Hvordan hjelpe tenåringer å holde seg i form

Som foreldre vil du at tenåringen din skal være så sunn som mulig. Trening er en viktig del av en sunn livsstil, men det kan være vanskelig å motivere tenåringer til å komme seg ut og være aktiv. Heldigvis, ved å modellere sunne valg og gjøre trening morsom, kan du hjelpe tenåringen din å holde seg i god form!

Fremgangsmåte

Metode en av 3: Få tenåringen din interessert i trening

1. en Gjør trening morsom. Trening skal være en positiv opplevelse. Gjør ting med tenåringen din som du vet at de liker, og oppmuntre dem til å prøve nye aktiviteter som du tror de vil ha glede av. Å foreslå at barnet ditt velger et mål, kan også bidra til å gjøre det morsommere for dem, for eksempel å kunne løpe et 5K-maraton eller lære å Rulleskøyte .
   • Påminn tenåringer om detdans, rullebrettkjøring , og sport regnes som trening.
2. 2 Begynn i det små hvis tenåringen din er ute av form. Hvis tenåringen ikke har trent mye i det siste, er det viktig å hjelpe dem med å lette på det. Oppfordre barnet ditt til å begynne med korte øvelser som til slutt vil føre til et lengre treningsregime. Sørg for at du også blir med tenåringen din i disse aktivitetene, slik at du kan gå foran med et godt eksempel.
   • La ungdommen din eksperimentere med treningstyper og treningsøkter, slik at de selv kan bestemme hva de kan og ikke kan gjøre ennå.
   • Begynn med lite trening, som å gå rundt blokken med tenåringen din, danse rundt i stuen eller ta trappene sammen.
3. 3 Foreslå å prøve lagsporter. Lagsporter er en fin måte å hjelpe tenåringen din på å få jevn trening, siden de forventes å forplikte seg til et bestemt antall øvelser og spill hver uke.
   • Noen lagidretter du kan tenke deg å foreslå inkluderer fotball , lacrosse ,Fotball, tennis , myk ball ,baseball, og svømmelag.
   • I tillegg til de fysiske fordelene de får, hjelper lagidrett tenåringer til å bygge tillit, utvikle nye vennskap og forbedre ferdighetene deres til å løse problemer.
4. 4 Gjør det til en familieaffære. Ved å få hele familien med på trening, vil ikke tenåringen føle at de blir utpekt. Prøv å finne på morsomme aktiviteter designet for å få hele familien involvert, som en familie sykkeltur eller tur i naturen. Det kan også være lurt å være med når tenåringen din gjør sine gjøremål.
   • Du kan også registrere deg for familiebegivenheter, som et stafett, hvor du må trene som en gruppe før løpet.
   • Gjør for vane å spille tag eller kaste en ball rundt etter middagen hver natt.
5. 5 Snakk med tenåringen din om fordelene med trening. Dette trenger ikke være en stor sit-down-samtale. I stedet nevner du tilfeldig at hele familien vil ha nytte av bedre kosthold og trening.
   • Legg forslag til morsomme aktiviteter du kan gjøre sammen, og se hvilke tenåringer tenåringen din synes mest interessert i. Følg deretter med planleggingen av disse aktivitetene.
   • Ikke utpek tenåringen din til å være den eneste som trenger trening.
6. 6 Vær forberedt på litt anger. Som forelder vet du at du blir nødt til å sette noen grenser for barna dine, og at de ofte kommer til å bli sint på det. Hvis tenåringen din blir sint på deg fordi du antyder at de trener mer, kan de føle seg usikre på sitt eget utseende.
   • Vær følsom med tenåringens følelser. Forsikre dem om at det ikke er noe galt med hvordan de ser ut, og at du bare vil at familien som helhet skal være sunnere.
   • Å være sint og defensiv er naturlig og akseptabelt. Å være uhøflig eller åpenbart respektløs er ikke. Minn tenåringen på at selvuttrykk er bra, men at du ikke vil tolerere atferd som krysser linjen.
7. 7 Unngå å snakke om “form” eller “vekt” i det hele tatt. I stedet snakk med tenåringen din om å holde deg frisk. Dette kan åpne for samtalen mer enn en snakk om vekt ville gjort.
   • Det er viktig å bruke positiv selvsnakk når du snakker om både din egen kropp og tenåringer.
8. 8 Sett avtale med legen din. Det kan være lettere for tenåringen din å høre at de trenger å trene hvis ideen kommer fra en nøytral tredjepart.
   • For å gjøre denne avtalen mer subtil, planlegg den for å gå tilbake til skolen (spesielt hvis det er nødvendig fysisk) eller før en klassetur.
   • Hvis barnet ditt registrerer seg for sport eller aktiviteter, kan det hende at de må ha en fysisk for det også.
   Annonse

