Hvordan være en god basketballspiller

Å spille basketball krever naturlig dyktighet, men du kan bli en god basketballspiller hvis du ordner kroppen din riktig, trener med de rette øvelsene og mestrer de mentale aspektene ved spillet. Gode ​​basketballspillere legger ned innsatsen og treningen som trengs for å bli bedre på banen, og de har de personlighetstrekkene som trenere setter pris på.

Fremgangsmåte

Metode en av 3: Forbedre ditt støtende spill

1. en Forbedre ferdighetene dine i ballhåndtering. Noen eksperter mener at evnen til å håndtere ballen godt er den viktigste ferdigheten i spillet. Du trenger ikke å tenke for hardt om dribling av ballen hvis du trener mye. En god måte å forbedre denne ferdigheten på er å dryppe øvelser.
   • Øv med sirkeldribler. I denne øvelsen bruker du den ene hånden til å dryppe ballen i sirkler rundt høyre fot. Bytt deretter til den andre hånden og benet. Øv deg på å drible mellom kjegler eller stoler.
   • Prøv å gjøre figur 8 driblinger, der du dribler ballen inn og ut av beina dine, ved hjelp av en figur 8 bevegelse. Sprette ballen fra den ene hånden til den andre. Øv deg på dribling med begge hender, slik at du lettere kan endre retning på gulvet.
   • Drippende selvmordsøvelser gjør at du forbedrer boreevnen. Start på grunnlinjen. Dripping i en sprint til nærmeste frikastlinje og tilbake. Deretter dribler du til midtbanelinjen og tilbake. Deretter dribler du til lengst borte frikastlinje og tilbake. Til slutt dribler du helt til den andre siden av banen og deretter tilbake.
   • Start i den ene enden av banen. Dripper hele banens lengde og gjør en layup eller et hoppskudd. Få din egen rebound, og gjør det samme, og flytt til den andre enden av banen. Gjør dette tre ganger så fort du kan.
2. 2 Forbedre din passering evnen. Passering er en ferdighet som basketballspillere må mestre. Det er to grunnleggende måter å passere. Den ene er en brystpasning der du kaster ballen til lagkameraten din uten at den spretter. Den andre er en sprettpasning der du spretter ballen en gang når du kaster den til lagkameraten. Dette er den vanskeligste pasningen for en forsvarer å fange opp.
   • Spillere som jobber med passeringsevner, vil kanskje spille et pickup-spill som ikke bruker noen dribling i det hele tatt, slik at de kan fokusere mer på pasning. Øv på å passere med to hender. Dette vil gi deg mer kontroll over ballen.
   • Legg vekten din i pasningen ved å gå inn i den. Dette vil forbedre ballhastighet og kontroll. Sikt etter lagkameratene dine når du går videre til dem. Pass til et bestemt teammedlem i stedet for å kaste ballen i retning av stemmen deres.
   • Tommelen skal peke ned på slutten av et pass, og du bør følge med. Ellers vil ballen være vanskeligere å fange fordi den ikke har høyre back-spinn.
