Menneskekroppen går naturlig gjennom endringer når den eldes. Men det er måter å bremse aldringsprosessen, og holde kroppen din sterk i de senere årene. Et sunt kosthold og regelmessig trening kan holde musklene, beinene og hjertet ditt sunt. Meditasjon og fysisk trening kan også bidra til å stimulere hjernen, og kan bremse utbruddet av hukommelsestap eller tidlig demens. Det er mulig å se og føle seg yngre, hvis du begynner å ta bedre vare på deg selv nå.
Fremgangsmåte
Metode en av 3: Redusere utseendet på aldring
- en Bruk solkrem daglig. UV-stråler fra solen er ekstremt skadelige for huden, og regelmessig eller overdreven eksponering kan få deg til å virke eldre enn du er. Solens stråler forårsaker aldersflekker, rynker og en flekkete, ujevn hudfarge.
- For mye eksponering for sollys kan forårsake hudkreft, så du bør få en hudlege til å sjekke huden din med jevne mellomrom for alt som kan være et problem.
- Det mørkebrune utseendet har i stor grad gått av moten blant yngre generasjoner, så det er ikke nødvendig å jage det 'sommerbrune' utseendet lenger. Omfavn din naturlige hudtone i stedet.
- 2 Drikk mye vann. Å holde deg hydrert hele dagen vil hjelpe huden din til å beholde fuktighet og redusere aldringsprosessen. Generelt sett minimum 10 åtte unse glass vann per dag (totalt 2,5 liter).
- Å drikke ett glass vann før sengetid kan bidra til å redusere utseendet på eksisterende fine linjer rundt øynene.
- 3 Bruk alltid fuktighetskrem. Bruk en fuktighetskrem av god kvalitet hver dag, som fanger fuktighet i huden og skaper en beskyttende barriere. Regelmessig bruk av fuktighetskrem kan bidra til å redusere utseendet på fine linjer og gi huden en mer ungdommelig glød.
- Rengjør ansiktet med varmt vann og mild såpe eller ansiktsrens, og bruk deretter fuktighetskrem jevnt i ansiktet, halsen og brystet.
- Unngå å få fuktighetskrem i øynene, nesen eller munnen.
- Påfør sminke over fuktighetskrem, hvis du bruker sminke.
- 4 Få resept på Retin-A. Tretinoin (Retin-A) er et kraftig retinoid som har vist seg å fremme produksjonen av kollagen i huden. Det er den eneste aktuelle kremen som er godkjent av FDA som medisin for behandling av fine linjer og rynker. Tretinoin kan ikke kjøpes lovlig i USA uten resept.
- Retin-A er også foreskrevet for å behandle kviser hos tenåringer og voksne, og er FDA-godkjent for dette formålet.
- Retin-A bør påføres på ren hud en gang per dag.
- Retin-A bør påføres om kvelden for å minimere risikoen for soleksponering.
- Når du bruker Retin-A, bruk alltid solkrem med 40 SPF eller høyere, og unngå tilfeldig (ubeskyttet) soleksponering så mye som mulig. UV-stråler er veldig skadelige for huden som behandles med tretinoin.
- Retin-A kan forårsake ekstrem rødhet i huden, irritasjon, tørrhet og flassing, spesielt i løpet av de første ukene av behandlingen.
- 5 Prøv reseptfrie produkter som inneholder retinoider. Retinoider er en form for vitamin A som angivelig er effektive for å minimere utseendet på fine linjer, rynker og mørke flekker. Retinol og andre relaterte retinoider er en form for vitamin A som er relatert til, men mindre potent enn, Retin-A (tretinoin).
- Retinoider som finnes i reseptfrie kremer inkluderer: isotretinoin, retinol, adapalen og retinaldehyd.
- Produkter som inneholder en kombinasjon av retinol og glykolsyre, har vist seg å være effektive i å reversere noen av aldringseffektene av solskader.
