Hvordan begynne å trene

Selv om nesten alle liker ideen om å trene regelmessig eller slå på treningsstudioet, er det en annen historie å opprettholde motivasjonen for å trene regelmessig. Det kan være vanskelig å etablere og opprettholde et treningsprogram. Heldigvis er det noen triks som kan hjelpe deg. Fokuser på å etablere og oppnå lett oppnåelige treningsmål. I stedet for å bli frustrert og gi opp når du ikke ser resultater umiddelbart, fokuser på å trene 2 eller 3 ganger i uken, i så lite som 20-30 minutter hver gang.






Metode en av 4: Sette klare mål

  1. Bildet med tittelen Start Workout Step 1

    en Snakk med legen din før du begynner på et treningsprogram. Hvis du er en nybegynner for treningsspillet, kan du sjekke med legen din om det er noen typer treningsøkter eller øvelser du trenger å unngå. Dette er spesielt viktig hvis du lider av kroniske sykdommer eller har en fysisk funksjonshemning. Hvis dette er tilfelle, er det lurt å oppsøke lege.
    • Hvis du er en mann over 45 eller en kvinne over 55, ikke start et treningsregime uten å snakke med legen din først.
    • Legen din kan til og med være i stand til å foreslå noen spesifikke øvelser som du trygt kan utføre.
  2. Bildet med tittelen Begynn å trene trinn 2

    2 Velg et treningsmål og en tidsramme for å oppnå det. Dette kan være helt forskjellig for hver person. Kanskje du vil bygge muskler, kanskje du vil gå ned i vekt, eller kanskje du vil holde kroppen i form og sunn. Å ha et klart mål vil motivere deg til å fortsette å trene selv når du ikke har lyst. Sikt etter noe spesifikt: å løpe en halvmaraton på 6 måneder, eller å utføre 30 push-ups per minutt på 3 uker.
    • Tenk på hva du vil være god på. Kanskje du ikke har et vektmål eller et midjemål, men du vil være i stand til å kjøre en 5k, ikke noe problem.
    • Mange trener slik at de kan gå ned i vekt. Ønsker du å være 10 cm tynnere rundt livet om sommeren? 7 kg lettere på 6 måneder? Miste 5% av kroppsfettet ditt neste år?
    • Sørg for å sette sunne mål for deg selv. Ikke prøv å miste for mye vekt på kort tid. Hvis du er usikker på om et trenings- eller vekttapsmål er sunt eller ikke, må du kontakte legen din.
  3. Bildet med tittelen Begynn å trene trinn 3

    3 Gjør trening til en prioritet i timeplanen din. Det er lett å fylle fritiden din med andre aktiviteter enn å trene. For å unngå denne situasjonen, må du prioritere daglig (eller ukentlig) trening fremfor andre uviktige deler av dagen. Å gjøre trening til din første prioritet vil sikre at den ikke blir utsatt ettersom verdslige forpliktelser begynner å hoper seg opp i løpet av dagen.
    • Sett for eksempel alarmen en time tidligere og kom deg litt på treningsstudioet før jobb hver morgen. Eller gi vennene dine beskjed om at du ikke kan gjøre det på happy hour, siden du trenger å trene rett etter jobb.
    • Motsett, vær forsiktig så du ikke besetter å trene, eller å kutte sosiale bånd for å trene. Hold deg motivert av å blande trening med andre komponenter i livet ditt.
    Annonse
Resultat
0 / 0

Metode 1 Quiz



Det er spesielt viktig å snakke med legen din før du trener hvis:

Du har aldri trent før.

Ikke nødvendigvis! Hvis du aldri har trent før, betyr det bare at du har mange alternativer. Mens du vil være ekstra forsiktig med å prøve nye øvelser, trenger du ikke nødvendigvis å snakke med en lege først. Velg et annet svar!



Du vil utvikle en spesifikk trening.

