Ryggsmerter kan være svekkende og endre livet. Det kan påvirke din evne til å bevege deg, sove og til og med tenke. Det er mange årsaker til ryggsmerter, men husk at smertenivået ikke alltid er korrelert positivt med graden av alvor. Med andre ord kan mindre problemer (for eksempel en irritert nerve) noen ganger generere alvorlige kortsiktige smerter, mens livstruende problemer (for eksempel en svulst) noen ganger fører til minimal smerte. Prøv noen fornuftige hjemmemedisiner og vær oppmerksom på tegn og symptomer som berettiger en tur til legekontoret.
Fremgangsmåte
Metode en av 3: Å takle dårlig ryggsmerter selv
- en Vent og se. Ryggraden din er en kompleks samling av ledd, nerver, muskler, blodkar og bindevev. Det er mange strukturer som kan generere smerte hvis du beveger ryggen feil vei eller opplever noe traume. Alvorlige ryggsmerter kan komme raskt, men noen ganger kan de også forsvinne raskt (uten noen som helst behandling) fordi kroppen har en enorm evne til å helbrede seg selv. Vær derfor tålmodig i noen timer hvis du opplever en smerte i ryggen, unngå anstrengende aktiviteter og hold en positiv holdning.
- Tegn og symptomer som du bør søke øyeblikkelig medisinsk hjelp inkluderer: muskelsvakhet og / eller tap av følelse i armer eller ben, tap av blære- eller tarmkontroll, høy feber, plutselig vekttap.
- Total sengeleie er ikke en god ide for de fleste typer ryggsmerter fordi det er behov for litt bevegelse (til og med bare korte, rolige turer) for å stimulere blodstrømmen og helbredelsen. Hvis du har mye vondt, vent to til tre dager før du fortsetter normale aktiviteter.
- Hvis ryggsmerter er treningsrelaterte, kan du trene for aggressivt eller med dårlig form - ta kontakt med en personlig trener.
- Hvis du tror at ryggsmerter er arbeidsrelatert, så snakk med sjefen din om å bytte aktivitet eller endre arbeidsstasjonen - for eksempel en mer støttende stol eller en polstret matte under føttene.
- 2 Påfør noe kaldt på ryggen. Påføring av is er en effektiv behandling for i det vesentlige alle akutte (forekommer i løpet av de siste 24 - 48 timene) muskuloskeletale skader, inkludert ryggsmerter. Kald terapi bør brukes på den mest smertefulle delen av ryggen for å redusere betennelsen og bedøve smertene. Is skal påføres i 10 - 15 minutter hver time, og reduser deretter frekvensen når smerten og hevelsen avtar.
- Å komprimere isen mot ryggen med en elastisk bandasje eller elastisk støtte vil også bidra til å kontrollere betennelsen.
- Pakk alltid is eller frosne gelpakker i et tynt håndkle for å forhindre forfrysninger på huden din.
- Hvis du ikke har noen is- eller gelpakker, så bruk en frossen pose grønnsaker fra fryseren.
- Is er ikke passende for kroniske ryggsmerter - fuktig varme kan gi mer lindring.
- 3 Ta et varmt bad. Å legge ryggen i et varmt Epsom-saltbad kan redusere smerte og hevelse betydelig, spesielt hvis smertene skyldes muskelspasmer eller belastning. Magnesiumet i saltet hjelper musklene til å slappe av. Soaking i et varmt bad eller påføring av varme direkte på ryggen er sannsynligvis ikke en god ide hvis du opplever mye betennelse, som ofte er et resultat av ledd-, ledbånd- og nerveskader i ryggen.
- Ikke gjør vannet for varmt (for å forhindre skålding) og ikke suge i badekaret i mer enn 30 minutter, fordi det salte vannet vil trekke væske fra kroppen din og begynne å dehydrere deg.
- Alternativt kan du bruke fuktig varme på ryggsmerter - mikrobølgede urteposer fungerer bra og blir ofte tilsatt aromaterapi (som lavendel) som har avslappende egenskaper.
