Hvordan fikse en klemt nerve i ryggen

En klemt nerve, eller 'komprimert nerve', i ryggen din oppstår når en plate i ryggraden sprekker eller herniates, noe som får polstringen mellom platene til å presse ned på en nerve i nærheten. Dette kan forårsake mye smerte, ubehag og endrede opplevelser. Heldigvis kan mye av denne smerten behandles med hjemmebehandlinger og livsstilsendringer. Imidlertid, hvis symptomene dine varer i flere dager og ikke reagerer på hjemmebehandlinger, bør du oppsøke lege for å ta vare på denne smerten.

tennissko skate

Fremgangsmåte

Metode en av 3: Ved hjelp av hjemmebehandlinger

1. en Alterner mellom å påføre varme og is på det berørte området. Pakk en ispose i et håndkle og legg den på det smertefulle området i omtrent 20 minutter. Bytt deretter ut isen med en varmepute og la den være der i ytterligere 20 minutter. Gjør dette opptil 3 ganger om dagen.
   • Kombinasjonen av kulde og varme vil bidra til å øke blodsirkulasjonen til området av den klemte nerven, noe som vil gjøre det mindre smertefullt.
   • Du kan trygt legge igjen en varmepute på området med den klemte nerven i opptil en time. Unngå imidlertid å påføre is på området i mer enn 20 minutter.
2. 2 Bruk hendene eller en håndholdt massasje til masser området . Bruk av trykk på området av den klemte nerven kan bidra til å redusere smerte og også lette muskelspenning. Elt området forsiktig med fingrene, og gni dem i en sirkelbevegelse i omtrent 30 minutter av gangen.
   • Massere musklene dine er en god måte å løsne dem på, noe som kan gjøre underverker for å få disse musklene til å ikke presse ned på en nerve.
   • Du kan kjøpe en håndholdt massasje på de fleste apotek. For å få et annet alternativ, prøv å gni en tennisball over området for å massere den.
3. 3 Løft bena for å redusere press fra ryggraden. Legg deg ned med nakken forsiktig med et håndkle. Deretter legger du noen puter under knærne slik at bena er i 45 graders vinkel fra torsoen.
   • Fortsett å ligge på denne måten i omtrent 20-30 minutter eller til smertene i ryggen er borte. Gjenta etter behov hele dagen.
   • Unngå å legge deg med utstrakte ben; dette kan faktisk forårsake mer smerte i ryggen, spesielt hvis smertene er i korsryggen.
4. 4 Gjøre strekker seg og yoga for å slappe av musklene. Det er flere typer strekninger du kan gjøre som spesielt vil slappe av de musklene som ligger rundt den klemte nerven. Noen av de beste strekkene å utføre inkluderer strekk i hamstring, strekninger i kattkamelrygg og stamme i rotasjon.
   • Barnets positur er den beste yogastillingen å utføre for ryggsmerter.
5. 5 Ta reseptfrie betennelsesdempende medisiner for smertelindring. Ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler (NSAIDs) anbefales ofte av leger for personer som lider av klemte nerver. Sørg for å følge produsentens doseringsinstruksjoner når du tar reseptfrie medisiner.
   • Noen av de beste NSAID-ene for ryggsmerter inkluderer ibuprofen og naproxennatrium.
   • Unngå å ta disse medisinene i mer enn 2-3 dager. Overbruk av dem kan føre til skadelige bivirkninger som magesmerter, sår og nyreskade.
6. 6 Meditere daglig eller snakk med en terapeut for å hjelpe deg med å slappe av og takle smerter. Regelmessig meditasjon og å snakke gjennom problemene dine kan hjelpe hele kroppen til å slappe av. Dette kan hjelpe deg med å lindre symptomene dine ved å frigjøre spenninger og betennelser i kroppen din. I tillegg kan det hjelpe deg med å redusere alvorlighetsgraden av smertene dine.
   • Du kan gjøre en enkel meditasjon alene ved å lukke øynene og fokusere på pusten. Som et alternativ kan du laste ned en gratis meglingsapp som Insight Timer, Headspace eller Calm. Du kan også finne guidede meditasjoner online.
   • Se etter en rådgiver online.
7. 7 Ta et magnesiumtilskudd for å slappe av musklene dine før du legger deg. Magnesium er et naturlig muskelavslappende middel, så det kan hjelpe deg å føle deg bedre midlertidig. Ta magnesiumtilskuddet ditt i timene før du legger deg. Dette vil hjelpe musklene dine til å slappe av, slik at du føler mindre smerte og sovner lettere.
   • Spør legen din før du tar noen tilskudd.
   • Du kan finne et magnesiumtilskudd hos din lokale apotek eller på nettet.
8. 8 Sov på ryggen med en pute under bena for å heve dem. Dette kan bidra til å ta presset fra korsryggen, slik at du sover lettere. Plasser deg selv på ryggen med en pute behagelig under hodet. Legg deretter 1-2 puter under knærne for å løfte bena. Dette vil rette ut ryggen din, slik at det er mindre trykk på korsryggen.
   • Hvis du ikke føler deg komfortabel med å sove på denne måten, kan du prøve å sove på siden med en pute mellom bena og knærne bøyd.
   Annonse

