Hvordan bruke håndpakker

Håndpakker brukes i boksing og annen kontaktidrett for å beskytte utøverens hender og knokler når du slår. Uten dem kan det gjøres alvorlige skader på fingrene, knokene, hendene og / eller håndleddene. Selv om det er mange forskjellige teknikker for å pakke hendene dine, kan denne grunnleggende håndpakken hjelpe deg med å gi ledd og bein ekstra støtte.

Fremgangsmåte

Del en av 3: Starter med håndleddet og hånden

1. en Hekt tommelen gjennom løkken. Først holder du hånden opp i åpen stilling, med håndflaten ned. Hold hånden rett med underarmen, med fingrene rett og litt spredt. Spre fingrene og tommelen fra hverandre. Deretter skyver du viklingens sløyfede ende over tommelen, slik at selve viklingen faller over baksiden av hånden.
   • Husk å begynne å pakke hånden over baksiden av hånden i stedet for håndflaten. Når du begynner med baksiden av hånden, forhindrer du at omslaget løsner senere.
2. 2 Pakk håndleddet. La folien falle fra utsiden (pinky-end) av hånden din. Trekk den løse enden under håndleddet, under tommelfingeren. Snu den over toppen av håndleddet, og trekk det tett nok til å gi støtte til håndleddet, men ikke så tett at det kutter sirkulasjonen. Gjenta slik at du fullfører totalt to til tre passeringer under og over håndleddene.
   • For ekstra støtte, pakk håndleddet tre ganger. Imidlertid, hvis wrap er for kort, eller hvis du foretrekker å holde håndleddene litt løse for spesifikke stansestiler (som store og vinklede kroker), må du bare pakke den to ganger.
3. 3 Omslut hånden din. Når du er ferdig med håndleddet, la den løse enden henge igjen fra utsiden av håndleddet. Trekk den løse enden under håndflaten til området mellom tommelen og pekefingeren. Trekk den over toppen av hånden din, og sørg for at du trekker den tett nok for støtte, men ikke tett nok til å begrense blodstrømmen. Gjenta i totalt tre passeringer under og over hånden din.
   • På dette punktet, fokuser mer på å pakke hånden din i stedet for knokene.
   Annonse

Del 2 av 3: Gå videre til fingrene

1. en Start mellom rosa og ringfingre. Den løse enden av omslaget ditt skal igjen henges fra utsiden av hånden. Tegn den under håndflaten din til der håndleddet ditt møter tommelfingerballen. Derfra trekker du den over toppen av hånden og ned mellom rosa og ringfingre. Trekk deretter innpakningen på innsiden av hånden. Trekk den opp og over indeks knoke og deretter over baksiden av hånden dit den møter håndleddet ditt.
   • Ser du på toppen av hånden din, vil du nå se at du har dannet et X, med den løse enden igjen hengende utenfor utsiden av hånden din.
2. 2 Lag et nytt X. Trekk den løse enden under hånden slik at den kommer opp under tommelen, som før. Trekk den nå over toppen av hånden og ned mellom ringen og langfingrene. Trekk viklingen på innsiden av hånden. Trekk den rundt indeksen, og kryss deretter på baksiden av hånden igjen, og fullfør som før med den løse enden hengende fra utsiden av hånden, nederst.
3. 3 Lag en siste X. Gjenta den samme prosessen. Bare denne gangen, trekk viklingen ned mellom mellom- og pekefingrene. På denne måten vil hver knoke støttes og skilles sikkert fra hverandre, noe som reduserer risikoen for skade. Avslutt som før ved å trekke viklingen fra innsiden av hånden, over ryggen og ned rundt bunnen, der den møter håndleddet ditt. Annonse