- 4 Vurder å ta reseptfrie medisiner. Ikke-steroide antiinflammatoriske midler (NSAID) som ibuprofen, naproxen eller aspirin kan være kortsiktige løsninger som hjelper deg med å takle dårlig smerte eller betennelse i ryggen. Husk at disse medisinene kan være harde for mage, nyrer og lever, så det er best å ikke bruke dem i mer enn 2 uker i strekk.
- Alternativt kan du prøve reseptfrie smertestillende midler som paracetamol (Tylenol) eller muskelavslappende midler (som cyklobenzaprin) for ryggsmerter, men ta dem aldri samtidig med NSAIDs.
- Smertestillende kremer og geler som brukes direkte på vondt i ryggen er et annet alternativ, spesielt hvis smertene er mer muskelrelaterte. Capsaicin og mentol er naturlige ingredienser i noen kremer som virker for å distrahere hjernen din fra smertene ved å få huden til å krile.
- 5 Bruk en skumrulle. Å rulle på et stykke fast skum er en god måte å massere ryggraden din og potensielt lindre mild til moderat ubehag, spesielt i midten av ryggen (thorax). Skumruller brukes ofte innen fysioterapi, yoga og pilates.
- Plukk opp en skumrulle i en sportsutstyr eller store boksbutikk - de er veldig billige og nesten uforgjengelige.
- Plasser skumvalsen på bakken, vinkelrett på der du skal legge kroppen din. Legg deg ned på ryggen slik at skumrullen er under skuldrene og begynn å rulle frem og tilbake. Gjenta så mange ganger som nødvendig, selv om musklene dine kan være litt såre etter første gang du bruker en skumrulle.
- 6 Bruk en tennis- eller lacrosse-ball. Legg deg på ryggen og legg en ball mellom skulderbladene. Rull rundt til du finner et ømt sted. Hold den stillingen i minst 30 sekunder, eller til du føler at smertene forsvinner. Gå videre til andre ømme steder.
- Gjenta dette hver dag til smertene forbedres. Dette kan brukes som et forebyggende tiltak, siden disse triggerpunktene, mest kjent som muskelknuter, har en tendens til å dukke opp igjen på grunn av dårlig holdning eller overforbruk.
- 7 Utfør ryggøvelser. Mens ryggsmerter kan gjøre at du motvillig til å bevege deg eller trene, kan det strekke og styrke kroppen din redusere ryggsmerter. Før du begynner å trene, kontakt legen din eller en fysioterapeut om hvilke øvelser som passer for din spesifikke tilstand.
- Øvelser som knebøy, planker eller enkle, milde strekninger kan bidra til å redusere ryggsmerter. Få flere ideer ved å lese følgende artikler: Behandle smerter i korsryggen og Behandle smerter i øvre rygg .
- 8 Vurder å endre sovemiljøet ditt. Madrasser som er for myke eller puter som er for tykke, kan bidra til ryggsmerter. Unngå å sove på magen, da det kan føre til at hodet og nakken vrir seg på måter som forverrer ryggsmerter, og det kan også komprimere og irritere ledd i korsryggen. De beste soveposisjonene for ryggsmerter er på siden din (ligner på den klassiske fosterstillingen) eller på ryggen med en pute som løfter bena, noe som tar litt press fra korsryggene.
- Selv om vannsenger kan være komfortable for noen mennesker, ser det ut til at de fleste drar nytte av en fast ortopedisk madrass.
- Fjærmadrasser varer vanligvis omtrent åtte til ti år med konstant bruk, avhengig av vekten til deg og partneren din.
- 9 Sørg for å bruke riktige løfteteknikker. Dårlige ryggsmerter kan ofte forverres av feil løftestilling. Når du trenger å løfte noe, må du sørge for at det ikke er for tungt for deg å bære alene (og be om hjelp hvis det er det). Hold lasten nær kroppen din, snu med hele kroppen i stedet for å vri eller strekke i livet.
