En skorpion er en cheerleading-fleksibilitetsferdighet der du står på den ene foten mens du trekker den andre foten bakover og oppover bak deg med begge hender. Mens det kreves mye øvelse for å mestre denne ferdigheten, kan du gjøre det hvis du er dedikert. Forbered kroppen din ved å strekke for å forbedre fleksibiliteten og balansen. Når du først har fått tak i det, kan du vise frem skorpionen din, enten alene på bakken eller under et cheerleading-stunt. Som flygeblad kan du utføre skorpionen ved å balansere i lufta når lagkameratene holder deg oppe.
Fremgangsmåte
Metode en av 3: Lære grunnleggende ferdigheter og forbedre fleksibilitet
- en Varm opp med en 10-minutters aerob rutine. Det anbefales å fullføre ditt valg av aerob trening før du starter strekkrutinen. Dette vil bidra til å løsne musklene og strekke deg lenger. Du kan fullføre øvelsene du er mest komfortabel med. Prøv en langsom jogging, hopping, lunger eller sidesprang. Hvis du vil, kan du gjøre en kombinasjon av alle 4. Sørg for at du trener i minst 10 minutter.
- Husk at dette bare er en oppvarming for å løsne musklene og forhindre skader. Du trenger ikke å presse deg til utmattelse.
- 2 Strekk armene, skuldrene og brystet i 10 minutter daglig. Det er viktig å strekke overkroppen din til kroppen din er fleksibel og løs. Start med brede armsirkler for å løsne skulderleddene. Fullfør deretter en serie strekk som vil strekke overkroppen. Det er viktig å strekke armene før du prøver skorpionen, fordi en del av trekket innebærer å bøye armene tilbake for å nå foten. Målet er å holde hver strekning i minst 25 sekunder. Noen populære armstrekninger inkluderer følgende:
- Modifiserte øyenstikkere: Ta en av armene dine over kroppen din mot kragebeinet. Hold den rett, trekk den med friarmen og strekk den i 10 sekunder. Gjenta denne bevegelsen med den andre armen.
- Triceps strekk: Nå armen over hodet mot ryggen slik at hånden din berører det motsatte skulderbladet. Bruk den andre armen til å trekke albuen og få en fin strekk.
- Bryststrekk: Hold armene rett mens du tar dem bak ryggen med håndflatene sammen. Hev dem sakte opp så mye du kan for å gjøre en god bryststrekning.
- 3 Mestre forskjellige splitter for å øke fleksibiliteten i beina. Å mestre forskjellige delte stillinger vil hjelpe deg med å forberede deg på en skorpion, fordi det krever at du løfter beinet helt. Fullfør enfront splitved å bringe det ene benet foran kroppen din og sakte senke kroppen med det andre beinet strukket bak deg. Utfør en straddle split ved å stå i oppreist stilling og sakte skyve føttene utover til bunnen berører bakken. Forsikre deg om at knærne vender mot taket og at tærne er spisse.
- For å få en ekstra strekk under splittelsen, gjør siden når du bøyer torsoen og berører armene til tærne.
- Å utføre en splittelse kan være vanskelig, spesielt hvis du er nybegynner. Ikke press deg selv for hardt og risikere skade på lyskemuskulaturen.
- 4 Gjøre tilbakeslag holder for å øve på å buke ryggen. Å gjøre backbend holder hjelper deg med å bue ryggen, noe som er en viktig funksjon i skorpionen. For å fullføre en bakoverbøyning, stå rett med bena skulderlengde fra hverandre. Løft armene over hodet og bøy sakte bakover når du skyver lårene fremover. Lås armene på plass mens du bøyer deg tilbake og planter dem godt på bakken. Bukk ryggen mens du er i denne posisjonen, slik at hodet ditt er helt opp ned og du ser mellom armene dine.
- Sørg for å holde denne posen i minst 10 sekunder.
- Du kan legge til litt variasjon i tilbakesvingene ved å fylle ut en rett benbro og bevege beina så nær hodet som mulig.
