I medisinsk betegnelse blir dobbeltledd referert til som hypermobilitet, og det betyr ganske enkelt at du har et større bevegelsesområde i noen eller alle leddene dine enn folk flest. For å finne ut om du har hypermobilitet, kan du prøve Beighton-testen. Selv om hypermobilitet ikke er et helseproblem i seg selv, kan det føre til leddsmerter og gi deg økt risiko for skade. Øvelser for å stabilisere leddene kan redusere risikoen.
Fremgangsmåte
Metode en av 3: Bruke Beighton-testen
- en Løft pinky-ryggen lenger enn 90 grader. Hvil håndflaten og underarmen på en flat overflate, og bøy albuen i 90 graders vinkel. Nå frem med den andre hånden og løft pinkfingeren tilbake mot kroppen din. Går det lenger enn 90 grader, har du hypermobile fingre i den hånden.
- Gjenta testen med den andre hånden. Gi deg selv 1 poeng for hver rosa du kan løfte lenger enn 90 grader - opptil 2 poeng totalt for denne delen av testen.
- 2 Skyv tommelen bakover for å berøre underarmen. Hold armen ut rett foran deg slik at håndflaten vender ned. Trykk tommelen mot den indre underarmen med den andre hånden. Hvis du kan skyve den helt tilbake slik at den berører underarmen, har du hypermobile tommelen.
- Gjenta testen på den andre tommelen. Du får 1 poeng for hver tommel som kan berøre indre underarm, opptil 2 poeng totalt for denne delen av testen.
- 3 Åpne albuen oppover mer enn 10 grader. Hold armene utstrakte, selv med skuldrene. Handflatene skal vende oppover. Senk håndleddet og underarmen for å åpne albuen ytterligere slik at den ser ut til å bøyes bakover. Hvis svingen virker større enn 10 grader, kan du gi deg et poeng for hver albue.
- Hvis du gjør dette alene, må du stå foran et speil. Du kan også finne det lettere å gjøre en arm av gangen i stedet for å prøve å vurdere begge på en gang.
- Dette nivået av hypermobilitet kan være vanskelig å måle på egen hånd. Hvis en fysioterapeut gjennomførte denne testen, ville de sannsynligvis bruke et instrument som kalles et goniometer for å måle vinkelen på leddene dine.
- 4 Forleng knærne bakover mer enn 10 grader. Stå med knærne låst og strekk dem bakover så langt du kan. Hvis knærne strekker seg lenger enn 10 grader bakover, legg til 1 poeng for hver side til poengsummen din.
- Hvis du gjør dette alene, må du stå sidelengs foran et speil i full lengde og evaluere den ene siden av gangen.
- Som med albuer kan hypermobilitet i knærne være vanskelig å vurdere alene. Tenk på i hvilken grad du kan bøye knærne bakover fra rett låst stilling for å være en indikasjon på hypermobilitet.
- 5 Bøy deg i livet og legg håndflatene på gulvet. Stå med føttene sammen og knærne rette. Hvis du kan bøye deg fra livet og plassere håndflatene flatt mot gulvet foran føttene dine uten å bøye knærne, har du en hypermobile ryggrad.
- Hvis du kan gjøre dette med knærne låst rett, gi deg selv 1 poeng.
- 6 Totalt poengene dine for å finne Beightons hypermobilitetspoeng. Legg sammen poengene fra hver av skjøtene som er testet. En score på 4 eller høyere indikerer at du har generalisert hypermobilitet. I grunnleggende termer betyr dette at mange av leddene dine har et større bevegelsesområde enn det som anses som normalt.
- Selv om du har en relativt lav score, kan du ha hypermobilitet i andre ledd som ikke blir evaluert i Beighton-testen, som kjeve, nakke, skuldre, hofter, ankler og føtter.
Tips: Hvis du var i stand til å gjøre noe av dette som barn eller tenåring, blir du fortsatt ansett å ha hypermobilitet, selv om du ikke kan gjøre det nå.
tennisracket for nybegynnere voksne
Annonse
Metode 2 av 3: Vurdering av andre symptomer
- en Evaluer nivåene av smerte og stivhet i leddene. Hvis du har hypermobilitet, er det veldig vanlig å føle smerte eller stivhet i leddene. Dette er spesielt sannsynlig etter fysisk trening, og kan også være mer tydelig om kveldene.
- Hvis du føler leddsmerter etter trening, kan det være lurt å endre hvilken type trening du gjør. Effektive øvelser er spesielt vanskelige for hypermobile ledd. Hvis du for eksempel løper, vil du kanskje bytte til en øvelse med mindre innvirkning, for eksempel sykling, og se om du merker en forskjell.
Tips: Varme bad og reseptfrie betennelsesdempende medisiner, som ibuprofen, kan bidra til å lindre leddsmerter og stivhet.
