Trenere er alltid på utkikk etter gode defensive ender. Defensive ender forventes å være kraftige og muskuløse mens de fremdeles er raske og kvikke. For å vokse som spiller vil du bruke mye tid på å trene. Defensive ender er også veldig bevisste på banen, så identifiser motstanderens spill og lukk dem. Gjør det bra, så blir du en teamleder som trener og lagkamerater er avhengige av for å slå frykt i tankene om motstridende lovbrudd.
bordtennisbarrierer
Fremgangsmåte
Del en av 3: Øve på spillet
- en Mestre trepunktsposisjonen for de fleste skuespill. For trepunktsstilling, bøy deg i livet. Bare hånden nærmere innsiden av feltet går på bakken. Ta knærne nær bakken slik at ryggen er flat, og løft hodet mot motstanderlaget. Du vil føle deg balansert og klar til å springe i alle retninger.
- Denne holdningen er den vanligste for defensive mål, fordi den kan tilpasses for alle situasjoner.
- 2 Øv deg på firepunktsstilling for pasningsspill. I firepunktsstilling holder begge hendene på bakken. Spre føttene og knebøy ned. Len deg fremover slik at beina er bak deg og ryggen er flat. Når du tar hodet opp, vil du føle deg klar til å lade fremover med kraft.
- Firepunktsstilling er best for pasningsspill fordi alt du gjør er å gå fremover for å flytte linjemannen for å komme til forbipasserende.
- 3 Studer trenerens grunnleggende defensive opplegg. Jobben med den defensive enden er relativt enkel på papiret. Du vil være i den ene enden av banen oppstilt mot enten den stramme enden eller en linjeman. Når ballen blir snappet, tar du kontakt med spilleren som motarbeider deg. For defensive mål fungerer alle ordninger på samme måte, så samarbeid med treneren for å finne ut hvem de vil at du skal dekke.
- Et 4-3-forsvar har en forsvarer mer på linjen enn en 3-4, men du vil stå opp mot en linjemann i begge ordningene.
- 4 Øv jevnlig med teamet ditt. Å bli en bedre spiller skjer bare gjennom mye øvelse. Øvelse er der du vil mestre teknikker, holde deg i form og få erfaring med å lese en motsatt lovbrudd. Du må trene med resten av forsvaret for å bli en enhet som fungerer godt sammen på banen.
- 5 Se spillfilm med defensive ender. Et enkelt søk på nettet vil gi deg rikelig med offisiell spillfilm. Du kan se Reggie White, ansett for å være en av de beste spillerne noensinne, eller J.J. Watt, blant andre. Vær oppmerksom på hvordan de stiller opp og reagerer på skiftende situasjoner i løpet av et teaterstykke. Du kan lære et triks som vil hjelpe deg i et spill.
- 6 Studer motstridende lovbrudd. Bruk tiden din på å se på spillopptak du kan finne. Noen spill sendes online eller på lokal TV. Gå ut og se så mange live-spill du kan. Fokuser på hvordan lovbruddet beveger seg og hva slags spill de kjører, slik at du har en ide om hvordan du kan slå dem i ditt neste spill. Annonse
Del 2 av 3: Spiller bra i et spill
- en Se etter forteller som gir bort det støtende spillesamtalen. Det er ikke et tilfeldig gjetning her. De støtende linjene gir ofte bort spillet gjennom kroppsspråket. En splittelse mellom to linjemenn kan vise deg hvor ballen skal gå. De kan også peke kroppene i retning de vil prøve å presse deg. En avslappet holdning kan indikere at spillet vil være på den andre siden av banen.
- Se på holdningene. En to-punkts holdning er et pasningsspill, og en tre-punkts holdning kan være et run play.
- 2 Angrip linjemannens utvendige skulder etter snap. Så snart du ser snap, lader du deg fremover. Slå motstanderen eller den stramme enden på utsiden. Hvis de klarer å snu deg mot innsiden av feltet, vil quarterback (QB) eller running back (RB) se dagslys til din side. Hold deg lav og kjemp mot blokken mens du ser stykket utvikle seg.
- Taklingsteknikk læres under trening, men husk at en takle dummy ikke vil prøve å skyve deg til innsiden.
- Ikke prøv å gjette hvor ballen skal. Ta i stedet kontakt først og vær våken.