- Retinolprodukter er mindre sannsynlig å forårsake bivirkningene som ofte følger med bruk av Retin-A, som rødhet, irritasjon, tørr og flassende hud.
- 6 Unngå å bruke for mange produkter. Å bruke mange forskjellige hudpleieprodukter kan faktisk slå tilbake, og forsterke utseendet på aldrende hud. Flere hudprodukter kan reagere med hverandre på uforutsigbare måter, og kan irritere huden. Finn noen få produkter som fungerer bra for deg, og hold deg til dem.
- Velg en mild ansiktsrens. For eksempel, en helt naturlig skummende rensemiddel du kan prøve er Origins 'A Perfect World, som inneholder hvit te for å fjerne giftstoffer fra huden din.
- Velg en fuktighetskrem på dagtid med solkrem. Aveeno Positively Radiant Daily Moisturizer har for eksempel hudbeskyttelse av SPF 30, sammen med lysreflekterende mineraler som er designet for å gjøre hudtonen din jevnere.
- Velg en fuktighetskrem over natten og / eller øyeserum.
- 7 Bruk en rensebørste. For å rense huden din grundig om natten og fjerne de siste sporene av sminken din, kjøp en batteridrevet hudbørste som Olay Pro X eller Clarisonic. Disse små maskinene har myke børster på et roterende eller vibrerende hode som skrubber urenhetene ut av porene dine.
- Fukt ansiktet ditt med varmt vann og påfør en rensekrem.
- Kjør ansiktsbørsten over huden din i to minutter, skyll ansiktet med varmt vann og tørk det med en ren klut.
- 8 Bruk riktig type solbriller.
- Aviator-stil solbriller med metallrammer er ikke det beste valget å bruke i solen - de har en tendens til å reflektere sollys, noe som øker sannsynligheten for solskader på kinn og nese.
- Velg heller solbriller med plastrammer.
- Speilglass bremser mer av solens skadelige UV-stråler enn vanlige fargede linser.
Metode 2 av 3: Redusere de fysiske effektene av aldring
- en Hold deg aktiv. For å holde hjertet ditt sunt når du blir eldre, må du ta med fysisk aktivitet i din daglige rutine. Regelmessig moderat aktivitet vil hjelpe deg å holde deg slank, redusere arteriell avstivning i hjertet og senke blodtrykket. Trening holder også bein, ledd og muskler sterke og sunne. Trening senker også blodsukkernivået og senker nivået av LDL-kolesterol.
- Gode aktiviteter for hjertehelse inkluderer turgåing, jogging, svømming, sykling og dans.
- Gode aktiviteter for ledd-, bein- og muskelhelse inkluderer å gå, tennis, gå i trapper og vekttrening.
- 2 Slutte å røyke. Røyking er utrolig dårlig for helsen din, og kan øke tegn på aldring dramatisk. Røyking øker pulsen, blodtrykket, skader lungene og herder arteriene. Røyking skaper stygge rynker rundt munnen din, får huden til å synke og bli tynnere, og gulner tennene - alt sammen får deg til å se eldre ut.
- Reseptfritt tannkjøtt (Nicorette), pastiller (Commit, Nicorette) og selvklebende hudplaster (Habitrol, Nicoderm) kan hjelpe deg med å slutte å røyke ved å redusere nikotintrang.
- Spør legen din om medisiner som kan hjelpe deg med å slutte å røyke, for eksempel bupropion (også kjent under merkenavn Wellbutrin og Zyban) eller vareniklin tartrat (Chantix).
- 3 Spis mer grønnsaker. Å spise grønnsaker har vært knyttet til å leve lenger og være sunnere generelt. Grønnsakskonsum har vært knyttet til redusert risiko for kreft og andre dødelige sykdommer.
- Varier grønnsakene dine. Spis grønnsaker i alle farger: grønn, rød, gul, hvit og oransje.
- Spis mange ukokte grønne bladgrønnsaker som spinat og grønnkål, gulrøtter, blomkål og rød paprika.
