Hvordan praktisere volleyball uten domstol eller andre mennesker

Volleyball er en flott sport som vil bringe deg i utmerket form. Imidlertid er det også en lagidrett, og folk er ikke alltid tilgjengelige for å øve med deg. Heldigvis er det enkelt å trene selv uten domstol med noen få øvelser. For å øve på å passere og sette, kan du støte ballen kontinuerlig og holde den i luften, akkurat som om du sjonglerer. Du kan også bruke en flat murvegg for å øve på å slå, servere og spike. Kombiner alle disse teknikkene for en produktiv soloøvelse.



Metode en av 2: Passer og setter ballen

  1. Bilde med tittelen Øv volleyball uten domstol eller andre mennesker Trinn 1

    en Dunke volleyballen til deg selv. I volleyball er en bump eller underarmspass når du sender ballen til en annen spiller. I dette tilfellet, gi ballen til deg selv. Kast ballen litt opp. Så når det kommer ned, kom deg inn i pasningsposisjonen din og sprett ballen av underarmene, så den går opp igjen. Gå deretter tilbake på plass og før den opp igjen.
    • Tenk på denne aktiviteten som å sjonglere. Hold ballen oppe så lenge du kan ved å sende den til deg selv.
    • Denne øvelsen vil forbedre passeringsform, styrke og reaksjonstid.
  2. Bilde med tittelen Øv volleyball uten domstol eller andre mennesker Trinn 2

    2 Sett ballen til deg selv. Et sett, noen ganger kalt en overheadpasning, sender ballen rett opp i luften slik at en annen spiller kan spike. I stedet for å slå ballen med underarmene, plasser begge hendene over hodet og slå ballen rett opp med fingrene. Kast ballen lett opp og sett ballen når den kommer ned.
    • Gjør den samme øvelsen og hold ballen opp så lenge du kan med sett.
    • Start med å slå ballen rett opp. Så pass den mer til siden, så du må løpe for å passere den igjen. Dette er en fysisk trening, så vel som en øvelse som passerer.
  3. Bilde med tittelen Øv volleyball uten domstol eller andre mennesker Trinn 3

    3 Veksle mellom å passere og sette seg til deg selv. Når du har blitt god på begge typer passeringer, kan du kombinere dem for en avansert rutine. Kast ballen opp og velg en pasningstype til å begynne med. Bytt deretter mellom hver pasningstype, og hold ballen oppe så lenge som mulig.
    • Start med å veksle passtypen hver gang ballen kommer ned. Begynn deretter å bytte på tilfeldige tider. Gjør for eksempel 3 underarmspasseringer, deretter 1 overheadpass. Dette gjør at kroppen din gjetter og forbedrer reaksjonstiden.
    • Gi ballen gradvis videre avstander. Øv deg på å dekke lange avstander raskt for å forbedre ytelsen din i spillet.
  4. Bilde med tittelen Øv volleyball uten domstol eller andre mennesker Trinn 4

    4 Pass ballen på forskjellige gjenstander for å forbedre nøyaktigheten din. Når du har blitt god til å gi deg selv, kan du jobbe med nøyaktigheten. Velg et bestemt objekt eller punkt. Kast deretter ballen opp og pass den mot det punktet. Kom så nær som mulig for å forbedre nøyaktigheten.
    • Bruk begge passeringstyper for denne øvelsen for å forbedre den generelle nøyaktigheten.
    • Bli kreativ med målene du velger. Prøv å tegne flere krittflekker på bakken og en murvegg. Prøv å treffe hvert punkt rett etter det andre.
    • For veldig nøyaktig pasning, prøv å få ballen i en søppelkasse eller lignende beholder.
    Annonse