- Det er en del uenighet om den aller beste måten å løfte tung belastning på, men hvis du vil løfte uten å legge stress på ryggen, bør du knebøy, bøye deg i hofter og knær, men holde ryggen rett og løfte fra denne posisjonen. Dette vil tillate deg å løfte med beina og ikke ryggen.
Metode 2 av 3: Søker etter alternative behandlinger
- en Planlegg en avtale med en kiropraktor eller osteopat. Kiropraktorer og osteopater er ryggspesialister som fokuserer på å etablere normal bevegelse og funksjon av de små ryggradsleddene som forbinder ryggvirvlene, kalt ryggradsfasettledd. Manuell leddmanipulering, også kalt en justering, kan brukes til å løsne eller reposisjonere fasettledd som er litt feiljustert, noe som utløser betennelse og skarp smerte, spesielt ved bevegelse.
- Selv om en enkelt ryggjustering noen ganger kan lindre ryggsmerter, vil det mer enn sannsynlig ta 3-5 behandlinger for å merke signifikante resultater. Helseforsikringen din dekker kanskje ikke kiropraktikk.
- Kiropraktorer og osteopater bruker også en rekke terapier som er mer skreddersydd mot muskelstammer, noe som kan være mer passende for ryggproblemet.
- Trekkteknikker eller strekking av ryggraden med en inversjonstabell kan også hjelpe ryggsmerter. Noen kiropraktorer har inversjonstabeller på kontorene sine, som lar deg snu deg opp ned på en kontrollert og enkel måte, og verve tyngdekraften til å dekomprimere ryggraden. Vurder å kjøpe en inversjonstabell for hjemmebruk.
- 2 Få en profesjonell massasje. En anstrengt muskel oppstår når individuelle muskelfibre rives, noe som fører til smerte, betennelse og en viss grad av vakt (muskelspasmer i forsøk på å forhindre ytterligere skade). En dyp vevsmassasje er nyttig for mild til moderat belastning fordi den reduserer muskelspasmer, bekjemper betennelse og fremmer avslapning. Start med en 30 minutters massasje, med fokus på hele ryggraden og hoftene. La terapeuten gå så dypt som du tåler uten å vri.
- Drikk alltid mye vann umiddelbart etter en massasje for å skylle ut inflammatoriske biprodukter og melkesyre fra kroppen din. Unnlatelse av å gjøre det kan føre til hodepine eller mild kvalme.
- 3 Prøv en akupunkturbehandling. Akupunktur innebærer å stikke veldig tynne nåler inn i spesifikke energipunkter i huden / muskelen i arbeidet med å redusere smerte og betennelse. Akupunktur mot ryggsmerter kan være effektiv, spesielt hvis det gjøres når symptomene først oppstår. Basert på prinsippene for tradisjonell kinesisk medisin fungerer akupunktur ved å frigjøre en rekke stoffer, inkludert endorfiner og serotonin, som virker for å redusere smerte.
- Det er blandet vitenskapelig bevis for at akupunktur er nyttig for å lindre kroniske ryggsmerter, men det er mange anekdotiske rapporter som mange synes det er veldig nyttig.
- Akupunkturpunkter som kan gi lindring av ryggsmerter, ligger ikke alle i nærheten av der du føler smerten - noen kan være i fjerne områder av kroppen.
- Akupunktur praktiseres av en rekke helsepersonell, inkludert noen leger, kiropraktorer, naturopater, fysioterapeuter og massasjeterapeuter - den du velger, bør være sertifisert av National Certification Commission for Akupuncture and Oriental Medicine.
- 'Dry needling' er en annen type terapi som involverer akupunkturnåler, men uten kinesiske tradisjonelle medisinske teknikker. Det kan være nyttig å lindre smerte.
- 4 Tenk på avslapning eller 'sinn-kropp' -terapier. Stress-lindrende praksis som meditasjon, tai chi og pusteøvelser har vist seg å bidra til å lindre smerter i muskler og skjelett og bidra til å forhindre skader hos mange mennesker. Yoga er også bra for avslapning og innebærer å øve på spesifikke stillinger eller positurer og nyttige pusteøvelser.
