Hvordan behandle en rotator mansjett skade

Hvis en eller flere av musklene eller senene i rotasjonsmanchetten blir skadet, kan det bli vondt for deg å bevege armen. Siden denne smerten kan påvirke livskvaliteten din alvorlig, er det viktig å behandle en rotator mansjettskade riktig. For å gjøre dette, vurder om du har å gjøre med en mindre eller større skade, som vil hjelpe deg med å bestemme mellom å behandle skaden hjemme med is, hvile og reseptfrie smertestillende midler, eller hvis du trenger medisinsk hjelp.

Fremgangsmåte

Metode 1 av 3: Behandle en mindre skade hjemme

1. 1 Finn ut om skaden din kan behandles hjemme. Noen rotator mansjett skader er bare milde trekk i musklene som vil leges med riktig behandling hjemme. Imidlertid er andre svekkende og krever medisinsk behandling for å helbrede ordentlig. Hvis du har ubehag når du beveger skulderen, men ikke har vondt smerte, har du sannsynligvis bare en mild skade. Hvis skulderområdet er deformert eller misdannet, har sterke smerter, eller du ikke kan bevege det, har du sannsynligvis en alvorlig skade som krever øyeblikkelig medisinsk behandling.
   • Milde skader oppstår ofte på grunn av uvanlig stress som legges på musklene, for eksempel når du løfter en stor mengde vekt og musklene dine blir etterord.

   Tips: Hvis du i det hele tatt er usikker på om skaden din kan behandles hjemme, ta kontakt med legen din. En god tommelfingerregel er at hvis du ikke føler deg bedre på en dag eller to, eller hvis smertene påvirker livet ditt negativt, må du søke medisinsk hjelp.

2. to Reduser betennelse i skulderen ved å ise den. Bruk en ispakke, en pose med isbiter eller en pose frosne grønnsaker. Sett den på det skadede området i 20 minutter av gangen. Forsikre deg om at huden kommer tilbake til normal temperatur før du påfører den igjen.
   • Legg et håndkle mellom ispakken og huden din, slik at huden ikke blir for kald.
3. 3 Behandle smertene dine med medisiner. Mindre skader på rotator mansjetten kan forårsake smerte og ubehag. Bruk ikke-steroide antiinflammatoriske smertestillende midler, som ibuprofen eller naproxen, som vil sløve smertene og redusere betennelse i det skadede området. Sørg for å følge instruksjonene på emballasjen, inkludert hvor mye du skal ta og hvor ofte du trygt kan ta den.
   • Hvis smertene dine ikke kan håndteres med suksessmedisiner uten resept, bør du kontakte legen din og få en medisinsk vurdering.
4. 4 Hvil det skadede området. Hvis skulderen din er skadet, må du gi den flere dager til å helbrede før du legger stress på den igjen. Ikke prøv å løfte noe med den skadede skulderen og hold armen så urørlig som mulig. Legg armen i en slynge for å immobilisere skulderen og for å minne deg på at du ikke skal bruke armen.
   • Unngå også å ligge på den siden når du sover eller hviler.
   • Ikke ta med deg en pose eller ryggsekk på den skadede skulderen mens den leges.
   • Hvis du trenger å holde noe med den skadede armen, må du holde varen nær kroppen din. Dette vil gi mindre stress på skuldermuskulaturen.
5. 5 Prøv terapeutiske øvelser når smertene forsvinner. Enkle øvelser kan bidra til å styrke rotator mansjetten ved mindre skader. Terapeutisk trening holder leddene dine mobile og kan gjøres med eller uten ekstra vekt. Prøv å gjøre 5 til 10 minutters øvelser minst 3-4 ganger om dagen for å strekke leddet.
   • Prøv en pendeløvelse ved å bøye deg frem i livet og dingle armene under deg. Sving dem side om side eller i små sirkler for å løsne rotator mansjetten.
   • Gjør 'veggklatring' ved å vende mot en vegg og legg hånden på den. Drei kroppen sakte slik at den danner en 90-graders vinkel med veggen for å strekke rotator mansjetten.
   Annonse