Lukk! Hvis du ønsker å utvikle en bestemt trening, vil du sannsynligvis ønske å snakke med en trener, ikke nødvendigvis en lege. En lege kan hjelpe til med diett- og ernæringssiden ved å trene, men ikke nødvendigvis treningen. Velg et annet svar!



Du har en kronisk sykdom.

Riktig! Hvis du lider av kronisk smerte eller er ufør, er det viktig å snakke med legen din før du begynner på noen form for treningsregime. Du vil også ønske å snakke med legen din hvis du er mann over 45 eller en kvinne over 55 år. Les videre for et annet quizspørsmål.

atp tenniskarrierer
Du har ikke trent på lenge.

Ikke helt! Hvis du kommer tilbake til et treningsregime etter lang tid, er det viktig å være forsiktig og ta ting sakte slik at kroppen din kan justere seg. Likevel trenger du ikke nødvendigvis å snakke med legen din på forhånd. Prøv et annet svar ...



Vil du ha flere spørrekonkurranser?



Metode 2 av 4: Velge de riktige treningsøktene for deg

  1. Bildet med tittelen Start Workout Step 4

    en Bli med på et treningsstudio hvis du liker en blanding av styrke og kondisjonstrening. Hovedfordelen til et treningsstudio er bekvemmelighet: det har kardiomaskiner, vektmaskiner og frie vekter (blant annet utstyr) alt på ett sted. Hvis de viktigste treningsmålene dine er å forbedre hjertefrekvensen, gå ned i vekt eller øke muskler, er et treningsstudio det beste stedet å starte.
    • Ikke bekymre deg for å føle deg skremt av andre treningsmedlemmer. De fleste på treningssentre støtter hverandre, og bryr seg om sin egen virksomhet.
    • Gjennomsnittlige treningsmedlemskapskostnader kan variere fra $ 20-45 USD per måned. Hvis det er mer enn du har råd til, kan du prøve å lete etter et treningsstudio i ditt område. Lavprishoteller kan ha færre maskiner og vekter, men kan koste så lite som $ 10 USD per måned.
  2. Bildet med tittelen Start Workout Step 5

    2 Prøv yoga hvis du leter etter en lite trening. Yoga er en flott tilleggsøvelse til en kardiorutine, og det er veldig avslappende. Se på yoga hvis du vil ha en beroligende, sentrerende opplevelse som også strekker og bygger tone i musklene dine.
    • Mange YouTube-kanaler tilbyr yogaveiledning. Du kan også se på å ta en yogakurs på et treningsstudio i nærheten.
  3. Bilde med tittelen Start Workout Step 6

    3 Ta gruppetimer for ekstra motivasjon. Å være rundt en gruppe andre mennesker som gjør samme treningsrutine som deg, kan være morsomt. Du vil bli motivert til å holde tritt med alle andre i gruppen, og kan få noen venner blant klassekameratene dine. Å ta kurs er også en fin måte å finne ut hvilken type trening du liker mest og ønsker å fortsette videre.
    • De fleste treningssentre og treningsfasiliteter tilbyr klasser på alle forskjellige ferdighetsnivåer. Hvis du nettopp har begynt på en ny type øvelse - for eksempel en spinnklasse eller yogaklasse - sjekk ut kurset på nybegynnernivå.
  4. Bilde med tittelen Start Workout Step 7

    4 Arbeid med en personlig trener hvis du ønsker mer individuell oppmerksomhet. En trener kan gjøre deg kjent med treningsstudioet, vise deg hvordan utstyr fungerer, og svare på eventuelle treningsrelaterte spørsmål du måtte ha. Selv om du ikke planlegger å jobbe med en personlig trener på lang sikt, kan det å ha 2 eller 3 økter med en trener være en fin måte å lære om forskjellige typer trening og finne en du liker.
    • Avhengig av treningsstudioet du er medlem på, kan du ha rett til en gratis økt med en personlig trener bare for å registrere deg.
    • Når de gratis øktene er utløpt, ser du på en gjennomsnittlig kostnad på $ 80-125 USD per økt for å jobbe med trenerne. Hvis du vil ha et billigere alternativ, kan du se om trenere på treningsstudioet tilbyr gruppetrening.
    • Du kan også ansette en privat personlig trener for å komme hjem til deg, men dette er et mye dyrere alternativ.
  5. Bilde med tittelen Start Workout Step 8