- Yogapositur kan strekke og styrke muskler og forbedre kroppsholdning, selv om du kanskje trenger å endre noen positurer hvis de forverrer ryggsmerter.
- Prøveoppmerksom meditasjon. Mindful meditasjon er en form for smertebehandling som kan gjøres hvor som helst når som helst. En studie fant at tre 20-minutters meditasjonssessioner i løpet av tre dager ikke bare reduserte smerte, det syntes også å ha en varig effekt langt utover de 20 minuttene som ble brukt i meditasjon.
Metode 3 av 3: Få medisinske behandlinger
- en Se huslegen. Hvis flittig hjemmepleie og alternative behandlingsformer ikke er effektive for å lindre ryggsmerter, kan du gjøre en avtale med familielegen for å vurdere potensielt alvorlige ryggproblemer som en herniated plate, nerveinneslutning, infeksjon (osteomyelitt), osteoporose, stress brudd, revmatoid artritt eller kreft.
- Røntgenstråler, beinskanning, MR, CT-skanning og nerveledningsstudier er modaliteter som legen din kan bruke for å diagnostisere ryggsmerter.
- Legen din kan også sende deg til en blodprøve for å utelukke revmatoid artritt eller en spinalinfeksjon som hjernehinnebetennelse.
- Legen din kan henvise deg til medisinske spesialister som ortoped, nevrolog eller revmatolog for bedre å finne ut ryggen din.
- 2 Få henvisning til fysioterapi. Hvis ryggsmerter er tilbakevendende (kronisk) og skyldes svake spinal muskler, dårlig holdning eller degenerative tilstander som slitasjegikt, må du vurdere en eller annen form for rehabilitering. En fysioterapeut kan vise deg spesifikke og skreddersydde strekninger og styrkeøvelser for ryggen. Fysioterapi er vanligvis nødvendig 2-3 ganger per uke i 4-8 uker for å påvirke kroniske ryggproblemer positivt.
- Om nødvendig kan en fysioterapeut behandle dine ømme ryggmuskler med elektroterapi, for eksempel terapeutisk ultralyd eller transkutan elektrisk nervestimulering (TENS).
- Gode styrkeøvelser for ryggen din inkluderer svømming, roing og ryggforlengelser, men sørg for at smertene dine er under kontroll først.
- 3 Vurder en injeksjon. En injeksjon av steroidmedisiner nær eller i ryggledd, muskler, sener eller leddbånd kan raskt redusere betennelse og smerte, og tillate normal bevegelse av ryggen igjen. Kortikosteroider er hormoner som viser kraftige betennelsesdempende egenskaper. De vanligste preparatene som brukes er prednisolon, deksametason og triamcinolon.
- Potensielle komplikasjoner ved kortikosteroidinjeksjoner inkluderer infeksjon, blødning, senesvekkelse, lokal muskelatrofi og nerveirritasjon / skade.
- Hvis kortikosteroidinjeksjoner ikke gir tilstrekkelig oppløsning for ryggsmerter, bør kirurgi utforskes som en siste utvei.
