Hvordan behandle Tech Neck

Hvis du ofte har en crick i nakken eller skuldersmerter på slutten av dagen, kan du oppleve teknisk hals. Den krumme stillingen som så mange av oss inntar når vi ser på telefonene eller datamaskinene våre, kan føre til smerte, stivhet og ømhet over tid. Heldigvis er teknisk hals ikke permanent, og det er noen forskjellige måter du kan behandle og forhindre teknisk hals på for å få litt lettelse.

Fremgangsmåte

Spørsmål en av 9: Hva forårsaker teknisk hals?

1. en Len deg fremover og hakke mens du er på datamaskinen eller telefonen. Dårlig holdning når du setter deg ned kan føre til en crick i nakken. Ofte sitter folk med ryggen bøyd fremover og hodet ser ned, noe som kan forårsake smerte og ubehag.
   • Dette gjelder spesielt når du bruker mye på telefonen. Siden det er vanskeligere å holde enheten i øyehøyde, holder mange av oss den for lavt og tvinger oss til dårlig holdning.
   Annonse

Spørsmål 2 av 9: Hva er symptomene på teknisk nakke?

1. en Nakke- og skuldersmerter er de vanligste. Den bøyd stillingen setter belastning på nakke- og skulderområdet. Du kan føle deg stiv, lagre eller til og med få en klype smerte mellom skulderbladene.
   • Dette gjelder spesielt på slutten av dagen etter at du har sittet med dårlig holdning i noen timer.
2. 2 Hodepine er et annet vanlig symptom. Halsbelastning kan forårsake spenningshodepine, så de er en vanlig bivirkning av teknisk hals. Du vil kanskje legge merke til at smertene dine blir verre utover dagen.
3. 3 Nakkestivhet er litt mindre vanlig. Noen rapporterer at de har vanskelig for å se opp etter å ha vært i en bøyd stilling i lang tid. Du kan kanskje ikke strekke nakken helt eller rotere hodet hele veien.
   • Hvis du opplever prikking eller nummenhet i nakke, skuldre eller armer, kan du ha klemt en nerve i nakken.
   Annonse

Spørsmål 3 av 9: Hvordan ser tech neck ut?

1. en Over tid kan teknisk nakke føre til en avrundet rygg. Dette er fordi musklene dine vil forme seg til din dårlige holdning, noe som fører til et mer avrundet utseende. Du vil kanskje legge merke til at du ikke kan stå rett opp hele veien, eller at du har problemer med å sitte med god holdning.
   • Teknisk hals er forskjellig fra kyfose, en krumning i ryggraden som kan forårsake en avrundet rygg. Med teknisk nakke er det musklene som er avrundet, ikke selve ryggraden.
   Annonse

Spørsmål 4 av 9: Kan teknisk hals reverseres?

1. en Ja, i de fleste tilfeller. Å sitte med god holdning og sørge for at du holder stillingen hele dagen, kan bidra til å avlaste spenningen i nakken og skuldrene. Du kan også gjøre øvelser som rader, pullups og nakkestrekninger for å styrke og strekke musklene.
   • Hvis du sliter med å holde god holdning, bør du vurdere å kjøpe en holdningskorrigerer. Disse selene tvinger skuldrene tilbake og justerer ryggraden for å holde stillingen oppreist mens du setter deg ned.
2. 2 Du kan endre dine tekniske vaner for å korrigere holdningen din. Bruk en nettbrettholder eller stativ til å støtte opp telefonen eller nettbrettet, ringe i stedet for å sende en sms og ta pauser fra å bruke teknologi hver dag.
   • Når du bruker datamaskinen, må du sørge for at skuldrene er avslappede og holde albuene i nærheten av kroppen din for å holde god holdning.
   Annonse

Spørsmål 5 av 9: Hva er noen tekniske nakkebehandlingsøvelser?