Metode 2 av 2: Arbeider mot en vegg

  1. Bilde med tittelen Øv volleyball uten domstol eller andre mennesker Trinn 5

    en Sett et merke på minst 2 fot (2 fot) høyt på en murvegg uten vinduer. For å øve på servering og spiking, finn en flat vegg uten vinduer, slik at du ikke ødelegger noe. Reguleringshøyde for volleyballnett varierer fra 7 fot (2,1 m) for ungdomsligaer til 7 fot 11 5/8 tommer (2,43 meter) for voksne menn. Hvis du vet den nøyaktige høyden på nettet du bruker, tegner du en krittlinje i den høyden. Ellers må du gjøre linjen minst 2 meter høy for å øve på å slå over nettet.
    • Veggen på en håndballbane fungerer bra for denne øvelsen, hvis du bor i nærheten av en park med en håndballbane.
    • Stå 10–15 fot (3,0–4,6 m) vekk fra veggen når du skal tjene, passere eller spike mot veggen.
  2. Bilde med tittelen Øv volleyball uten domstol eller andre mennesker Trinn 6

    2 Server volleyballen mot veggen. Stå 10–15 fot (3,0–4,6 m) vekk fra veggen og kom deg i serveringsposisjon. Kast deretter ballen opp og server den mot veggen. Målet er å få det over linjen du tegnet, slik at du vet at serveringen din har gått over nettet.
    • Arbeid med serveringsmålet ditt ved å velge et bestemt sted på veggen du vil sikte deg mot. Tegn en sirkel på det stedet hvis du trenger hjelp til å visualisere den.
    • Det er flere serveringstyper, som over og underhanded. Øv dem alle mot veggen.
  3. Bilde med tittelen Øv volleyball uten domstol eller andre mennesker Trinn 7

    3 Volley mot veggen. Etter at du har blitt vant til å servere mot veggen, begynn å slå ballen tilbake. Server og jage ballen ned før den lander, akkurat som om du spilte et spill. Slå ballen tilbake mot veggen som om du slo den over et nett. Hold volleyen i gang så lenge du kan.
    • Fokuser på å få ballen over streken du tegnet, men ikke stopp hvis noen av treffene dine er for lave. Bare prøv å holde ballen oppe så lenge som mulig. Dette trener reaksjonstid og fysisk kondisjon.
  4. Bilde med tittelen Øv volleyball uten domstol eller andre mennesker Trinn 8

    4 Spike ballen mot veggen. Mens spiking vanligvis krever et oppsett fra en lagkamerat, kan du likevel gå gjennom bevegelsene og spike ballen mot veggen. Kast ballen opp foran deg. Gå deretter gjennom spikingoppsettet ditt. Når ballen faller ned til deg, kan du spike den mot veggen.
    • Prøv å få toppene dine over linjen du tegnet, slik at de rydder nettet i et ekte spill.
    • Arbeid med nøyaktigheten din ved å sikte på forskjellige punkter langs veggen. Spikk ballen så nær dem som du kan.
  5. Bilde med tittelen Øv volleyball uten domstol eller andre mennesker Trinn 9

    5 Gjør en solo pepper drill. I volleyball er peppering en øvelse der 2 spillere sender ballen til hverandre. Med veggen kan du gjøre rutinen selv. Start med å servere ballen mot veggen. Når den spretter tilbake til deg, støter den til et annet sted. Så kom deg under ballen og sett den. Til slutt, slå ballen mot veggen.
    • Etter servering, gjenta denne øvelsen så mange ganger du kan uten at ballen treffer bakken: bump, set, hit.
    • Hvis du har problemer med å gjøre dette på en gang, kan du starte mindre. Server ballen og ta den når den spretter tilbake. Så sprett den opp og ta den. Arbeid deg opp for å gjøre hele øvelsen.
  6. Bilde med tittelen Øv volleyball uten domstol eller andre mennesker Trinn 10

