Hvordan miste tretti pund på to måneder

Vekttap kan virke som et høyt mål, men du kan realistisk lære å miste 30 kilo på to måneder ved å spise smart og legge til trening i din daglige rutine. Å miste den slags vekt i løpet av den ni ukers tidsperioden vil kreve å ha en plan og dedikasjon, men du kan oppnå det målet hvis du tenker på det.

Fremgangsmåte

Metode en av 6: Lage en vekttap plan

1. en Vet hva du har i vente. Å starte en artikkel om vekttap på denne måten er neppe motiverende, men det hjelper å kutte til jakten: Det er ekstremt vanskelig å miste 30 kilo på to måneder. Kyndige leger og diettister er enige om at det å miste 1 til 2 pund per uke er sunt. Selv om du mister 3 pund per uke i 9 uker, mangler du fremdeles målet ditt for vekttap. Selv om det absolutt er mulig å miste 30 kilo på to måneder, er det et annet spørsmål om det er sunt eller ikke.
   • Sunt vekttap kommer fra å trimme pounds av fettreserver uten å utløse sultrespons . Når du reduserer kaloriinntaket ditt så lavt at kroppen din tror du sulter, begynner det faktisk å kaste muskler i stedet for fett. Dette er ingen sunn trend.
   • Det er vanskelig å slippe pund bare ved å spise mindre, noe som er usunt, avhengig av hva slags mat det er. Det er behov for fett, men det er ikke sunt å overdose mengden. Protein er nødvendig betydelig for helsen din. De brukes til å lage muskler, sener, hud og organ. Når du kutter kaloriene betydelig, har kroppen din vanskeligere å kaste kilo. Dette fenomenet kalles diettindusert adaptiv termogenese . Kanskje det er en mekanisme for å overleve, eller kanskje det er en måte for kroppene våre å opprettholde en behagelig kroppsvekt. Uansett hva det er - og så gal som det høres ut - må du ta inn kalorier for å gå ned i vekt.
2. 2 Vet hvor mange brente kalorier det tar å gå ned i vekt. Det er 3500 kalorier i et pund. Dette betyr at du trenger å forbrenne 3500 flere kalorier enn du tar inn om dagen for å miste et kilo vekt. Det er mange kalorier å forbrenne.
   • Som referanse kan du forvente å forbrenne mellom 100 og 125 kalorier som kjører en kilometer i en semi-behagelig hastighet. I det tempoet ville det ta omtrent 45 kilometer, eller mer enn et maraton, for å kaste et eneste kilo vekt.
     • Folk som løper maraton mister rutinemessig 7 pund under et typisk løp, men mye av det tapet (~ 6 pund.) Er vannvekt.
3. 3 Lær om andre faktorer som er involvert i å miste vekt. Heldigvis kan mennesker kaste vekt på flere forskjellige måter. Det er muskeltap, vekttap og vanntap. Mye av vekten du kan forvente å gå ned i løpet av de to månedene, kommer fra vanntap, og det er greit. Hvis du kombinerer en sunn livsstil med regelmessig trening og en spartansk treningsrutine, vil du kunne oppnå målet ditt.
4. 4 Sett deg ukentlige eller månedlige mål for å holde deg motivert. Mange begynner å trene og ser ikke umiddelbare resultater. Når de planlegger å kaste 15+ pund, er den slags dødvann utrolig nedslående: De gir seg snart fordi målene er for høye og resultatene er for få. I stedet for å bli offer for dette diettens dilemma, kan du dele opp målene dine i mer håndterbare biter, slik at hvis du ikke ser umiddelbare resultater, blir du ikke motløs og slutter.
   • Du vil miste 30 pund på to måneder, så minimålene dine mister 15 pund per måned eller 3,3 pund per uke. Å miste 30 kilo kan virke skremmende. Å miste 15 høres mer håndterlig ut. Å miste 3,3 høres rett ut.
   Annonse