   • Du trenger ikke å sende en ball med stor fart. Ikke glem det enkle passet. Hvis du blir for vanskelig, kan du provosere flere omsetninger.
   • Ikke hopp når du passerer. Hvis du gjør dette, kan du ikke lande med ballen, så det er vanskeligere. Beveg deg mot ballen når den blir gitt til deg. Det gjør det vanskeligere for en forsvarer å fange den. Prøv å fange den med to hender.
   • Når du har lært de grunnleggende pasningene, kan du prøve å lære mer avanserte pasninger, som overheadpass og outlet-pass.
3. 3 Forbedre din skyting . Skytterne får mye av herligheten, og de er åpenbart kritiske for spillet. Men du vil ikke være i en situasjon der folk blokkerer skuddene dine, eller du savner mange av dem. Det vil lande deg på benken.
   • Bruk fingertuppene. Dette hjelper deg med å opprettholde riktig kontroll av ballen når du skyter.
   • Bøy bena og vær små når du begynner skuddet. Så, spring opp, og slutten høy, med kroppen din rett og hendene opp i luften. Når spillere begynner å skyte mens de står rett, kan de senke skuddprosenten. Bena er kritiske i skytingen. Faktisk bør du spille hele spillet med knærne for det meste bøyde.
   • Velg skudd med høyere prosentandel. Ikke prøv å skyte vanskelige skudd. Finn ut hvilke skudd det er vanskelig å lage, og fokuser på de lettere skuddene. Dette får deg til å virke som en bedre skytter over natten.
   • Rett albuen mot midten av felgen, og hold den inne, samt langfingeren når du følger gjennom. Fullfør skuddet ditt som om du dypper hånden i felgen. Riktig gjennomføring betyr også at fingrene skal henge ned, ikke være sammen eller spisse.
   • Forleng armen helt på slutten av skuddet ditt, med albuen som smeller tilbake. Og hold albuen på nivået over øynene når du slipper ballen.
4. 4 Kondisjon kroppen din. Atletikk gjør forskjellen mellom et godt ferdighetssett og et ustoppelig ferdighetssett. Hastighet, hurtighet, vertikalitet, styrke og utholdenhet kan gjøre enhver ferdighet dødelig bare ved å bare gi deg fordelen over en motstander fysisk. Du må utføre øvelser som kondisjonerer kroppen din på en måte som er designet for basketball støtende spill, ikke bare øvelser som du kan gjøre for moro skyld. Trenere ser etter spillere som ønsker å jobbe hardt for å oppnå god kondisjonering, som hvem som har et eksplosivt første skritt eller som kan hoppe 2 fot (0,61 m) i luften.
   • Bruk enforhåndsplanlagt trening. Det er mange basketballkonditioneringsplaner som vil hjelpe deg med å komme i form og forbedre utholdenheten din. Selv 45 minutter tre ganger i uken kan utgjøre en stor forskjell.
   • Noen kondisjonstreningstrening foreslår øvelser som hoppetau,sprintfra frikastlinjen til nettet og slår nettet med hendene, skyter i ett minutt fra forskjellige steder på banen og utfører defensive skyvebevegelser.
   Annonse

