvis hjemmemedisinene ikke hjelper eller lindrer smertene i leggen, kan du avtale en time med legen din for en eksamen og potensielle blodprøver. Legen din vil ta en røntgenstråle hvis de tror at problemet skyldes beinben eller ledd. Benproblemer kan omfatte brudd på håret (stress), infeksjon, svulster eller osteoporose (sprø bein). Fellesproblemer kan omfatte leddgikt, infeksjon eller dislokasjoner.
- Legen din vil foreskrive antibiotika for infeksjoner, sterkere medisiner hvis du har problemer med å håndtere leddgikt eller muskelavslappende midler for alvorlige kramper.
- Legen din kan foreskrive medisin (eller justere dosen) hvis kronisk diabetes er årsaken til smerter i leggen.
- to Gjør en avtale med en kiropraktor. Kiropraktorer er spesialister i muskler og skjelett som fokuserer på helsen til ryggraden, men også perifere ledd og muskler i armer og ben. Kiropraktorer kan justere eller justere alle ledd i korsryggen, hoften eller benet som kan forårsake eller bidra til problemet ditt. De kan også anbefale spesifikke øvelser og strekninger for å lindre ubehaget.
- En kiropraktor kan utelukke om et ryggskiveproblem eller ledd forårsaker problemer i beinet ditt. Spinaljusteringer kan være effektive for isjiasavlastning og kan noen ganger redusere behovet for kirurgi.
- Justeringer av kiropraktikk forårsaker ofte en klikkende eller sprekkende lyd som ikke skader bein eller ledd.
- 3 Prøv en massasjeterapeut. Med tanke på at de fleste mindre smerter i bein er forårsaket av muskelspenning, tetthet eller overforbruk, er det fornuftig å se en muskelspesialist som en profesjonell massasjeterapeut. Massasjeterapi er gunstig for å redusere muskelsmerter og spenninger, forbedre sirkulasjonen og redusere stress.
- Start med en 30-minutters massasje og be terapeuten om å fokusere hovedsakelig på beinet ditt, selv om noe arbeid på baken og korsryggen kan være en god ide også.
- Det er forskjellige stiler og trykk på massasje. Dypvevsmassasje er ofte effektiv for muskelbelastninger og tetthet, men du foretrekker kanskje en mildere form som svensk teknikk.
Samfunnsspørsmål og svar
Søk Legg til nytt spørsmål- Spørsmål Hva skal jeg gjøre hvis jeg har vekstsmerter? Voksesmerter er faktisk ikke ekte. Bare å vokse er ikke en grunn til at du vil ha smerter. Snakk med legen din for råd.
- Spørsmål Hvordan kan jeg få smerter i leggen raskt? Fordi jeg må gå på skolen og jeg vil at beinet mitt ikke skal skade. Ta ibuprofen og hvil den og is den. Hvis legen din vedvarer, må du oppsøke lege.
Annonse
Tips
- For muskelforstuvninger og stammer, husk forkortelsen RICE for hjemmebehandling: hvile, is, kompresjon og høyde.
- Krykker eller stokk kan være nyttig eller nødvendig de første dagene etter en skade på bena for støtte og for å bidra til å presse det mens du går.
- Unngå å krysse bena eller anklene hele tiden, da det kan føre til mindre smerter i beinet over tid.
Annonse
Advarsel
- Ovennevnte trinn er ganske enkelt måter å ta vare på milde til moderat smerter i leggen hjemme, men bør ikke erstatte profesjonell medisinsk behandling. Rådfør deg med lege for alvorlige skader / smerter.
