Hvordan være en sporty jente

Sporty jenter er sunne, aktive og lite vedlikeholdsrike. De spiser sunn mat, drikker mye vann og får mye søvn. Plukk opp en sport du liker, og prøv et lag. For å få et sporty utseende, bruk trøyer, T-skjorter, mannskapshalser, leggings og atletisk shorts. Gå for et nøytralt sminkeutseende, kast håret opp i en hestehale, så er du klar for spillet!

Fremgangsmåte

Metode en av 3: Spiller sport

1. en Velg en sport du liker og lær det grunnleggende. Prøv en sport du aldri har spilt før, eller gå med en du allerede kjenner. Gjør litt research på regler, utstyr og antall spillere. Vurder sportens generelle vanskeligheter, nødvendige forsyninger og øvelsessted for å begrense alternativene dine. Gjør ditt valg basert på det som virker morsomt og enkelt å plukke opp!
   • Populære idretter inkluderer fotball ,basketball, myk ball , Friidrett ,langrenn, landhockey, volleyball , oggymnastikk.
   • For eksempel, hvis du aldri har spilt hockey, kan det være vanskeligere å prøve å hente ishockey enn felthockey, siden du trenger skøyter og beskyttelsesutstyr.
   • Prøv å spille flere idretter! Du kan til og med spille på ikke-profesjonelle fellesskapslag.
2. 2 Kjøp utstyret ditt slik at du kan begynne å spille! Søk på nettet etter ting som 'Basketballutstyr' eller 'Felthockeytilbehør' for å finne ut hvilket utstyr du trenger å spille. Kjøp deretter utstyret ditt i en sportsbutikk, enten online eller personlig. Du trenger riktig fottøy, verneutstyr og en ball for de fleste idretter.
   • Kjøp for eksempel klosser, leggbeskyttere, sokker og en fotball for å hente fotball. Hvis du vil spille softball, kjøp hanske, flaggermus og softball.
   • Du kan også be ansatte i sportsbutikker om å hjelpe deg med å samle utstyr.
3. 3 Øv på å spille sporten på fritiden for å styrke ferdighetene dine. Lær det grunnleggende ved å se online veiledninger og spill. Øv bevegelsene dine i hagen din, eller besøk en lokal park, treningsstudio eller KFUM og rekrutter venner eller familie til å leke med deg! Du må kanskje øve litt for å utvikle ferdighetene dine, så vær ikke bekymret hvis du ikke får tak i det med en gang.
   • For eksempel å lære volleyball, øve deg på å spike, støte og servere. Prøv å spille motstandere over nettet.
   • Hvis du ikke liker spillet etter å ha trent en sport en stund, kan du prøve en annen sport!
4. 4 Prøv et lokalt skole- eller lokallag når du føler deg trygg. Søk på nettet etter ting som 'Lokalt fotballag' eller 'Samfunnsjenter softball' for å finne lag du kan prøve. Se etter både skole- og lokallag. Undersøk hvor konkurransedyktig hver prøve kan være for å begrense alternativene dine. Når du finner et team i ditt område som ser ut til å matche ferdighetsnivået ditt, kan du prøve laget!
   • For eksempel, hvis du nettopp har begynt å spille basketball, kan et lokallag basert på aldersgruppen din være et bedre startsted enn universitetslaget på videregående skole.
   • Instruksjoner og informasjon om hvordan og når du skal prøve ut teamet, bør være tilgjengelig på hvert teams nettsted. Hvis ikke, se etter et kontaktnummer og ring for mer informasjon.
   • Hvis du ikke er helt trygg nok til å prøve, fortsett å øve! Spill med vennene dine, se sportsspill og se på online veiledninger.
5. 5 Delta på hver øvelse i tide. Når du har laget laget, kan du utvide ferdighetene dine under ukentlige øvelser. Sørg for at du alltid er i tide til hver øvelse, og at du deltar på så mange øvelser du kan. Dette vil fortsette å utvikle ferdighetene dine og vise din pålitelighet og ansvarlighet overfor trener og lagkamerater.
   • Det forekommer sporadisk fravær, for eksempel hvis du er syk eller hvis det er en familieulykke. Gi treneren din beskjed så snart du kan hvis du vet at du ikke kommer til en praksis.
   • Hvis timeplanen din tillater det, kan du møte 10-15 minutter tidlig. Dette viser trenerne dine at du bryr deg om å være i tide, og det vil gi deg noen minutter å chatte med andre jenter på laget ditt.
6. 6 Slutt å spille og gi beskjed til trener, foreldre eller lege hvis du er skadet. Å spille gjennom en skade kan gjøre skaden verre. Hvis du blir skadet under en øvelse eller et spill, må du slutte å spille, sitte på sidelinjen og vurdere skaden. Gå til legen din eller sykehuset hvis skadene dine er alvorlige, som om du treffer hodet, tøyer en muskel eller knekker et bein. Sørg for at du gir deg tilstrekkelig tid til å helbrede!
   • Helbredelsestiden vil variere avhengig av skade. Legen din vil fortelle deg omtrentlig helbredelsestid. De vil også stabilisere skaden din, som pakke kneet for ledbåndskader.
   • Du kanforhindre skaderved å strekke, bruke riktig form og ta pauser når det er nødvendig.
   Annonse