    5 Tren hjemme hvis du har tid eller økonomiske begrensninger. Hvis du ikke har tid eller penger til å kjøpe et treningsmedlemskap, kan du enkelt finne måter å trene hjemme hos deg. Du kan kjøpe noen få små vekter og gjøre enkle øvelser mens du ligger på sengen din. Eller ta med deg en tung gjenstand mens du går om dagen.
    • Du kan kjøpe vektstenger eller manualer i en lokal sportsforsyningsbutikk. Hvis du er mer tilbøyelig til kardio, kjøp et hoppetau og hopp i 15–20 minutter om dagen.
  6. Bilde med tittelen Start Workout Step 9

    6 Fokuser på det grunnleggende om vekttrening . Ingen begynner å krølle 39 kilo (39 kg) eller benkpresse 91 kg. Begynn vekttreningen din med enkle, pålitelige treningsøkter som effektivt bygger muskler. Begynn å gjøre 4 til 8 forskjellige øvelser, og sørg for å trene forskjellige muskelgrupper. Ikke gå for tung vekt når du begynner - det er bedre å løfte lettere og opprettholde riktig form. Gode ​​vektløftninger inkluderer:
  7. Bildet med tittelen Start Workout Step 10

    7 Bruk en treningsapp for å spore fremgangen din. Hvis du har en smarttelefon eller et nettbrett, kan du laste ned 1 eller 2 apper for treningssporing for å registrere fremgangen din og overvåke ukentlige forbedringer. Ved å bruke en app kan du motivere deg til å trene regelmessig, ved å la deg spore kalorier, trinn, søvnsykluser og andre elementer relatert til trening og helse. Prøv apper som:
    • MyFitnessPal, som lar deg spore kalorier i maten du spiser, og har en skritteller.
    • Sworkit, som gir treningsvideoer som viser deg hvordan du skal utføre over 200 typer trening.
    • MapMyRun, som vil presentere deg flere rutealternativer i ditt område basert på hvor langt og lenge du vil løpe.
  8. Bilde med tittelen Start Workout Step 11

    8 Finn en treningsvenn for ansvarlighet. Det er lett å bli utbrent på trening hvis du gjør det alene. For å forhindre denne utmattelsen, finn en venn som også vil starte et treningsprogram. Spør om de ønsker å bli med deg på to-ukers turer til treningsstudioet eller en daglig joggetur. Å ha en venn eller to til å trene med vil bidra til å holde deg ansvarlig og sikre at du holder deg til treningsplanen.
    • Hvis du har en venn som allerede regelmessig trener, kan du spørre om du kan bli med på timeplanen deres.
    Annonse
Resultat
0 / 0

Metode 2 Quiz

Selv om du ikke vil ha en trener på lang sikt, hva er fordelen med 2 eller 3 personlige økter?

Du vil utvikle god form.

Ikke nødvendigvis! 2 eller 3 økter er egentlig ikke nok tid til å jobbe med skjemaet ditt. Treneren din kan være i stand til å gi litt råd om form, men du vil ikke virkelig kunne utvikle den på så kort tid. Prøv et annet svar ...

Du finner øvelsene du liker.

Riktig! Du trenger ikke å holde på en trener hvis du ikke vil eller ikke har råd. Likevel, hvis du klarer noen økter, vil du kunne prøve regimer og øvelser og se hva som passer bra for deg! Les videre for et annet quizspørsmål.

Du blir mer motivert.

Ikke helt! Trenere kan være gode til å motivere deg til å stå opp og til det! Likevel må du vanligvis holde fast ved en trener en stund for å få denne typen motivasjon. 2 eller 3 økter vil sannsynligvis ikke kutte den. Prøv igjen...

Du vil utvikle en plan.