Metode to av 3: Få medisinsk behandling for alvorlige skader

1. 1 Kontakt legen din hvis du har alvorlige eller vedvarende smerter i skulderen. Mens noen mindre skader på rotator mansjetten vil gro uten behandling fra lege, trenger andre ekspertbehandling. Hvis du har tatt vare på skaden din ordentlig i flere dager og den ikke blir bedre, har du sterke smerter som ikke vil forsvinne med reseptfrie smertestillende midler, eller skulderen er hovent eller ikke fungerer, du trenger medisinsk hjelp .
   • Hvis du nettopp har skadet skulderen og smertene er ekstreme, kan du gå til legevakt.
   • Hvis du har behandlet skulderen din, men den ikke blir bedre, kan du gjøre en avtale med din primærlege.
2. to Få testene utført for å identifisere den eksakte skaden. Når du går til legekontoret, vil de gjøre en fysisk undersøkelse, snakke med deg om skaden din, og vil sannsynligvis be om at bildebehandling skal gjøres. Dette vil hjelpe dem å finne ut hva som forårsaker symptomene dine. Det finnes en rekke bildebehandlingsteknikker som kan brukes, inkludert:
   • MR
   • Røntgen
   • Ultralyd
   • Fluoroskopi
   • CT skann
3. 3 Rådfør deg med legen din om behandlingsalternativer. Etter at bildebehandling er ferdig, vil legen din fortelle deg hva de mener er galt med rotator mansjetten. Hvis skaden er liten, vil legen din gi deg en behandlingsplan for å håndtere ubehag og for å fremme helbredelse. Hvis skaden din trenger mer pleie, vil de sannsynligvis henvise deg til en spesialist eller en fysioterapeut.
   • Hvis du har skadet rotator mansjetten så mye at bevegelse forårsaker alvorlig smerte, kan du få en alvorlig eller fullstendig tåre i en av musklene. Denne typen skader krever vanligvis kirurgisk behandling. Hvis legen din har identifisert denne typen skader, bør de henvise deg til en spesialist, for eksempel en ortopedisk kirurg.
4. 4 Komplett fysioterapi. Mange mennesker med rotasjons mansjettskader krever fysioterapi etter første behandling for å gjenvinne full bruk av skulderen. Etter at du har hvilt den skadede skulderen og la musklene gro, trenger du instruksjoner om hvordan du begynner å bruke skulderen trygt igjen. I de fleste tilfeller jobber din fysioterapeut med å lære deg hvordan du bruker skulderen trygt og effektivt og bygger opp styrke i skulderen slik at du kan bruke den normalt igjen.
   • Under fysioterapiøktene dine vil du gjøre en rekke strekk og øvelser som vil øke fleksibiliteten og styrken til rotator mansjetten.
   • Hvis du trenger å operere for å reparere rotator mansjetten, må fysioterapi være en del av utvinningen etter operasjonen.

   Tips: I de fleste tilfeller vil legen din henvise deg til en fysioterapeut, men hvis de ikke har gjort det, og du tror du trenger hjelp, kan du be om henvisning.

   
   
   
5. 5 Få kortisoninjeksjoner. Hvis hvile, glasur og fysioterapi ikke har kontrollert smertene dine, kan legen din foreslå å bruke kortison, som er et steroid, for å redusere ubehaget ditt. Å ha disse steroidinjeksjonene er imidlertid bare en midlertidig løsning for smerte som ikke kan erstatte faktiske behandlinger, for eksempel kirurgi.
   • Kortisoninjeksjoner er en poliklinisk prosedyre utført på legekontor.
6. 6 Gjør operasjoner for å reparere rotator mansjetten, om nødvendig. Hvis du har gjort en rekke behandlinger og skaden din ikke har grodd, eller skaden din var veldig alvorlig i utgangspunktet, kan legen din foreslå kirurgi som et alternativ. Dette er mest vanlig for pasienter som har fullstendig eller nesten fullstendig muskel- eller senetår. Det er flere forskjellige typer operasjoner som kan foreslås avhengig av din spesifikke skade. De inkluderer:
   • Artroskopisk senereparasjon
   • Åpen senereparasjon
   • Seneoverføring
   • Skulderbytte
   Annonse