Metode 2 av 3: Gjør livsstilsendringer

1. en Få rikelig med hvile slik at nervene dine får tilstrekkelig tid til å gro. Kroppen din reparerer seg selv mens du sover, så sørg for at du får nok søvn hver natt under utvinningen. Å hvile kroppen din om dagen og unngå anstrengende aktivitet vil også forhindre at du forverrer nerven og forårsaker ekstra smerte.
   • Dette betyr ikke at du må være en sofa potet hele dagen! Snarere, hver time eller så, gi deg selv 20 minutter å legge deg ned med føttene løftet for å ta trykket av nerven i ryggen.
2. 2 Bytt til en stående skrivebord og unngå å sitte i lange perioder. Hvis du må jobbe ved et skrivebord det meste av dagen, vil bytte til et stående skrivebord hjelpe deg med å minimere presset du setter på nerven din. Hvis du ikke kan bytte til et stående skrivebord, kan du ta regelmessige pauser fra å sitte i løpet av arbeidsdagen.
   • Stå for eksempel opp fra skrivebordet hver time og gå rundt i omtrent 5 minutter. Hvis det er mulig, gjør du noen strekninger for å holde musklene i ryggen løs.
   • I tillegg kan du bytte stilling ofte når du sitter.
3. 3 Løs holdningen din for å redusere trykket på nerven din. Enten du står eller sitter, kan du ha en dårlig holdning, både forårsake en klemt nerve og gjøre en verre. Stå og sett deg rett for å unngå å legge stress på den klemte nerven, noe som bare vil føre til lengre restitusjonstid.
   • Hvis du har en ubehagelig stol du vanligvis sitter i, bør du vurdere å investere i ekstra demping (for eksempel en korsryggpute) eller til og med en enkel pute for å hjelpe deg med å opprettholde god holdning.
   • Når du kjører bil, bruk en myk ryggstøtte.
   • Hvis du har klemt nerver i ryggen ganske ofte, og du tror det kan være på grunn av din holdning, kan det være lurt å kjøpe en ny justerbar stol for å erstatte din nåværende stol.
4. 4 Få 30 minutter med trening med lav til moderat intensitet hver dag. Å være aktiv kan hjelpe deg med å komme deg fra en klemt nerve og forhindre dem i fremtiden. Først må du holde deg til lett kondisjonstrening, og deretter gjøre mer moderat trening når det ikke gjør vondt. Få minst 150 minutter med moderat trening ukentlig for å opprettholde god helse.
   • For eksempel kan du gå en rask spasertur, svømme runder,utføre aerobics, eller ta opp sykling.
   • Ta kontakt med legen din før du starter et nytt treningsprogram.
5. 5 Oppretthold en sunn vekt for å forhindre at du legger press på ryggen. Å bære ekstra vekt på kroppen din legger ekstra press på ryggen. Dette kan resultere i en klemt nerve. Snakk med legen din for å finne ut ditt sunne vektområde. Hvis du trenger detgå ned i vekt, reduser kaloriforbruket og øk aktiviteten din.
   • Snakk med legen din før du prøver å gå ned i vekt.
6. 6 Sov på en fast madrass slik at ryggen din har støtte. Velg en fast madrass fordi den vil støtte ryggen din, noe som kan lindre smertene dine. Hvis madrassen din ikke er veldig fast, kan du gjøre den litt fastere ved å legge et ark med kryssfiner under den eller legge den direkte på gulvet.
   • Hold deg til en madrass som er merket som 'fast' eller 'moderat fast.' Madrasser som hadde veldig mye kan gjøre det vanskelig for deg å sove.
   Annonse