Prøv igjen! Treneren din kan kanskje hjelpe deg med å svare på noen spørsmål eller gi råd om ditt fremtidige treningsregime. Likevel, hvis du ikke bor hos dem i det lange løp, vil de vanligvis ikke kunne hjelpe deg med planen. Klikk på et annet svar for å finne det rette ...

Vil du ha flere spørrekonkurranser?

tennis grep

Metode 3 av 4: Implementering av en brukbar rutine

  1. Bilde med tittelen Start Workout Step 12

    en Velg dager og tider når du kan trene. Dette vil hjelpe treningsregimet til å bli en vane. For å integrere dette i livsstilen din, må du prioritere det. For å gjøre dette, sett av en tid minst noen dager i uken. Planlegg for eksempel å løpe en time hver morgen klokken 07.00. Eller planleg å treffe treningsstudioet på mandager fra 18 til 20.
    • Å komme over den første pukkelen vil være den vanskeligste delen. Hvis du trener sporadisk, vil du ikke starte en effektiv vane når du har lyst.
  2. Bildet med tittelen Start Workout Step 13

    2 Start med noen enkle øvelser. For generell bruk er det best å utvikle et godt avrundet treningsregime. Når du finner ut hvilke øvelser du foretrekker, kan du senere skreddersy diett og mål mot disse øvelsene. Fokuser først på styrketrening og kondisjonstrening.
    • Prøv å innlemme kardiovaskulær aktivitet til treningsøktene dine. Start enkelt med å gå eller løpe, enten på tredemølle eller sti. Gjør dette i 20 minutter, 3-5 ganger i uken.
    • Inkluder styrketreningsøvelser (som frie vekter eller vektmaskiner) i de ukentlige treningsøktene dine. Tren alle de viktigste muskelgruppene dine (bryst og armer, ben og kjerne) minst 2-3 ganger i uken.
  3. Bilde med tittelen Start Workout Step 14

    3 Sett sammen en morsom treningsspilleliste. Du vil være mer motivert til å begynne å trene - og fortsette - hvis du har energisk musikk å lytte til. Sett sammen en times verdi av positive rock-, pop- eller hiphop-sanger. Å lytte til musikk mens du trener, vil distrahere deg fra smertene musklene dine har, og motivere deg til å presse kroppen din.
    • Eller hvis du ikke har tid til å sette sammen din egen spilleliste, kan du finne forhåndslagde treningsspillelister på musikkstrømmesider som Spotify eller Pandora.
  4. Bildet med tittelen Start Workout Step 15

    4 Snik inn noen få mini-treningsøkter gjennom dagen. Du trenger ikke å tilbringe timer på treningsstudioet for å trene. Det er mange korte, effektive treningsøkter du kan gjøre om dagen, enten det er i en kontorbygning eller hjemme. Du kan trene på kontoret eller på skrivebordet og ta deg en kardioøvelse uten å forlate kontoret.
    • For eksempel, hvis du jobber i et kontorbygg, ta en 20-minutters spasertur under lunsj. Eller, jog opp og ned trappene i 15 minutter for å øke pulsen.
    • Eller ta en 10-minutters pause hver annen time for å gjøre 30 push-ups og 30 sit-ups.
  5. Bilde med tittelen Start Workout Step 16

    5 Ikke utmatt deg selv i de tidlige fasene av trening. I begynnelsen er det veldig viktig å vite hva du er i stand til og lytte til kroppen din. Når du først er veldig kortpustet, eller bena føles svake og vaklende, er det på tide å slutte å løpe. Eller hvis armene dine skjelver og du er bekymret for at du kan gå ned i vekt, må du slutte å løfte umiddelbart.
    • Hvis du føler smerte, kortpustethet, svimmelhet eller kvalme, ta en pause. Du presser deg kanskje for hardt.
  6. Bildet med tittelen Start Workout Step 176 Tillat restitusjonstid etter hver treningsøkt. Gi kroppen din en fridag for å komme deg mellom øktene. Du kan kanskje ikke trene i morgen, men du vil være i stand til å trene i det lange løp. Ikke trene den samme muskelgruppen to dager på rad - musklene riper bokstavelig talt når du styrker dem.
    • For styrketrening er det veldig viktig å gi musklene 24 til 48 timer til å reparere seg selv. La dem gro. Hvis musklene dine fortsatt er såre etter 1 fridag, kan du legge til en ekstra fridag for å være trygg.
    Annonse
Resultat
0 / 0

Metode 3 Quiz

Hvis du driver med styrketrening, er det viktig å:

Spis mye protein.