- 3 Forleng armene etter kontakt. Når du kolliderer med linjemannen, skyv dem bort fra dem, men ikke la dem gå. Vanligvis vil de bli opptatt av å holde deg stille. Å skille deg litt gir deg litt plass til å oppdage hvor ballen skal. Siden du fremdeles er i veien, må løperen bestemme hvordan du skal komme deg rundt, men du vil være klar til å jage dem.
- 4 Hold hodet oppe når stykket utvikler seg. Når du er opptatt med å takle motstanderen din, vil du føle deg fristet til å legge hodet fra deg og bruke krefter. En god defensiv slutt må ta hodet opp og finne ballen. Deretter kan du snu og hjelpe lagkameratene til spillet er ferdig.
- Dette er spesielt viktig når linjemannen lar deg komme for lett, noe som signaliserer et skjermpass (hurtigpass) eller tegne spill (løp som ser ut som et pass).
- 5 Hold deg på siden av banen for å slutte å kjøre skuespill. Overmål defensive ender fokuserer bare på å komme seg til QB. Når du krysser linjen for scrimmage, forlater du siden av feltet. Det vil ikke ta lang tid før en RB reverserer kursen og kommer forbi deg for en stor gevinst. Hold posisjonen din til du er sikker på at det er et forbipasserende spill eller at løperen er fanget.
- 6 Kom i veien for å passere baner. Hvis QB ser i din retning, kan ballen komme forbi deg. Å plassere deg selv i QBs synsfelt mens du holder armene oppe hindrer passerende baner. Hvis du klarte å komme forbi linjemannen, stå opp i QBs-ansiktet. Hold deg klar til å slå ned et pass du ser eller i det minste forsinke kastet så lenge at den andre defensive enden har sjansen til å gjøre taklingen.
- 7 Tving QB mot innsiden av feltet. Når du får sjansen til å pakke QB, ikke gå rett for dem. Bøy deg rundt fra siden. Det er mindre sannsynlig at QB ser deg komme når du gjør dette. Hvis du lar en mobil QB komme utenfor, kan de blåse forbi deg for en stor gevinst. Det er bedre å tvinge dem til å gå mot midten av feltet der de fleste av lagkameratene dine vil være.
- 8 Jage ballen selv når den kommer forbi deg. Gi aldri opp et teaterstykke. Løperen kan kutte ned mot deg eller slippe ballen. Selv om du gjør en feil eller ikke er involvert i det første spillet, er du fortsatt viktig på banen. Bruk den utholdenheten du bygde opp for å komme deg ned i feltet til dommeren blåser i fløyta. Alt som trengs er en feil fra motstanderen din for at du skal bli helten. Annonse
Del 3 av 3: Ta vare på kroppen din
- en Spise sunn mat for å få muskler. Defensive mål må være sterke for å komme forbi de offensive linjemennene. Å erstatte sukkerholdig frokostblanding, potetgull og kaker for protein er nøkkelen til å bygge muskler. Magert kjøtt som fisk, kylling og magert biff er alle vanlige idrettsdrivstoff. Match disse med fullkorn og frukt og grønnsaker for å gi deg energi. Bytt usunne drikker mot mysepulver for å få enda et proteinforhøyelse.
- 2 Tilbring tid på treningsstudioet. Hvis du ikke er på et lag med tilgang til et vektrom, kan du bli med på et lokalt treningsstudio. Du må være der ofte, siden defensiv må være veldig sterk. De fleste hjemmetrener har ikke så mange treningsalternativer som kommersielle treningssentre, hvor du kan finne trenere som kan bidra til å motivere deg. Hvis du allerede er på et lag, kan treneren også hjelpe deg med dette.
- I det minste trenger du en benkpress, tredemølle eller stasjonær sykkel, noen manualer og en hakestang for å gjøre dette hjemme.
- 3 Planlegg din treningsrutine . Å trene alle musklene dine hver dag vil brenne deg ut. I stedet fokuserer du på en annen muskelgruppe hver dag. Bruk for eksempel den første dagen på å trene bryst og skuldre. På den andre dagen, fokuser på armene og ryggen. Dediker den tredje dagen til bena. Fullfør kardioøvelser så mye du kan i løpet av disse dagene.
- Samlet sett har du som mål å trene fem eller seks dager i uken.
- Å holde seg til en rutine er vanskelig, og du må bruke fritiden din til det. Ikke gi opp, skjønt. Du vil være takknemlig for at du holder fast ved det når du er raskere og sterkere.