Metode 2 av 3: Forbedre ditt defensive spill

1. en Hold føttene i bevegelse. En god forsvarer må være rask på beina og stadig på farta. Hvis du står stille for lenge på banen, vil du ikke være god på denne stillingen.
   • Se for deg mentalt at du har gått i maling. Spør deg selv, hvor mange av dine fotspor vil du se på banen? Du vil 'male gulvet' ved å bevege deg mye og være overalt. Øk aktiviteten din på forsvaret, så blir du mer effektiv.
   • Prøv for hver eneste ball.
   • Ikke hold øye med ballen - hold øye med den andre spilleren. Ellers kan du bli lurt av ballfalser. Oppretthold øyekontakt med spilleren du vokter. Hold spilleren borte fra grunnlinjen og tving ham eller henne til fronten av felgen.
2. 2 Ligg lavt. Gode ​​forsvarere bøyer knærne. De bruker mesteparten av spillet på å bevege seg og hekte seg lavt. De bør også holde hodet lavere enn hodet til personen de vokter.
   • Hold føttene brede fra hverandre og bena bøyd når du er i forsvar. Beveg føttene hele tiden. Det vil være lettere for en offensiv spiller å komme forbi deg hvis bena er sammen eller føttene krysses.
   • Hold nesen lavere enn nesen til personen du vokter. På denne måten kan du reagere raskt på bevegelse laget av motstanderen din.
   • Å stå oppreist kan få en forsvarer til å miste balansen. Føttene skal være skulderlengde fra hverandre, med knærne bøyd litt.
3. 3 Legg hånden på ballen. Hvis du er forsiktig, kan du bruke denne teknikken til å være en bedre forsvarer uten å forurense spilleren du vokter.
   • Hvis motstanderen holder ballen i skyteposisjon, legg hånden på ballen. Dette vil gjøre det vanskeligere for dem å skyte ballen.
   • Hvis motstanderen din har ballen under midtpartiet, legger du hånden oppå ballen. Dette vil gjøre det vanskeligere for dem å skyte.
4. 4 Bli en bedre rebounder . Husk uansett hvor god du er, du er bare en av fem spillere. Å slå ballen tilbake kan avgjøre utfallet av spill. Teamet ditt kan ikke score hvis det ikke har besittelse.
   • Flytt til innerstillingen, slik at du har en bedre sjanse for ballen.
   • Ikke stå rett. Hvis du legger deg på huk, vil du ha mer kraft i hoppet ditt og bedre sjanse til ballen. Når du hopper etter ballen, hold begge hendene så utstrakte som mulig.
5. 5 Forbedre din defensive kondisjonering. Forsvarere må løpe mye og må være lave for å ordentlig beskytte en annen spiller. Defensivutholdenhetstreningvil forbedre spillet.
   • Gjør envegg sitteer en god måte å forbedre din defensive kondisjonering. Alt du trenger å gjøre er å finne en vegg og sette deg ned, som om du satt i en stol (men uten en). Stå med ryggen mot veggen. Skyv nedover veggen til knærne er i 90 graders vinkel med gulvet. Hold posisjonen i omtrent 60 sekunder når du starter.
   • Prøvehoppetaumed to ben og gå så fort du kan. Tid og tell hoppene dine slik at du kan spore fremgang. Det høres enkelt ut, men hoppetau er en fin måte å forbedre kondisjonen din for basketball. Det er fordi det forbedrer utholdenhet, men også smidighet.
   • Prøve smidighet øvelser . Start på grunnlinjen, høyre side. Sprint til øverste høyre hjørne av frikastlinjen, bland til venstre hjørne, backpedal til grunnlinjen og bland til der du startet. Gå deretter til høyre hjørne og gjør det samme. Gutter skal kunne gjøre dette på 10-14 sekunder og jenter på 11-15 sekunder.
6. 6 Prøve styrketrening i underkroppen . Løfting av vekter forbedrer kroppens generelle styrke, noe som er bra på forsvaret når du trenger å komme tilbake eller blokkere skudd. Du vil imidlertid variere øvelsene.
   • Gjør knebøy. Ta en manual, hold føttene flate på bakken og gå så lavt du kan, og hold lårene parallelle med bakken.
   • Prøvelungesog step ups. Ved hjelp av en vektstang, hold den fremre foten flat på bakken og torsoen din oppreist. Gå opp på en boks og deretter ned igjen, eller spring deg fremover med hvert ben.
7. 7 Prøv øvelser i overkroppen. Disse øvelsene er delt inn i push og pull. Du kan bruke bånd for å hjelpe deg ved å sette en fot eller et kne i et bånd når du gjør ting som hake-ups eller pull-ups hvis det er vanskelig for deg i begynnelsen.
   • Bruk en vektstang eller manual for å gjørebenkpressereller skulderpress. For å benkpresse, ligg på en vektbenk med føttene på gulvet. Lås opp stangen og løft den med rette armer. Senk den til midten av brystet, og trykk den oppover, og lås albuene. Ikke flytt rumpa av benken. Prøv å gjøre dette i sett med fem reps.
   • Bruk en vektstang eller manual for å opptre bicep krøller . Når du gjør en bicep-krøll, vil du stå rett med en manual i hver hånd. Hold albuene i nærheten av kroppen din. Forsikre deg om at håndflatene vender fremover. Krøl deretter manualen til biceps trekker seg helt sammen og manualer stopper ved skulderen. Senk manualene til startposisjonen, og gjenta. .
   Annonse