Metode 3 av 3: Oppmuntre til helbredelse og funksjon

1. 1 Begynn bevegelse forsiktig, men så snart som mulig. Hvis du holder rotator mansjetten helt urørlig i lang tid, kan du miste bevegelsesområdet. Det er imidlertid best å begynne å strekke bare etter at hevelse og smerte er borte, og du må gjøre spesifikke bevegelser for å få det til å bevege seg trygt. Prøv å strekke ut musklene i skulderen med disse strekkene:
   • Døråpning
   • Crossover arm stretch: Løft en arm opp og over brystet. Bruk den andre hånden til å presse albuen på den første armen forsiktig inn i brystet.
   • Passiv intern rotasjon: Få et skjerf og hold den ene enden med en hånd. Legg skjerfets lengde bak ryggen og ta den andre enden med den andre hånden. Trekk skjerfet til den ene siden, løft den ene armen bort fra kroppen og den ene armen bak kroppen. Gjenta å gå den andre retningen.
   • Passiv ekstern rotasjon: Hold et skjerf foran deg med den ene enden i hver hånd. Strekk den ut over kroppen din, og trekk den deretter til den ene siden, løft den ene armen bort fra kroppen og den ene armen foran kroppen. Gjenta ved å bevege armene i motsatt retning også.
   • Sleeper stretch: Legg deg på siden med underarmen 90 grader fra kroppen din og albuen bøyd opp 90 grader. Ta den andre hånden og ta tak i det nederste håndleddet. Skyv forsiktig ned mot bakken, og hold den nedre albuen bøyd.
2. to Arbeid med å styrke musklene. Noen mindre skader på rotator mansjetten er forårsaket, i det minste delvis, av mangel på styrke i rotator mansjett muskler. For å forhindre fremtidige skader, må du jobbe med å styrke musklene etter at skulderen din er helbredet. Øvelser som kan bidra til å styrke rotator mansjetten inkluderer:
   • Side-liggende ekstern rotasjon: Legg på siden din med overarmen bøyd 90 grader ved albuen. Hold albuen bøyd og roter underarmen vekk fra bakken til den står oppreist.
   • Høy-til-lav-rad: Stå foran en nedtrekkbar maskin. Ta tak i håndtaket og trekk nedover, flytt armen din fra en rett posisjon til en bøyd albuen, og deretter til en posisjon der albuene er så langt bak som mulig.
   • Omvendt flue
   • Gressklippertrekk

   Tips: Hvis du har hatt en alvorlig skade på rotator mansjetten som ble behandlet av en lege, kan du opprette en styrketreningsrutine hos fysioterapeuten eller legen din. Dette vil sikre at du gjør øvelser som ikke vil skade deg ytterligere.

3. 3 Gå tilbake til fysiske aktiviteter gradvis. Selv etter at skulderen din føles bedre, må du ikke bare gå rett tilbake til aktiviteter som vil legge mye stress på rotator mansjetten. For eksempel, ikke gå fra en skulder til å spille softball med en gang, selv om skulderen din er smertefri. Du må gi rotator mansjettmusklene tid til å bygge opp styrke og fleksibilitet.
   • Start med aktiviteter som er lette på skulderen eller som kan justeres for å legge mindre belastning på rotator mansjetten, for eksempel strekke og styrke rutiner.
4. 4 Strekk rotator mansjettene før du driver med sport eller gjør fysiske aktiviteter. Når du går tilbake til meget fysiske aktiviteter, må du strekke rotator mansjettmusklene ut før du gjør noe som vil legge vekt på dem.
   • Dette vil forberede musklene for arbeid og vil redusere sjansen for en annen skade.
5. 5 Arbeid med å forbedre din holdning. Med riktig holdning vil du bruke rotator mansjettmusklene riktig. Å holde torso, hode og skuldre oppreist vil oppmuntre dem til å holde seg i riktige posisjoner selv når du beveger deg.
   • Når du for eksempel sitter ved et skrivebord, må du fokusere på å holde stillingen rett i stedet for å slappe av. Hvis du slurver, vil skulderbladene sitte annerledes, og det vil føre til at du bruker rotatormansjettmusklene vanskelig.
   Annonse

Samfunnsspørsmål og svar

Søk Legg til nytt spørsmål Still et spørsmål 200 tegn igjen Inkluder e-postadressen din for å få en melding når dette spørsmålet blir besvart. Sende inn
Annonse

Støt wikiHow's Educational Mission

Hver dag på wikiHow jobber vi hardt for å gi deg tilgang til instruksjoner og informasjon som vil hjelpe deg med å leve et bedre liv, enten det er å holde deg tryggere, sunnere eller forbedre ditt velvære. Midt i dagens folkehelse og økonomiske kriser, når verden skifter dramatisk og vi alle lærer og tilpasser oss endringer i det daglige, trenger folk wikiHow mer enn noen gang. Din støtte hjelper wikiHow å lage mer inngående illustrerte artikler og videoer og dele vårt pålitelige merke med instruksjonsinnhold med millioner av mennesker over hele verden. Vennligst vurder å gi et bidrag til wikiHow i dag.