    6 Øv på blokkering mot veggen. Foruten å slå ballen, er blokkering en annen grunnleggende volleyballferdighet. Stå 0,30 m unna veggen med hendene strukket opp. Bøy deretter knærne og gjør en vertikalt hopp så høyt du kan. Når du når ditt høyeste punkt, skyver du hendene fremover som om du blokkerte en volleyball.
    • Få hendene minst like høyt som linjen du trakk, slik at du kan blokkere en ball som går over et ekte nett.
    • Utfordre deg selv ved å prøve å nå høyere områder av veggen. Sett et punkt og gjør et vertikalt sprang. Nå hendene opp for å prøve å nå det.
    Annonse

Samfunnsspørsmål og svar

Søk Legg til nytt spørsmål
  • Spørsmål Hva er noen ferdigheter jeg trenger å lære for prøver? Arbeid med å få en god servering og jobbe med bortgangen. Servering er nøkkelen hvis du blir med på et volleyballag på lavt nivå.
  • Spørsmål Vil veggen bli skadet av å slå den hardt? Med mindre den er laget av tre eller dekket med svak sement, vil det sannsynligvis være greit.
  • Spørsmål Kan jeg leke uten hånd- og knebeskyttere? Du kan, men det kan skade deg og påvirke spillet ditt. I tillegg, hvis du dykker, er kneputer nyttige.
  • Spørsmål Jeg vil prøve Libero-stillingen. Hvordan trener jeg for det? Øv dykk, rull og mottak, da libero-posisjonen innebærer å returnere ballen fra vanskelige posisjoner.
  • Spørsmål Hva om jeg ikke finner en flat vegg å trene på? Donagan Toppsvarer Du kan øve deg på å passere (støte) og sette deg selv uten vegg. Bare støt ballen i luften om og om igjen, eller sett ballen med fingertuppene om og om igjen.
  • Spørsmål Hvordan øver jeg hvis jeg ikke har en vegg å slå? Du kan sette deg selv, eller hvis du vil ha kontroll, sette opp et mål og slå til det.
  • Spørsmål Hvor mange ganger skal jeg trene volleyball i løpet av en uke? Det er egentlig ingen angitt tid å øve på. Det kommer egentlig bare an på deg. Hvis du prøver å mestre ferdighetene, vil jeg si at du bør øve minst to til tre ganger i uken.
  • Spørsmål Fungerer disse øvelsene selv om jeg aldri har spilt volleyball? Ville de hjelpe hvis jeg prøver neste år? Ja, men det ville ta mer tid å lære å støte og sette hvis du aldri spilte. Å gjøre disse øvelsene før prøvingene vil være nyttig, men å øve i et faktisk spill vil hjelpe enda mer.
  • Spørsmål Hva om jeg ikke har en stor åpen vegg å spille av? Du kan prøve å trekke en presenning mellom to trær og stikke den til bakken. Dette vil tillate ballen å rulle nedover bakken til spilleren.
  • Spørsmål Hvordan passerer jeg volleyball? Du holder begge hendene ut og holder så sammen, uten å snøre fingrene. Slå den med den indre underarmen, mens du sørger for at underarmene er flate.

Populære Saker

Den første Open Parc Auvergne-Rhone-Alpes Lyon ble vunnet av Jo-Wilfried Tsonga etter at han slo Tomas Berdych.



Hvordan fjerne tyggegummi fra klær. Yuck, du har tyggegummi over hele klærne! Du har valgt så mye du kan, men den fryktede tannkjøttet er der fortsatt. Heldigvis er det mange triks og teknikker du kan prøve å fjerne tyggegummi fra ...



Felles forstyrrelser kan være smertefulle og alvorlige helseproblemer for katter. En felles forvridning oppstår når punktet der to eller flere bein møtes blir forstyrret eller skadet. Dette kan forekomme i alle ledd, men det oppstår vanligvis i bena eller ...

Diego Schwartzman dukket nylig opp som vinner av Bounce Challenge, en innovativ og morsom øvelse som spillerne deltok i på den pågående Miami Open.



Armatur: (2) Elena Rybakina mot Claire Liu