Metode 3 av 3: Forbedre Basketball IQ

1. en Mestre reglene. Noen ganger glemmer yngre basketballspillere spillereglene. Hvis du ikke kjenner reglene utenat, vil du forårsake problemer for teamet ditt. En god måte å mestre reglene på er å bli med på et klubblag når du er ung eller om sommeren mellom sesongene.
   • Hvis laget på angrep har ballen bak midtbanelinjen, har den 5 sekunder på å bevege ballen over midtbanelinjen, ellers mister den ballen. Å kjenne en regel som denne hjelper deg med å forhindre omsetning.
   • Det støtende laget kan ikke bringe ballen tilbake over midtbanelinjen når den får ballen over midtbanelinjen, eller den mister ballen. Dette er slike regler som smarte basketballspillere vet.
2. 2 Studer spillet. Du må forstå alt du kan om din stilling og om rettsstrategi. Du kommer til å få mer spilletid hvis du er en strategisk spiller i tillegg til en med sterke tekniske ferdigheter.
   • Du kan finne mange treningsvideoer på YouTube.
   • Studer dine tidligere spill og konkurrentene. Hva fungerte? Hva gikk galt? Etter et spill, sett deg ned med treneren din. Sammen kan du prøve å finne på et område som du trenger å forbedre. Deretter jobber du med det området i praksis.
   • Finn en mentor.Du kan spørre en basketballtrener eller finne en god basketballspiller som vil være villig til å lære deg.
   • Ulike trenere har forskjellige filosofier og systemer. Finn ut din slik at du kan tilpasse deg den. Kanskje de ikke vil at punktvakter skal få mer enn tre omsetninger i et spill. Uansett hva deres egne personlige regler er, er det nyttig hvis du lærer dem.
   • Se profesjonelle og andre spill på høyt nivå for å se hvordan de beste spiller spillet. Bruk det du lærer i ditt eget spill.
3. 3 Forstå din rolle. Ikke fokuser bare på å score. En feil unge spillere gjør er at de legger vekt på å score. Fokuser på hvordan du kan tilføre teamet ditt verdi. Kanskje du er en flott forbipasserende, for eksempel.
   • Hvis du ikke er flink til å være en trepunktsskytter, ikke prøv det mye. Du bør gi opp ballen til lagkameraten som er bedre i den rollen.
   • Kanskje du er en flott catch-and-shoot-spiller. Fokuser deretter på det. Hvis du er et senter, vil du bruke tiden din på å trene på å komme tilbake og legge ut øvelser, ikke å drible. Så å finne ut din rolle hjelper deg også med å velge de riktige treningsøvelsene.
4. 4 Vær mentalt tøff. Basketball er et mentalt spill, ikke bare et fysisk spill. Noen eksperter sier at de mentale aspektene av spillet er 70% av det. Trenere ser etter spillere med mental seighet.
   • Gi 100 prosent innsats. Basketball er et spill av dedikasjon og utholdenhet. Ikke vær redd for å bli kritisert, heller. Slik lærer du.
   • Trenere vil ha spillere som er lidenskapelige, bestemte, som vil bli bedre og som vil jobbe hardt for å gjøre det, og som har viljen til å forberede seg på å vinne, ikke bare viljen til å vinne.
   • Vær aggressiv. Trenere ser etter spillere som er aggressive og fokuserte på banen og utenfor den. De vil ha noen som vil dykke på gulvet hvis det er en løs ball og stadig bruker press på andre spillere når de opptrer som forsvarer.
5. 5 Vær en lagspiller. God sportsånd er en av de viktigste aspektene ved basketball. Du kan bare komme så langt i en sport alene. Du må være ydmyk og klar til å lytte til treneren og lagkameratene hvis du vil forbedre deg. Å være en lagspiller betyr også å vinne med nåde, å miste respektfullt og legge ned innsatsen som kreves for å være den sterkeste spilleren du kan være.
   • Flotte spillere løfter lagkameratenes spill når de er på banen.
   • Til være en god lagspiller , pass oftere, løp etter et åpent rom for å hjelpe den lagkameraten til å være omgitt av det motsatte laget, hjelpe til med å blokkere, hjelpe med tilbakesprang, etc. Folk vil like deg og vil gi deg tilbake tjenesten!
   Annonse

