Å bli sliten mens du spiller fotball (kjent som fotball i USA) reduserer din evne og sannsynlighet for å spille på et konkurransedyktig nivå. Denne artikkelen forklarer hvordan du kan holde deg energisk!
Fremgangsmåte
- en Vedta en treningsrutine. Hvis du allerede gjør dette, kan du øke tiden eller vanskeligheten. Husk imidlertid alltid å snakke med legen din før du endrer treningsrutinen, og det kan være lurt å ansette en profesjonell for å hjelpe deg med å bygge muskler trygt.
- 2 Ta alltid pauser. Mens du er på sidelinjen, finn en benk å sitte på. Hvis mulig, finn noe å lene deg mot, og hold bena og nakken avslappet, sammen med resten av kroppen din.
- 3 Pust! Pust inn og hold i åtte sekunder (husk å ikke telle for fort!), Og pust ut. Gjenta dette 2-4 ganger (hvis du røyker eller pleide å gjøre, anbefales det fire ganger). Og husk alltid å puste - i spenning i spillet kan du bli fristet til å holde pusten, men dette er ikke en god idé.
- 4 Slappe av. Selv om du bør være våken under spillet, er det bra å slappe av muskelen og tankene dine en stund - for eksempel mens du er på sidelinjen eller går til et spill.
- 5 Varm alltid opp. Dette vil hjelpe deg med å unngå skader og holde utholdenheten oppe. Gjør dette alltid før du spiller, selv om det bare er et kort spill med venner.
- 6 Hold deg hydrert. Drikk alltid før og etter å ha spilt. Men ikke drikk rett før et spill, og drikk ofte små mengder i stedet for å sluke alt vannet ditt på en gang.
- 7 Hvis du er sliten: puste gjennom nesen og ut gjennom munnen, og bare sitte i korte perioder. Strekker, drikker vann og slapper av er alle gode måter å holde utholdenhet på. Annonse
Samfunnsspørsmål og svar
Søk Legg til nytt spørsmål- Spørsmål Jeg blir veldig sliten på banen. Hva kan jeg gjøre? Du kan prøve å øke utholdenheten din ved å løpe utenfor fotballen. Sakte øker du evnen til å spille lenger uten å bli sliten.
- Spørsmål Hvordan kan jeg forberede meg på en fotballturnering? Du bør strekke deg for å hjelpe deg med å løsne litt og roe nervene. Du kan lytte til musikk og sørge for at du holder deg hydrert.
- Spørsmål Hvordan blir jeg flinkere til å spille 11 v 11? Ikke jage ballen i løpet av hele spillet, og prøv å passere så snart du får ballen eller etter å ha gått forbi en eller to spillere. Hvis du holder ballen mye eller jager den, blir du fort sliten og rekker ikke å puste.
- Spørsmål Hvordan får jeg utholdenhet etter en fotballkamp? Under spill svetter du mest sannsynlig. Når du svetter, mister du mye vann fra kroppen din, så for å fylle på det, må du drikke vann. Hvis du er dehydrert, er det vanskeligere for kroppen din å absorbere vannet, så hvis det er litt salt der inne, kan du bli mer hydrert. Dette er hva Gatorade gjør. Også, rett etter at du har trent mye, er det viktig å kjøle seg ned i 5-10 minutter, så å gå en runde eller strekke stående er gode ideer. Hvis du setter deg eller legger deg med en gang, vil du føle deg verre. Til slutt, etter at du har avkjølt deg en stund, spis en sunn matbit eller et lite måltid.
- Spørsmål Hvordan kan jeg kontrollere pusten min? Prøv å holde pusten og løp minst en gang i uken for å øke utholdenheten. Hvis du øker utholdenheten, vil du kunne løpe i lengre perioder og kontrollere pusten bedre.
- Spørsmål I går ble jeg med i en fotballklubb, og i dag er det vondt i beina. Vil dette vondt bli bedre jo mer jeg trener? Du vil til slutt tilpasse deg det, men du bør også ta deg tid til å trene utenfor den planlagte treningstiden for å styrke musklene ytterligere.
- Spørsmål Påvirker det å bli trett å forbrenne kalorier? Kalorier = energi. Jo flere kalorier du spiser før et spill, jo mer energi må du løpe rundt.
- Spørsmål Skal jeg drikke Gatorade ved pause? Gatorade eller andre elektrolytterstatningsdrikker er i orden, men de fleste trenere og sportsmedisinske leger sier at vanlig vann er den ideelle drikken under anstrengende aktivitet.
- Spørsmål Har du noen råd om kosthold / ernæring før kampen for 8- til 9-åringer? Spis mye karbohydrater en time før en kamp, spis bananer etter kampen, og drikk mye vann hele veien.
- Spørsmål Jeg har ikke råd til det fancy utstyret fordi jeg bare er 18. Hva er noen øvelser jeg kan gjøre der jeg ikke trenger å gå på treningsstudioet? Du trenger ikke treningsstudio eller utstyr for å forbedre fotballferdighetene dine, det handler om teknikk. En flott øvelse du kan gjøre er kalvehevinger. Hold litt vekt i hånden og gå fra å stå med føttene helt på bakken til helt på tåene. Jeg gjør omtrent 500 om dagen, og det vil øke vertikalen din med så mye som 15 tommer! Du kan også gå på YouTube, og du vil finne mange videoer om økende hurtighet og hastighet.