Del 3 av 3: Etterbehandling

1. en Pakk inn eller stropp tommelen . Etter at du er ferdig med den siste X-en på baksiden av hånden, trekker du den løse enden under bunnen av hånden, under tommelen. Nå vikler du den over og under tommelen, og dekker skjøten midt på tommelen. Bare gjør det en gang. Vend deretter hånden slik at håndflaten vender opp.
2. 2 Fest tommelen. Når du har snudd hånden din, trekker du viklingen langs baksiden av hånden dit den møter håndleddet ditt på pinky-siden. Nå trekker du den opp og over bunnen av håndflaten til bunnen av tommelen. Med tommelen spredt bredt, trekk viklingen bak tommelen og deretter rett over håndflaten til den rosa siden.
3. 3 Dekk til knokene. Trekk viklingen rundt ryggen på knokene. Trekk den deretter over bunnen av fingrene langs håndflaten. Gjenta dette to ganger, til sammen tre brytes rundt knokene.
4. 4 Borrelås til slutt. Når du har pakket knokene, trekker du det som er igjen av viklingen ned til håndleddet. Hvis du har overflødig materiale igjen, kan du enten vikle det rundt knokene som før, lage flere X-er på baksiden av hånden eller begge deler. Når du er ferdig, bruker du borrelåsen for å sikre viklingen langs håndleddet. Knytt hånden til en knyttneve for å sikre at omslaget strammes når du gjør det.
   • Sørg for at overflødig innpakning langs knokene ikke hindrer hansken i å passe. Hvis hansken ikke passer med all den ekstra polstringen, bruk en kortere wrap.
   Annonse

Samfunnsspørsmål og svar

Søk Legg til nytt spørsmål

• Spørsmål Hvordan pakker du hendene ordentlig for Muay Thai?David Engel
  Muay Thai Instructor & Self Defense Trainer David Engel er en Muay Thai Instruktør og Self Defense Trainer basert i San Francisco Bay Area. Med over 15 års kampsportinstruksjon og treningserfaring, driver David California Martial Athletics med medeier Joe Chernay. Han har opprettet og vedlikeholdt kampsportprogrammer ved Rise Combat Sports i San Francisco og Round 5 Martial Arts Academy i San Leandro, med et oppdrag å gi studentene et nivå av komfort og kompetanse som manifesterer seg både innenfor og utenfor kampsportkonteksten. Bemerkelsesverdige prestasjoner av David inkluderer å være den yngste lærlinginstruktøren til Thai Boxing Association of America under Ajarn Chai Sirisute, være en registrert hjørnespark for amatør- og pro-konkurrenter under IKF (International Kickboxing Federation), og å være en topprangert amatørkonkurrent (127) Vektklasse) i California mellom 2013 og 2015.David EngelMuay Thai Instruktør & Selvforsvar Trener Ekspert Svar Ta håndpakningen og brett den frem og tilbake 8 til 10 ganger for å matche størrelsen på knyttneve. Du legger den polstringen på toppen av knokene. Haleenden på håndfolien skal henge vekk fra den rosa fingeren. Deretter skal du vikle tre ganger rundt toppen av polstringssengen for å sikre polstringen til knokene. Etter den tredje sløyfen skal du gå fra håndleddet til gapet mellom pinky og ringfinger. Du tar den inn mellom knoke i håndflaten og deretter mellom knoke på indeksen og tommelen. Pakk den tilbake over hånden din, gå rundt håndleddet igjen, og gå deretter inn mellom ringen og langfingeren. Så vikle den rundt igjen, tommel til pekefinger, og gå to ganger rundt håndflaten. Du avslutter med å pakke opp håndleddet, men stoppe omtrent tre fjerdedeler av veien opp underarmen.
• Spørsmål Hvordan gjør jeg en bakside når jeg mangler selvtillit? Du må få en person til å se deg på bakbenet. Du trenger også noe mykt å lande på, slik at du ikke blir skadet. Se også noen få videoer om hvordan du gjør det for å bidra til å bygge din selvtillit.

Still et spørsmål 200 tegn igjen Inkluder e-postadressen din for å få en melding når dette spørsmålet blir besvart. Sende inn
Annonse

Tips

• Håndpakker gir beskyttelse ved å holde bein og ledd samlet i riktig justering. Hvis du trenger ekstra polstring / demping, bør du vurdere et nytt par hansker, siden det er deres funksjon å tilby slike.
• Lengder for innpakning kan variere mellom 460–560 cm. Hvis du har større hender, kan det hende du trenger større omslag. Eksperimenter med forskjellige lengder til du finner den ideelle.
• Dette er en grunnleggende håndpakningsteknikk. Andre teknikker kan variere i den rekkefølgen de pakker fingrene, men generelt vil denne teknikken fungere.

Annonse

Advarsler

• Hvis du føler smerter i hendene dine som ikke er relatert til trening og / eller merker at den eksponerte huden på fingrene dine er blitt fargede, pakk ut hendene og prøv igjen, siden dette sannsynligvis er et tegn på at blodsirkulasjonen er kuttet av.

Annonse