Metode 2 av 6: Få grunnleggende kostholdsråd

1. en Finn ut din basale metabolske hastighet , og ta inn færre kalorier enn du bruker. Den basale metabolske hastigheten din er en beregning av hvor mange kalorier du vanligvis forbrenner i løpet av dagen. Faktisk er det en del av hvordan dietten for 2000 kalorier per dag ble utviklet. Som vi lærte tidligere, er nøkkelen til vekttap å ta inn færre kalorier enn du forbrenner i løpet av dagen, så å vite hvor mange kalorier du forbrenner på en dag er en viktig del i å skreddersy kostholdet ditt for å gå ned i vekt.
   • Det er veldig enkelt å beregne BMR. Skriv inn 'basal metabolic rate calculator' i en søkemotor og skriv inn informasjon om ditt kjønn, alder, høyde, vekt og graviditetsstatus.
2. 2 Ikke hopp over måltider. Selv om nøkkelen til vellykket slanking er å ta inn mindre enn du brenner, innebærer ikke måten å gjøre det på å hoppe over måltider. Hopp over måltider vil sannsynligvis utløse sultresponsen (se ovenfor), så vel som å lageoverspisingmer fristende.
3. 3 Spis magert protein. Et høyt proteininnhold er viktig for å gå ned i vekt. Studier har vist at deltakere som følger et høyt proteinholdig kosthold, spiser færre kalorier, rapporterer større tilfredshet og føler seg mer fornøyde (og mindre sultne) enn de hadde før de startet dietten. Kilder til godt protein inkluderer:
   • Magert kjøtt, som kalkun og kyllingbryst
   • Fisk, som tunfisk
   • Magert meieri, som skummet melk eller cottage cheese eller yoghurt med lite fett
   • Soyaprodukter, som tofu
   • Bønner og belgfrukter, som nyrebønner og linser
4. 4 Prioriter komplekse karbohydrater fremfor enkle karbohydrater. Det er en verden av forskjell mellom komplekse karbohydrater og enkle karbohydrater. Enkle karbohydrater, som hvitt brød, brus og kjeks, har en enkel kjemisk struktur og fordøyes relativt raskt av kroppen vår; det overskytende lagres ofte som fett. Komplekse karbohydrater, som yams, brun ris og courgette, har en mer kompleks kjemisk struktur og blir assimilert i kroppen over lengre tid; Det betyr at du holder deg mett lenger og det er mindre sjanse for at karbohydrater du spiser blir lagret som fett. Når du velger mellom enkle og komplekse karbohydrater, kan du bli kompleks:
   • Velg hel hvetebrød fremfor hvitt brød
   • Velg full hvete pasta fremfor 'vanlig' pasta
   • Velg brun ris fremfor hvit ris
   • Velg grønnsaker som brokkoli fremfor stivelse som poteter
   • Velg nøtter, bønner og belgfrukter fremfor sukker, brus og søtsaker
5. 5 Velg sunt fett fremfor usunt fett. Ikke alle fettstoffer skal unngås. I det store og hele er det to 'sunne' fettstoffer og to 'usunne' fettstoffer. Å få litt sunt fett i kostholdet ditt kan hjelpe deg å holde deg sunn mens du går ned i vekt.
   • Mono- og flerumettede fettstoffer anses sunnere for mennesker og kan trygt innlemmes i dietter. Eksempler på enumettet fett inkluderer avokado, nøtter, oliven og gresskarfrø. Eksempler på flerumettede fettstoffer inkluderer Omega-3 fettsyrer som laks og linfrø.
   • Unngå mettet og transfett . Disse fettene er ikke bare dårlige for kolesterolnivået, og øker dermed risikoen for hjerte- og karsykdommer, men har heller ingen reell ernæringsmessig fordel. De bør generelt unngås, men spesielt når du slanker.
6. 6 Ha et balansert kosthold. Selv om du spiser sunt, er det mulig å overbelaste en bestemt type mat og forsømme de sunne fordelene med andre typer mat. Hvis du prøver å gå ned i vekt, må du opprettholde en god balanse i kostholdet ditt ved å spise fersk frukt og grønnsaker, fullkorn, belgfrukter og nøtter, fisk og magert kjøtt. Prøv å unngå å spise spesielt fet mat, altfor bearbeidet mat, hurtigmat, 'snackmat', søtsaker og bakevarer. Annonse