Ikke akkurat! Du vil sørge for at du får en god mengde protein i kostholdet ditt, uansett om du styrker musklene. Hold deg unna tilsetningsstoffer og blandinger, og prøv å spise mer bønner, magert kjøtt og nøtter for sunt protein. Det er et bedre alternativ der ute!

Hold oversikt over BMI.

Ikke helt! BMI er en god måte å måle trenings- og helsenivået ditt på, men det er ikke alt og slutt. Det er langt viktigere ting å huske når styrketrening. Det er et bedre alternativ der ute!

Få en mini-trening hver dag.

Nei! I begynnelsen vil du definitivt finne måter å snike en treningsøkt inn i dagen så ofte du kan. Likevel vil du ikke trene de samme gruppene hele tiden. Varier mini-treningsøktene dine! Velg et annet svar!

Gi deg selv restitusjonstid.

Absolutt! Når du driver med styrketrening, river du bokstavelig talt musklene dine. På grunn av dette må du gi dem nok tid til å helbrede ordentlig før du trener den gruppen igjen. Les videre for et annet quizspørsmål.

Alt ovenfor.

Prøv igjen! Det er mange viktige ting å huske på når du trener, og de varierer fra treningsregime til person. Likevel er det et spesifikt svar ovenfor som er langt viktigere enn resten. Gjett igjen!

Vil du ha flere spørrekonkurranser?

Metode 4 av 4: Å skape nye vaner

  1. Bilde med tittelen Start Workout Step 18

    en Lag nye mål som gjenspeiler ditt forbedrede treningsnivå. Når du føler at det er på tide, må du vurdere treningsnivået ditt på nytt. Hvis du allerede har nådd ditt vekttapsmål, kan du bestemme om du vil gå ned i vekt, eller begynne å tenke på muskeldefinisjon i stedet. Hvis målet ditt var å benke 110 kg, må du fortsette å jobbe og sette deg et nytt mål om å benke 125 kg.
    • Dine utvidede mål trenger ikke å være begrenset til treningsstudioet. Har du gått den ene stien uten feil og med letthet siden du startet? Tid for den vanskeligere.
    • Eller lengre tiden du trener. I stedet for å trene to ganger i uken i 20 minutter, begynn å trene 4 ganger i uken i 30 minutter.
    • Som et annet alternativ, hvis du er fornøyd med hvordan kroppen din ser ut og hvor mye muskeltonus du har fått, kan du sette et nytt mål for å opprettholde din nåværende styrke og utseende.
  2. Bilde med tittelen Start Workout Step 192 Prøv forskjellige typer treningsøkter og øvelser. Kanskje treningsrutinen din inkluderer forskjellige aktiviteter, som å gå, sykle eller ro. Hvis du ønsker mer variasjon, ikke stopp der. Ta en helgetur med familien eller tilbring en kveldsdans.
    • Når du utforsker aktiviteter, vil du mest sannsynlig finne noe som kiler deg. Når du gjør det, klikker du på det. Var swing dans overraskende hyggelig? Flott! Det er en time til hver uke du vil holde deg i bevegelse.
    • Hvis du har kjørt de samme 5 000 fem dagene i uken, kan du ta den med utenfor. Finn en ny løype, begynn å løpe om natten, eller start for en 7k. Hvis det ikke er nok, kan du plukke opp en ny aktivitet helt. En yoga-fan? Prøv Pilates. Har du alltid ønsket å prøve kickboksing? Gå for det.
  3. Bildet med tittelen Start Workout Step 20

