Hvordan sove med rotator mansjett smerte

For mange folk, rotator mansjett smerte kan være verre om natten når de prøver å sove. Rotator mansjetten inkluderer muskler og sener som hjelper armen til å holde seg i stikkontaktene og bevege seg rundt. Hvis søvnen din lider på grunn av dette, kan du prøve å endre stillingen du sover i. Bruk is, varme eller smertestillende midler for å lette smertene og ubehaget. Hvis søvn fortsatt er vanskelig, kan du prøve å justere søvnplanen eller madrassen.

tennis servere

Fremgangsmåte

Metode en av 3: Prøver forskjellige soveposisjoner

1. 
   
   en Sov sittende når du først blir skadet. De første to dagene etter skaden din, bør du sove med ryggen oppreist. Prøv å sove i en hvilestol eller støtte deg opp på puter i sengen. Legg deg tilbake i en tilbakelent stilling med skuldrene støttet opp.
   • Hvis du har en justerbar liggeseng, kan du flytte hodestøtten til en hvilestilling for å sove.
   
   
   
2. 
   
   2 Stikk en pute mellom beina hvis du sover på siden. Sov på den upåvirkede skulderen din, ikke på den skadede skulderen. Puten mellom beina vil holde kroppen riktig justert mens du sover. Du kan også klemme en pute i armene.
3. 
   
   3 Stikk en pute under armen på den berørte siden når du er på ryggen. Legg puten under armen for å heve armen og lindre noe av trykket på rotator mansjetten. Dette kan bidra til å lindre smerter i rotasjonsmansjetten mens du sover.
   • Du kan bruke en vanlig pute.
4. 
   
   4 Unngå å sove på den berørte siden eller på magen. Disse stillingene kan forårsake mer ubehag. Selv om dette er dine normale søvnstillinger, kan du prøve å starte i en annen posisjon. Annonse

Metode 2 av 3: Redusere skuldersmerter om natten

1. 
   
   en Is skulderen din i 15-20 minutter før du legger deg. Pakk en ispose i et håndkle og hvil skulderen mot den mens du sitter eller legger deg. Du kan også bruke et iskompresjonsomslag som slynger seg rundt skulderen din. Dette kan redusere smerte og betennelse.
   • Ikke sov med en ispose. Fjern ispakken før du legger deg.
   • Iskomprimeringspakker kan kjøpes i sportsbutikker og apotek. Følg instruksjonene på esken for kjøling og påføring av innpakningen.
   • Det er bedre å ise skulderen i løpet av de første to dagene etter din mindre skade. Etter det kan du bruke varme.
2. 
   
   2 Påfør varme på skulderen etter 48 timer. Varme har mange av de samme fordelene som å ise skulderen, for eksempel å lindre smerte og redusere betennelse. Ikke bruk varme i minst 48 timer etter skaden, ellers kan det gjøre skulderen stiv. Før du legger deg, legg varmen på skuldrene i 15-20 minutter. Du kan:
   • Pakk en varmepute rundt skulderen din.
   • Fyll en vannflaske med varmt vann. Pakk flasken i et håndkle og hvil skulderen mot flasken i en stol.
   • Ta en varm dusj.
   • Soak et håndkle i varmt vann og pakk det rundt den bare skulderen. Forsikre deg om at vannet er varmt og ikke brenner varmt.
3. 
   
   3 Gjør øvelser med lite innvirkning i løpet av dagen. De riktige øvelsene kan redusere smerte og forbedre søvnen din. Når det er sagt, kan noen øvelser forverre skade på rotator mansjetten. Snakk med legen din eller fysioterapeuten for å finne de beste øvelsene for deg.
   • Strekk som crossover armstrekninger eller pendler kan være i stand til å redusere smerte og gjenopprette fleksibilitet.
   • Øvelser med lite innvirkning som å gå eller svømme kan hjelpe deg å holde deg slank og aktiv. Sikt etter 30 minutters trening på ettermiddagen, slik at du blir trøtt senere på kvelden.
   • Unngå øvelser som innebærer å løfte tunge gjenstander, holde deg oppe med armene eller løfte armene over hodet.
4. 
   
   4 Begrens bevegelse om natten for å hvile skulderen. Mens litt trening kan bidra til å redusere smerte, vil du ikke overdrive det, spesielt om natten. I stedet, gi skulderen en pause om natten. Unngå tung trening, strekk, løfte gjenstander eller aktiviteter der du må løfte armen over skuldrene.
   • Hvis din fysioterapeut eller lege har anbefalt spesifikke øvelser før leggetid, følg instruksjonene.
5. 
   