- Barn i alderen 2-6 bør få minst 3 porsjoner grønnsaker per dag. Voksne bør konsumere minst 4 porsjoner grønnsaker hver dag.
- En grønnsaksservering tilsvarer en kopp (240 ml) bladgrønnsaker som salat, ½ kopp (120 ml) kokte grønnsaker, eller ¾ kopp (180 ml) grønnsaksjuice.
- 4 Spis mer frukt. Det er overveldende bevis på at å spise fersk frukt som en del av et balansert kosthold vil forbedre helsen din generelt. Frukt er en uvurderlig kilde til fiber og essensielle mineraler og vitaminer.
- Barn i alderen 2-6 bør få minst 2 porsjoner grønnsaker per dag. Voksne bør konsumere minst 3 porsjoner frukt hver dag.
- En fruktservering tilsvarer en middels banan, appelsin eller eple; ½ kopp (120 ml) hermetisert, hakket eller kokt frukt; eller ¾ kopp (180 ml) fruktjuice.
- 5 Få mye søvn. For å virke ungdommelig, må kroppen din være godt uthvilt. Mens du sover, reparerer kroppen din selv: søvn er viktig for å helbrede hjertet og blodårene dine. De fleste voksne trenger 7 til 8 timer uavbrutt søvn hver natt.
- Slå av TVen, datamaskinen og smarttelefonen minst en og en halv time før leggetid - skjermene deres avgir en type blått lys som utløser en “dagtid” -respons i hjernen din, noe som gjør det vanskelig å sove.
- Prøv å utsette deg for minst 30 minutter med direkte sollys om morgenen. Dette hjelper til med å regulere døgnrytmen din, som forteller hjernen din når du skal være våken eller sove.
- Unngå alle typer koffein innen 6 timer etter leggetid.
- Hold rommet ditt kaldt om natten - mellom 20 og 20 grader Celsius antas å være den optimale temperaturen for god søvn.
- 6 Få rikelig med vitamin D. For å hjelpe til med å fremme riktig kondisjon av bein, ledd og muskler, må du sørge for å få rikelig med vitamin D. De fleste voksne får full anbefalt dose fra daglig soleksponering, men dette er kanskje ikke nok for alle.
- Voksne i alderen 19-70 år bør få minst 600 internasjonale enheter (IE) vitamin D per dag.
- Voksne over 70 år bør øke vitamin D til 800 IE per dag.
- Gode kilder til vitamin D inkluderer: eggeplommer, fet fisk som tunfisk eller sardiner, forsterket melk og kommersielle kosttilskudd.
- 7 Få rikelig med kalsium. For god helse i ledd, bein og muskler, vær sikker på at du får den anbefalte kalsiumdosen hver dag.
- Kvinner under 50 år trenger omtrent 1000 mg kalsium per dag og 1200 mg over 50 år.
- Voksne menn under 70 år trenger minst 1000 mg kalsium per dag; etter 70 år bør de få minst 1200 mg per dag.
- Gode matkilder til kalsium inkluderer: grønnkål, soyaprodukter som tofu, brokkoli, mandler, meieriprodukter, grønnkål og sardiner.
- Hvis du føler at du ikke får nok kalsium i det daglige kostholdet ditt, spør legen din om du kan ta tilskudd.
Metode 3 av 3: Redusere de mentale effektene av aldring
- en Gjør puslespill for å holde minnet skarpt. For å unngå forverring av dine mentale evner når du blir eldre, bør du gjøre mentalt stimulerende aktiviteter. Psykisk utfordrende spill hjelper deg med å holde tankene skarpe.
- Ta en annen vei hjem fra jobb nå og da; bryte fri for rutine stimulerer sinnet.
- Gjør kryssord eller sudoku alene.
- Spill sjakk med en partner eller mot datamaskinen.