Samfunnsspørsmål og svar

• Spørsmål Hvordan forbedrer jeg meg som basketballspiller?Ryan Tremblay
  Basketballtrener Ryan Tremblay er basketballtrener og eier av National Sports ID og STACK Basketball. Med over 30 års erfaring spesialiserer Ryan seg i basketballtrening, markedsføring av sosiale medier og nettsteddesign. Ryan opprettet National Sports ID som en plattform for å verifisere alder / karakter for ungdomsutøvere og STACK Basketball for å inspirere unge idrettsutøvere til å vokse til modne individer og basketballspillere. Ryan var en basketballspiller i First Team All-Decade i Bergen County og endte på topp 20 av verdens ledende scorere i fylkets historie med 1730 poeng. Han gikk videre til Caldwell University på et basketballstipend der han var en del av tre mesterskapslag. Ryan var en to-tiden All-Metropolitan, All-State, and All-Conference point guard og all-time tre-punkts leder i skolens historie, og landet ham i Caldwell University Athletic Hall of Fame.Ryan TremblaySvar på basketballtrenerekspert Lytt nøye til trenerne og lagkameratene dine for å lære så mye du kan. Du bør også prioritere å gjøre styrketrening og kondisjonering regelmessig. Hvis du jobber hardt, vil det til slutt lønne seg!
• Spørsmål Hvordan kan jeg være en solid punktvakt? Du må kunne ha gode ballhåndteringsevner og god visjon på banen når du dribler, for å kunne finne åpne lagkamerater.
• Spørsmål Hvilke treningsøkter er best for å hoppe høyere i basketball? Anna11527 Du kan gjøre knebøy, strekker, hopper, sitter på veggen, løper. Du kan gjøre stort sett alle øvelser med bena, og det vil gjøre dem sterkere.
• Spørsmål Hvordan kan jeg spille smart krenkelse? Prøv å planlegge hva det støtende trekket ditt vil bli raskt, slik at motstanderen ikke kan forutse at du skal flytte. Ikke dribler basketballen på samme sted på banen for lenge, da dette vil begrense tiden som er tilgjengelig for et høykvalitetsskudd. Se alltid etter om det er en lagkamerat i bedre posisjon for å skyte; i så fall, send ballen til dem. Å utvikle en pass-first-mentalitet vil hjelpe teamets støtende utførelse.
• Spørsmål Hvilken vei er bedre å skyte? Sikt på bakplaten eller på kurven? Det kommer an på. Når noen er klare til å blokkere deg, må du sikte mot bakplaten. Når du har nok plass til å skyte, sikter du mot ringen. Øv både på å få følelsen av avstand og teknikk.
• Spørsmål Hvordan skyter du ballen når forsvareren blokkerer den? Snu og kast den til en lagkamerat. Hvis det ikke fungerer, kan du prøve å lure forsvareren din. Drypp ballen til høyre (eller venstre) og driblen til venstre (eller høyre!), Og skyt deretter. Forsvarer vil være forvirret om hvor du dro.
• Spørsmål Kan korte mennesker skyte med en hånd når nettet er høyt? Ja, en kort person kan skyte på en veldig høy bøyle. Det avhenger imidlertid av dine ferdigheter.
• Spørsmål Hvordan kan jeg bli en bedre skytter? Anna11527 Se på kurven. Tenk deg at ballen går inn. For å skyte, plasser en hånd på siden av basketballen og en på baksiden. Bruk fingertuppene til å snurre ballen mens den går inn. Rett også albuen mot midten av felgen. Sikt mot bakplaten.
• Spørsmål Jeg er 12 år, 5 '9' og en flott født skytter. Hva kan jeg gjøre for å jobbe med hopping og blokker? Anna11527 For å hoppe, strekk bena, gjør knebøy og løp. For blokker, spill mot noen i samme høyde som deg og jobb med å blokkere skuddene deres.
• Spørsmål Hvordan kan jeg bruke min korte høyde til fordel for meg? Bli en bedre skytter og en flott ballbehandler. Kortere spillere må kompensere for mangelen på høyde ved å forbedre sitt offensive spill. Å komme til felgen vil være vanskelig fordi høyden din gir deg en ulempe og gjør det lettere for andre spillere å endre skuddet ditt eller blokkere det helt.