   5 Ta et reseptfritt smertestillende middel før du legger deg. Acetaminophen (som Tylenol), ibuprofen (som Motrin eller Advil) eller naproxen (Aleve) kan bidra til å redusere smerte før du sover. Ca 20 minutter før du legger deg, ta 1 dose i henhold til instruksjonene på etiketten. Annonse

Metode 3 av 3: Forbedre søvnkvaliteten din

1. 
   
   en Hold en jevnlig søvnplan for å hjelpe deg med å sovne i tide. Hvis du legger deg og våkner til samme tid hver dag, blir det lettere for deg å sovne. Mens du helbreder, må du legge deg til samme tid hver natt.
   • Å få nok søvn er viktig for å helbrede rotator mansjetten. Voksne bør sikte på å få mellom 7-9 timers søvn en natt. Tenåringer trenger mellom 8-10 timer i natt, mens barn trenger mellom 9-11 timer.
2. 
   
   2 Bruk en armseil når du legger deg. Kjøp armbånd eller bandasjer på apotek og matbutikker. Pakk skulderen før du legger deg i henhold til instruksjonene på esken. Dette vil forhindre at skulderen beveger seg for mye mens du sover.
   • Hvis legen din anbefaler at du bruker slynge om natten, kan de gi deg et slyng å bruke.
3. 
   
   3 Invester i en ny madrass for smerter i kronisk mansjett. De fleste skader på rotator mansjetten leges i løpet av 4-6 uker. Hvis smertene dine kommer tilbake, kan du imidlertid trenge en ny madrass. Se etter en madrass med middels fasthet. Det skal være fast nok til å støtte leddene, men ikke så faste at det forårsaker ryggsmerter.
   • Prøv å legge deg på madrassen før du kjøper den. Hvis du synker ned i madrassen, kan den være for myk til å støtte skulderen din. Hvis madrassen legger press på ryggen eller føles ukomfortabel, kan den være for fast.
   • Hvis madrassen din gir vondt, kan du prøve å sove på gulvet. Noen mennesker har lettere for å sovne på et fast underlag.
4. 
   
   4 Ta bare reseptfritt søvnhjelpemiddel om nødvendig. Vanlige søvnhjelpemidler inkluderer difenhydramin (som Benadryl) eller doksylaminsuccinat (som Unisom SleepTabs). Ta bare søvnhjelpemidler hvis smertene er sterke, eller hvis du ikke kan sovne etter lang tid. Les instruksjonene før du tar disse medisinene.
   • Ta aldri søvnhjelpemidler lenger enn 2 uker av gangen. Du kan bli avhengig av disse medisinene.
   • Snakk med legen din før du tar søvnhjelpemiddel, spesielt hvis du tar andre medisiner. Legen din kan fortelle deg om medisinen vil forårsake en dårlig reaksjon med noen av dine nåværende medisiner.
   • Ikke drikk alkohol som søvnhjelpemiddel, spesielt hvis du tar medisiner. Alkohol kan få deg til å være søvnig, men det vil ikke forbedre søvnkvaliteten din. Hvis det blandes med søvnhjelpemidler, kan det være ekstremt farlig.
   • Prøv å begrense lur i løpet av dagen. Hold lurene dine under 30-45 minutter for å gjøre det lettere å sovne om natten.
5. 
   
   5 Snakk med legen din hvis søvnkvaliteten din blir konsekvent forstyrret. Hvis du fremdeles ikke kan sove om natten eller hvis jobben og sosiale forhold lider, bør du besøke lege. Fortell legen om smertene dine. Nevn at du ikke kan sove ordentlig. Legen din kan anbefale en rekke behandlingsalternativer.
   • Legen din kan foreskrive et sterkere smertestillende middel for skulderen din eller gi deg medisiner for å hjelpe deg med å sove.
   • Legen din kan gi deg injeksjoner for å redusere skuldersmerter midlertidig. Disse injeksjonene vil slites over tid, men de kan hjelpe deg med å sove bedre.
   • Legen din kan henvise deg til en fysioterapeut som kan veilede deg gjennom trygge øvelser. Disse øvelsene kan redusere smerte og gjenopprette skulderfunksjonen.
   • I alvorlige tilfeller kan legen din anbefale kirurgi for å fjerne beinsporer, reparere senen eller erstatte skulderen.
   Annonse

Ekspert spørsmål og svar

• Spørsmål Hvordan skal du sove hvis skuldrene gjør vondt? Alex Dimitriu, MD
  Sleep Medicine & Psychiatry Professional Alex Dimitriu, MD er eier av Menlo Park Psychiatry and Sleep Medicine, en klinikk basert i San Francisco Bay Area med ekspertise innen psykiatri, søvn og transformasjonsterapi. Alex tjente sin doktorgrad i medisin fra Stony Brook University i 2005 og ble uteksaminert fra Stanford University School of Medicine's Sleep Medicine Residency Program i 2010. Profesjonelt har Alex dual board-sertifisering i psykiatri og søvnmedisin. Alex Dimitriu, MD Søvnmedisin og psykiatri Profesjonelt ekspertsvar Generelt sett er den beste stillingen uansett stilling som ikke gir deg smerte. Hvis gulvet er behagelig, er det greit. Hvis du sover på siden din lindrer smertene dine, er det også bra. Prøv en rekke stillinger for å finne stillingen som er minst sannsynlig å forårsake smerte.