Metode 2 av 3: Vi presenterer forskjellige slags trening

1. en Lær tenåringen din om kardiovaskulære øvelser. Kardioøvelser forbrenner mange kalorier og kan til og med bidra til å kontrollere tenåringens stressnivå. Cardio kan også bidra til å fremme sunne lunger og et sterkt hjerte, noe som kan redusere tenåringens risiko for hjertesykdom i fremtiden.
   • Begynn med å introdusere øvelser med lite innvirkning som å gå,jogge, svømming eller sykling.
   • Ta med tenåringen til treningsstudioet og vis dem hvordan du bruker forskjellig kondisjonstrinn, somtredemøller, stasjonære sykler, ellerelliptiske trenere.
2. 2 Vis tenåringen din hvordan du kan øve på styrkeøvelser. Disse øvelsene kan hjelpe tenåringen din til å tone eller bygge muskler, og kan forbedre styrke og utholdenhet. Styrkeøvelser inkluderer bruk av frie vekter, motstandstrening maskiner, motstandsbånd eller medisinballer.
   • Et styrketreningsregime kan omfatte push ups, knebøy og lunger.
   • Sørg alltid for at tenåringen din vet hvordan du bruker motstandstreningsutstyr. Hvis tenåringen din bruker utstyret feil, eller prøver å presse seg selv for langt, kan de bli skadet. Vurder å få tenåringen din til å se en personlig trener for å sikre at de bruker riktig form.
   • Tenåringen din bør unngå styrkeløft, konkurransedyktig vektløfting og kroppsbygging, da de trener kan skade tenåringens voksende bein, muskler, sener og ledd.
   • Se på styrketreningskurs for tenåringer på ditt lokale samfunnshus. Dette vil være en god mulighet for tenåringen din til å lære seg vektrometikette og riktig teknikk.
3. 3 Lær tenåringen om nødvendigheten av å varme opp og kjøle ned. Hvis tenåringen din aldri har spilt sport eller trent mye, er de kanskje ikke kjent med viktigheten av å varme opp og avkjøle aktiviteter. Lær dem at oppvarming før trening vil forhindre skader, mens nedkjøling etterpå vil hjelpe musklene til å komme seg raskere.
   • Tenåringen din kan også jobbe med å strekke seg inn i hans eller hennes treningsregime ved å gå til fleksibilitetsspesifikke klasser, somyoga.
4. 4 Presenter tenåringen din for forskjellige idretter. Tenåringen din vil være mer sannsynlig å være begeistret for å bli involvert i en sport hvis de finner en de liker. Ta dem med til et samfunnshus eller en lokal park, og oppfordre dem til å prøve forskjellige aktiviteter for å se hva de liker.
   • Stikk innom en park med en basketballbane, utfordre tenåringen til en omgang tennis, eller arranger et touch-fotballkamp i hagen din for nabolag til å introdusere en rekke idretter.
5. 5 Hjelp tenåringen med å finne øvelser som samsvarer med deres interesser. Hvis tenåringen din elsker å lytte til musikk, kan du prøve å oppmuntre dem til å registrere seg for en dansekurs. Hvis de alltid spretter rundt i huset og klatrer på møblene, kan du spørre dem om de vil prøve gymnastikk eller parkour.
6. 6 Prøv hjemmetreningsvideoer for en morsom aktivitet dere kan gjøre sammen. Internett har gjort det enklere enn noensinne å finne treningsvideoer du kan prøve hjemme. Du og tenåringen din kan prøve forskjellige videoer sammen, inkludert yoga, intervalltrening, dansetrening og mer! Annonse