- Trenere og personlige trenere kan bidra til å skape en rutine som passer for deg.
- 4 Start med en kondisjonstrening. Cardio bør gjøres hver dag. Uansett hvilke muskler du trener, start med en 20 minutters kardiooppvarming. Bland i lengre kardioøvelser når du er ferdig med å løfte vekter. Cardio er det som bygger utholdenheten din slik at du ikke peser etter et kort sammenstøt med linjene. Det er også avgjørende for å bygge hurtigheten som får deg til quarterbacken.
- En oppvarmingsøvelse kan løpe påtredemølle, går for enjogge, eller bruke enstasjonæreller ekte sykkel.
- Lengre øvelser er 40-yardsprint, slå en tung pose, ellersvømming runder.
- 5 Styr din bryst og skuldre. Noen treningsøkter for disse musklene erbenkpress, skulderpress ,triceps-utvidelser, trekker på skuldrene, armhevninger , og fall . Som en defensiv slutt, vil du pakke muskler i overkroppen, så prøv å velge en tyngre vekt og gjør mindre repetisjoner. Hvis du blir sliten og trenger å senke vekten, må du gjøre det for å unngå skader.
- 6 Tren øvre del av ryggen og våpen . Noen treningsøkter for disse musklene inkluderer rad, nedtrekk,opp med Haga, bicep krøller , og håndleddet krøller . Balanser antall sett og repetisjoner med mengden du gjør for resten av overkroppen. Armstyrke er nyttig for å kjempe med støtende linjemenn, så vel som å korrigere RB-er som prøver å rase nedover siden av banen.
- 7 Tren underkroppen for styrke og fart. Defensive ender er allsidige spillere, så du må holde over- og underkroppen like sterk. Gode øvelser i underkroppen inkluderer crunches , knebøy,markløft, benheiser ,benforlengelserbenkrøller, benpresser ogkalv hever. Øvelser som pyramidebokshopp og crossover med tre kjegler kan også gi deg et fartløft.
- Tverrfokusering er også en viktig del i å være en defensiv slutt. Kryssfasing er når du oppretter kontakten din og kaster ham av deg hvis du vet hvor ballen er. Si at du oppretter kontakten din til noen, hvis stykket kommer til din side, kast ham motsatt vei og løp til ballen
Samfunnsspørsmål og svar
Søk Legg til nytt spørsmål- Spørsmål Hvordan inneholder jeg veldig bra? Donagan Toppsvarer Du trener veldig hardt slik at du er større og sterkere enn fyren som prøver å blokkere deg.
- Spørsmål Hva om jeg bare er 5 fot høy og skal spille som nybegynner? Din høyde spiller ingen rolle. Noen mennesker har spilt varsity-fotball på 4'10 '. Bare vær sunn og i god form og jobb på ferdighetene dine så mye som mulig. Du blir snart større.
- Spørsmål Hvilken vekt skal jeg ha? Finn ut din høyde og kroppsmasse. Du vil ha like mye fett sammenlignet med bein. Snakk med lege eller vektlegger og avgjør om du trenger å gå ned i vekt eller ikke. Alder er en annen faktor.
- Spørsmål Må jeg være høy for å kunne spille en defensiv slutt? Nei. Defensive ender trenger styrke, ikke høyde. Det er en fordel å være høy, men ikke et krav.
- Spørsmål Blokkeringene er større og sterkere enn meg. Hva kan jeg gjøre? Fortsett å øve, spis mye protein og prøv å bygge muskler.
- Spørsmål Har det noe å si om jeg spiller fotball sent (som i yngre eller eldre år på videregående) fordi jeg enten ikke kunne eller ikke spilte tidligere? Ryan W. Nei, du kan spille når du bestemmer deg. Det spiller ingen rolle hvor sent du begynner eller hvor tidlig du startet, bare vær oppmerksom på at du trenger å jobbe hardt for å ta igjen de som har spilt lenger, og sørg for å ønske alle tips fra spillere rundt deg velkommen din posisjon.
- Spørsmål Hva slags drinker skal jeg ha i kroppen min? Du bør drikke sunne drikker som melk (minst to ganger om dagen) og vann. Unngå sukkerholdige drikker som pop og juice, og unngå alkohol.
- Spørsmål Hvordan skynder jeg meg å løpe tilbake som en defensiv slutt? Slå blokkeringen hardt, så bryt eller spinn av, og ta en god vinkel mot løperen.
Annonse