Metode 2 av 3: Mastering the Scorpion Move
- en Stå rett opp og løft beinet opp bak deg. Begynn med armene på sidene og se rett frem. Bøy kneet på benet som du vil bruke som bakben. Vanligvis vil ditt stående ben være ditt dominerende ben, så hvis du er høyrehendt, vil høyre ben være det som holder deg oppe, og venstre ben vil være det du løfter.
- Forsikre deg om at du står på et behagelig underlag som ikke er for hardt. Et hardt gulv vil skade føttene og kan gjøre bevegelsen vanskeligere.
- Hvis du gjør en skorpion for første gang, bør du prøve dette trekket med en spotter, som ideelt sett bør være en av lagkameratene eller treneren din.
- 2 Ta tak i den ytre siden av ryggfoten med hånden fra den samme siden. Hvis bakbenet ditt er venstre ben, ta tak i det med venstre hånd. Du kan gjøre dette ved å vri hånden og armen utover og deretter bak deg slik at baksiden av hånden vender mot låret ditt.
- Forsikre deg om at håndflaten vender mot innsiden av foten.
- Ryggen din skal være litt bøyd bakover, og stående ben skal være rett og godt låst slik at du ikke spenner.
- For å få bedre balanse, hold den frie hånden på siden eller på hoften. Du kan også holde på veggen midlertidig.
- 3 Skyv bakfoten opp mot taket. Ikke bruk hånden til å trekke benet opp. I stedet er det bare å prøve ditt beste for å bruke beinstyrken til å presse den opp alene. Det eneste hånden din skal gjøre på dette punktet er å styre retningen på beinet og holde det på plass.
- 4 Skyv benet høyere med armen mens du vender albuen utover. Skyv benet så høyt som mulig, mens du griper det godt med armen. Når foten din er omtrent like høy som øret, vri albuen utover slik at den peker fremover, foran hodet. Husk å holde det stående benet låst mens du gjør dette, ellers spenner du.
- Skyv alltid beinet opp, ikke tilbake. Å skyve benet opp vil gjøre det lettere for deg å ta tak i den med den andre hånden. Hvis du skyver benet for mye tilbake, vil det være vanskelig å nå det med den andre hånden.
- 5 Ta tak i bakbenet med den andre hånden. Når du fortsetter å skyve beinet høyere, begynn å løfte den andre hånden for å gjøre deg klar til å ta bakbenet. Nå så langt bak deg som du kan med den andre hånden, og ta tak i det hevede beinet bak deg.
- Hvis du har problemer med å nå benet, kan du starte med å gripe håndleddet på hånden som holder foten, og deretter jobbe deg tilbake til beinet.
- 6 Bruk en stuntrem for å forbedre fleksibiliteten og kroppsholdningen. En stuntstropp er en lang slitesterk stropp som kan brukes til å hjelpe til med forskjellige cheerleading-bevegelser. Å bruke en stuntrem er et flott verktøy hvis du har problemer med å mestre skorpionen. For å bruke stroppen, vikle løkken rundt foten, og følg trinnene ovenfor for å bringe beinet opp og opp. Hold den andre enden av stroppen med begge hender og ta dem opp over hodet til du er ferdig. Annonse
Metode 3 av 3: Å utføre en Scorpion som en flyer
- en Rekrutter 3 erfarne cheerleaders for å hjelpe deg med dette stuntet. For å utføre en skorpion i luften som en flygeblad, trenger du minst 3 andre personer for å hjelpe deg. To av dine hjelpere, kalt 'baser', vil stå på hver side av deg for å løfte deg opp og holde benet, mens den tredje personen står bak deg som din spotter. Sørg for å stole på spotteren din. Det er en viktig jubelposisjon, og hvis du faller, vil de ta deg.
- Din sikkerhet er prioritert. Du og dine hjelpere bør oppleves med cheerleadingheiser og stunts før du prøver dette trekket i luften.