Metode 3 av 3: Fremme en sunn livsstil

1. en Modeller sunn oppførsel. Hvis tenåringen din ser at du aldri trener, eller at du ikke lever en sunn livsstil, er de kanskje mindre tilbøyelige til å gjøre en innsats for å trene. Men hvis du spiser godt og holder deg aktiv, er det viktigere for deg at tenåringen din vil følge i dine fotspor.
   • Finn et treningsprogram som du virkelig liker og ser frem til å gjøre, og snakk med tenåringen din om hvor bra du har det når du er ferdig med å trene.
   • Unngå å begrense tenåringens diett. Vær heller et godt forbilde og spis slik du vil at tenåringen din skal spise.
2. 2 Gi sunne måltider for barnet ditt. Sunne kropper krever god mat som frukt, grønnsaker og fullkorn. Hold sunne snacks som druer, skiver kalkun og kylling, mandler og popcorn for hånden for å oppmuntre tenåringen din til å spise sunt. Kok godt balanserte måltider for hele familien. Unngå å ha bearbeidet mat som chips eller godteri i huset.
3. 3 Ikke referer til mat som 'dårlig' eller forby mat helt. Tenåringen din vil være mer sannsynlig å mislike det faktum at du har fortalt dem at de ikke kan spise noe, og det er mer sannsynlig at de spiser for mye når de får sjansen til å spise disse matvarene.
   • I stedet lær ungdommen din at nesten all mat er bra hvis du liker dem i moderasjon. Fortsett i stedet å tilby sunne alternativer som hele familien har.
4. 4 Oppmuntre tenåringen din til ikke å være stillesittende. Alle fortjener en pause innimellom, men tenåringen din skal ikke bruke for mye tid på å sitte foran fjernsynet eller datamaskinen. Å være stillesittende i lange perioder har vært knyttet til hjertesykdom, diabetes, kreft og fedme.
   • Hvis tenåringen din sitter rundt fordi de kjeder seg, kan du spørre dem om de vil invitere en venninne til å spille ball, invitere dem til å hjelpe deg med alt du gjør, eller sende dem ut for å leke hvis været er fint .
5. 5 Gjør måltidene dine til en skjermfri tid. Å se på TV under måltider oppmuntrer tankeløs spising, og det hindrer deg i å faktisk ta hensyn til når de begynner å bli mette. Å bli absorbert i et TV-show kan føre til at en tenåring puster inn middagen så fort at de går overbevist om at de fremdeles er sultne.
   • Aktiviteter som spill eller tekstmeldinger kan også øke hastigheten tenåringen din spiser.
6. 6 Påminn tenåringen din om å drikke 1,9 liter vann om dagen. Å holde seg hydrert er en viktig del av å være sunn. Pakk vannflasker når du reiser som familie, og hold kaldt vann i kjøleskapet hjemme, slik at det alltid er lett tilgjengelig.
   • Du kan kanskje oppmuntre tenåringen din til detdrikk mer vannved å få dem en kul termosflaske eller vannflaske dekorert i et trendy design og monogrammet med initialene.
   • Hvis tenåringen din drikker for mye brus og / eller andre sukkerholdige drikker, må du oppmuntre dem til å holde disse drikkene bare i helgene eller som en godbit ved spesielle anledninger.
7. 7 Oppfordre tenåringen din til å få minst 9 timers søvn om natten. Tenåringer trenger vanligvis mellom ni og elleve timers søvn hver natt. Søvnmangel, eller kronisk mangel på avslappet søvn, øker risikoen for metabolske forstyrrelser, inkludert fedme. Det påvirker også karakterer, atferd og sosial utvikling.
   • Hjelp tenåringen din tilfå mer søvnved å skape et avslappende, komfortabelt miljø på rommet sitt.
   • Begrens også skjermtid siden dette kan påvirke søvnkvalitet og kvantitet. Sørg for å være et godt eksempel ved å slå av datamaskinen, slå av TVen og legge av telefonen minst 30 minutter før sengetid hver natt.
8. 8 Tilbyr å betale for et treningsmedlemskap. Tenåringen din vil kanskje være mer aktiv, men de er kanskje ikke sikre på hvor de skal begynne. Spør tenåringen din om de godtar å gå på treningsstudio 2-3 ganger hver uke hvis du betaler for medlemskapet. Annonse

Samfunnsspørsmål og svar

Søk Legg til nytt spørsmål Still et spørsmål 200 tegn igjen Inkluder e-postadressen din for å få en melding når dette spørsmålet blir besvart. Sende inn
Annonse

Støt wikiHow's Educational Mission

Hver dag på wikiHow jobber vi hardt for å gi deg tilgang til instruksjoner og informasjon som vil hjelpe deg med å leve et bedre liv, enten det er å holde deg tryggere, sunnere eller forbedre ditt velvære. Midt i dagens folkehelse og økonomiske kriser, når verden skifter dramatisk og vi alle lærer og tilpasser oss endringer i det daglige livet, trenger folk wikiHow mer enn noen gang. Din støtte hjelper wikiHow å lage mer inngående illustrerte artikler og videoer og dele vårt pålitelige merke med instruksjonsinnhold med millioner av mennesker over hele verden. Vennligst vurder et bidrag til wikiHow i dag.