Metode 3 av 6: Starte spesifikke dietter

1. en Prøv Atkins dietten . Et diett med lavt karbohydrat, Atkins diett anbefaler å begrense nettoinntaket til fordel for proteiner og til og med visse fettstoffer. Atkins slankere oppfordres til å spise mat med lav glykemisk indeks. Et eksempel på Atkins diett ville være å spise en hamburger med biffen og grønnsakene, men uten bunen.
2. 2 Følg South Beach dietten . Selv om South Beach dietten er bemerkelsesverdig lik Atkins diett, er det to bemerkelsesverdige forskjeller:
   • South beach dietten forbyder usunne fettstoffer, men oppmuntrer til adopsjon av sunne;
   • South beach dietten teller ikke karbohydrater. I stedet oppfordrer det slankere til å bare gå etter karbohydrater med lavt sukkerinnhold eller med lav glykemisk indeks.
3. 3 Ha det litt gøy og gå ned i vekt med middelhavsdiet . Middelhavsdietten søker å utsette slankere for mat som ofte spises på steder som Spania, Italia, Hellas og Kreta. Mange mennesker i denne regionen spiser regelmessig:
   • Moderate mengder fisk og fjærfe og mindre rødt kjøtt
   • Mange sesongens vegetabilske matvarer og grønnsaker
   • Fersk frukt som dessert
   • Oliven olje
   • Ost og yoghurt som viktigste meieriprodukter
   • Små til moderate mengder vin
4. 4 Prøv vektere pro poeng . Weight watchers er et populært vekttapsprogram som enkeltpersoner registrerer seg for. I den får de 'pro poeng' basert på flere viktige faktorer som alder, kjønn og vekt; mat tildeles poeng basert på en skala. Enkeltpersoner har lov til å spise mat, forutsatt at de holder seg innenfor poenggodtgjørelsen.
5. 5 Vurder å bli vegetarianer . Selv om det ikke er et tradisjonelt 'kosthold', har vegetarisme fordelene når det gjelder å gå ned i vekt. Studenter har funnet at vegetarianere veier mindre over en femårsperiode enn folk som spiser kjøtt. (Veganereveier enda mindre enn vegetarianere.) Samtidig, bare fordi du er vegetarianer, betyr det ikke at du nødvendigvis spiser godt. Det er mange søppelmat som kan forårsake vektøkning mens du er strengt vegetarisk. Vurder å bli vegetarianer hvis du tror det vil hjelpe deg å spise sunnere. Annonse

Metode 4 av 6: Få grunnleggende treningsråd

1. en Vær konsekvent - trene litt hver eneste dag. Nøkkelen til å kutte pund er konsistens. Hvis du konsekvent skårer ut tid på dagen for å gå, spille sport eller på annen måte trene, vil det hjelpe deg når det er på tide å gå på skalaen, av to grunner:
   • Du vil kaste vekt litt av gangen i stedet for i store utbrudd. Det er lettere å miste 1/4 pund per dag og trene hver dag for å trene to ganger i uken og miste 1 pund per dag.
   • Det er lettere å komme inn i en rutine. Når du er i en rutine, vil det være lettere å finne motivasjonen til å trene hver dag og vanskeligere å rettferdiggjøre å hoppe over en dag.
2. 2 Tren med en venn. Å trene med en venn er en fin måte å holde motivasjonen høy. Det er vanskeligere å hoppe over en dag når vennen din forventer deg på treningsstudioet. Ikke bare dette, men det er en utmerket mulighet til å styrke forholdet til vennen din. Ingenting gjør venner mer enn svette og tårer.
3. 3 Prøv intervalltrening . Intervalltrening innebærer korte utbrudd av djevelsk aktivitet spredt over en lengre periode, og har vist seg å være spesielt effektiv når det gjelder å forbrenne kalorier. For eksempel, i stedet for å løpe rundt et spor samme hastighet fire ganger for å fullføre milen, løp rundt banen med vanlig hastighet tre ganger, og for den fjerde, sprint så fort du kan.
   • Intervalltrening er ikke bare mer effektiv til å forbrenne kalorier enn tradisjonell trening, den er også mer effektiv. Intervalltrenere forbrenner flere kalorier raskere enn tradisjonelle trenere.
4. 4 Tren når du har mest energi. Noen mennesker legger seg som fugler om morgenen; andre er nattugler, og tar litt lengre tid å rev opp. Uansett hvilken type person du er, prøv å trene når du virkelig begynner å gå. Det gir ikke mening å trene når tanken din er tom; Du får mye mer avkastning på investeringen din hvis du velger å trene til rett tid.
5. 5 Hold inspirasjonen nær hjertet ditt. Du vil gå ned i vekt, og du vil gjøre det raskt. Uansett hva årsaken din er, hold den nær hjertet ditt, og la det motivere deg til å fortsette å prøve når du tror du ikke kan. Fordi det kommer en tid når du vil slutte, når du føler at du har gitt det alt du har fått, og ønsket om å slutte vil være sterkere enn noensinne. Det er når du trenger å tilkalle motivasjonen for å fortsette. Motivasjonen din kan være:
   • En venn eller et familiemedlem; kanskje du går ned i vekt fordi du ble inspirert av dem.
   • En profesjonell idrettsutøver; kanskje du alltid har sett opp til dem.
   • En idé eller årsak; kanskje du bryr deg dypt om å forbedre helsen din og føle deg bedre hver dag.
   • Selve utfordringen, fordi du vet at du kan.
6. 6 Sørg for at du sover nok. Forskere ved University of Chicago har funnet ut at folk som sover i 8,5 timer per natt var i stand til å miste 55% mer kroppsfett enn de som bare sov 5,5 timer. Å få utilstrekkelig søvn kan øke hormonet ghrelin. Ghrelin gjør individer sultnere og kan påvirke hvordan fett lagres i kroppen. For å få mest mulig ut av treningsrutinen din, sørg for å gi deg selv nok tid til å fange zzzs. Annonse