- 2 Gjennomgå medisinsk historie for leddforstyrrelser. Hvis du ofte har opplevd leddforstyrrelser, som for eksempel en løsrevet skulder, kan dette være et symptom på hypermobilitetssyndrom. Gjentatte bløtvevsskader, som forstuvninger eller leddtårer, kan også signalisere at du har hypermobilitetssyndrom.
- Hvilke typer skader du har opplevd, avhenger også av hvilken type aktiviteter du har gjort. For eksempel, hvis du spiller fotball, kan det hende at gjentatte kneskader ikke nødvendigvis er et tegn på hypermobilitetssyndrom, fordi fotball er veldig vanskelig på knærne.
- 3 Finn ut om du har problemer med fordøyelsen. Mange problemer i fordøyelsessystemet, som sur refluks, forstoppelse og irritabel tarmsyndrom (IBS) er også til stede hos personer som har hypermobilitetssyndrom. Selv om leger ikke er helt sikre på hvorfor, antas det å være forårsaket av svekkede muskler i fordøyelseskanalen.
- Noen ganger fordøyelsesproblemer betraktes vanligvis ikke som et symptom på hypermobilitetssyndrom, selv om du også har hypermobile ledd. En kronisk tilstand som du er under medisinsk behandling på, derimot, kan betraktes som et symptom.
- Urininkontinens kan også være et symptom på hypermobilitetssyndrom.
- 4 Legg merke til om huden din er skjør eller lett får blåmerker. Mange mennesker som har hypermobilitetssyndrom, har også tynn, tøyelig hud som er skjør og lett skadet. Hvis du har en tendens til å få blåmerker lett, eller ofte utvikler strekkmerker, kan det være et symptom på hypermobilitetssyndrom.
- Strekkmerker og hyppige blåmerker kan også være symptomatiske for andre tilstander, ikke nødvendigvis hypermobilitetssyndrom. For eksempel, hvis du nylig har mistet mye vekt eller nylig var gravid, kan du ha strekkmerker, men de vil ikke bli ansett som et symptom på hypermobilitetssyndrom.
- 5 Diskuter symptomene dine med legen din. Hvis du har hypermobile ledd i tillegg til mer enn ett av symptomene på hypermobilitetssyndrom, kan du avtale en avtale med legen din. Fortell dem at du tror du har hypermobilitetssyndrom, og oppgi de forskjellige symptomene som har fått deg til å tro dette. Legen din kan forskrive medisiner for å lette leddsmerter og stivhet eller andre symptomer. De kan også foreslå aktiviteter du bør unngå eller livsstilsendringer du bør gjøre.
- Hypermobilitetssyndrom kan være vanskelig å diagnostisere, spesielt hvis legen din ikke har hele medisinsk historie. Legen din vil teste fleksibiliteten i leddene dine og kan bestille blodprøver eller røntgen for å utelukke andre forhold før du stiller en diagnose.
- Hvis du har en historie med tilbakevendende ledddislokasjoner eller bløtvevsskader, fortell legen din hvilke skader du har opplevd og i hvilken sammenheng du ble skadet. De vil vurdere om skadene er et mulig symptom på hypermobilitetssyndrom.
- Legen din kan også henvise deg til en genetiker eller en revmatolog for mer spesialisert evaluering.
Metode 3 av 3: Stabilisering av leddene dine
- en Overvåk kroppsposisjonen for å holde leddene nøytrale. Sjekk inn med leddene dine og juster etter behov for å holde dem i nøytral posisjon. Dette kan kreve bevisst innsats i begynnelsen, men etter en stund vil du bli vant til å holde leddene i en nøytral posisjon (verken bøyd eller helt utvidet.)
- Fuger som er hypermobile er ofte løse. Å holde dem i en nøytral posisjon forhindrer ytterligere svekkelse av de omkringliggende musklene.
- Hvis du bruker lange timer på repetitive bevegelser, for eksempel å skrive eller strikke, ta pauser og la leddene hvile.
- Forsikre deg om at du ikke låser knærne mens du står. Hold dem lett bøyde eller myke.
- Korrigere din holdning kan også bidra til å redusere smerter i rygg og nakke, noe som er vanlig hvis du har hypermobile ryggrad.
- 2 Få en henvisning til en fysioterapeut fra legen din. En fysioterapeut eller ergoterapeut kan foreskrive spesifikke strekninger og øvelser for å lette ledsmerter og styrke musklene som støtter hypermobile ledd. Å få henvisning fra legen din kan gi deg en avtale tidligere enn hvis du prøvde å bestille en på egen hånd.
- Noen fysioterapeuter vil ønske å jobbe med deg selv. Imidlertid vil de vanligvis gi deg en rekke øvelser du kan utføre selv hjemme hver dag.
- Hvis noen av strekkene eller øvelsene som er foreskrevet av fysioterapeuten din, gir deg smerte, kan du fortelle dem så snart som mulig slik at de kan evaluere leddene dine og justere programmet.