Metode 2 av 3: Få et sportslig utseende

1. en Påfør minimal eller ingen sminke for en naturlig utseende . Mellom treningsøkter, øvelser og spill har ikke sporty jenter tid til sminke! Gå naturlig og ikke ha sminke. Hvis du vil ha på deg litt, kan du bruke litt mascara eller en matt lipgloss.
   • Du kan også støve litt kompakt foundation for å jevne ut hudtonen din.
   • Sporty jenter bruker ikke mye sminke fordi de kan svette den av i gymtimen eller på trening. Makeup og svette kan føre til tette porer og kviser.
2. 2 Fest håret i en hestehale for en sporty stil. Du vil sannsynligvis binde håret ditt for trening og praksis, så bare rock det som din daglige stil. Du får mer tid til å presse inn en ny oppvarmingsstrekning! Trekk håret tilbake på toppen av hodet, og fest håret med et hårbånd.
   • Hestehaler lager søte, sporty stiler for en rekke hårlengder.
   • Hvis du vil ha et utvalg, kan du også legge til fletter eller andre søte aksenter i en hestehale som gir den visuell interesse mens du holder den praktisk.
3. 3 Ta på deg et elastisk eller bomullspann hvis du vil holde håret tilbake. Pannebånd holder håret utenfor ansiktet ditt og skjuler krusete og løse hår. Ta tak i et fargerikt, mønstret eller nøytralt hodebånd, i elastiske eller myke bomullsmaterialer. Plasser hodebåndet på hodet, og skyv det tilbake ca. 0,64–1,27 cm (0,25–0,5 tommer) forbi hårfestet.
   • Du kan bruke elastiske pannebånd under øvelser og spill. Prøv bomullspannebånd for å se det daglige ut.
   • Hodebånd er flott å holde håret tilbake hvis håret er kort og ikke kan passe i en hestehale.
4. 4 Bruk trøyer, T-skjorter og genser med rund hals for en sporty stil. Bruk sportstrøyer av favorittspillerne dine eller dine egne trøyer fra tidligere lag eller sesonger. Plukk ut andre baggy stil T-skjorter for entomboy look. Kjøp langermede skjorter og gensere for tykkere lag.
   • Sporty merker inkluderer Under Armour, Nike, Adidas og Champion, for å nevne noen. De fleste store varehus har en friidrettsavdeling du også kan handle fra.
5. 5 Bruk atletiske leggings og shorts for å matche ditt aktive liv. Leggings er superkomfortable og ypperlige for jenter på farten. Styl dem med trøyer, T-skjorter eller sweatshirts. Bruk sports- eller treningsshorts på varme dager. Både leggings og shorts kommer i solide farger og funky mønstre. Du kan enkelt bruke disse på skolen, når du løper ærend, eller til å øve!
   • Du kan få atletiske leggings i kombinasjon av bomull eller bomull-polyester-lycra. Leggings i bomull er litt mykere, og blandingene tørker raskt for svette treningsøkter.
6. 6 Bruk sportssko som Converse eller joggesko. Sporty jenter lever aktiv, livsstil, og føttene må være komfortable! Kjøp sportssko til sporten din, som klosser eller løpesko. Så få et par daglige sko som Nikes, Adidas eller Reebok. Du kan også gå for sportslige sandaler som Chacos.
   • Du kan velge sko i lyse farger! Joggesko kommer i alle slags farger som rosa og neon, og mønstre, som prikker og sikksakk.
   Annonse