- 2 Prøv en hjernetreningsapp. Last ned en hjernetreningsapp som Lumosity, Elevate, Peak, Cognito eller Fit Brains Trainer. Disse appene har samlinger av raske spill som tester mentale ferdigheter som minne, tilpasningsevne, fokus, resonnement og beregningshastigheter (eller problemløsing). Å øve på spillene hver dag sies å forbedre hjernens funksjon.
- 3 Hold deg i form for å redusere mental tilbakegang. Hos eldre voksne har kardiovaskulær kondisjon vært knyttet til forbedret hvit substans i hjernen. Hvit materie er vevet som inneholder nervefibre og nevroner, som påvirker hastigheten på elektriske overføringer i hjernen.
- Fysisk kondisjon påvirker humør, kognitive funksjoner og generell hjernehelse.
- Aerobic aktiviteter som fremmer kardiovaskulær kondisjon inkluderer fotturer, trappeklatring, sykling og svømming.
- Voksne bør få minst 30 minutter per dag med aerob trening.
- 4 Prøv meditasjon. Regelmessig meditasjon har vært knyttet til sunnere hjerner hos eldre mennesker. Mindfulness-meditasjon hjelper til med å lindre aktivitet i standardmodusnettverket DMN), den delen av hjernen din som forårsaker stressende, uproduktive tanker. Å redusere disse negative tankene gjennom meditasjon antas å redusere volumtapet i hjernevev som skjer når vi blir eldre.
- Sett deg komfortabelt på en stol eller på gulvet. Tenk deg en usynlig streng som trekker hodet opp mot himmelen, som vil hjelpe deg med å sitte rett og høyt.
- Med lukkede øyne, slapp av alle deler av kroppen din mens du tenker på hver del. Begynn med å slappe av tærne, deretter bena, deretter skuldre, nakke og kjeve.
- Pust dypt inn og ut, på en hvilken som helst måte som føles naturlig for deg. Fokuser på hvordan pusten din beveger seg gjennom kroppen din.
- Kom opp med et mantra som er meningsfylt for deg - et mantra kan være hvilket som helst ord, lyd eller uttrykk. Gjenta mantraet ditt høyt eller stille for deg selv.
- Fokuser på pusten og mantraet ditt, og prøv å ikke tenke på noe annet. Slapp av og lev i det nåværende øyeblikket, og prøv å ignorere eventuelle påtrengende eller forstyrrende lyder eller tanker.
- Meditere i lengre tid som føles behagelig for deg. Nybegynnere starter ofte med 5 - 10 minutters økter, og øker lengden etter hvert som de blir mer komfortable med øvelsen.
Samfunnsspørsmål og svar
Søk Legg til nytt spørsmål- Spørsmål Er bananer gode for å forhindre aldringseffekter?Shari Research, NP, MA
Mastergrad, sykepleie, University of North Dakota Shari Forschen er en sykepleier ved Sanford Health i North Dakota. Hun mottok sin familie-sykepleier-master fra University of North Dakota og har vært sykepleier siden 2003.Shari Research, NP, MAMastergrad, sykepleie, University of North Dakota Ekspert Svar Bananer er en frukt og inneholder mye kalium. Så lenge du ikke er allergisk mot dem, kan det være en god måte å bidra til å fremme helsen, å legge dem til i kostholdet ditt. - Spørsmål Jeg er bare 23, men ser ut som 29-30. Jeg har ikke rynker, men ser fremdeles moden ut. Jeg er veldig bekymret. Noen mennesker har bare mer modne ansikter enn andre. Det har ingenting å gjøre med aldring, bare ansiktsstruktur, og det betyr ikke at du skal eldes raskere. Hvis du har faktiske tegn på aldring av den unge (som er usannsynlig), er det relativt enkelt å reversere det meste med anti-aldringsprodukter og generelt god hudpleie og egenomsorg. Sørg for at du får nok søvn ogspis sunt. Å være sliten eller usunn kan bidra til å se eldre ut. Se Hvordan se yngre ut for flere tips.
Annonse