    3 Bygg opp frekvensen på treningsøktene dine. Når du går videre, vil du oppdage at rutinen din er for lett. Det kan være fristende å være fornøyd med det, men dytt deg selv. For eksempel er det smart å begynne å trene med to treningsøkter per uke. Etter 6 måneder med denne hastigheten, legg til en tredje treningsøkt per uke. Deretter, om en annen måned, legger du til en fjerde og en femte.
    • Du kan også veksle forskjellige typer treningsøkter. Gå for eksempel på treningsstudioet på tirsdag og torsdag, og løp et par mil mandag og onsdag.
    Annonse
Resultat
0 / 0

Metode 4 Quiz

Når rutinen begynner å føles lett, bør du:

Snakk med en trener.

Ikke nødvendigvis! En trener kan være veldig nyttig når det gjelder et godt treningsregime og kosthold. Likevel trenger du ikke en trener for å komme i form. Prøv igjen...

Vurder treningsnivået ditt på nytt.

Absolutt! Hvis det føles lett, er det fordi du blir bedre! Det betyr ganske enkelt at du må gjøre treningen enten mer utfordrende eller annerledes. Bestem om du vil endre treningsmålene dine, eller om du bare vil øke vanskeligheten eller hyppigheten av treningen. Så full damp fremover! Les videre for et annet quizspørsmål.

Fortsett å trene som fungerer!

Ikke akkurat! Selvfølgelig fikk denne treningen deg til dette punktet, så det var veldig effektivt! Hvis det har blitt enkelt, betyr det imidlertid at det ikke er like effektivt lenger, og det er på tide å prøve noe annet. Klikk på et annet svar for å finne det rette ...

Vil du ha flere spørrekonkurranser?