1. en Gjør nakkevridninger og nakkeluier for å strekke nakkemuskulaturen. For å gjøre en nakkevridning, sitte eller stå oppreist og vri sakte hodet for å se over venstre skulder. Hold vrien i 10 sekunder, og vri den deretter til høyre. For å gjøre en tilting av nakken, sett deg rett og slipp øret langsomt ned til venstre skulder. Hold strekningen i 10 sekunder, og bytt deretter til den andre siden.
   • Du kan gjøre disse strekkene 3 til 5 ganger hver på begge sider.
2. 2 Prøv rader for å styrke ryggmuskulaturen. For å gjøre en oppreist rad, stå med føttene skulderbredde fra hverandre og ta to manualer med håndflatene vendt mot lårene. Ta vektene sakte opp kroppen din, og stikk albuene ut til siden (som om du glidelåser opp en jakke). Senk vektene ned til den opprinnelige posisjonen, og gjenta det 12 ganger.
   • Start med en vekt på 1,8 til 5,0 kg. Når du blir sterkere, kan du legge til mer vekt.
3. 3 Gjør skulderstrekninger og skulderruller for å strekke skuldrene. For å gjøre en skulderstrekning, løft skuldrene opp mot ørene så høyt de kan gå, og hold deretter posisjonen i 10 sekunder. For en skulderrull, sett deg rett og rull sakte skuldrene opp og bakover 10 ganger.
   • Du kan gjenta hver av disse strekningene 3 til 5 ganger.
   Annonse

Spørsmål 6 av 9: Hva hjelper med tekniske nakkesmerter?

1. en Ta pauser fra bruk av teknologi. Prøv å ta en pause hvert 15. minutt for å stå opp, strekke eller gå rundt. Dette vil ikke bare være bra for teknisk nakke, men det kan øke produktivitetsnivået og forbedre din generelle helse.
   • Pausene dine trenger ikke være lange i det hele tatt. Bare bruk 1 til 2 minutter fra skrivebordet eller telefonen.
2. 2 Skift vekten og juster stillingen. Når du merker at nakken eller ryggen begynner å bli vond, skift vekten, juster stillingen din, eller stå opp. Å bevege kroppen din til en mer komfortabel stilling kan bidra til å lindre noe av smerten og ømheten.
3. 3 Len deg tilbake når du setter deg ned. Sitter du deg ofte utover dagen, få en stol med god korsryggstøtte. Len deg tilbake og bruk stolen til å støtte kroppen din, slik at du kan sitte rett opp uten å trette muskler.
   • Å sitte helt rett i lange perioder vil faktisk trette deg mer. Prøv å lene deg tilbake mens du jobber med å bruke stolen for å holde ryggen oppreist.
   Annonse

Spørsmål 7 av 9: Kan en kiropraktor fikse teknisk nakke?

1. en De kan hjelpe midlertidig, men ikke permanent. Studier har vist at kiropraktorer generelt ikke hjelper med nakkesmerter, og de kan ikke 'fikse' smerte, ømhet eller stivhet i nakken. De kan tilby lettelse i noen minutter eller noen timer, men nakkesmerter kommer alltid tilbake til slutt.
   • Det er bedre å jobbe med styrketreningsøvelser som en langsiktig løsning.
   Annonse

Spørsmål 8 av 9: Kan en massasjeterapeut fikse teknisk nakke?

1. en Massasje kan bidra til å lindre symptomene på teknisk nakke. Imidlertid vil de ikke kunne fikse den tekniske nakken din for deg. Hvis du opplever mye smerte, stivhet og ømhet, kan en massør hjelpe deg med det.
   • Massasje fungerer bra for noen mennesker og ikke like bra for andre. Det er verdt å prøve hvis nakke- og skuldersmerter blir uutholdelige eller du er stiv og sår på daglig basis.
   Annonse

Spørsmål 9 av 9: Hva er den beste måten å sove med teknisk nakke?

1. en Sov på siden eller ryggen. Å sove på magen kan tvinge nakken til en unaturlig stilling mens du sover. Prøv å strekke og forlenge nakken ved å sove på siden eller på ryggen.
2. 2 Bruk en pute med fjær eller minneskum. Puter som disse vil tilpasse seg formen på hodet, og de vil ikke tvinge nakken oppover. Hvis du sover på siden din, kan du prøve å justere puten slik at nakken er på nivå med hodet.
   • Hvis du bruker en fjærpute, må du bytte den ut hvert år, da fjærene har en tendens til å miste loet over tid.
3. 3 Støtt nakken din under reisen med en hesteskopute. Reiseputer, eller hesteskoputer, kan redde deg fra en ubehagelig søvn når du er på tog, fly eller buss. De er spesielt viktige for personer med nakkeproblemer, siden de kan bidra til å unngå belastning og smerte.
   • Hvis du ofte sovner og ser på TV, kan du til og med bruke en reisepute hjemme for å støtte nakken når du dør.
   Annonse

Samfunnsspørsmål og svar

Søk Legg til nytt spørsmål Still et spørsmål 200 tegn igjen Inkluder e-postadressen din for å få en melding når dette spørsmålet blir besvart. Sende inn
Annonse

Tips

• Se en lege om teknisk nakke hvis du opplever nummenhet, prikking eller ekstrem smerte.

Annonse