Metode 3 av 3: Få profesjonell og medisinsk hjelp

1. en Få en massasje fra en profesjonell hvis du ikke kan massere deg selv. Avhengig av hvor den klemte nerven din ligger, kan du kanskje ikke nå den eller ikke vite hvilke muskler du trenger å massere for å fikse den. I en slik situasjon vil en lisensiert massør kunne gi deg en målrettet massasje som kan hjelpe deg med å lindre ryggsmerter.
   • Sørg for at massasjeterapeuten din vet at du lider av en klemt nerve i ryggen. Dette vil hjelpe dem med å unngå å forårsake ytterligere smerter i dette området og til å bedre behandle musklene rundt nerven.
2. 2 Besøk lege hvis symptomene dine vedvarer i mer enn noen få dager. Hvis smertene i ryggen ikke forsvinner eller ikke begynner å føles bedre etter ca 3 dagers hjemmebehandling, vil det sannsynligvis kreve profesjonell medisinsk behandling. Hvis symptomene dine plutselig blir mer alvorlige, må du avtale med legen din så snart som mulig.
   • Eksempler på mer alvorlige symptomer kan omfatte plutselig oppstart av akutt uventet smerte eller tap av blære- eller tarmkontroll.
   • Ring legen din umiddelbart hvis du begynner å oppleve disse alvorlige symptomene, uavhengig av når de oppstår (f.eks. Etter 1 dag i stedet for etter 3 dager).
3. 3 Spør legen din om å få gjort kortikosteroidinjeksjoner. Hvis smertene fra den klemte nerven er alvorlig og ikke reagerer på andre behandlinger, kan kortikosteroidinjeksjoner gis for å gi deg rask smertelindring. Dette er svært sjelden nødvendig, skjønt, så du bør ikke begynne å bekymre deg for å trenge dette med mindre smertene har vedvaret i flere måneder.
   • Legen din kan faktisk råde deg til å ta et kortikosteroidregime oralt først før de foreslår at du fortsetter med injeksjonene.
4. 4 Se en fysioterapeut for å lære muskelstyrkende øvelser. En fysioterapeut vil kunne fortelle deg hvordan du best styrker eller strekker musklene rundt den klemte nerven din for å avlaste presset på den. De kan også være i stand til å hjelpe deg med å gjøre livsstilsendringer for å forhindre en annen klemt nerve.
   • Merk at noen fysioterapeuter kan kreve at du får henvisning fra din primære omsorgsperson for å se dem, så bestill en time med legen din først.
5. 5 Velg kirurgi hvis legen din råder deg til det. I svært sjeldne tilfeller reagerer smerten fra en klemt nerve så ikke på andre former for behandling at kirurgi er nødvendig for å ta presset av den. Dette er ekstremt sjeldent og bør bare vurderes hvis du har brukt opp alle andre behandlingsalternativer.
   • For en klemt nerve i ryggen kan operasjonen innebære å fjerne beinsporer eller en del av en herniated disk i ryggraden.
   Annonse

Samfunnsspørsmål og svar

Søk Legg til nytt spørsmål Still et spørsmål 200 tegn igjen Inkluder e-postadressen din for å få en melding når dette spørsmålet blir besvart. Sende inn
Annonse

Tips

• Det er mange forskjellige potensielle årsaker til klemte nerver. Sørg for å konsultere en lege for å finne ut hva som kan ha forårsaket ryggsmerter, og hva du kan gjøre for best å forhindre at det oppstår igjen.
• For å forhindre at nervene klemmes i ryggen, må du unngå rykkbevegelser når du løfter gjenstander. I tillegg bruk god løfteskikk .

Annonse

Advarsler

• Oppsøk lege hvis smertene dine ikke reagerer på hjemmebehandlinger eller hvis de blir verre over tid. Dette kan være tegn på et mer alvorlig medisinsk problem.

Annonse