Metode 5 av 6: Velge spesifikke øvelser

1. en Prøv aerobic, ellers kjent som cardio, øvelser. Cardio har en rekke veldig spesifikke helsemessige fordeler, i tillegg til å være en utmerket måte å forbrenne fett og miste vekt. Det forbedrer respirasjonen, styrker hjertemuskelen, reduserer stress og forekomsten av depresjon. Her er noen kardioøvelser som du kan prøve å gå ned i vekt raskt:
   • Svømming
   • Løping
   • Sykling
   • Boksing
   • Gå
2. 2 Prøv lagidrett. Lagsporter er gode til å motivere folk til å gå en ekstra mil når det gjelder å trene. Mye av tiden mister folk seg fullstendig i det konkurransedyktige aspektet ved sport og brenner rikelig med kalorier over flere timer. Prøv å bli med på et lokalt internt lag, eller lag din egen liga med venner eller kolleger. Her er noen populære idretter som også er gode til å forbrenne kalorier.
   • Basketball. Å løpe opp og ned på banen sies å bidra til å forbrenne mellom 812 og 946 kalorier i timen.
   • Fotball . Beryktet for sitt slitsomme tempo og non-stop løping, kan du spille fotball hjelpe deg med å forbrenne mellom 740 og 860 kalorier i timen.
   • Ishockey. En direkte fysisk sport, er det forventet at hockey hjelper deg med å forbrenne 500 kalorier i timen.
   • SpilleFotballeller flaggfotball . Selv om det er vanskelig å si nøyaktig hvor mange kalorier du kan forbrenne ved å spille fotball, er et generelt estimat at fotballspillere som veier 200 kilo brenner oppover 900 kalorier, mens flaggfotballspillere som veier 200 kilo brenner opp til 700 kalorier.
3. 3 Prøv individuelle idretter. Test din egen besluttsomhet og utholdenhet ved å konkurrere i en individuell idrett. Individuell sport er på mange måter en test for hvor langt du er villig til å gå for å oppnå målet ditt. De er tester der du ofte legger kroppen din på linjen, men kommer med noe veldig håndgripelig å vise for det: Herlighet, eller i vårt tilfelle sløyte kalorier.
   • Prøvefjellklatring. Selv om det ikke høres så intens ut som basketball eller fotball, er fjellklatring virkelig en kaloribuster. Forvent å forbrenne mellom 810 og 940 kalorier for hver time med intens fjellklatring.
   • Prøvestå på skiellersnowboard. Selv om det er vanskelig å gå på ski eller snowboard året rundt, er det mye mangfold her: Du kan stå på slalåm, utfor, langrenn eller gå om bord gjennom pulver. Forvent å brenne alt fra 640 til 980 kalorier i timen.
   • Plukk opp tennis . Tennis kan være en slitsom sport. Nødvendige korte hastighetsutbrudd og god hånd-øye-koordinering, tennis kan hjelpe enkeltpersoner å forbrenne rundt 400 kalorier hver time.
4. 4 Hvis du er oppe for det, løp en halvmaraton eller en full maraton . Som nevnt tidligere i artikkelen, er en halv eller full maraton en fin måte å gå ned i pounds. Ja, det er slitsomt. Det er straffende for kroppen din. Og på slutten av dagen er det mer en test av viljen enn den er av kroppen. Men hvis du fullfører et maraton, må du forberede deg på å være utrolig oppløftet og føle at himmelen er grensen.
   • Selvfølgelig er en av de store salgene om maraton, kalorimessig, at du må trene for et hvilket som helst halvmaraton eller maraton. Du kan ikke bare forvente å presse kroppen din til det ytterste uten trening. Trening krever lange timer med løping, forbrenning av utallige kalorier. Når du øker treningen, kan du forvente å se mer drastiske resultater.
5. 5 Inkluder styrketrening i treningen. Når det kombineres med effektiv slanking og målrettede aerobe øvelser, kan styrketrening betydelig hjelpe deg med å slippe kiloene, og det er derfor mange treningseksperter tar det med i treningsregimet. Ikke bare vil du forbrenne fett hvis du begynner med styrketrening, men du vil også erstatte det fettet med mager, sexy muskler. I tillegg vil styrketrening angivelig hjelpe deg å fortsette å brenne muskler selv etter at du er ferdig med å trene.
   • Husk å velge øvelser som retter seg mot en stor muskelgruppe når du trener styrke. Disse øvelsene inkluderer, men er ikke begrenset til:
     • Knebøy
     • Lunges
     • Kettlebell svinger
     • Knebøy stakk
     • Burpees
     • Inverterte rader
     • Pull ups
     • Armhevninger
   Annonse