- 2 La de to basene holde foten for å forberede deg på heisen. Med basene dine på hver side av deg, løft opp det dominerende beinet slik at det bøyer seg i kneet. Dette vil være ditt stående bein under stuntet. Basene holder bunnen av foten med den ene hånden, og ankelen med den andre hånden.
- Spotteren din skal stå bak deg og holde midjen for ekstra støtte.
- Legg hendene på basenes skuldre for å holde balansen.
- 3 Senk ned og skyv opp med knær og armer for å løfte deg selv i luften. Som flygeblad er det din jobb å hjelpe deg med å presse deg selv opp. Bøy deg på knærne, synk ned og skyv deg selv forsiktig opp. Du kan også bruke armene til å presse deg opp fra basenes skuldre.
- Basene dine vil ta tak i foten og skyve armene opp for å bevege deg opp og tilby støtte og balanse mens du er i luften.
- 4 Lås bena og hold kroppen stram. Mens du blir presset opp, må du sørge for at du låser beina slik at de er rette. De skal ikke være bøyd i det hele tatt. Overkroppen din skal også være rett og tett. Hvis du i det hele tatt bøyer deg fremover eller bakover, risikerer du å falle.
- Sørg for at hjelperne dine holder både bunnen av føttene og anklene også for å hjelpe deg med å holde balanse gjennom hele stuntet.
- 5 Ta med deg det gratis beinet ditt for å fullføre skorpionen. Når du er stabilisert i luften, kan du begynne å utføre stuntet ditt. Bruk armen til å bringe det frie beinet tilbake og opp for å gjøre skorpionen.
- Du må fortsette å holde benet låst for å holde deg balansert mens du gjør bevegelsen.
Samfunnsspørsmål og svar
Søk Legg til nytt spørsmål- Spørsmål Hvordan få en hurrarapp? Når du har fått en skorpion sortert, trenger du bare å trekke beinet rett opp og vippe hodet bakover for å få nålen. Men ikke prøv dette hvis du ikke har strukket deg eller ikke blir overvåket av lagkamerater eller trenere.
- Spørsmål Hvordan utfører jeg en skorpion hvis ryggen ikke bøyer seg etter behov? Fortsett å strekke for å bygge din fleksibilitet og fullføre skorpionen.
- Spørsmål Er det noen måte jeg kan gå fra en base til en flyer på omtrent to måneder? Ja, definitivt. Søk på videoer på grunnleggende om flygende, og fortsett å øve hver dag. Husk også å strekke for å få disse benstillingene!
- Spørsmål Hvordan holder jeg meg balansert? Len deg opp mot en vegg og gjør det 7 til 10 ganger, og prøv å gjøre det uten veggen.
- Spørsmål Kan jeg muligens få skorpionen min på en dag? Madalynluvspigs Nei, du må jobbe hardt hver dag og bli veldig fleksibel. Med mindre du allerede er veldig fleksibel, da muligens.
- Spørsmål Må du være i stand til å gjøre splittelsene før du prøver skorpionen? Du kan være fleksibel nok til å gjøre en skorpion uten splittene dine, men du kan ikke oppnå nålen din, spesielt når du ikke har fått splittene dine.
- Spørsmål Hvordan kan jeg bøye armen for å få tak i beinet? Bruk armen som føles best, og gå så langt du kan uten å skade deg selv. Hvis du fremdeles ikke kan få benet, kan du prøve å heve beinet høyere.
- Spørsmål Må jeg gjøre en frontdeling før jeg gjør skorpionen? Teknisk nei, men å gjøre den fremre delingen vil bidra til å strekke benmusklene og forberede deg på skorpionen. Mange cheerleaders opplever at det er vanskelig å utføre skorpionen ved å gjøre frontdelingen først.
- Spørsmål Hvilket ben skal jeg bruke mens jeg gjør en skorpion? Bruk det benet du føler deg komfortabel med.
- Spørsmål Hvordan får jeg midtspaltene mine? Hver dag må du strekke. Du kan få en annen person til å skyve deg ned dit du føler deg komfortabel. Hvis de presser deg ned for mye, kan du skade deg selv. Du kan også prøve en gymnastikktime.