Samfunnsspørsmål og svar
Søk Legg til nytt spørsmål- Spørsmål Hvordan kan jeg forhindre en utbulende plate?Karen Litzy, PT, DPT
Fysioterapeut Dr. Karen Litzy, PT, DPT er en lisensiert fysioterapeut, internasjonal foredragsholder, eier av Karen Litzy Physical Therapy, PLLC, og programlederen for Healthy Wealthy & Smart podcast. Med over 20 års erfaring spesialiserer hun seg i en omfattende tilnærming til å praktisere fysioterapi ved hjelp av terapeutiske øvelser, manuell terapi, smerteopplæring og hjemmetreningsprogrammer. Karen har en Master of Science i fysioterapi og en doktor i fysioterapi fra Misericordia University. Karen er medlem av American Physical Therapy Association (APTA) og er en offisiell talsperson for APTA som medlem av deres mediekorps. Hun bor og jobber i New York City.Karen Litzy, PT, DPTFysioterapeutekspert Svar Så vidt jeg vet, kan du ikke. Utbulende plater er bare en av de tingene som skjer naturlig over tid. Hvis du tok 20 personer av gaten og ga dem en MR, ville du sannsynligvis finne 4-5 utbulende plater, og de ville ikke engang vite. Det er ikke nødvendigvis en farlig ting alene, men jo mer du kan bevege deg, jo bedre. - Spørsmål Hva kan hindre ryggen i å skade?Karen Litzy, PT, DPT
Fysioterapeut Dr. Karen Litzy, PT, DPT er en lisensiert fysioterapeut, internasjonal foredragsholder, eier av Karen Litzy Physical Therapy, PLLC, og programlederen for Healthy Wealthy & Smart podcast. Med over 20 års erfaring spesialiserer hun seg i en omfattende tilnærming til å praktisere fysioterapi ved hjelp av terapeutiske øvelser, manuell terapi, smerteopplæring og hjemmetreningsprogrammer. Karen har en Master of Science i fysioterapi og en doktor i fysioterapi fra Misericordia University. Karen er medlem av American Physical Therapy Association (APTA) og er en offisiell talsperson for APTA som medlem av deres mediekorps. Hun bor og jobber i New York City.Karen Litzy, PT, DPTFysioterapeutekspert Svar Å bevege seg rundt er ideelt hvis du kan gjøre det uten å forårsake for mye smerte. Jo mer du kan bevege deg, jo bedre blir det for ryggen din. Selv å gå vil være bra for deg! - Spørsmål Hvorfor er det viktig å oppsøke lege når jeg har vondt i ryggen? Å oppsøke lege er viktig fordi du kanskje trenger å finne ut årsaken til smertene, og om det må behandles på en eller annen måte.
- Spørsmål Hvordan blir jeg kvitt skulderpine? Ta et langt fint, varmt bad med Epsom-salter. Sett bobler i karet, tenn favorittlyset ditt, ta på deg avslappende musikk, slå av lysene og legg deg i omtrent 5-10 minutter. Etterpå, ha noen som gir deg en god massasje, og legg deretter aloe på skuldrene.
- Spørsmål Jeg hoppet med barna mine i en trampolinepark og ryggen gjør vondt. Hva kan jeg gjøre? Det er noen få ting du kan gjøre. Påfør en varmepute eller klut dynket i varmt vann til området for å lindre smerte. La noen massere det for deg. Ta smertestillende. I alle fall bør du oppsøke legen din for å forsikre deg om at det ikke er en alvorlig skade.
- Spørsmål Kan barna få ryggsmerter hvis de driver med sport eller aker? Ja, barn kan få vondt i ryggen fra å spille bestemte idretter eller fra aking. Dette kan være fordi de presser seg for langt, for fort. Det kan også være fordi de ikke bruker riktig teknikk. Vurder å snakke med barnets trener om ryggsmerter til barnet ditt; han eller hun vil da se nøye på hva barnet ditt gjør galt, og deretter hjelpe til med å lære barnet riktig teknikk.
- Spørsmål Hva kan jeg gjøre hvis forslagene i artikkelen ikke hjelper meg? Få mer søvn, gå til apoteket og spør dem om smerter i ryggen. Du bør oppsøke lege ettersom du aldri vet om det er alvorlig.
- Spørsmål Hva kan jeg gjøre hvis ryggen min led dårlig mens jeg var i fødsel med en baby for 8 måneder siden, og jeg skadet den mens jeg satte sammen en sving for ham? Du bør snakke med allmennlegen.
- Spørsmål Hvordan trener du ryggen? Gjør noen bøyninger og svaner. Hvis det ikke hjelper, kan du gå til en kiropraktor.
- Spørsmål Hvordan kan jeg vite om fotballskaden min er alvorlig? Be en lege om det er alvorlig. Eller se noen som spesialiserer seg på ryggsmerter.