Metode 3 av 3: Leder en sunn, sporty livsstil

1. en Spis 3 sunne måltider om dagen. Sunn matvil holde kroppen din drevet av næringsstoffer og mineraler den trenger. Spis måltider med mye frukt, grønnsaker, protein og fullkorn, og spis 3 måltider om dagen. Målet er minst 5 porsjoner grønnsaker og 4 porsjoner frukt.
   • Unngå mat med høyt kolesterol, salt, fett og sukker, som søppelmat, hurtigmat, godteri og brus.
2. 2 Drikk omtrent 8 til 10 glass (2 L) vann hver dag. Ta med deg en vannflaske hele dagen, og fyll den på vannfontene når du er ferdig. Å holde seg hydrert er nødvendig for aktive jenter!
   • Sørg for at du drikker ekstra vann de dagene du har øvelse eller spill. Drikk vann til du ikke er tørst. Mengden vil variere avhengig av hvor mye du svetter, selv om du kan drikke rundt 4 kopper (1 liter). Kroppen din vil takke deg!
3. 3 Trening omtrent 4-5 dager i uken for å holde seg i form. Sporty jenter trener nesten hver dag, mellom trening og gymtid. Strekk deg før og etter treningsøktene for å holde musklene fleksible og forhindre skader. Gjøreaerob treningfor å få blodet til å pumpe hver dag i 30-90 minutter. Du kan også jobbe med balanse, hastighet og utholdenhet.
   • Prøv ting som svømming, basketball og løping.
   • Du kan ta en treningskurs eller rekruttere en venn til å være din kompis på treningsstudioet.
4. 4 Sov ca 8-10 timer om dagen. Du trenger riktig søvn for å holde deg våken og gjøre ditt beste, enten på skolen eller under et spill. Mangel på søvn resulterer i langsommere responstid og lav energi. Gå tidlig til sengs, og still alarmen din i minst 8 timer etter at du har sovnet.
   • Unngå å trene 2-3 timer (eller mer) før du legger deg. Det kan være vanskelig å sove hvis du bare trente eller kom tilbake fra et sent spill.
5. 5 Få en årlig fysisk fra legen din for å overvåke helsen din. Legen din kan sjekke veksten og næringsnivået for å være sikker på at du er sunn. Be legen din om tips om tøying, trening og sunn mat.
6. 6 Bli venn med andre sporty jenter. I tillegg til de andre vennene dine, kan du bli venn med de andre jentene på laget ditt, siden du har en felles interesse. Presenter deg selv, og snakk med dem før og etter trening. Du kan se sportsspill sammen og snakke om favorittspillerne dine.
   • Du kan også få venner med andre jenter som går på treningsstudioet ditt.
   Annonse

Samfunnsspørsmål og svar

• Spørsmål Hva skal du gjøre hvis vennene dine ikke er sporty, men du vil være? Karley Snyder Få nye venner! Fortsett å være venner med vennene dine, men prøv å bli med i et idrettslag for å utvide din sosiale sirkel. Du kan til og med inspirere noen av dine andre venner til å prøve det også!
• Spørsmål Hva om du ikke har venner? Karley Snyder Å bli med i et idrettslag er en fin måte å få venner på! Du vil være rundt lagkameratene dine for øvelser og spill. Presenter deg selv og snakk om sport!
• Spørsmål Hva om folk kjenner meg som en jentete jente, men jeg vil virkelig drive med sport? Du kan være både en pikejente og drive med sport. Hvis du vil drive med sport, gå for det!
• Spørsmål Hvordan imponerer jeg folk ved å være en sporty jente? Øve på! Øv sporten din hver dag, gjør øvelser osv., Så vil ferdighetene dine bli bedre. Bli med på et team og vis venner og familie hva du kan gjøre på kampene / spillene dine.
• Spørsmål Hvorfor får jeg muskelsmerter i armer og ben etter å ha spilt sport? Karley Snyder Armene og bena dine føles ømme fordi du bruker og utvikler musklene dine. Jo sterkere arm- og benmuskulaturen blir, desto mindre vil de skade! Sørg for å strekke før og etter trening for å redusere muskelsmerter!
• Spørsmål Jeg er en sporty jente, og jeg spiller fotball. Hver gang jeg blir skadet, går jeg tilbake til å spille. Må jeg virkelig stoppe det jeg har å gjøre og la det gro i en dag? Karley Snyder Det avhenger av alvorlighetsgraden av skaden din. Hvis du har et mindre fall og får en liten blåmerke, kan du ta en pause, strekke, rehydrere og deretter gå tilbake til å spille. Skjønt, for mer alvorlige skader som hvis du trekker en muskel eller et leddbånd, bør du helt sikkert la kroppen din gro før du spiller igjen. Kontakt legen din slik at du vet hvor alvorlig skaden er. Hvis du ikke lar kroppen din gro, kan du gjøre skaden verre!
• Spørsmål Hva skal jeg gjøre hvis jeg danser, men ikke er god i sport? Jeg liker sport. I tillegg til dans kan du engasjere deg i en sport som fotball, noe som er bra for nybegynnere å lære. Dessuten gjør øvelse mester! Prøv å få en personlig trener eller trener.
• Spørsmål Hva tid skal jeg våkne? Ideelt sett, hvis du er student, våkne opp to timer eller mer før skolestart. Men hvis du mener i helgen, er det bare å beregne omtrent åtte timer for å finne ut når du skal våkne.
• Spørsmål Er dans en sport? Ja, dans kan definitivt betraktes som en sport.
• Spørsmål Hvordan vet jeg om jeg er sporty nok når jeg er sportslig jente? Det er ikke 'nok' eller 'for mye' når det gjelder noe slikt. Hvis du spiller / liker sport, er du sporty. Det er så enkelt!