- 3 Styrke og kondisjonere musklene rundt leddene. De løsere leddene forbundet med hypermobilitet kan føre til at musklene rundt disse leddene blir svakere enn de normalt ville gjort. En grunnleggendestyrketreningprogrammet kan bidra til å bygge muskler for å redusere leddsmerter, samt redusere risikoen for skade.
- Start styrketreningsprogrammet sakte, og bruk bare din egen kroppsvekt som motstand de første to til fire ukene - spesielt hvis du aldri har trent med vekter. Når du føler deg komfortabel, øker du motstanden gradvis, begynner med veldig små vekter i begynnelsen og jobber deg oppover.
- Snakk med legen din eller fysioterapeuten før du begynner med styrketrening. De kan være i stand til å foreslå noen øvelser som vil hjelpe deg, samt spesielle øvelser og bevegelser du kan unngå.
- Prøv å gjøre isometriske øvelser for å styrke leddene dine uten å legge vekt på dem. For eksempel kan du gjøre løft med rette ben mens du ligger på ryggen.
- 4 Delta i kardioøvelse med lite innvirkning tre til fem ganger i uken. Kardiovaskulær trening forbedrer blodstrømmen og oksygeneringen av musklene. Dette kan redusere leddsmerter og redusere stivhet i leddene. Aktiviteter med lite innvirkning, for eksempelsvømmingeller sykling, vil ikke forårsake ytterligere stress på leddene.
- Unngå kraftige aktiviteter, for eksempel løping og hopping, som kan legge ekstra press på leddene dine.
Variasjon: Yogaog pilates kan være en hyggelig øvelse hvis du er hypermobile. Disse aktivitetene bidrar også til å styrke musklene som støtter leddene dine. Sørg imidlertid for at du kjenner grensene dine og ikke prøver å utvide leddene dine, selv om det oppmuntres av en yogainstruktør. Unngå avanserte yogaklasser, for eksempel hot yoga, som også kan sette deg i fare for å strekke leddbåndene dine.
mueller tennisalbue
- 5 Drikk rikelig med vann, spesielt etter trening. Å holde seg hydrert er en viktig del av leddhelsen og kan bidra til at leddene ikke blir stive eller smertefulle. Ta et fullt glass vann før og etter enhver aktivitet, med ekstra vann tilgjengelig for å nippe til under aktiviteten.
- Vanligvis bør en sunn voksen mann drikke minst 15,5 kopper (3,7 liter) vann om dagen. En sunn voksen kvinne bør drikke minst 11,5 kopper (2,7 liter) vann om dagen. Du kan trenge mer enn dette, avhengig av vekten din, klimaet der du bor og ditt generelle aktivitetsnivå.
- 6 Hold leddene aktive hele dagen. Hold deg ved en oppgave eller i en stilling i maksimalt 30 minutter av gangen. Hvis du gjør noe som krever at du sitter eller står i samme posisjon lenger, kan du vri deg eller skifte vekten slik at leddene forblir aktive.
- Korriger stillingen din kontinuerlig mens du sitter eller står slik at du ikke legger for mye stress på leddene.
Samfunnsspørsmål og svar
Søk Legg til nytt spørsmål- Spørsmål Jeg kan vri begge føttene helt bakover samtidig. Er dette normalt? Luna Rose Toppsvarer Nei, de fleste klarer ikke dette. Det kan være lurt å nevne dette ved neste legekontroll, slik at legen kan undersøke deg for potensielle helseproblemer forbundet med hypermobilitet. Du vil forsikre deg om at du ikke skader deg selv og at du tar godt vare på leddene dine (spesielt hvis du har en lidelse som Ehlers-Danlos syndrom).
Annonse
Video . Ved å bruke denne tjenesten kan noe informasjon deles med YouTube.
Tips
- Kvinner er ofte mer sannsynlig å være hypermobile enn menn.
- Det er ikke uvanlig å være hypermobile på den ene siden av kroppen din, men ikke den andre, eller å ha hypermobilitet i noen ledd, men ikke i andre.
Annonse
Advarsler
- Når du prøver Beighton-testen selv, må du være forsiktig med å forårsake skade. Hvis du føler smerte når du prøver å bøye eller utvide leddene, må du stoppe.
- En høy score på Beighton-testen indikerer hypermobilitet. Det betyr imidlertid ikke at du automatisk har hypermobilitetssyndrom. Andre symptomer må være tilstede for å komme til en diagnose av hypermobilitetssyndrom.
- Hvis du er hyperfleksibel, må du ikke forlenge leddene bare fordi du kan, enten du skal vise deg frem eller som et festtriks. Du risikerer ikke bare skade, men kan også destabilisere leddene dine ytterligere.
- Sjelden er hypermobilitet et symptom påEhlers-Danlos syndrom (EDS), en genetisk lidelse som påvirker bindevevet, slik som ledd og leddbånd.