Metode 6 av 6: Sette alt sammen

1. en Ikke bli motløs hvis du ikke ser umiddelbare resultater. To måneder er lang tid - selv om du ikke ender med å miste 30 kilo, er det god tid til å gjøre en betydelig forskjell i hvordan du ser ut og hvordan du har det. Når det er sagt, forventer for mange mennesker å se umiddelbare resultater og blir skuffet når de ikke gjør det. De trener i en uke og knapt raser på skalaen. De tenker: 'Hva er nytten med at jeg straffer meg selv på denne måten hvis det ikke gjør noen forskjell?' De slutter.
   • Dette kalles platåeffekten. For å slå platåeffekten, må du introdusere variasjon i både diett og treningsregime. Bytt ting opp i dietten og treningsrutinen din; unngå å bli for selvtilfreds med ett sett mat og ett sett med øvelser.
2. 2 Vet at du ikke kan gå ned i vekt på bare ett område. Ideen om at du bare kan gå ned i vekt, for eksempel magen din uten å gå ned i vekt andre steder, kalles 'flekkreduksjon'. Spotreduksjon har vist seg å være en myte. Fettet som brytes ned av kroppen for drivstoff, kan og kommer hvor som helst. Ikke sett deg opp for å mislykkes ved bare å håpe å miste fett fra lår og mage og ikke fra noe annet sted på kroppen din.
3. 3 Drikk overveiende vann. Hvis du er seriøs med å kaste 30 pund, vil du ikke kunne gjøre det uten naturens favorittfuktighetskilde. Vann er rent, forfriskende, rikelig og - viktigst av alt - kalorifritt. Å erstatte vann for brus, energidrikker, fruktjuicer og andre kaloridrikker kan til slutt være forskjellen mellom å lage målet ditt og savne det.
   • Her er et triks du kan bruke til å føle deg mettere før måltider. Ned et 8-ounce glass vann rett før du spiser. Vannet vil ta ekstra plass i magen og gjøre det vanskeligere å spise så mye som mulig på tom mage. Sørg for å spise næringsrikt, men slik at du ikke blir sulten om en time til.
4. 4 Spis en komplett frokost, en anstendig lunsj og en lett middag. Har du noen gang hørt uttrykket 'Spis frokost som en konge, lunsj som en prins og middag som en fattig?' Å spise en komplett frokost vil hjelpe kroppen din til å starte metabolismen, og forberede den for dagen som kommer. Å hoppe over frokost betyr at du ber kroppen din om å faste i 15 til 20 timer. Når dette skjer, kan ikke kroppen din produsere de nødvendige enzymene for å metabolisere fett effektivt, noe som gir deg svikt.
   • Hvis du blir sulten, spis en sunn, næringsrik matbit mellom måltidene. Gulrøtter og hummus, eller selleri og tunfisk blandet med olivenolje og sitronsaft. Vær kreativ, men vær sikker på at 'snacken' du velger selv, faller innenfor det dietten du har gitt deg selv.
   • Prøv så mye som mulig å ta en lett middag. Mange sier at stoffskiftet avtar i løpet av natten og tar det vanskeligere for kroppen din å fordøye store mengder mat spist under middagen. Selv om det ikke er noen avgjørende vitenskapelig bevis som tyder på dette, er det god grunn til å holde middagen lys. Matvaretypene vi spiser senere på kvelden, har en tendens til å være verre for oss: snacks, is, godteri og andre avlat.
5. 5 Ha det gøy underveis. Vi vet alle at slanking kan være en jobb. Men hvis du har muligheten til å gjøre det morsomt og givende, kan det være. Så gjør dietten til et spill - utfordre deg selv til å holde deg under 1500 kalorier i 5 av de 7 dagene i uken. Beløn ​​deg selv når du bryter en milepæl - hvis du er i tempo etter den første måneden, unn deg en shoppingtur. Uansett hva du gjør, ha det gøy å gjøre det, og kroppen din vil belønne deg. Annonse