Samfunnsspørsmål og svar

Søk Legg til nytt spørsmål
  • Spørsmål Kan jeg trene hver dag hvis jeg bare er nybegynner? Laila Ajani
    Fitness Trainer Laila Ajani er en Fitness Trainer og grunnlegger av Push Personal Fitness, en personlig treningsorganisasjon basert i San Francisco Bay Area. Laila har kompetanse innen konkurransedyktig friidrett (gymnastikk, styrkeløft og tennis), personlig trening, distanseløp og OL-løft. Laila er sertifisert av National Strength & Conditioning Association (NSCA), USA Powerlifting (USAPL), og hun er en Corrective Exercise Specialist (CES). Laila Ajani Fitness Trainer Expert Svar Du kan, men ikke føle deg motløs hvis du blir utmattet og ikke klarer å holde det opp. Prøv å blande hvilke muskelgrupper du jobber hver dag, slik at du har litt variasjon og aldri jobber den samme gruppen to dager på rad.
  • Spørsmål Hvor mange dager i uken skal jeg trene? Michele Dolan
    Certified Fitness Trainer Michele Dolan er en BCRPA-sertifisert personlig trener i British Columbia. Hun har vært personlig trener og treningsinstruktør siden 2002. Michele Dolan Certified Fitness Trainer Expert Answer To ganger i uken i 20 minutter hver gang er et godt utgangspunkt. Arbeid gradvis opp til 3-5 ganger i uken i 30 minutter hver økt for å oppfylle de grunnleggende 150 minuttene totalt per uke.
  • Spørsmål Jeg prøver å gå ned i vekt, men jeg må spise tungt bearbeidet mat fra den medfølgende skolelunsjen. Jeg kan ikke pakke lunsj men på grunn av familiens mangel på mat som kan pakkes. Hva gjør jeg? Michele Dolan
    Certified Fitness Trainer Michele Dolan er en BCRPA-sertifisert personlig trener i British Columbia. Hun har vært personlig trener og treningsinstruktør siden 2002. Michele Dolan Certified Fitness Trainer Expert Answer Begrens mengden mat du spiser fra de behandlede lunsjene, og kontroller de andre måltidene for å unngå bearbeidet mat og for mange kalorier. Spis fersk, ubehandlet mat til frokost og kveldsmat.
  • Spørsmål Hvordan setter du treningsmål? Pete Cerqua
    Sertifisert personlig trener og ernæringsfysiolog Pete Cerqua er en sertifisert personlig trener og ernæringsfysiolog. Pete er også en fem ganger bestselgende forfatter av bøker, inkludert 'The 90-Second Fitness Solution' og 'High Intensity Fitness Revolution for Women / Men', utgitt av Simon and Schuster og Skyhorse Publishing. Pete har over 20 års erfaring med personlig trening og ernæringscoaching og driver 90-sekunders Fitness flaggskipstudio i New York City. Pete Cerqua Certified Personal Trainer & Nutritionist Expert Answer Et godt råd å huske er at haster fører til handling. Lag en tidslinje for å oppnå målet ditt med en bestemt dato, som en ferie eller et bryllup eller en annen begivenhet. Hvis du har en dato satt, kan du begynne å trene umiddelbart. Avhengig av hvor langt borte den dagen er, kan det hende du må trene hardere, men å ha et bestemt sluttpunkt i tankene vil presse deg til å holde deg konsistent.
  • Spørsmål Hvordan blir jeg motivert til å begynne å trene hvis jeg er en sofa potet? Start sakte, men ha en klar tidsplan for hver dag, og tillat deg under ingen omstendigheter å bryte tidsplanen. Snart vil du jobbe deg opp til kondisjon.
  • Spørsmål Jeg er 12, og jeg vil trene, men jeg vil ikke at foreldrene mine skal vite det. Hva kan jeg gjøre? Start fra bunnen. Spis sunt, og drikk en liter vann om dagen. Tren på rommet ditt hvis du kan. Gjør push ups, og bruk gjenstander som vekter. Du kan løpe rundt huset ditt, eller hvis skolen din har spor, kan du holde deg på skolen for å løpe. Sørg for å starte sakte og gå opp derfra.
  • Spørsmål Kan en 15 år gammel jente begynne å trene? Definitivt, selv om de fleste treningssentre kanskje ikke godtar de under 16, er det mange andre alternativer. Hvis du trener, mener du å komme i form, skolelag og andre aktiviteter er et godt valg. En annen er å trene hjemme, eller gå en joggetur, uansett hva du gjør, bare vær aktiv.
  • Spørsmål Er en juksedag faktisk nødvendig? Ikke nødvendigvis, men det kommer virkelig an på hva målet ditt er. En juksedag er utpekt til å være en dag da du 'belønner deg selv'. Hvis målet ditt er å gå ned i vekt, kan det hende at en juksedag ikke er ideell.
  • Spørsmål Hvis jeg ikke har tilgang til et treningsstudio, enn si en kajakk, hva er noen øvelser jeg kan gjøre hjemme som ligner på en romaskin? VermontGal Toppsvarer Noen aspekter ved en romaskin er mulig å replikere med enkle materialer. Bruk lette håndvekter (eller til og med bokser med mat) for å utvikle overarmsstyrken. Et annet alternativ er å bruke motstandsbånd eller kirurgisk slange.
  • Spørsmål jeg har begynt å trene, men hvordan mister jeg alt fettet rundt midjen? VermontGal Toppsvarer Du kan ikke spot-redusere et bestemt område, fettet vil komme av alle kroppsdeler når du går ned i vekt. Aerob trening kan hjelpe deg med vekttap, og trening med kjerne- og ab-målretting kan bidra til å tone området.

Populære Saker

Pablo Carreno Busta og Mitchell Krueger møtes onsdag i andre runde av US Open i New York. Møtet er det første mellom de to spillerne på ATP Tour.

Du må kanskje bryte opp en del av betong for å nå et underjordisk verktøy som trenger reparasjon, eller kanskje du er klar til å gjøre et asfaltert område til et grøntområde. Enten du trenger å fjerne en hel plate eller en mindre del, med høyre ...

De kvinnelige tennisstjernene har nesten dobbelt så mange følgere som de beste mannlige spillerne.