Samfunnsspørsmål og svar

Søk Legg til nytt spørsmål

• Spørsmål Hvilke kosttilskudd kan jeg ta for protein hvis jeg er vegetarianer? Ikke ta piller eller rist tilskudd hvis du er tilbøyelig til å glemme. Sørg for å spise jernholdig mat for å forhindre anemi, tofu og soya og egg hvis du fortsatt spiser dem. I stedet for melkeprodukter som kan forårsake oppblåsthet, velger du dampet brokkoli for kalsium.
• Spørsmål Hvilket annet kosthold kan jeg prøve? I tillegg til diettalternativene som er oppført ovenfor, kan du prøve et pescetarisk kosthold. Dette betyr at du spiser fisk og sjømat i tillegg til grønnsaker, frukt, nøtter og annen sunn mat, men fjern fjærfe og rødt kjøtt fra kostholdet ditt.
• Spørsmål Kan jeg spise hardkokte egg som matbit? Ja, spesielt hvis du har et lavkarbokosthold. Egg er fulle av protein, selv om de også inneholder mettet fett, så sørg for at du også spiser rikelig med fersk frukt og grønnsaker.
• Spørsmål Hvordan kan jeg gjøre dette hvis jeg fortsatt er tenåring? (Foreldrene mine er veldig beskyttende.) Kroppene svinger ofte i puberteten, så vekttapet kan ikke være noe som bekymrer dem. Følg trinnene du kan, unngå søppelmat og brus, og spis så sunt du kan og bruk porsjonskontroll.

Ubesvarte spørsmål

• Hva gjør jeg hvis jeg ikke finner sunne oppskrifter? Svar
• Jeg er tenåring. Hvorfor kan jeg ikke holde meg til dietten? Svar

Still et spørsmål 200 tegn igjen Inkluder e-postadressen din for å få en melding når dette spørsmålet blir besvart. Sende inn
Annonse

Video . Ved å bruke denne tjenesten kan noe informasjon deles med YouTube.

Tips

• Mange blir motløse hvis de ikke ser ønsket antall reflektere på skalaen. Husk dette: muskler veier mer enn fett, og selv om det kan virke som om du ikke går ned i vekt, mister du i stedet uønsket fett og erstatter det med mager muskel. Til gjengjeld, jo mer muskler du får, jo flere kalorier brenner du. Prøv å måle deg selv i stedet. Hver måned bør du måle hvert område av kroppen din som lagrer en betydelig mengde fett. Du vil bli overrasket over å finne at selv om skalaen kanskje ikke har kommet ut, har det skjedd en bemerkelsesverdig endring i kroppsstørrelsen.
• Den enkleste måten å være motivert er å fortsette å tenke på hvordan du vil se på slutten av vekttapet. Hvis dette ikke fungerer, kan du prøve å ha noen klesplagg som du ikke får plass til helt ennå. Hver gang du blir umotivert, er det bare å se på klesartikkelen.
• Det mest givende å si er at du prøvde. Og du lyktes! Ikke la deg noen gang gi opp dine mål for å lede en sunnere og lykkeligere livsstil. Fortsett å følge opp planen din, og du vil føle deg fantastisk til slutt.
• Ikke hopp over måltider. Å hoppe over måltider gjør det faktisk vanskeligere for deg å gå ned i vekt på lang sikt. Bedre å spise 4 eller 5 små måltider om dagen, og ikke spise rett før sengetid.

Annonse